Фитнес‑браслеты и часы обещают отследить всё: пульс и активность, потраченные калории, время сна, продолжительность его фаз и уровень стресса.
Для получения тех же данных в больнице используют электрокардиографию (ЭКГ), полисомнографию и непрямую респираторную калориметрию. Можно ли сравнивать маленькие датчики фитнес‑браслетов с внушительными аппаратами, которые используются во время этих процедур? Давайте разбираться.
Пульс
Вы когда‑нибудь замечали мигающие зелёные огоньки на обратной стороне своего фитнес‑браслета? Это и есть те самые датчики, благодаря которым устройства отслеживают сердцебиение.
Эта технология называется фотоплетизмографией (ФПГ). Зелёные светодиоды просвечивают ваше запястье, после чего их лучи возвращаются на чувствительный сенсор.
В процессе сердцебиения объём крови в капиллярах меняется, так что свет отражается по‑разному. И на основании этой информации трекер высчитывает частоту сердечных сокращений (ЧСС).
В докладе с конференции по IT для биомедицины (ITAB) утверждают, что ФПГ обеспечивает 97–99% точности в определении сердечного ритма. По крайней мере, если пульс измеряют, когда человек не двигается.
Измерение уровня стресса в Samsung Watch
Движение же снижает точность показаний, поскольку ткани запястья смещаются и датчики начинают ошибаться.
В одном исследовании обнаружили, что во время ходьбы гаджеты Xiaomi и Fitbit недосчитывают от 0,5 до 9,5 удара в минуту, а во время бега — от 11,7 до 17,9 удара.
Учёные подсчитали, что во время движения фитнес‑трекеры занижают пульс на 6–11% по сравнению с нагрудным пульсометром.
В другом эксперименте выявили чуть более оптимистичные данные.
Умные часы Apple Watch выдавали ошибку только в 2,5%, а остальные тестируемые устройства от разных брендов — от 4,9 до 8,8%. Учёные сделали вывод, что часы в целом неплохо справляются с измерением пульса. Более того, приведённые выше эксперименты проводили в 2017–2018 годах, а модели часто обновляются.
Например, в исследовании 2021 года Fitbit Charge 2 ошибались в измерении пульса всего на 2,7% в покое и на 4,9% — во время лёгкой физической активности.
Apple Watch 2 оказались ещё более точными: в неподвижности считали пульс почти идеально, а при лёгкой активности выдавали ошибку только в 1,8%, недосчитав около двух ударов в минуту.
Вполне возможно, что и другие современные трекеры считают пульс лучше за счёт добавления красных светодиодов — более точных, дорогих и энергозатратных.
Что в итоге: современные гаджеты достаточно точно считают пульс, особенно в состоянии покоя. Во время движения трекеры могут ошибаться и давать отклонение вплоть до 11%. Чем больше зелёных и красных светодиодов просвечивают ваше запястье, тем выше шанс, что трекер не наврёт.
Количество пройденных шагов
Фитнес‑трекеры измеряют шаги с помощью 3D‑акселерометра — чипа, который помогает определить, насколько быстро и в каком направлении движется устройство.
Также в большинстве современных моделей есть гироскоп, определяющий углы и скорость поворота устройства, и магнитометр — электронный компас, который высчитывает ориентацию относительно магнитного севера. За счёт этих измерений фитнес‑браслеты хорошо определяют движение руки в пространстве.
Измерение артериального давления на Galaxy Watch 4
В обзоре 22 научных работ заключили, что фитнес‑трекеры довольно точно определяют пройденные шаги. Хотя некоторые (Fitbit One, Flex, Ultra) недооценивают медленную (2 км/ч) ходьбу на беговой дорожке.
В исследовании с использованием 17 трекеров, включая Apple Watch, несколько моделей Samsung Gear, Garmin Vivofit, Mi Band и другие, также выяснили, что трекеры и умные часы обеспечивают точность в 92,8–99,7%. Лучшие показатели обеспечили Apple Watch и MisFit Shine.
При этом точность подсчётов, по-видимому, зависит от типа активности.
Так, в одном исследовании трекеры Fitbits One, Zip, Flex и Jawbone UP24 давали погрешность только в 4% во время разных видов ходьбы в лаборатории, но начинали дико врать, когда люди принимались за обычные дела вроде уборки комнаты или работы в саду.
Во время такой активности некоторые гаджеты занижали количество шагов более чем в два раза. И только Fitbit Flex показал более или менее точный результат, не досчитав всего 47 шагов.
Что касается общего количества шагов в день, в исследовании Apple Watch 2 , Fitbit Charge 2 и Alta обнаружили, что умные часы и трекеры ошибаются примерно на 10–15%, увеличивая при этом количество пройденных шагов.
Что в итоге: если вы гуляете с обычной скоростью в 4–5 км/ч, фитнес‑трекер, скорее всего, покажет вам правильное количество шагов. А вот во время домашней работы или медленной ходьбы по дорожке особенно надеяться на точность не стоит.
В любом случае погрешность не такая уж большая, и если вы вместо 10 000 шагов на самом деле прошли 8 500 или 11 500, по здоровью это не ударит.
Потраченные калории
Фитнес‑трекеры рассчитывают информацию об энергозатратах на основании данных о движении и пульсе. Также в некоторых устройствах есть датчики тепла и кожно‑гальванической реакции, что обеспечивает дополнительную информацию об интенсивности движения.
Все эти данные обрабатываются в приложении, где уже есть ваши показатели роста, веса и возраста, и с помощью алгоритма (у каждого производителя он свой) высчитываются энергозатраты.
В исследовании с Fitbits One, Zip, Flex и Jawbone UP24 трекеры более или менее точно (с ошибкой не выше 8%) определяли энергозатраты во время пассивного отдыха, например чтения или работы за компьютером.
Во время ходьбы и бега по дорожке или земле же гаджеты переоценивали энергозатраты на 16–40%. А когда люди выполняли домашние дела — пылесосили, заправляли кровать или работали в саду, наоборот, недооценивали потраченные калории на 27–34%.
В метаанализе 60 научных исследований также отметили, что точность зависит от типа активности — пассивного отдыха, спорта или работы по дому.
Часы и фитнес‑браслеты недооценивают общий расход калорий в день и энергозатраты на бытовую активность, но при этом значительно переоценивают то, что сжигается в процессе тренировок.
Что в итоге: фитнес‑браслеты не умеют точно высчитывать энергозатраты, прибавляя калорий на спорт и убавляя на обычную бытовую активность. Поэтому при составлении рациона питания не стоит зацикливаться на количестве потраченных калорий, указанном в приложении.
Количество и качество сна
В лаборатории качество сна оценивают с помощью полисомнографии . Спящего подключают к различным аппаратам и отслеживают его мозговые волны, дыхание, уровень кислорода в крови и другие показатели.
Фитнес‑браслеты рассчитывают время и качество сна с помощью акселерометра, который показывает, насколько активно вы двигаетесь, и светодиода, который определяет ЧСС.
В одном эксперименте с участием 28 женщин показатели Jawbone UP сравнили с результатами полисомнографии и выяснили, что браслет переоценивает время сна в среднем на 26 минут, а время засыпания — на 5 минут.
Похожие результаты получили в эксперименте с участием подростков. Здесь Jawbone UP переоценивали время сна примерно на 30 минут, а его эффективность — на 5%.
В обеих научных работах трекеры упускали время бодрствования во время ночных пробуждений, причисляя их ко времени сна.
И чем чаще просыпались люди, тем больше ошибались гаджеты.
В другом исследовании с участием 102 женщин трекеры Jawbone и Fitbit Flex прибавили лишний час сна и переоценили его эффективность на 14%.
Что касается фаз сна, здесь фитнес‑браслеты, часы и другие умные устройства сильно проигрывают полисомнографии. Например, кольцо ŌURA — один из лучших девайсов для отслеживания сна с точностью 96%, недооценило глубокий сон где‑то на 20 минут и переоценило БДГ‑фазу на 17 минут.
В другом эксперименте Fitbit Charge 2 переоценил лёгкий сон на 34 минуты и недооценил глубокий на 24 минуты.
Анализ данных четырёх разных трекеров также подтвердил, что время лёгкого и глубокого сна отличается от показателей полисомнографии на всех устройствах.
Что в итоге: фитнес‑браслеты вполне могут прибавить вам 20–60 минут сна и скрыть от вас эпизоды ночных пробуждений. Так что если приложение поздравляет вас с отличной ночью, а вы при этом чувствуете себя паршиво, вполне возможно, что браслет «спал», когда вы ходили или ворочались с боку на бок.
Кроме того, не стоит надеяться на браслеты, оценивая количество и продолжительность фаз. Пока что точно определять их гаджеты не умеют.
Уровень стресса
Во время стресса у человека преобладает симпатический отдел нервной системы, в спокойном состоянии — парасимпатический.
Определить, какой из них в большей степени активирован в данный момент, можно по показателям вариабельности сердечного ритма (ВСР) — разнице во временных промежутках между двумя ударами сердца.
В лаборатории показатели ВСР могут определить с помощью ЭКГ — измерения электрической активности сердца. У фитнес‑браслетов такой возможности нет, поэтому они измеряют вариабельность пульса — частоту изменения объёма крови в капиллярах — и на основании этого рассчитывают уровень стресса.
Считается, что вариабельность частоты пульса может давать представление о ВСР и уровне стресса. Так, в одном свежем исследовании обнаружили, что часы Apple Watch довольно точно определяют стрессовое состояние — несмотря на то, что пропускают порядка 10% интервалов между сердечными сокращениями.
Однако это всего лишь один эксперимент и тестировалась в нём единственная модель.
В целом же вариабельность частоты пульса не самый точный способ измерения. Особенно если гаджет укреплён на запястье. Дело в том, что ЭКГ измеряет электрическую активность сердца напрямую, а фотоплетизмография регистрирует только последствия этой активности — изменения объёма крови после сердечного выброса.
Даже самое незначительное движение браслета на руке, а также сокращение мышц запястья могут внести помехи в измерения. Так что не приходится рассчитывать на точность, даже когда вы сидите неподвижно — а вы не так уж часто это делаете — не говоря уже об измерениях в движении.
Что в итоге: трекеры не очень хорошо отслеживают уровень стресса, потому что вы всё время двигаетесь и это снижает точность показаний вариабельности частоты пульса. Поэтому, если приложение показывает вам низкий уровень стресса, а у вас проблемы со сном и дёргается глаз, не игнорируйте симптомы и найдите время на отдых и расслабление.
- 15 неочевидных спортивных гаджетов, которые пригодятся вам на тренировке
- 7 фитнес-гаджетов с пульсометром для начинающих
- 5 мифов о спорте и фитнесе, которые опровергает наука
Источник: lifehacker.ru
Тест умных часов Samsung Galaxy Watch Active 2: помогают дышать и измеряют уровень стресса
Samsung Galaxy Watch Active 2 понравились отлично организованным меню, высокой точностью отсчета пройденных шагов и отличным дисплеем. Но при этом, у данного гаджета отсутствуют некоторые спортивные функции, которые можно найти в конкурирующих продуктах.
В то время как у многих спортивных часов и носимых фитнес-гаджетов дизайн становится все более лаконичным, Samsung Galaxy Watch Active 2 говорят с пользователями на другом языке: их запястье облегают современные и шикарные спортивные часы массой 52 грамма. Есть и поразительное новшество: люнет вокруг дисплея исчез.
Напомним, у предшественника Watch Active 2 и у некоторых других носимых гаджетов производства компании Samsung вокруг дисплея размещался аналоговый вращающийся люнет. В случае с Galaxy Watch Active 2 поиск крутящейся рамки будет бесполезным. Вместо этого инженеры Samsung оцифровали эту деталь и растянули рамку вокруг сенсорного дисплея. Если провести по ней пальцем, её движение будет очень похоже на перемещения аналогового люнета.
Несмотря на то, что цифровой вариант вращающегося механизма должен обеспечивать ощущение современности гаджета, настоящей пользы от этого мало: смысл люнета заключается прежде всего в том, чтобы можно было использовать часы и без прикосновений к сенсорному экрану. Это необходимо, когда пальцы потеют или руки находятся в перчатках. С безальтернативным цифровым люнетом вы вынуждены в любом случае пользоваться сенсорным экраном, пусть и в несколько ином виде. Ради практичности компании Samsung следовало бы продолжить использование аналогового люнета.
Спорта больше, чем в умных часах, но меньше, чем у конкурентов
В то время как у компании Samsung в ассортименте есть и классические умные часы без спортивных функций, Galaxy Watch Active 2 ориентированы на более спортивную целевую аудиторию: большее количество спортивных функций, чем у традиционных умных часов, должно привлечь клиентов. Которые ищут спортивный носимый гаджет, но не хотят при этом отказываться от многочисленных опций умных часов.
Тем не менее, в категории «Спортивные функции» Samsung Galaxy Watch Active 2 сравниться с конкурентами не в силах, даже если такие расширенные режимы, как «свободное плавание» и «триатлон» расширяют классический спорт-профиль традиционных умных часов. Зато у этого гаджета отсутствует помимо прочего режим «дуэли» с друзьями, отслеживание времени отдыха, оценки за отдельные спортивные активности и специализированные профили, например, «Ski Alpin» (подъем в горы). Все это в результате привело к тому, что в зачетной дисциплине «Спортивные функции» устройство получило оценку 2,9 («удовлетворительно»).
И в тестовой категории «Оснащение» Galaxy Watch Active 2 не удалось блеснуть высокими баллами: ту же самую оценку «удовлетворительно» носимый гаджет получает по результатам тестирования и здесь. Ответственность за это возлагается на большое количество отсутствующих функций: бесконтактные платежи, компас и контроль насыщения крови кислородом — это лишь одни из немногих опций, которые могли бы принести Galaxy Watch более высокие оценки. Тем не менее: интегрированный музыкальный плеер, погодный виджет на часах, функция поиска телефона и защита от брызг воды на борту имеются.
Источник: ichip.ru
Как Samsung Galaxy Watch измеряют стресс?
Стресс и связанные с ним симптомы негативно сказываются на здоровье. Это может вызвать изменения в поведении, боли и боли, головные боли и бессонницу, среди других проблем. Крайне важно, чтобы вы контролировали уровень стресса. Все больше производителей умных часов и фитнес-трекеров, таких как Samsung, встраивают в свои устройства функции мониторинга стресса.
Но как вы используете Samsung Galaxy Watch для измерения стресса? Узнайте ниже.
Samsung Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 4 используют комбинацию данных о частоте сердечных сокращений и данных о вариабельности сердечного ритма для измерения уровня стресса пользователя. Вы можете инициировать чтение вручную, открыв Samsung Health, нажав «Стресс» и выбрав «Измерить».
ПЕРЕЙТИ К КЛЮЧЕВЫМ РАЗДЕЛАМ
Как Samsung Galaxy Watch измеряют стресс?
Кейтлин Чимино / Android Authority
Как и Garmin, Samsung использует комбинацию частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма (HRV) для определения уровня стресса. ВСР – это измерение интервала между ударами. Согласно с Блог о здоровье ГарвардаНаша вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за регулирование частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания. Эта часть нервной системы также управляет реакцией бегства/борьбы (высокий уровень стресса) и состоянием расслабления (низкий уровень стресса).
Так что же это на самом деле означает?
Проще говоря, если у вас низкая ВСР — небольшая разница между ударами сердца — это возможный показатель того, что ваша ВНС может находиться в режиме более высокого стресса. Если у вас высокая вариабельность сердечного ритма и интервалы между ударами сердца более разнообразны, вы, вероятно, находитесь в более расслабленном состоянии.
Хотя это один из наиболее распространенных методов, не все умные часы используют ВСР для измерения стресса. Fitbit Sense и Fitbit Sense 2 используют EDA, или датчики электрокожной активности, для оценки реакции тела. Эти датчики измеряют изменение электропроводности кожи из-за пота.
Как измерить стресс на Galaxy Watch 5 и 4
Вы можете инициировать ручное измерение стресса на Galaxy Watch 5 или Galaxy Watch 4, выполнив следующие действия.
- Откройте Samsung Health на своих часах.
- Прокрутите вниз до раздела «Стресс» и нажмите на него.
- Коснитесь «Измерить», чтобы начать чтение.
Часы должны плотно прилегать к запястью, пока снимают показания. Вы увидите на экране то, что выглядит как график, измеряющий ваш сердечный ритм. Как только чтение будет завершено, часы покажут вам, насколько вы напряжены, на линейном графике. Зеленый указывает на низкий уровень стресса, а красный указывает на высокий уровень стресса. Galaxy Watch также отобразит ваше среднее значение пунктирной линией на графике.
Вы также можете активировать автоматические показания стресса на Galaxy Watch 5 и Galaxy Watch 4. Если вы особенно беспокоитесь о своем уровне стресса или считаете ручные измерения слишком громоздкими, мы рекомендуем включить эту функцию.
- Откройте Samsung Health на своих часах.
- Прокрутите вниз до «Настройки» и нажмите на него.
- В разделе «Измерение» нажмите «Стресс».
- Включите непрерывное измерение.
Часто задаваемые вопросы
Насколько точны измерения напряжения Galaxy Watch?
Исходя из нашего собственного опыта, измерения напряжения серии Galaxy Watch не совсем точны. Тем не менее, важно отметить, что умные часы не являются медицинскими устройствами. Что полезно, так это то, что ваши умные часы могут отслеживать тенденции стресса с течением времени, обращать внимание на потенциальные проблемы и триггеры и поощрять поведение, которое подавляет стресс. Линия Galaxy Watch поможет вам сделать все это.
Что стресс делает с телом?
Стресс может быть разрушительным. Согласно Американская психологическая ассоциацияЭто может повлиять практически на все аспекты тела, от мышц и нашего скелета до нашей дыхательной, нервной и репродуктивной систем.
Как лучше справляться со стрессом с помощью Galaxy Watch?
Samsung Galaxy Watch 5 и 4 имеют отличную функцию дыхательных упражнений, которая побуждает вас сделать несколько глубоких вдохов после записи измерения стресса.
Источник: moneyadv.ru