Пункт 1. Ты не можешь знать что добро, а что зло.
Ответ — Когда мужчина насилует женщину, разве это не зло, о котором известно всем .
Пункт 2. Но точно знай, навязанное добро — это зло.
Ответ…
14 Oct 2017, 19:30
Очень похоже на итальянскую каменную сосну, pius pinia. Такие шишки удобно открывать, ввернув саморез потолще в острый конец. Тогда шишка раскроется.
27 Mar 2016, 17:45
Я собираюсь переходить на сыроедение, но не могу понять одну вещь. Человек ест сырое и не двигается — он дрыщ. Ест же сырое и двигается — он не худой.
А ещё я слышала, что подсчет калорий к сыроедам…
18 Jul 2014, 13:03
Всем привет))
Ребят, подскажите, кто знает, начинающему сыроеду)
Если не сыромоно, то это плохо? Я давно вегетарианка, хочу вот на сыроедение перейти, но сильно пугает такое отощание. У меня и так 42…
Источник: rawrusalo4ka.livejournal.com
Bodyrock.tv — Fitness — Killer 12 Minute Workout.flv
Bodyrock
http://www.bodyrocktv.ru/ — русскоязычный сайт. Там те же самые тренировки, но с русскими текстами. Я хоть и понимаю практически дословно, что говорят тренера, но всё-таки как-то уютнее мне на русском сайте, тем более упражнения перечислены уже, не надо переводить)
Суть всей программы — очень кратковременная, но интенсивная тренировка в домашних условиях.
Нет времени на отдых, на попить водички или утереть пот со лба — ты просто 50 секунд активно скачешь, а 10 секнуд условного отдыха — встаешь и принимаешь позицию для следующего упражнения, и следующие 50 сек опять усиленно фигачишь, 10 сек отдыха — 50 сек работаешь — 10 сек.. В первую неделю мне казалось, что тренировки длятся минут по 40! болело ВСЁ. Но потом мы втянулись. Мы — это я и муж, ему при сидячем образе работы эти тренировки тоже весьма полезны для здоровья.
Первый месяц мы занимались практически без доп.инвентаря. Единственное что купили — недорогой коврик в Спортмастере (400 р), чтоб поберечь колени. И я купила себе кроссовки, потому что босиком заниматься просто небезопасно, а из старой обуви для спорта ничего не подходило.
Интервальный таймер скачивается на айфон или можно запустить на компе, например вот тут http://idealbody.org/pages/workout-timer/ Традиционная жиросжигающая тренировка длится 12 минут (12 раундов, интервалы 50 сек рабочий + 10 сек отдых)
Вместе сумки для песка (на видео почти в каждой тренировке SandBag) мы использовали обычную пляжную текстильную сумку, куда положили несколько пачек с гречкой-рисом, получилось около 8 кг сумочка.
В некоторых упражнениях удобнее было брать в кач-ве груза 5-литровую бутылку с водой. Или по бутылке в каждую руку.
Вместо дип-станции (или эквалайзер, стойка такая у них фигурирует) — у нас есть двухярусная детская кровать, мы там нашли позиции для безопасного подтягивания и отжимания. Опять же — даются альтернативы в видеороликах.
Есть еще икеевская тумба из серии Лексвик у детей в комнате — она тоже частенько служит нам в выполнении некоторых упражнений (хотя на видео делают некоторые упражнения, опираясь на диван — мне лично неудобно, я не чувствую упора, твердости)
BodyRock HiitMax | Workout 2 — Burpee Fat Shread
Что еще весьма ценно — часто в видео с уроком показываются альтернативы, как эффективно можно выполнить то или иное упражнение, если ваш уровень подготовки недостаточно высок, или если не имеется какого-либо инвентаря.
Первое время мы достаточно долго тратили на запоминание упражнений (несмотря на то, что мы выписывали на бумажку упражнения, нужно было еще запомнить как делать каждое упражнение). Спустя почти два месяца (вернее это к концу первого месяца уже пришло) — мне на просмотр ежедневной тренировки нужно максимум 5 мин — я для себя помечаю, что это такое-то упражнение с таким-то элементом, мне уже понятно что нужно делать. Это приходит с небольшим опытом, а то поначалу казалось что я больше времени изучаю видео с тренировкой. Болтовню Лизы я сейчас тоже проматываю, часто в видеороликах это занимает 5 мин из 10 🙂 Она толкает мотивационные речи, но у меня с мотивацией пока что и так всё в порядке)))
На русском сайте есть Каталог тренировок. Для начала лучше выбрать себе программу из уже составленных, мы сначала делали Майские тренировки, прям шли по дням, и делали всё, что там предлагается, в силу своих физических возможностей. Сейчас делаем Январскую программу. Потом сделаем остальное, и потом уже можно будет делать день в день то, что ежедневно обновляется на сайте. Новый день — новая тренировка.
2-3 раза в неделю — к жиросжигающим тренировкам от Лизы добавляются силовые тренировки от Фредди. Они обычно короче жиросжигающих, но после хорошей работы я чувствую удовлетворение от того, что я хорошо поработала 🙂 Если написано две — я обязательно сделаю две тренировки, не вычеркну силовую потому что устала. Единственное — могу иногда поменять дни местами, если мало времени на тренировку.
Но заниматься спортом — этого мало. Нужно еще прекратить ЖРАТЬ всё подряд 🙂 сорри, но это так! я всю жизнь жила в размере XS и весила 47 кг, пожирая при этом булочки-выпечку-бутерброды. Родился старший сын — ничего не изменилось, я продолжала завтракать тремя пирожными корзиночками из кондитерской палатки около моего подъезда.
Морожные-пирожные-плитка шоколада или пачка зефира на ночь с чаем — всё улетало в трубу и я продолжала оставаться в своем весе. Родился второй сын — опять ничего не изменилось — я всё так же ела что хотела, шоколад, сладкое, булки, торты, жирное мясо и прочее.
Но когда мне один сказал — Наташа, а ты округлилась! второй сказал — да-да, поправилась наконец то! как будто я мечтала об этом.. живот начал свисать над джинсами, хотя джинсы по прежнему оставались моего размера. Вот тогда я поняла что всё, хватит, я хочу снова свою талию, я хочу снова носить обтягивающую одежду и чтоб ничто нигде не свисало при этом.
Но так же я хочу продолжать вкусно кушать, потому что я не привыкла контролировать себя в еде и вообще я и знать не знаю что такое диета. Я не смогу не есть, мне плохо без еды, слабость и прочее. Поэтому чтоб еда сгорала, а не откладывалась — нужно заниматься спортом.
В спортзал я уже ходила — как только заболевает один из детей — я пропускаю тренировки, потому что детей оставить не с кем совершенно. Неделю дитя болеет — потом начинает второй болеть. Я сижу дома. Таким образом еле прозанимавшись два месяца в таком режиме -я потратила зря почти 40 тыщ на абонемент. Так что спортзал — это для меня не вариант.
Поэтому питание тоже было изменено, весьма кардинально — мы с мужем отказались от выпечки и мучного вообще (сейчас я учусь использовать цельнозерновую муку), от сладкого, от жирного, от жареного (для меня стало открытием, что на тефлоновой сковороде можно жарить без масла!!) и т.д.
Сначала я попыталась придерживаться диеты, расписанной Юлей, которая ведет спортивный блог
Вот тут её диета, расписанная не только по дням, но и каждый приема пищи подробно разобран.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Amkw8wUsfzdedGE2aUxubTBVUkVhNlZQVHRHRVMyTnc#gid=0
Но для нас это оказалось слишком сложно, и мы скорректировали свое питание под себя сами, просто исключив то, что нельзя есть. Иногда когда фантазия иссякает — я заглядываю в меню Юли и думаю — о, это мы еще не ели! И готовлю) Кст, готовить стало намного быстрее, и еда стала разнообразнее! Раньше что — макароны, гречка, рис = вот и все наши гарниры.
А сейчас — овощи такие, овощи другие, всякие салаты, и прочее-прочее. Пачка творога в день — мастхэв.
Еще мы пытались делать зарядку, которая расписана у Юли. Т.е. утром зарядка, вечером бодирок. Но т.к. для меня душ, даже контрастный — это снотворное, то утром после зарядки и душа — я весь день клевала носом, даже если я выспалась. Поэтому я перестала делать зарядку утром.
Итого: я занимаюсь 1 месяц 20 дней. За это время я УЖЕ избавилась от мерзкого живота (я покажу что было, но только тогда, когда мой новый живот будет идеальным)))) , ко мне почти вернулась талия, я снова могу носить обтягивающие кофточки и футболочки ) Следующий этап — пресс, но до лета еще далеко, и пресс обязательно будет ) Дальше, руки.
Я теперь могу любоваться своими ручками в зеркале, ведь они теперь не похожи на мешочки с манной кашей, слегка прорисовались мышцы, руки стали подтянутее. Ну так еще бы, в каждой тренировке есть отжимания, в том или ином виде, а то и не одно упражнение на отжимании построено. В силовых — постоянные жимы груза руками.
Я раньше не умела отжиматься вообще, впервые в жизни научилась это делать! Вобщем, если сначала была цель — вернуть талию, то теперь цель — смоделировать фигуру, если не идеальную, то хотя бы достойную для матери двоих детей )) И как оказалось — меня невероятно бесят комментарии в духе — куда тебе худеть, ты и так худая. Подчеркну — у меня нет цели похудеть.
Да, я и так худая в глазах многих, особенно рожавших подруг и знакомых. У меня даже весов нет, я последний раз взвешивалась год назад. Но согласитесь, что размер одежды не имеет ничего общего с общим тонусом, с состоянием мышц, да и целлюлит — уже давно доказано — это беда не только полных людей.
На втором месяце тренировок мы купили
SandBag (самую мелкую, но её более чем достаточно!) — 2500
гантели наборные — 2500
скакалка — 300 р
и на повестке дня — обруч для кручения — 1000р.
Дип-станцию покупать не будем, да и не нужно больше ничего, вобщем то.
Мяч тоже как-то не очень необходим, обходимся без него.
Вот и весь бюджет)
Если есть вопросы — пишите или в личку, или в комментах!
апдейт от 27 ноября 2012, занимаюсь с 1 октября, получается неполных два месяца тренировок (минус неделя, выпадала в октябре)
апдейт от 20 декабря — муж слился с дистанции, я осталась одна в своей команде)
Источник: tigridim.livejournal.com
Успех Зузанны
Вы сможете поверить что вот эта глупенькая моделька с пустыми глазами может стать успешным интернет-предпринимателем, блог которой ежедневно посещает 200 000 человек и вовсе не для того, чтобы посмотреть на обнаженку?
Правда или ложь?)
Это действительно правда. Реальная история молодой девушки из Чехии, которая бросила школу, сбежала из дома и от безысходности занималась съемками для мужских журналов в один миг перевернула свою жизнь.
Зарабатывая на жизнь съемками в журналах она испытывала большие проблемы с самооценкой и была близка к алкоголизму и наркотической зависимости. Зузана говорит:
Я не встретила ни одной девушки, которая была бы рада заниматься этой работой. В противоположность всеобщему мнению, эти девочки не зарабатывают много денег, и они заканчивают тем, что становятся полностью подавленными, неуверенными в себе и без чувства собственного достоинства.
В конце 2009 года она коренным образом решила изменить свою жизнь и в этом ей помог ее муж Фредди, который видел в ней нечто больше, чем красивое тело. Они вместе начали работать над фитнес-блогом bodyrock.tv. Она изменила свой псевдоним Susanna Spears на Zuzanna Bodyrock, Фредди создал блог на WordPress и понеслась.
Зузанна выбрала фитнес потому что он ей помогал вернуть уверенность в себе. Цель блога — показать как можно при помощи тренировок стать не только красивым, но и уверенным в себе человеком, который сам управляет своей жизнью.
Я хотела блог о фитнесе и здоровье, так как мне хотелось изменить свою жизнь и сосредоточиться на поиске стабильности, равновесия и эмоционального благополучия. Это было очень подходящее время создать блог о моем новом жизненном пути.
Ее муж Фредди придумал интересный видео-формат, который позволил с интересом смотреть на то, как тренируется Зузанна. Интернет аудитория шквалом повалила на новый блог. Сначала конечно тупо поглазеть, а уже потом их стала цеплять искренняя подача важности здорового образа жизни.
Блог раскручивался в YouTube покупной рекламой. Ее видео набирали миллионы просмотров! Это был колоссальный успех продвижения через соцмедия. Вот один из ее первых роликов двухлетней давности когда она еще была блондинкой:
Одно из первых видео Зузанны, набравшее под 3 000 000 просмотров.
Зузанна ежедневно (реально 7 дней в неделю) выкладывала по новому видео (и каждый раз в новой спортивной одежде) в стиле интенсивного интервального тренинга табата.
Постепенно блог стал перерастать из авторского блога в целое движение, они называют себя бодирокерами и боготворят Зузанну за то, что она им открыла глаза на правильный подход к жизни.
Люди активно обсуждали каждую новую тренировку и стали выкладывать свои фотографии. За фотографиями последовали видео. Сейчас сайт частично наполняется за счет качественных видео последователей интервального стиля Зузанны, или как в России ее называют Зузочка.
Прибыль от блога формируется за счет продажи специализированных товаров: табата-таймер, sand bag, dip stantion, fitnes ball и различные виды спортивного питания. Все эти приспособления Зузанна использует в своих тренировках, тоненько их продвигая.
Product Placement в видео-тренировках Сюзанны.
Помимо товаров сайт монетизируется за счет адсенса на сайте и yotubeAdsense. Публично она не разглашает информацию о своих доходах, но сайт имеющий 200к целевога траффика ежедневно с грамотной подачей продвигаемых товаров обязан зарабатывать от $50к в месяц.
Траффик сайта BodyRock.tv по алексе.
Один из топовых товаров — интервальный таймер gymboss. Этот девайс настолько сильно был раскручен Зузанной, что компания открыла свое представительство даже в России gymboss.ru.
В настоящее время Зузанна путешествует по миру и транслирует из каждого закоулка, в котором находится новые видео с тренировками. Она добилась уверенности в себе, общественного признания и отличного уровня дохода за счет правильной и искренней подачи.
Источник: moneymakerfactory.ru