Если ТВ боишься людей

Иначе говоря, социальная тревога входит в спектр тревожных расстройств. Это мысли и переживания по поводу того, как человека воспринимают окружающие люди. Человек думает о себе как о дефектном, «каком-то не таком» относительно внешности, черт характера, действий или всей личности.

Чтобы говорить именно о социофобии, нужно наблюдать проявления тревоги во взаимодействии с авторитетными, более статусными фигурами и себе равными в течение 6 месяцев и больше. Тревога будет постоянно присутствовать во всех подобных ситуациях. Страх будет проявляться не только в попадании в ситуации общения, но и при мыслях о них: или в предвкушении события, или после человек будет переживать и навязчиво размышлять, какие ошибки может совершить или совершил, как будет выглядеть или как показал себя, будет фантазировать о реакции на него окружающих. Такие фантазии трудно остановить, они могут восприниматься как не контролируемые, в итоге приобретая черты катастрофы. Далее развивается страх страха, человек стремится реже испытывать тревогу, избегая ситуаций, где она возникает, таким образом изолируя себя все больше и больше.

Как перестать бояться людей

Социофобия сочетается с другими тревожными расстройствами, входит в состав разных синдромов, поэтому в тяжелых случаях важно провести дифференциальную диагностику, получив консультацию психиатра. Например, генерализованное тревожное расстройство, депрессия, пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство и др.

Как проявляется социофобия

Повышение значимости группы, общения со сверстниками – это один из признаков вступления ребенка в подростковый возраст. Подростки заняты тем, что ищут свое место в группах, ищут свою новую принадлежность к разным сообществам. Это важное новообразование возраста, нормативное, и именно в этой новой уязвимой сфере проявляется расстройство, о котором мы говорим.

Как может выглядеть у подростков социальная тревога

• Сильное беспокойство перед мероприятиями, выступлениями, давая устный ответ у доски или с места. В том числе сильное смущение и замирание.
• Чрезмерная подготовка к урокам, выступлениям, презентациям, экзаменам.
• Страх и волнение сходить в магазин, паспортный стол, поликлинику, спросить что-то, разговаривать с незнакомыми или значимыми людьми, со статусными, облеченными властью людьми (директор, любой взрослый, чиновник, врач).
• Активное сопротивление идти в школу, на день рождения, встречу, вечеринку и т.п. В том числе нежелание обедать в школьной столовой вместе с классом.
• Отсутствие личной переписки или звонков с одноклассниками или другими сверстниками. Поверхностное, формальное общение, звонки (а лучше переписка) только «по делу».
• Нежелание участвовать в групповых занятиях, кружках. Если онлайн, то включать камеру.
• Сложно выдерживать зрительный контакт.
• Плаксивость, подозрительность.
• Трудности сосредоточиться, рассеянность.
• Отстраненность, отрешенность.
• Высокие требования к себе и другим.

Возможные соматические реакции при социальной тревоге

• головные боли,
• боли в животе, запоры или диарея, тошнота и даже рвота,
• одышка, чувство нехватки воздуха,
• потоотделение,
• учащенное сердцебиение, скачки давления,
• заикание, икота, нервный кашель,
• чувство «кома в горле»,
• покраснение лица и шеи, даже сыпь,
• дрожание кистей рук, пальцев, «внутренняя дрожь».

Причины появления социофобии

На особенности темперамента и характера подростка накладывается стиль взаимодействия в семье и в ближайшем окружении. Сочетание гиперопеки, тревоги, агрессии, контроля, пренебрежения к переживаниям и непоследовательности являются максимально усугубляющим фактором.

В подростковом возрасте проявляется сильнее то, что сложилось раньше. Недостаток теплого принимающего отношения, высокие ожидания, сравнение с другими, ориентация родителей на мнение других усваиваются как способ обращения с собой и миром и проявляются в виде напряжения, тревоги, подозрительности, самообвинения, беспомощности. В детстве эти симптомы могут проявляться как застенчивость, сопротивление или замкнутость, а принимают вид социофобии именно в подростковом возрасте, когда сфера общения становится самой значимой.

Гормональная перестройка и возрастное изменение внешности, буллинг, эмоциональное насилие, перенесенные травмы могут усилить напряжение.

Лечение подростковый социофобии

Часто родители подростков или они сами обращаются за помощью к педиатру или терапевту, жалуясь на соматические проявления социофобии (головокружение, головные боли, повышенное давление, учащенное сердцебиение). Несомненно, в сложных случаях требуется исключение соматической патологии. А также бывает необходима консультация психиатра.

Индивидуальная терапия помогает исследовать паттерны поведения, установки, навязчивые мысли, снизить аффект в безопасной обстановке и поддерживающих отношениях, изменить автоматические паттерны на более эффективные, снизить страх и тревогу, развивать коммуникативные навыки и эмоциональный интеллект.

Обязательно нужны консультации с родителями, чтобы изменить стиль общения с подростком. В случае выраженной тревоги у родителей им самим стоит обратиться к терапии, так как их паттерны поведения влияют на паттерны подростка.

Так же эффективна групповая терапия, где подростки учатся новым формам общения. В группе быстрее происходит нормализация и сплочение, что помогает сформировать самооценку и выработать адаптивные формы поведения.

Продолжительность терапии – от трех месяцев до года.

Профилактика социофобии

1. Родителям важно проводить связи между поведением ребенка или уже подростка и своим стилем общения с ним. Такая связь всегда есть.
2. Подросткам важно говорить о своем состоянии родителям. Если такое невозможно или кажется невозможным, обращаться к любому компетентному взрослому, например, школьному психологу, учителю, педиатру, старшему брату или сестре, другому родственнику, с которым есть теплая безопасная связь.
3. Читать любую научно-популярную литературу, где описываются возрастные особенности, техники общения, техники релаксации, как работает мозг.
4. И самое банальное: поддерживать себя физической активностью, приятным хобби, потому что это дает возможность телу перерабатывать любой стресс, чувствовать себя ловким, компетентным и справляющимся человеком.

Когда социофобия может «пройти» сама

Социофобия может «пройти» без терапии при нескольких условиях:

• когда человек попадает в специфические обстоятельства, где от преодоления тревоги и страха зависит его выживание,
• форма социофобии не ярко выражена, есть области, в которых человек ощущает свою успешность и признание,
• человек будет специально вкладываться в преодоление социальных страхов, будет очень заинтересован в изменении своего поведения и образа-Я.

Социофобия не «перерастается»

Она может быть не заметна, то есть замаскирована под соматические симптомы, болезни, ограничивающее поведение. Окружающие могут не знать, как человеку трудно, какую внутреннюю работу он проделывает, чтобы выступить, прочитать лекцию, поговорить с начальником, получить справку, продвинуться по карьерной лестнице и т.п. Следы присутствия социофобии будут оставлены в самооценке, в постоянной неясной вине, стыде, уступчивости, унынии и ощущении, что жизнь могла бы быть лучше.

Что делать родителям, если они видят признаки социофобии

Самым разумным решением будет дистанционно или очно обратиться в нашу клинику за консультацией психолога

Источник: ogni.clinic

Панический страх перед толпой людей — демофобия: симптомы и лечение

Немотивированный страх перед большим скоплением людей сильно ограничивает человека в его действиях и часто приводит к ухудшению качества жизни.

8 шагов, чтобы перестать бояться незнакомых людей

Психология

Замечаете за собой, что ведете отстраненный образ жизни, и всячески избегаете общения и людей? Есть подозрение на социофобию.

Как перестать бояться людей, и наконец зажить полноценной жизнью?

Что такое социофобия, и как она проявляется?

По своей природе человек – существо социальное. Наша жизнь построена на постоянном общении с самыми разными людьми, в том числе незнакомыми. Часто нам приходится заводить новые контакты, преодолевать некоторую коммуникативную дистанцию. Например – знакомиться с родителями своего будущего супруга. Или с работодателем.

А может, с доктором в поликлинике.

Ежедневно мы разговариваем не только с близкими, друзьями и коллегами, но и сотрудниками всевозможных служб и учреждений, даже со случайными попутчиками в метро или трамвае.

Наш мир – это огромное коммуникативное пространство, состоящее из служебных и бытовых диалогов, разговоров, реплик, мимолётных фраз… Есть люди, которые чувствуют себя в этом океане человеческого общения, как рыбы в воде.

Но среди нас есть и другие представители рода человеческого. Они испытывают боязнь перед людьми. Особенно – перед незнакомыми. Любой, даже самый простой и короткий разговор с новым для них человеком – это настоящее испытание. Таким людям очень сложно живётся, а окружающий мир окрашен для них в мрачные тона.

Как перестать бояться людей?

Важно: боязнь людей, то есть, социофобия (или антропофобия) – это страх заявить о себе, то есть низкая самооценка. Чаще всего она возникает как результат страхов и психологических барьеров, сложившихся ещё в детстве. Неудачный опыт общения, полученный в раннем возрасте, как правило, переносится и на взрослую жизнь, препятствуя социальной адаптации.

Свобода общения с незнакомыми людьми: плюсы и минусы

Быть человеком, открытым к новым контактам, – замечательно. Это снимает большое количество проблем и освобождает от психологической нестабильности. Преимущества этого качества очевидны. А вот недостатки? Давайте попробуем сравнить.

Преимущества Недостатки

Многие вопросы (от самых простых до судьбоносных) решаются без проволочек и колебаний. Это обеспечивает эмоциональный комфорт и высокий уровень психологической устойчивости.	Необходимость поддержания контактов требует времени. Иногда вместо того, чтобы побыть наедине с собой, придётся принимать приглашения от друзей, участвовать в разных встречах и мероприятиях.
Лёгкость в налаживании новых контактов существенно расширяет горизонт возможностей. Это даёт ощущение развития, повышает самооценку, придаёт уверенность в своих силах, дарит положительные эмоции.	Человек, открытый новым контактам, должен сохранять бдительность и психологическую проницательность. Среди новых знакомых могут быть и те, кто не заслуживает особого доверия.
Каждый этап человеческой жизни – учёба, работа, профессиональный рост, создание семьи, переезд в другой город или страну – воспринимаются позитивно. Это – новые знакомства, отношения. Человек, который не страдает социофобией, живёт без стрессов и лишних страхов.	Постоянное стремление расширять круг новых знакомств может вытеснить способность дорожить старыми отношениями, проверенными временем. Тут важно не забывать: старый друг лучше новых двух.

До и после того, как перестать бояться незнакомых людей

Преодоление боязни людей даёт ряд преимуществ. Исцеление от этой фобии можно сравнить с выходом из тьмы на свет. Предлагаю сравнить два эмоциональных состояния – до и после.

ДО ПОСЛЕ

Зависимость от общественного мнения, зацикленность на нём. В особо запущенных случаях человек даже переживает о том, что о нём думают случайные прохожие. Низкая самооценка, тревожность, напряжённость.	Нормальная самооценка. Уверенность в себе и своём праве быть услышанным. Умение грамотно выстраивать приоритеты, отделять то, что важно, от незначительного и надуманного.
Преувеличение значимости других за счёт принижения собственного достоинства. Уверенность в том, что другие люди – лучше. Постоянное сравнение себя с ними, причём не в свою пользу.	Способность легко устанавливать контакты, эффективно выстраивать диалог и находить отклик у собеседников, включая незнакомых людей.
Боязнь новых контактов, чувство вины (часто необоснованное), панические атаки. Низкий уровень коммуникабельности, психологическая закрепощённость. Узкий круг общения, неспособность быть убедительным в глазах окружающих и находить поддержку.	Эмоциональная раскрепощённость, широкий и разнообразный круг общения: друзья и знакомые, на которых можно положиться, единомышленники, соратники и те, кто просто симпатизирует.

Как перестать бояться людей: пошаговая инструкция

Как преодолеть социофобию? Вот 8 подсказок, которые помогут наладить контакт с окружающим миром и социумом.

Шаги Описание

Шаг 1.	Самое сложное – это преодолеть сомнения и сделать первый шаг. То есть – привлечь к себе внимание и сказать первое слово. Например, обратиться к незнакомому человеку с просьбой или вопросом. Если этот рубеж удастся преодолеть – дальше будет легче. Чтобы облегчить себе этот шаг навстречу, представьте, что перед вами – ваш приятель, с которым вас связывают отношения доверия. Включите воображение и скажите первую фразу максимально дружески, возможно, с лёгкой улыбкой – без заискивания, но и без излишней холодности.
Шаг 2.	Даже самое короткое общение, не предполагающее продолжения, это всегда – диалог. А диалог – это пространство коммуникации. Его нужно научиться выстраивать. А это всегда – труд, энергия. Вся наша жизнь, по сути, состоит из больших и маленьких диалогов. Поэтому, научившись выстраивать пространство диалога, то есть, приучив себя быть открытым и дружелюбным, мы повышаем качество нашей жизни. Кстати, это – профилактика одиночества. Никто не любит иметь дело с нелюдимыми людьми, мизантропами и эгоистами. По крайней мере именно так со стороны выглядит социофоб.
Шаг 3.	Перестаньте думать о том, как вас воспринимают другие. Это не ваша забота. Ваша задача – позволить себе быть собой . Вступая в общение, думайте, какую конкретно коммуникативную цель вы преследуете, и как максимально эффективно её достичь. Не отвлекайтесь на побочные предположения: например, одобрит ли незнакомец ваш стиль одежды, или тембр голоса, или прыщ на подбородке, или то, что к делу вообще не относится. Перестаньте стесняться. Не унижайте себя. Не ставьте под сомнение своё право на жизнь, на ответную симпатию и дружеское участие. Будете сомневаться в себе – в вас будут сомневаться и окружающие. Это – закон.
Шаг 4.	Есть ещё один нюанс. Часто мы очень легко общаемся в соцсетях. Но в живом общении, так сказать, по ту сторону монитора, многие оказываются полными аутсайдерами. Виртуальная жизнь всё больше вытесняет реальную. Это очень опасно. Не поддавайтесь! Иначе растворитесь в зазеркалье виртуального мира.
Шаг 5.	Излучайте симпатию. Это – очень сильный инструмент в выстраивании взаимного доверия. Прибегая к таким «катализаторам» общения как комплименты, учитесь различать: когда они уместны, а когда – нет. Правда, мне известны гении коммуникации, которые умеют говорить комплименты всегда, причём так, что они воспринимаются естественно и ненавязчиво.
Шаг 6.	Некоторые люди, вступая в разговор с незнакомыми людьми, даже теряют голос. Или он становится у них сиплым и дрожащим. Так чувствует себя тихоня-троечник, не выучивший урок. У таких людей даже кровь к лицу приливает, потеют ладони и учащается пульс. А вопрос бывает лишь в том, чтобы, например, купить билет на поезд или поселиться в гостинице. Что уж говорить об устройстве на работу. В таком случае нужно бороться со своей эмоциональной неустойчивостью. Например, заниматься медитативными практиками.
Шаг 7.	Настоящий опыт общения приходит не в результате освоения теоретических постулатов, а в реальной практике. Хотите перестать бояться людей? Постоянно решайте небольшие коммуникативные задачки. Даже если в этом нет особой необходимости. Обратитесь к кому-нибудь в общественном транспорте, спросите у встречного прохожего, как пройти к театру, поинтересуйтесь у продавца в книжном магазине, что из новинок стоит внимания. Главное, чтобы ситуация провоцировала ответную реакцию и моделировала диалог.
Шаг 8.	Учитесь быть убедительными с первого взгляда. Раскрывайте свой личностный потенциал. Будьте интересными, производите впечатление дружелюбного, открытого, яркого, неординарного человека. Следите за выражением лица. И тогда любой незнакомец захочет вступить с вами в общение, даже недолгое. Потому что оно будет обменом положительной энергией и, возможно, кому-то поднимет настроение на целый день. А может быть, ситуация сложится так, что этот самый незнакомец окажется вашим новым другом. Или даже вашим спутником жизни. Жизнь полна сюрпризов.

А теперь – реальный случай из жизни.

Предлагаю видео о том, как перестать бояться людей, от Ады Кондэ:

История о том, как важно преодолеть в себе боязнь людей

Денис любил говорить: чем больше узнаю людей, тем сильнее мне нравятся собаки. Звучало, конечно, эффектно, но пользы от такой жизненной позиции не было никакой.

Свою боязнь общения с людьми Денис старался замаскировать ироническим и отчуждённым выражением лица. Со временем его стали считать высокомерным. Ни друзей, ни подруг у него, ясное дело, не было. А возможности, которые ему подбрасывала жизнь, он постоянно упускал. Просто он боялся: что-то пойдёт не так.

Так (трусливо) он умудрился повести себя даже с Лерой, которая несколько раз недвусмысленно дала ему понять, что он ей нравится. Денис это понял, но его радость тут же омрачилась страхом: а вдруг, узнав его поближе, Лера быстро разочаруется в нём? Поэтому тут же выстроил непреодолимую дистанцию и стал изображать иронию и равнодушие. А в мечтах, конечно, всё было совсем по-другому…

Лера в недоумении понаблюдала за ним недели две и махнула рукой. А вскоре Денис увидел, что из института её провожает парень с соседнего курса. Они смеялись, о чём-то весело переговаривались, размахивали руками.

Денис смотрел им вслед и испытывал острое чувство обиды. Но он точно знал, что не способен вот так непринуждённо болтать с девушкой, да ещё и шутить.

Он даже рассердился на себя. А на что он, собственно, способен? Постоянно всего бояться? Ну, разве что на это.

Учился Денис не очень хорошо. Не потому, что плохо соображал, а потому что на экзамене не мог показать свои знания в полной мере. Хотел записаться в автошколу, но передумал. Ведь это предполагало общение с инструктором. Да и вообще, как-то дискомфортно всё это. Водители на дорогах, инспекторы ГАИ, заправки… Постоянно с кем-то вступать какие-то контакты, а может, и конфликты…

Друг у него был один, ещё со времён детского сада – Пашка. Вместе они и в школе учились. Поэтому необходимости в новых школьных друзьях у Дениса не возникло. А потом Пашка вместе с родителями переехал в Америку. А Денис остался в своём городе.

Да что там в городе! В своей тоскливой скорлупе.

В общем, не очень весёлая была у Дениса жизнь. Он стал замыкаться в себе всё больше. Даже сходить в магазин за продуктами стало проблемой. Все эти супермаркеты, толпы людей…

Была ещё мама. Но она тоже обладала примерно таким же характером. Особенно после того, как их бросил отец.

А тут ещё эта история с Лерой… Хотя и истории ведь никакой не было. Может, Денису просто показалось, что он ей нравится.

И однажды ему по-настоящему стало страшно. А вдруг он вот так и проживёт свою жизнь? И ничего у него в жизни никогда не будет? Ни друзей, ни любимой девушки, ни семьи… Ни работы нормальной? Время, словно вода сквозь пальцы, протечёт – и всё. А там и унылая одинокая старость не за горами.

И вспомнить будет нечего. И как будто Дениса никогда в этой жизни и не было…

Такие мысли стали посещать его всё чаще и чаще. А когда они достигли точки кипения, он просто приказал себе: хватит! Меньше эмоций и больше дела.

Потом он провёл с собой очень жёсткий внутренний диалог. И сказал себе, не стесняясь в выражениях, всё, что о себе думает. И ему почему-то стало легче.

На следующий день он поехал и записался в автошколу. И инструктор ему попался просто замечательный – юморной дружелюбный парень, очень, кстати, на Пашку похожий.

Вождение автомобиля стало преображать Дениса. Он стал увереннее в себе. А однажды, когда во время урока по вождению он довольно конкретно напортачил, инструктор ему сказал:

– Ден, ты должен позволить себе право на ошибку. Только так можно снять психологический зажим.

Простота этого совета поразила. Он вдруг понял, что это – именно то, что так ему мешает жить и дышать. Зажим! И боязнь ошибиться.

А потом была сессия. И он сдал её почти отлично.

Домой он летел, как на крыльях – так хотелось порадовать маму. Ведь он так давно её не радовал. Сбегая по лестнице, он услышал:

–Сдал английский? Очень строго принимают?

– Нормально! – не задумываясь, бросил он и, обернувшись, увидел Леру.

У него на лице играла глуповатая улыбка. Куртка – впопыхах – была застёгнута неправильно.

– Ты такой странный сегодня… – сказала Лера.

– Какой? – спросил Денис и улыбнулся ещё глупее. Но ему было всё равно, как он выглядит. Что-то изнутри так рвалось наружу. Какая-то незнакомая энергия.

– Смешной, вот какой. И ещё взъерошенный, – ответила Лера и улыбнулась ему. По-женски так улыбнулась. И в улыбке этой не было ни тени насмешки.

Она подошла к нему и провела рукой по волосам. У него даже голова закружилась от этого лёгкого прикосновения. И тут Денис, сам от себя не ожидая, ляпнул:

– Тебе нравится, что я смешной и взъерошенный?

– Пожалуй, да. Особенно – сегодня.

Не буду рассказывать, что было потом. Скажу только: лёд тронулся!

Как перестать бояться людей?

Во-первых, для этого нужно прекратить считать себя хуже, чем другие.

Во-вторых, перестать видеть во всех окружающих потенциальных недоброжелателей и строгих критиков.

В-третьих, важно владеть инструментами коммуникации: интонацией, жестикуляцией, доброжелательной мимикой.

В-четвёртых, нужно уметь формулировать свои мысли. Это очень облегчает общение.

И, наконец, в-пятых. Один из персонажей повести А. Чехова говорил: «Уважайте личность!» Это очень важно: уважать личность – и в себе, и в других. Это золотое правило поможет перестать бояться людей, не заискивать перед ними и находить в них дружеский отклик в процессе общения.

Источник: dnevnyk-uspeha.com