Российский врач. Доктор медицинских наук. Создатель нового направления в медицине — современной кинезитерапии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН. Заведующий лабораторией.
Сергей Бубновский родился 31 мая 1955 года в городе Сургут, Тюменская область. Успешно окончил факультет физического воспитания Московского областного педагогического института имени Крупской. Непосредственно по окончании ВУЗа, молодого человека призвали в ряды Вооруженных сил Советского Союза.
В 1977 году, в период армейской службы, во время марша водитель машины, в которой находился Бубновский, внезапно уснул и врезался в другое транспортное средство, в результате чего, Сергей получил множественные травмы и находился на грани смерти в течение двух недель.
Позднее, прейдя в сознание узнал, что все тело, за исключением левой руки и левой ноги имело катастрофические повреждения. Из-за осложнений на суставы и позвоночник, в течение долгого времени Сергей Михайлович передвигался на костылях, но вышеуказанное состояние не удовлетворяло жизненным потребностям, и немного оправившись после травм, Бубновский приступил к занятиям в тренажерном зале.
ТАЙНЫ империи доктора БУБНОВСКОГО | о чем МОЛЧАТ ПАЦИЕНТЫ
Параллельно, занимался разработкой персональной методики для реабилитации после травм и операций на позвоночнике и суставах, а так же методики для лечения остеохондроза, артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
В 1987 году, получил дополнительное образование, завершив курс обучения в Московском медицинском стоматологическом институте.
Затем, в начале девяностых годов, медицинский сотрудник трудился в столичной клинике малоинвазивной хирургии, а в 1996 году, Бубновский основал центр для лечения заболеваний КМС — патологий костей, мышц, суставов и позвонков с помощью лечебной физкультуры и без применения каких-либо лекарственных средств.
С 1997 года, возглавлял подразделение по вопросам восстановления деятельности организма при Московском институте открытого образования, а в 2001 году, защитил диссертацию на соискание ученой степени «Кандидат медицинских наук».
Начиная с 2004 года, Сергей Бубновский входил в состав спортивной группы раллийной команды «Камаз-Мастер». Присутствовал в качестве доктора на основных этапах соревнований.
В 2008 году, основал клинику для лечения женщин и детей по персональному методу, а в 2010 году, открыл в Сокольниках центр восстановления после хирургических вмешательств и болезней.
Является создателем запатентованной авторской методики лечения опорно-двигательного аппарата с помощью силовых тренажеров и методики физической реабилитации больных после компрессионных переломов позвоночника I — III степени, а также пред — и послеоперационной реабилитации при эндопротезировании крупных суставов с помощью физических упражнений.
Автор более 50 научных статей и 10 патентов в области медицины и медицинских технологий. По всему миру открыто более 100 центров, работающих по авторской методике Бубновского Сергея Михайловича.
Женат. Имеет пятерых детей. Воспитывает внуков.
Наиболее известные научные работы Сергея Бубновского
«Практическое руководство по кинезитерапии»
«Адаптивная физкультура с основами кинезитерапии»
«Секреты суставов или 20 незаменимых упражнений»
«Теория и методика кинезитерапии. Методическое пособие»
«Секреты суставов или 20 незаменимых упражнений»
«Лечение движением (кинезитерапия) в домашних условиях и в лечебном учреждении при болях в опорно-двигательной системе»
«Поясничные боли диагностика, клиника, лечение»
«Термопроцедуры и кинезитерапия: Материалы научно-практической конференции — Профилактика и лечение заболеваний костно-мышечной системы человека по методу Бубновского»
Источник: rus.team
Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях
Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.
Введение
Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.
О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.
Составляющие методики Бубновского С.М.
Методика доктора основывается на трех основных постулатах:
- Дыхательные упражнения;
- Правильное питание и обильное питье;
- Водные процедуры;
Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.
Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.
Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики
Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.
Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:
- Учет всех особенностей человеческого организма.
- Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
- Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
- Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
- Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
- Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
- Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Комплекс упражнений Бубновского
Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.
Основная направленность лечебной гимнастики:
- Расслабление и выгибание спины;
- Растяжка мышц рук и ног;
- Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
- Подъем ягодиц;
- Тренировка стопы.
Правила подготовки к проведению гимнастики
Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:
- Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
- Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
- Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
- По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
- И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
- Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
- Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.
Описание упражнений Бубновского
Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:
- Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
- Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
- Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
- Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.
- Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
- Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
- Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
- Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
- Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
- Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.
Выводы
Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:
- Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
- Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
- Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
- Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
- Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
- Методы не требуют дополнительного оборудования.
Рекомендации и советы
- Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
- Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
- Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
- Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».
Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:
- Остеохондроз любого отдела позвоночника.
- Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
- Спондилез позвоночника (любого его отдела).
- Артроз, гонартроз суставов.
- Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
- Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
- Имплантация суставов.
Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.
Источник: sustavlive.ru
Сергей Бубновский
Первый раз мне доходчиво (прямо в лоб) доказали, что одной пилюлей, принятой лёжа на диване перед телевизором, от болячек не избавиться. Спасибо Доктор. Как бы ещё пересилить себя и начать следовать Вашим советам!
Не зря, значит, нас в пионерском лагере заставляли зарядку делать и обливаться холодной водой. Да и «производственная гимнастика» была придумана не зря (оказывается).
Классные книги. Честные полезные.
Поделиться отзывом
Автор, 71 книга
Сергей Бубновский
Сергей Арнольдович Соколов
08 октября 2013
Первый раз мне доходчиво (прямо в лоб) доказали, что одной пилюлей, принятой лёжа на диване перед телевизором, от болячек не избавиться. Спасибо Доктор. Как бы ещё пересилить себя и начать следовать Вашим советам!
Не зря, значит, нас в пионерском лагере заставляли зарядку делать и обливаться холодной водой. Да и «производственная гимнастика» была придумана не зря (оказывается).
Классные книги. Честные полезные.
Оставить отзыв
30 декабря 2015, 01:42 Evgeny Zametaev
Два с половиной года — держусь!
Мне порекомендовали присмотрется к подходам Бубновского около трёх лет назад. Были проблемы со спиной – 3 или 4 раза сорвался за год. Надоело и ортопед нежно сказал, что в следующий раз на операцию. Правда зарядки и ходьба были регулярными и до того (с собакой ежедневно часа полтора).
Но понимания физиологии процессов в организме не было, ряд упражнений вообще побаивался делать) и видимо недостаточно прорабатывал мускулатуру. Непосредственно к специалистам попасть не смог (нет поблизасти центров Бубновского). Начал самостоятельно идти по рекомендациям из книг, в частности использовал «триаду Бубновского»: приседания-отжимания-работа с прессом и спиной.
Довёл количество по триста раз на каждое упражнение и в соответствии с рекомендациями делаю тренинг три раза в неделю по часу-полтора. Пока держусь – не срываюсь. Чего и остальным желаю.
Поделиться отзывом
Автор, 71 книга
Сергей Бубновский
Evgeny Zametaev
30 декабря 2015
Мне порекомендовали присмотрется к подходам Бубновского около трёх лет назад. Были проблемы со спиной – 3 или 4 раза сорвался за год. Надоело и ортопед нежно сказал, что в следующий раз на операцию. Правда зарядки и ходьба были регулярными и до того (с собакой ежедневно часа полтора).
Но понимания физиологии процессов в организме не было, ряд упражнений вообще побаивался делать) и видимо недостаточно прорабатывал мускулатуру. Непосредственно к специалистам попасть не смог (нет поблизасти центров Бубновского). Начал самостоятельно идти по рекомендациям из книг, в частности использовал «триаду Бубновского»: приседания-отжимания-работа с прессом и спиной.
Довёл количество по триста раз на каждое упражнение и в соответствии с рекомендациями делаю тренинг три раза в неделю по часу-полтора. Пока держусь – не срываюсь. Чего и остальным желаю.
05 декабря 2014, 18:47 Лариса Кулик
книги Сергея Бубновского
Книги С.М. Бубновского читаю с 2010 г. На мой взгляд ( а также моих некоторых друзей) более правдивого и откровенного разговора о проблемах с суставами и позвоночником нет больше ни у кого. Я читала и других авторов.
Масса людей любит плыть по течению, благо тому способствуют доктора (все это описано у С.М.).С.М.Бубновский как скальпелем вскрывает истинную природу наших суставных недугов и показывает пути выхода из них. Но мы в большинстве боимся взглянуть правде в глаза и уповаем на самую-самую-самую таблетку, чтобы проглотить и выздороветь.
Сначала я приняла все, что пишет С.М. только теоретически. Но когда после неудачного падения с лестницы отшибла тазовый пояс и не могла передвигаться, через боль принялась за упражнения из его книг, потому что за мной некому ухаживать. Моя совесть не даст соврать. что именно занятия по Бубновскому поставили меня за короткий срок на ноги.
Единственное, о чем жалею, что знакомство с этим замечательным доктором через его книги произошло так поздно! А если бы еще у нас в городе открылся бы аналогичный центр, это было бы просто спасением для страдающих по данной проблеме людей. Спасибо Вам, Сергей Михайлович!
Источник: www.litres.ru