Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.
- Блог Alles
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
ой,а мне в гостях
коровка маруся — пт., 24.09.2010 — 10:10
ой,а мне в гостях легко. стыдно много у них есть..
поэтому по ложке салата,а с чаем фрукты))
попробуй 😉
а вот,когда приезжаю домой,держитесь семеро :crazy:
нет желания-нет результата (с)
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
А если нет фруктов? Зато есть
Alles — пт., 24.09.2010 — 13:36
У ТЕБЯ ЕСТЬ 2 МИНУТЫ, ЧТОБЫ НАЕСТЬСЯ
А если нет фруктов? Зато есть шарлотка, которую только что достали из духовки? А пекли специально К ТВОЕМУ приходу, пару раз за день звякнув и уточнив, во сколько именно ты придешь? 😉
Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Может стоит поесть, а завтра
Mrs_Cullen — пт., 24.09.2010 — 19:13
Может стоит поесть, а завтра разгруз. обычно помогает! не отложится же еда у тебя на будрах тут же.
У меня было у подруги др, я объелась пиццы, а на следующий день (слуучайно!) вышло, что прожила день на бутылке воды, тогда я впервые увидела 70))) Вес быстро ушел.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Я не могу разгружаться
Alles — сб., 25.09.2010 — 00:22
Я не могу разгружаться 🙂
Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Как не наесться в гостях?
Аленка — пт., 24.09.2010 — 10:15
Как не наесться в гостях? :laugh1: НЕ ИДТИ В ГОСТИ! :laugh1:
Диеты на www.nadietah.ru
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
А чё, там так клёво
Пионервожатая — пт., 24.09.2010 — 10:34
А чё, там так клёво готовят?
Я только у одних родственников ломаю голову, как удержаться, потому что готовят реально классно. Во всех остальных гостях я сижу и думаю «какой ужас. какой ужас. чё мне есть то. это же всё несъедобно. о, мамочки, они запивают пельмени пивом. меня щас вырвет. о боже, у них синий масляный торт, интересно что там за краситель. динатриевая соль дисульфокислоты. обалдеть. есть на этом столе хоть что-нибудь кроме обугленных трупов и химии. кажется нет. ой, вон оливочка завалялась на тарелке с салом, она хоть и консервы и не совсем еда, но всё-таки — УРАААА. » Съедаю оливочку Как-то так.
Почему я ем и не могу наесться? Чем это опасно? Почему я не могу похудеть?
Ну а там где есть чего нормального поесть, пытаюсь в уме прикинуть сколько грамм и калорий съела, радуюсь вкуснятине, но когда подбираюсь к 1000 ккал, думаю что ведь должно уже затошнить, нереально ж столько зараз усвоить, что надо бы уже поберечь свою ферментативную систему и закругляюсь, подрываюсь помогать хозяйке тарелки мыть. Ну и на следующий день разгрузка, лучше этого ещё никто ничо не придумал.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Ой, Жень, ржу. Интересно
Vitaminca — пт., 24.09.2010 — 11:06
Ой, Жень, ржу. :laugh1:
Интересно а чем зеленые торты подкрашивают или убивают цвета фуксии :surprise1:
А вот у меня мои родственники очень вкусно готовят Фиг удержишься. Но в основном все «вкусненькое» (перевожу с их слов на наш «жирненькое») И что в таком случае делать?
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
И часто за стол
Пионервожатая — пт., 24.09.2010 — 11:16
И часто за стол усаживают?
Меня от всего жирненького давно воротит. Для меня проблема как хозяев не обидеть, и как не выдать отвращение, а не как бы не наесться.
Вот если б меня на домашнюю выпечку почаще приглашали, было б тяжело. А куры с картошкой и салаты майонезные. меня прям от них уууууу :dance2: :dance2: :dance2: колотит. Неужели они кому-то не надоели.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Пионервожатая, а были ли у
Аленка — пт., 24.09.2010 — 11:25
Пионервожатая, а были ли у тебя такие мысли с весом 70 кг? Это же со временем ты к этому пришла? 😉
Диеты на www.nadietah.ru
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Кстать! А тебя в период твоей
Vitaminca — пт., 24.09.2010 — 11:28
Кстать! А тебя в период твоей 100дневки в гости же наверняка приглашали — не срывалась на что-нить? И неужели не было боязни?
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
За это время была только в
Пионервожатая — пт., 24.09.2010 — 11:57
За это время была только в гостях у свекровки, ей с порога говорю, что мне жирного и жареного нельзя, а у ней больше ничо и нет. Прошу стакан молока и яблоко И слушаю охи-ахи. Ну и как бы сказала вслух при всех — обратного хода нет. Ещё была на гулянке где было голимое мясо и алкоголь, я не употребляю ни то ни другое, сидела так просто.
В ресторане брала своих любимых калорийных суши полпорции, плюс порцию некалорийных. В кино покупала упаковку миндаля в белом шоколаде, отсчитывала себе сколько надо штук, остальное мужу. Масленица была как раз когда я начинала. Пекла каждое утро блинчики, себе два, остальное мужу.
Боязни не было. У меня всё записано и подсчитано :crazy: Чего хотелось я себе всё разрешала в разумных пределах. А чего не хочется — то пропади пропадом, ради компании, от нечего делать я этого есть не буду 🙂
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Бедная свекровь у нее
Vitaminca — пт., 24.09.2010 — 12:06
Бедная свекровь у нее наверно кризис мировозрения случился «как это такое «вкусненькое» не есть?»
Ой, гулянки в ресторане — вообще спасение. Мне обычно жутко жалко тратить деньги (жаба в наше время главный зверь). Так что там ничего страшного не ем и тем более не пью. И вообще для меня ресторан/кафе — не место куда я есть прихожу, а место где я общаюсь с друзьями, так что кероятней всего я заказываю себе тупо чай.
Алкоголь дешевый ненавижу. А на дорогой денег жалко. Наверно моя скупость на еду и алкоголь меня и спасает.
Получается ты тоже на подсчете каллорий все завязываешь?
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Да. Я раньше вообще всё-всё
Пионервожатая — пт., 24.09.2010 — 12:13
Да. Я раньше вообще всё-всё записывала и считала. Сейчас так. прикидываю примерно.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Сразу как стала следить за
Пионервожатая — пт., 24.09.2010 — 12:04
Сразу как стала следить за весом, так и стала думать. Просто узнала цену калории. Ну не стоит кусок бесвкусного магазинного крашеного торта целого часа быстрого бега и нескольких дней стресса для печени. Раньше я могла такое есть от скуки, или потому что все едят, или потому что раз начала, то надо доесть. Сейчас я ем только то, что действительно хочу и полезно.
Смело отбраковываю фигню.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Просто у меня родня из азии,
Vitaminca — пт., 24.09.2010 — 11:25
Просто у меня родня из азии, соответсвенно главные блюда не курица с картохой, а плов, манты и самса. Причем такие что отказаться от них я просто не могу — такой невероятный запах. Единственное что лично меня спасает — наложить в тарелку много много зелени, огурчиков/помидорчиков и основного блюда совсем чуть-чуть (1 шт. мантов или самсы или несколько ложек плова) и то что я перед праздником таким наедаюсь полезной пищи до отвала (того же кефира выпить побольше, чтоб желудок заполнить)
А майонезные салаты я тоже не ем :bad:, единственный от которого пока никак не могу отказаться — банальная селедка под шубой. Ее бабушка как то тааак вкусно умудряется делать — никто у нас в семье больше так не делает. Кстати надо секрет спросить.
Вот представь — тебя пригласили на застолье с отличной выпечкой. Что делать бушь?
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Буду есть до 1000 Ккал У
Пионервожатая — пт., 24.09.2010 — 11:36
Буду есть до 1000 Ккал 🙂 У бабушки на юбилее кушала рогальки с грецким орехом, сижу и чую что остановиться не могу. Рядом сестра и муж. Я им и говорю тихонько «держиииииите меняяяяя» а сама ржу :laugh1: Муж ржёт. Сестра — хлоп по рукам «держу!» Ну и всё. Вслух сказала, так стыдно продолжать.
Успокоилась.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Ух! Хорошо поддержка
Vitaminca — пт., 24.09.2010 — 11:47
Ух! Хорошо поддержка была.
У меня же в семье когда Алёна была толстенькой все говорили как плохо быть толстой, как только я стала тоньше (уже значительно тоньше) моей двоюродной сестры — у них мания «откормить в преждние формы»
А до 1000 кКал — это вариант! Ведь это довольно много — треть суточного рациона.
Главное не забывать сто в 100 гр. колбасы 550 кКал, а в одном кусочке 10-15 гр.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Треть?!
Alles — пт., 24.09.2010 — 13:34
Как так 1000 ккал — треть суточного рациона? Если мужика, то поверю. да еще и не урезая калории для похудения.
Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Туплю Хотела написать
Vitaminca — пт., 24.09.2010 — 22:47
Туплю :blush2: Хотела написать 2/3.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Знали бы хозяева, что ты
Nat-A — пт., 24.09.2010 — 11:31
Знали бы хозяева, что ты думаешь про их угощения, то в гости бы не приглашали. Как же тяжко живётся то.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
у меня на майонез похожа я
Nadiene — пт., 24.09.2010 — 11:37
у меня на майонез похожа я реакция «и как можно его во все тарелки напереть!?», сажусь- «я не ем маонез», 3 минуты ступор, а потом все забывают и никто уже не обращает внимание, почему я это оливье не ем..
иногда такой стол ужасный!- всё жирнющее и калорийное, как раз и отстается какое- нибудь одно блюдо на поедание))
но когда я у своей мамы.. капец. :laugh1: там всё вкусно и только относитеьно вредно. ! ..
Мой вес всегда в норме 🙂
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Там НЕРЕАЛЬНО готовят.
Alles — пт., 24.09.2010 — 13:33
Там тандыр, свои, с грядки, овощи и травы, свои же соленья-варенья. Домашняя выпечка. Шарлотка с яблоками, которые собрали 5 минут назад. СВОИ ШАМПИНЬОНЫ, блин.
Я не ем майонезные вещи и сыр-колбасу, которые там тоже готовят на большие застолья, но как отказаться от печеной картошки? Или малосоленых огурчиков? Или от запеченной в тандыре курочки с самодельным сливовым соусом?
Ну про последний обугленный труп, конечно, не к тебе вопрос, а к аудитории в целом 😉
Очень часто люди бросают все только потому, что смотрят только на то, как далеко еще идти, и не видят, как далеко они уже прошли.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
«»какой ужас. какой
Mrs_Cullen — пт., 24.09.2010 — 19:00
«»какой ужас. какой ужас. чё мне есть то. это же всё несъедобно. о, мамочки, они запивают пельмени пивом. меня щас вырвет. о боже, у них синий масляный торт, интересно что там за краситель. динатриевая соль дисульфокислоты. обалдеть. есть на этом столе хоть что-нибудь кроме обугленных трупов и химии. кажется нет. ой, вон оливочка завалялась на тарелке с салом, она хоть и консервы и не совсем еда, но всё-таки — УРАААА. » Съедаю оливочку»
СупеР. так подумать — а ведь тебе и не очень-то и хочется этой всей еды. По-настоящему вкусную еще и поискать надо. Я теперь тоже стала замечать за собой придирчивость.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Попробивать
Dell712 — пт., 24.09.2010 — 11:27
Попробовать самовнушение. покушать в лимиде и себе самовнушать «Я сыта, я накушалась до отвала.» Моя подруга так похудела на 20 кг. Наложит еды в маленькую терелучку и самовнушала себе, что накушалась. она обманывала свой мозг и так приручилась мало кушать, но часто и держит свой вес.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
тактика сомнительна, если не
Nadiene — пт., 24.09.2010 — 11:38
тактика сомнительна, если не выпивать, то может и сработает, а если предполагается алкоголь, то первый же бокал усыпит самовнишуние как минимум до следующего утра :laugh1:
Мой вес всегда в норме 🙂
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
далее перечисленные советы
Nadiene — пт., 24.09.2010 — 11:32
далее перечисленные советы считаю гне самыми разумными.
«Сэкономить калории на вечер, на следующий день есть поменьше. Так и живу… получается не всегда…
Класть себе на тарелку только один вид продукта, есть его очень медленно, и только потом класть другой вид продукта.
Отказаться есть вообще. И обидеть хозяев?
Поесть немножко и тут же выскакивать из-за стола.
Напиваться чаем/водой до бульканья, чтобы больше ничего не влезло.
Есть только то, до чего можешь сама дотянуться рукой, не выпрямляя ее полностью
Выбрать один цвет и есть продукты только этого цвета «
мой рецет- дома поесть- не приходить в гости очень голодной, но не нажираться, лучше чего-то объемного поесть и не сильно калорийного- например кефира пару стаканов выпить)
в гостях, сначала оценить стол- подумать чего хочется, и пределетисяь, чего точно не хочется или нельзя- например- салат с сыром буду, оливье не буду, мысо не буду, но тогда заливное буду. можно зарание поитересоваться у хозяив, что будет на горячее и если оно достойно внимания, то не стоит набиваться закусками.
лучше всего положить в тарелку как можно больше свежих овощей, ложку какого-нибудь еще салата и побольше разговаривать, пока болтаешь, не жуешь..
у меня последнее время вообще не возникает проблем с этим- я прихожу в гости с верным убеждение, что я не ем майонез) значит 50% блюда стразу мимо, далее я не ем свинину, если на горячее именно она, то съем больше холодного, я не ем колбасу, зато от сыра и рыбы не откажусь, и потом еще торт, если много вкусных фруктов, то может и не захотеться, хотя съесть треть от предложенного куска всё равно можно)..
Мой вес всегда в норме 🙂
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Источник: www.nadietah.ru
Ужинай, а то растолстеешь! Диетолог разрушил миф о еде после шести
Можно ли есть на ночь и что съесть, чтобы еда не ушла в бока?
Близок тот день, когда вы сорветесь, если продолжите отказывать себе в ужине после шести вечера. И тогда держитесь! В ход пойдет всё, что попадется под руку, а годами сбрасываемые бока вернутся со своими калорийными друзьями. Кто внушил нам идею вреда еды после шести, чем это опасно и как не уйти в длительный зажор, нам рассказали фитнес-тренер, психолог и диетолог.
Что за магическое время — 18:00?
Миф о вредности еды после шести вечера появился примерно в конце 90-х — начале 2000-х, когда стала популярна модель периодического голодания. Тогда по телевизору все реже стали показывать утреннюю гимнастику, домохозяйки вдоволь напились «Летящей ласточки», «Гербалайф» приелся, и нужна была какая-то замена ленивому и якобы эффективному способу сбросить лишний вес. А тут — о чудо! — элементарное решение всех твоих бед: просто не ешь после 18:00. Самым распространенным вариантом было 12-часовое «голодное окно».
— Если человек последний раз ест в 18:00, а в шесть утра просыпается, получается достаточно большое окно голода — 12 часов. Соответственно, считали, что это хорошо работает, — рассказывает преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Но это сомнительная модель в качестве практического применения. У нас у всех есть окно голодания (мы же не едим во время сна), но у каждого свой пищевой протокол. Например, кто-то не завтракает и ест в промежутке с 12:00 до 22:00, это 10 часов питания и 14 часов — окно голодания.
Дальше индустрия немного извратила этот подход, и появилось ошибочное мнение, что 18:00 — это какое-то магическое время, когда организм быстро настраивается на определенную секрецию гормонов. Отчасти это так, но только процесс «настраивания» происходит гораздо позже, чем в обозначенное время — ближе ко сну.
Кому подходит такой режим?
Прежде чем поставить себе строгие рамки, убедитесь, что вы сможете их выдержать. Здесь нет никаких полутонов: либо вы едите после 18:00, либо не едите вовсе. Решили завязать? Просто знайте, что в 99,9% случаев это приводит к срыву. Особенно если нарушения пищевого поведения для вас — обычное дело.
— Собственно, отказ от еды после 18:00 тоже относится к диетическому поведению. И в конечном итоге провоцирует срыв. Допустим, человек установил себе правило не есть после шести. А если праздник?
Из-за постоянных ограничений человек впадет во фрустрацию, — говорит психолог Анна Никитина. — Другая сторона медали — человек стремится успеть плотно наесться до шести, ест все больше и больше. Добавьте к этому страх сорваться и чувство вины в случае срыва. В этом правиле нет осознанного отношения к еде как к пище.
Тогда в какое время можно есть?
Отказ от еды после 18:00 далеко не всем подойдет. Прежде всего, обратите внимание на свое расписание дня. Допустим, человек просыпается в полдень и засыпает в три часа ночи (при этом после шести не ест). Окно питания у него составляет всего шесть часов. За это время нужно успеть съесть в среднем 2000 калорий (это усредненная рекомендованная суточная норма) и переварить их.
Да вы просто замучаете свой организм!
— Если человек ложится в два часа ночи на долгое время, то ужин в 23:00 для него будет нормальным. Потому что суточный ритм организма будет подстраиваться под его образ жизни, — объясняет Игорь Мормиль. — Когда человек долгое время живет по такой схеме, ничего страшного не произойдет. Но если это разовая акция, может появиться дискомфорт.
Все зависит от индивидуальных особенностей системы пищеварения. Одни могут наесться жирной свинины на ночь и спать спокойно, а кто-то ест рыбу, и после этого ему тяжело спать, он часто просыпается, чувствует тяжесть, закисление в организме. Поэтому здесь все очень индивидуально.
Специалисты рекомендуют ужинать минимум за три часа до сна. При этом надо постараться составить свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется ночной дожор. А результат — один и тот же.
— Прямой вред — лишний вес. Ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость с утра, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Ночной дожор начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всего остального.
Что можно есть вечером?
Рекомендованный рацион на вечер — это клетчатка, овощи в большом количестве. В суточной норме у человека должно быть 45 граммов клетчатки (это примерно полкило овощей). Вечернюю порцию рассчитать несложно: если взять среднюю тарелку, то две трети ее должны быть заняты овощами. Также добавьте к ужину нежирные сорта мяса, рыбу, курицу или индейку.
Конечно, по статистике мало кто съедает необходимое количество овощей — ареал обитания не тот, да и вкус не такой насыщенный, как, например, у сочного стейка. Но вы постарайтесь.
Можно перекусить перед сном, если сильно хочется?
Поставили ограничение последней дневной еды на 18:00, а перед сном позволяете себе выпить чаю с одним печеньем? Грош цена вашей диете. Всё, что вы можете себе разрешить, — это немного кефира или питьевого йогурта.
— Объем не должен быть больше 100 миллилитров. Полстакана легкого низкожирового йогурта, биокефир живой или полстакана овсяной болтушки. Это даст ощущение сытости на час. Достаточно, чтобы спокойно и комфортно заснуть, и не растягивает мочевой пузырь, — рассказывает Галина Барташевич. — Печенье, бутерброды — не наш метод.
Во-первых, это углеводы, а во-вторых, бутерброд подразумевает что-то сверху. Если это масло, попробуйте доказать, что вы едите масло, а не трансжиры. Если это сыр, это высококалорийный продукт. Будет напряжение по желудочному соку и желчеотделению. Это уже не «ночник» — еда, которая ляжет обручем на живот.
А если я «растрясу» ужин?
Будьте честными перед собой. Никто вечером не ринется «растрясывать» ужин. Это раз. Второе — даже пробежка сразу после еды запросто испортит вам остаток вечера. Между едой и активными занятиями должен быть перерыв минимум в полчаса.
— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.
Так что если вы решили не есть после шести, то придерживайтесь этого правила всегда. А если знаете, что сдержаться не получится, то ешьте по чуть-чуть. Как-никак, ВОЗ рекомендует до шести приемов пищи в день, уверены, у вас получится их правильно распределить.
Источник: 59.ru
Простые хитрости помогут вам не наедаться на ночь и не набирать лишний вес
Диеты – серьёзный стресс для организма. В течение дня мы можем держать свои эмоции под контролем, а вечером начинаются срывы. Как их избежать?
Каждый вечер мы ведём борьбу с едой.
Copyright (c) 2021 Eshma/Shutterstock.
Усталость и физическая истощённость ближе к ночи берут верх над всеми благими начинаниями. Но даже если днём не было запретов, к вечеру порой так хочется поесть — и мы не можем совладать с собой. Как поступать в этой ситуации, Metro рассказала Елена Вайс – психолог, автор собственных методик по похудению и развитию личности.
Разрешение получено
С утра вы сможете есть всё, что захотите.
unsplash.com / unsplash.com
Первый, самый простой способ побороть своё желание что бы то ни было съесть — это разрешить себе это, правда, не сегодня, а завтра.
– Произнести фразу «Я разрешаю себе съесть всё, что так хочу сейчас, но завтра!». Желание совершить незапланированное нападение на холодильник реально притупится, а уже на следующий день вы будете всерьёз решать, надо вам это или нет. Главное — не перейти опасную черту, – говорит психолог. – Методика реально работает, позволяет ограничивать себя, не испытывая стресс и даря удовлетворение собой.
Физическая активность
Фитнес – помощник во всём, в том числе и в борьбе с голодом.
unsplash.com / unsplash.com
Ещё один достаточно эффективный способ преодоления желания поесть – физическая активность, уверяет психолог. Причём проводить полный цикл тренировки совершенно необязательно.
– Для того чтобы отвлечь организм от навязчивых мыслей, можно выполнить, например, 10 приседаний или 10 отжиманий от колена или 30 секунд планки. С одной стороны, принесёте пользу организму, а с другой, не съедите лишнего, – объясняет психолог. – В то же время в вас поселится удовлетворённость собственным выбором. А ведь часто именно неудовлетворённость собой ведёт к стрессам, избавиться от которых мы пытаемся, регулярно переедая.
Выпейте воды
Вода обманет ваш желудок.
unsplash.com / unsplash.com
Бороться с желанием поесть поможет и вода. Для того чтобы перебить аппетит, будет достаточно всего одного стакана, уверяет эксперт.
– Действительно, часто организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того чтобы выпить чистой воды. Только учтите, она должна быть без газа и сахара. В целом возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40—60 минут после приёма пищи – так вы точно не съедите лишнего.
Гулять с собакой ежедневно привыкли многие.
unsplash.com / unsplash.com
– Разыгрался аппетит — не тормози, иди гулять, – советует эксперт. – Прогулка на свежем воздухе отлично вымещает чувство голода. К тому же прогулки перед сном отлично расслабляют, вы лучше выспитесь. А ещё многие просто обязаны гулять по вечерам вместе со своими домашними животными. Так совместите приятное с полезным!
Находясь в примерочной, вы взглянете на себя со стороны.
unsplash.com / unsplash.com
– Это самое сложное, но очень практичное решение. После того как в примерочной, да ещё и, как часто это бывает, с искусственным светом, вы увидите все недостатки вашей фигуры, желание есть мгновенно исчезнет, – уверяет эксперт. – Правда, такой способ невозможно использовать постоянно. Особенно в том случае, если до дома вы добираетесь достаточно поздно и у вас просто нет времени поехать в магазин. При этом, что очень важно, учтите, что в магазины с продуктами по вечерам вход вам попросту запрещён. Обязательно сорвётесь, увидев что-то яркое и привлекательное.
Цвет имеет значение!
Лучше выбирать тарелки не слишком ярких оттенков.
unsplash.com / unsplash.com
Если вы всё же решились на вечерний перекус, выбирайте тарелку «правильного» цвета, советует психолог.
– Всё дело в том, как наш мозг воспринимает цвета и какие процессы при этом запускает. Наиболее привлекательными для него являются яркие сочные цвета. Они способны значительно активизировать чувство голода. Жёлтый и оттенки оранжевого активизируют двигательные центры, организм начинает вырабатывать энергию, а значит, появляется необходимость её компенсировать.
Также есть исследования, которые доказывают, что красные и оранжевые продукты пробуждают аппетит, на тарелке такого оттенка порция еды кажется более привлекательной, а глаз рисует её маленькой – и хочется положить себе ещё. А вот зелёный цвет, наоборот, будет снижать потребность в пище. Этот цвет снижает тревогу, а значит, уменьшается желание заполнить свой дискомфорт путём заедания.
Профессор Брайан Уонсинк из Корнеллского университета в Итаке, штат Нью-Йорк, соорудил «бездонные» суповые тарелки: незаметно прикреплённая ко дну трубочка отвечала за то, чтобы тарелка не пустела. Затем он пригласил людей к столу. И люди, которым достались нормальные тарелки, съели 450 граммов супа.
Те же, кому достались тарелки с подвохом, ели не останавливаясь, пишет портал psychologies.ru. Причина в том, что подавляющее большинство людей оценивали, насколько они сыты, не желудком, а глазами. Вывод – захотели поесть, выбирайте маленькие тарелки.
Согласно исследованию психологов из Университета Южной Калифорнии, просто взяв вилку в другую руку, человек съедает на 30% меньше. Если же вы не готовы менять руку или вам это очень неудобно, используйте вместо стандартных приборов китайские палочки.
Источник: www.gazetametro.ru