Наверняка вы замечали за собой, что даже после обильного обеда или ужина вы встаете из-за стола как будто с пустым желудком. На самом деле ученые недавно смогли объективно рассказать о том, почему именно вы никак не можете насытиться даже большим количеством пищи.
Жесткие диеты
К примеру, вы долгое время сидите на весьма строгой диете. Однако нужно понимать, что тарелка огурцов или сельдерея действительно не может насытить ваш организм и принести желаемое удовлетворение пищей. К тому же очень скоро на такой диете у вас начнутся срывы, и вы просто будете поглощать все, что только попадется под руку.
Специалисты советуют помнить о том, что питаться нужно сбалансировано, поэтому в рационе обязательно должны быть белки, полезные жиры и клетчатка.
Постоянные стрессы
Не Наедаюсь ! Нет Сытости ! ЛептиноРезистентность и ИнсулиноРезистентность !
Проблемы на работе, трудности в отношениях, необходимость постоянно помнить разные мелочи — все это приводит к сильному стрессу. В таких ситуациях организм начинает интенсивно вырабатывать кортизол и грелин, которые способствуют усилению чувства голода. В такой ситуации вам нужно немного отвлечься от внешнего мира: к примеру, сходите на прогулку, а затем разберитесь с источником стресса. А также ни в коем случае не старайтесь насытиться быстрыми углеводами.
Усталость
В современном мире очень легко просто не успевать нормально отдохнуть, особенно если вы не спите нужное количество часов и слишком много работаете. В данном случае гормон лептин, который отвечает за насыщение, просто перестает вырабатываться и нормально работать.
Изображения сладостей
Если вы при просмотре социальных сетей постоянно натыкаетесь на огромные молочные коктейли, увенчанные яркими пончиками и всевозможными пирожными, то вы начинаете испытывать голод буквально только из-за изображений еды. Так что лучше смотрите на здоровую пищу — такие картинки помогут вам сформировать нормальные пищевые привычки.
Поедание на ходу
Если вы едите буквально на ходу или быстро перекусываете бутербродами, то для насыщения вам понадобится гораздо больше, чем если бы вы приготовили нормальную пищу и сели бы за стол. Когда вы отвлекаетесь, то вы просто перестаете замечать, сколько именно вы съели и реакцию вашего организма.
Проблемы с инсулином
Ощущение постоянного голода может быть самым ярким признаком начала развития диабета 2-го типа. В этом состоянии ваше тело перестает реагировать на инсулин, а поджелудочная железа должна производить его все больше и больше. Это ведет к тому, что повышается уровень сахара, а организм сигнализирует вам о том, что ему нужно как можно больше пищи, ведь он остается голодным. В такой ситуации вам нужно немедленно отправиться к доктору.
Почему вы хотите есть, когда уже не можете есть?
Вы едите в неправильном порядке
Бывает так, что вы начинаете свой прием пищи сначала со сладкого, а затем только начинаете употреблять обычную пищу. Если вы будете начинать с десерта, то ощущение сытости будет приходить намного позже, чем при начале с основного блюда. Так что старайтесь поддерживать правильный порядок блюд, чтобы предотвратить возможность употребления большего количества пищи, чем вам изначально необходимо.
Источник: fb.ru
Как не переедать вечером:12 советов от эндокринолога
Повышенный вечером аппетит свойственен человеку от природы. Но объедаться на ночь нельзя. Вечером организм занимается накоплением жира и пополнением его запасов. Как же не переедать по вечерам?
Предлагаю следующие 12 способов.
1.По вечерам едим маложирную пищу — нежирные мясо, творог, рыбу, крупы, макароны, хлеб.
2.За 1-1,5 часа до сна перекусите кусочком мяса с овощами и отрубной булочкой, выпейте стакан кефира или чая с молоком.
3.«Раздробите» ужин. Едим понемногу, но несколько раз — перед уходом с работы, легкая закуска уже дома, а через 20-30мин можно и поужинать. Благодаря предыдущим перекусам вы уже отчасти сыты, вам легче себя контролировать, выбирать менее жирное и жевать медленно, не торопясь. Если чувствуете, что наелись, отложите оставшееся на потом.
4.Сделайте питание разнообразным. Мы часто переедаем именно из-за его однообразия. После первых ложек привыкаем ко вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, читаем, беседуем и … незаметно для себя съедаем лишнее.
5.За 15-20 мин до ужина можно «перехватить» небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом плюс стакан чая с молоком или кефира. Это позволит вам гораздо быстрее насытиться.
6.Вечером мы переедаем не потому что голодны, а потому что хотим полакомиться. Не глотайте вкусности на голодный желудок. Не превращайте их в самостоятельный прием пищи. Ешьте в небольшом количестве, в конце ужина, насытившись повседневной, нежирной и не очень сладкой пищей.
7.Часто вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с необходимостью успокоиться. Еда утешает, она бытовой антидепрессант. Но также снимает напряжение и вечерняя прогулка неспешным шагом. Если после нее и захочется есть, то понадобиться меньше лакомств и будет гораздо легче себя контролировать.
8.Также успокаивают и снижают аппетит приятная ванна (можно с эфирными маслами), душ, массаж.
9.Способствуют повышению настроения и снижают аппетит физические нагрузки средней интенсивности. Лучшая из них- оздоровительная ходьба. Пульс не более 110 уд/мин, ощущения только приятные, ни одышки, ни сердцебиения, дыхания хватает на поддержание беседы. Подойдут также беговая дорожка и велотренажер.
Продолжительность занятия-20-30 мин в день, а оптимальное время для него — 7-8 часов вечера.
10.Ложитесь спать пораньше. Полноценный сон помогает худеть. Благодаря ему и тонус выше и настроение лучше, а значит, в меньшей мере нужна еда, чтобы это настроение поднимать.
11.Переедание-плод запрета на переедание. Чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного и мысли о нем приобретают характер наваждения. И неизбежно срыв и переедание. Но когда вы знаете, что на ночь есть можно, вы едите немного!
12.Наполните жизнь событиями. И тогда у вас не останется времени и сил на переедание. Насыщенная жизнь уменьшает потребность в еде как в лекарстве от скуки и плохого настроения.
В списке, который вы сейчас прочитали, приведены приемы диетологические, поведенческие и психологические. Комбинируйте их в удобном для себя наборе.
Материал подготовила врач-эндокринолог высшей квалификационной категории — Бадамшина Татьяна Валентиновна.
23 декабря 2015
о клинике
- Бонусная программа
- Награды и публикации
- Партнеры и контрагенты
- Аптека
- Новости
- Газета
«Медицея»
пациентам
Источник: mediceya.ru
Постоянное чувство голода причины, способы диагностики и лечения
Постоянное чувство голода, которое сохраняется даже после приёма пищи, свидетельствует о нарушениях пищевого поведения и некоторых опасных заболеваниях. Это распространённый симптом сахарного диабета, язвы желудка и гастрита, нарушений гормонального фона и других патологий. Если вам постоянно хочется есть и чувство насыщения отсутствует даже после плотной трапезы, запишитесь на приём к терапевту.
Поделиться:
Причины постоянного чувства голода
- гиперрексии, когда есть голод, но нет необходимости пополнить запас питательных веществ;
- гипертиреозе — повышенной выработке фермента щитовидной железы;
- сахарном диабете;
- язве желудка, гастрите с повышенной кислотностью и других желудочных заболеваниях;
- нарушениях гормонального фона;
- психологической зависимости от пищи.
Статью проверил
Коновалова Г. Н. Невролог • стаж 44 года
Дата проверки: 20 Января 2023 года
Сопутствующие симптомы
Чувство голода не покидает пациента ни на минуту, при этом часто развиваются сопутствующие симптомы:
- желудок сжимают короткие, по полминуты спазмы, которые чередуются с периодами расслабления;
- сосёт под ложечкой;
- в области живота урчит;
- иногда тошнит, при этом тошнота может как усиливаться, так и кратковременно отступать после приёма пищи;
- у пациента случаются перепады настроения, эмоциональные всплески.
Методы диагностики
Для выявления нарушений и патологий, которые провоцируют постоянное чувство голода, в ЦМРТ собирают анамнез, записывают жалобы пациента, рекомендуют ему пройти следующие обследования и сдать анализы:
Источник: cmrt.ru