Что значит активные калории на часах Самсунг

Разобравшись с мифами о сжигании калорий, давайте перейдем к связанной проблеме. Это подсчет калорий с помощью «умных часов», потребление и расход энергии.

Определение чистых углеводов было изначально популяризировано веб сайтами, такими как MyFitnessPal или FitBit. Их сервис предоставляет функцию, которая, при соответствующих настройках учетной записи, вычитает калории, сожженные во время тренировок, из калорий, потребляемых в течение дня.

В результате увеличивается количество калорий, которые пользователь может потребить в течение дня:

Пример: у пользователя рассчитана дневная норма калорий, и она составляет 1703 ккал в день. На рассматриваемый момент он съел 467 ккал.

А ты это делаешь?! Как откалибровать все датчики и сенсоры Apple Watch и зачем это нужно?!

Однако во время тренировки, согласно данным его SmartWatch, он сжег 302 калории. Сервис учитывает эти калории как увеличение обмена веществ, то есть пользователю сегодня из-за тренировки нужно больше калорий. Поэтому вычитает их из съеденных. Получается, будто пользователь съел не 367, а 165 калорий. Правильны ли такие расчеты?

Математически все верно, в конце концов, существует теория о CICO (Calories In, Calories Out), согласно которой только баланса энергии (подсчет калорий) имеет значение для сжигание жира. Так в чем проблема?

SmartWatch – дьявол во плоти

В 2014 году во всем мире было продано около 5 миллионов умных часов. В 2018 году количество проданных устройств этой категории превысило 140 миллионов. Число пользователей, в таких приложениях, как Fitbit или MyFitnessPall, исчисляется миллионами. Все это означает, что число людей, ежедневно использующих девайсы для подсчета сожженных во время своей физической активности калорий, быстро растет. В это же время точность данных никак не контролируется, работает на основе предположений.

Если вы заправляетесь на заправочной станции, вы знаете, что на счетчиках указана правильная цифра, потому что это устройство регулярно проверяется. В случае умных часов такого контроля нет — производитель может запрограммировать устройство по любому алгоритму по своему выбору, никто его не проверяет.

Само явление не ново. Кардиотренажеры годами щекочут эго постояльцев фитнес-клубов, радуя их счетчиками, отображающими информацию о сотнях сожженных калорий. Но только недавно это явление приобрело такой распространенный характер. Что еще хуже, некоторые считают буквально каждую сожженную калорию.

Отношение современного общества к отслеживанию калорий можно сравнить с игрой в казино. Где калории – это фишки, за которые мы можем получить еду.

Насколько точно умные часы считают потраченные калории

Приложение подскажет, сколько калорий вы сжигаете, когда гуляете, сидите, спите, пылесосите или делаете покупки.

Вы сидите весь вечер и смотрите телевизор? Вроде ничего не делаете, и тут получается, что вы потратили около 150 ккал. Это как раз равно калорийности маленькой банки пива. Вы делали покупки, и сожгли гуляя по магазину 200 ккал? Можете съесть дополнительный батончик шоколада, вы же все равно окажетесь по балансу калорий в нуле, верно?

Или нет?

В исследовании 2016 года, изучающем правильность расхода энергии, были оценена достоверность данных по калориям, предоставляемых популярными умными часами (Fitbit, Jawbone UP24). Было выявлено, что количество калорий, указанных этими устройствами как сжигаемые, завышено в среднем на 16–40%.

В 2017 году была проведена повторная экспертиза. На этот раз испытывали устройства, анализирующие частоту сердечных сокращений и переводящие измерения в сожженные калории (включая результаты Fitbit Surge и Apple Watch). Результаты показали, что хотя протестированные гаджеты измеряли частоту сердечных сокращений довольно точно, подсчет сожженных калорий был все так жен не точен. Неточность составляла 27%. А в крайних случаях умные часы даже показывали данные на 93% выше, чем фактические затраты энергии!

Насколько большая погрешность у умных часов при подсчете калорий

Давайте предположим, что найдена самая низкая ошибка, т.е. 27%. Насколько это критично? Давайте посчитаем.

Предположим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. А ваши умные часы показывают, что вы сжигаете около 600 ккал за одну тренировку. Однако они ошибаются на 27%, то есть 162 ккал. За год это почти 26 тыс. кал.

Такая погрешность в измерениях влечет за собо набор веса. Потребив эти 26 тыс. калории, считая их «отработанными» на тренировке вы толстеете примерно на 4 кг. И все же в этом примере мы говорим только о 3 тренировках в неделю, и мы предполагаем самое низкое из найденных ошибок!

Значит ли это, что умные часы бесполезны при подсчете калорий?

Нет, абсолютно нет. Они полезны и их стоит использовать. Но данные о потраченных калориях не являются оправданием для нас, чтобы есть больше калорий.

Умные часы крайне полезная вещь во многих других вопросах. В том числе в плане похудения и здоровья.

Стоит следовать указаниям умных часов, чтобы отслеживать ваши ежедневные действия. Например, чтобы проходить достаточное количество шагов в день. Умные часы хорошо справляются с напоминанием о необходимости больше двигаться.

Источник: sport-psychology.ru

Как фитнес браслет считает калории?

Большинство фитнес-браслетов обладают функцией подсчета калорий, которые теряет человек на протяжении всего дня. Точность выводимой информации зависит от используемой математической модели и данных, которые необходимо собрать. Однако производители смарт-часов не указывают алгоритм подсчета калорий и математическую модель, с помощью которой обрабатывается информация.

Алгоритм подсчета калорий

Браслет для похудения проходит несколько этапов, прежде чем вывести на экран данные владельца. Устройство работает в течение всего дня, поэтому пользователь имеет возможность отслеживать свое состояние и физическую активность за любой промежуток времени.

Исходные данные человека

В начале использования фитнес-браслета девайс определяет исходные данные носителя. Датчики позволяют определить физическое состояние пользователя и его виды активности. Индивидуальные параметры человека вводятся самостоятельно носителем (вес, рост, возраст).

Показатели активности

Основа сжигания калорий — вид активности. Например, в процессе бега организм сжигает гораздо больше калорий, в отличие от того, если бы человек просто лежал.

Современные модели фитнес-браслеты обладают богатым функционалом, поэтому также могут определять тип активности, количество повторов определенного упражнения. Также некоторые девайсы способны даже определить количество ступенек, которые прошел пользователь.

Встроенный в гаджет акселерометр позволяет выводить данные о физической активности человека. Ранние модели имели минимум датчиков, поэтому любой взмах рукой мог определяться девайсом за шаг. Сейчас же модели имеют встроенные GPS, гироскоп и другие встроенные датчики, которые способны получать данные о трехмерном положении в пространстве. В результате устройство определяет не только физическое состояние пользователя, но и что он делает (стоит, бежит, идет или размахивает руками).

Данные физического состояния

В новые модели фитнес-браслетов добавляется все больше функций. Например, они способны не только подсчитать пройденное количество шагов пользователем, но и определить его давление, температуру, пульс и частоту дыхания.

Количество сжигаемых калорий зависит от сердечных сокращений, поэтому в девайсы устанавливается датчик сердечного ритма. Конечно, он не подсчитывают сердечные сокращения с медицинской точностью. Погрешность выводимой информации может быть минимальная.

Показатели носителя

Одинаковый вид физической активности может сжигать разное количество калорий в зависимости от возраста, веса и роста человека. Для точного подсчета данных пользователь имеет возможность ввести индивидуальные параметры.

Браслеты имеют функцию синхронизации с приложением, которое устанавливается на телефон. В приложение также можно вводить информацию о дневном рационе носителя. Программа подсчитывает количество потребляемых калорий и количество затраченных.

Математическая модель подсчета

Фитнес-браслеты определяют все виды активности человека за день, а также и затраченные калории в течение всего дня. Например, даже сидя на стуле организм затрачивает энергию. Датчики же суммируют все затраченные калории за все виды активности и выводят их на экран устройства.

Какие модели смарт браслетов умеют считать калории

Фитнес-браслетов отличаются не только ценой и брендом, но и количеством функций, установленных в девайсе. Чем больше функциональных возможностей, тем удобнее пользоваться гаджетом. Поэтому при покупке браслета для похудения рекомендуется посмотреть все его опции и отзывы других пользователей.

Браслеты Fitbit

Fitbit — американский бренд, выпускающий модели фитнес-браслетов. Основные опции устройств:

• подсчет шагов;
• подсчет калорий;
• определение пульса;
• анализ сна.

Девайсы синхронизируются с приложением на телефоне, поэтому на экране также отображаются оповещения о звонках и сообщениях.

Instabeat для пловцов

Instabeat разработали специальные модели фитнес-браслетов для пловцов. Девайс водонепроницаемый и собирает данные пользователя при длительном нахождении в воде. Для этого используется специальная накладка, которая крепится на очки в зоне виска. Гаджет не только определяет затраченные калории, но и расстояние, которое проплыл пользователь, количество его гребков, частоту пульса и уровень нагрузки.

Фитнес-браслет Pavlok

Оригинальный фитнес-браслет имеет функцию не только определять действия пользователя, но и менять их. В устройстве нет опции подсчета пульса и сердечного ритма, однако девайс бьет током при невыполнении запрограммированного действия. Разряд можно отрегулировать от 50 до 200 вольт. Данная опции позволяет носителю избавиться от вредных привычек и выработать полезные. Например, при приближении пользователя к пекарне устройство напоминает о важности правильного питания.

Также девайс определяет количество пройденных шагов, вид активности, проводит анализ сна и имеет встроенный GPS.

Jawbone Up и Jawbone Up2

Оригинальные фитнес браслеты компании не имеют экрана, что делает их больше трекерами, нежели часами. Все полученные данные устройством можно просматривать в приложении на телефоне. Преимущества у моделей следующие:

• скорость зарядки (за 1 час);
• водонепроницаемость (у поздних моделей);
• опция добавления напоминаний;
• умный будильник;
• может присылать уведомления с подсказками и советами по поводу активности пользователя;
• в приложении трекера много продуктов питания для ведения подсчета потребляемых калорий.

Приложение для подсчета калорий

Сейчас можно найти множество утилит для фитнес-браслетов. Ниже представлены лучшие приложения для подсчета калорий:

• Jefit — для занятий фитнесом и бодибилдингом.
• Nike+Run Club — идеально подходит для занятий бегом.
• Rantastic — предназначено для любителей бега и езды на велосипеде.
• Track Me — стандартное приложение для фитнеса.
• Mi Fit — приложение для браслетов Xiaomi.
• Polar Flow — утилита для моделей Polar.
• Runkepper — подходит для занятий бегом.
• Razer Nabu — для браслетов Райзер Набу.
• Endomondo — наличие функции, которая позволяет устраивать соревнования с другими людьми.

Как похудеть с помощью фитнес браслета

Психологи отмечают, что у человека должны вырабатываться правильные и полезные для него привычки. Для их формирования требуется следить за своим образом жизни в повседневных делах. Фитнес-браслет осуществляет подсчет калорий, что дает возможность следить за результатами каждой тренировки и регулярно улучшать результаты.

Зачастую пользователи устройств хотят постоянно превзойти себя, что также мотивирует заниматься спортом систематически. Теперь пользователю необязательно представлять количество сброшенных калорий или вымерять их на весах. Экран девайса выводит всю необходимую информацию о калориях, а также проделанных шагах за весь день.

Встроенная функция подсчета шагов позволяет держать в норме физическую активность. Пользователю достаточно носить фитнес-браслет в течение дня и брать его на тренировки, чтобы потом посмотреть пройденное расстояние и количество шагов. Также девайс имеет функцию дневника успеха, куда можно записывать свои данные и устанавливать спортивные цели, которые требуется достичь.

Источник: fitnessbraslet.com

Что означают активные калории в умных часах Apple Watch

Чтобы понять, что означает термин “активные калории” в Apple Watch и что этот показатель демонстрирует, нужно знать, как он рассчитывается. Не менее важно разобраться в том, какие данные фитнес-приложение выводит в виде диаграмм. Только в этом случае можно грамотно использовать его подсказки при формировании программы тренировок и рациона.

Принцип работы приложения Активность

За фитнес-функции Apple Watch отвечает приложение “Активность”. Оно помогает отслеживать уровень физической нагрузки за день. Главное его назначение – подсчет активных калорий. Это энергия, потраченная пользователем на выполнение действий, которые привели к увеличению частоты сокращений сердца. Кроме того, программа ведет учет пройденных шагов.

Приложение пришлет пользователю напоминание о том, что он отстает от заданной цели и ему нужно совершать больше движений. Оно станет незаменимым мотиватором для занятий спортом.

Работает такая программа только в паре с iPhone. Она использует его ресурсы, чтобы контролировать пульс и перемещения владельца гаджетов.

Что означают цветные полоски в Activity

В фитнес-приложении от Apple ключевые параметры показаны на диаграмме в виде колец. Каждое из них имеет свой цвет:

1. Красное – отвечает за показатель “подвижность”. Оно отражает количество калорий, потраченных во время спокойной ходьбы за день.
2. Зеленое – показывает время, которое владелец часов посвятил занятиям спортом любого вида, а также потратил на активные движения в быту и на работе.
3. Синее – демонстрирует, достаточно ли часто пользователь делает разминку.

Что такое активные калории в Apple Watch

Активные калории в Apple Watch – это количество энергии, потраченной:

• на занятия спортом;
• на любую деятельность, приводящую к учащению ритма биения сердца.

Во второй пункт попадут, например, быстрый подъем по лестнице или подвижные игры с детьми.

Значение, которое покажет программа, не учитывает калории, потраченные:

• на повседневную физическую деятельность, не приводящую к учащению пульса, например мытье посуды;
• на умственную деятельность;
• на базовый метаболизм (энергия, которую организм расходует на физиологические потребности даже во время сна).

Поэтому нельзя планировать режим питания, основываясь на этом показателе. Калорийность потребленной за день пищи должна превышать его значение минимум на 1200 ед.

Способы расчета калорий

Расчет калорий, потраченных владельцем часов, производится на основании:

• видов спорта, которыми занимается пользователь;
• справочной информации о количестве энергии, сжигаемой во время выбранной активности;
• изменения пульса и давления под воздействием нагрузки;
• длительности тренировки.

Например, при пробежке на улице гаджет учтет данные GPS-датчика о пройденной дистанции и скорость передвижения.

Как установить цель по отслеживанию сжигаемых калорий

Из трех целей, степень достижения которых демонстрируют кольца активности, можно менять только первую. Для этого нужно:

• перейти к главной странице приложения на смарт-часах;
• с силой надавить на экран;
• ознакомиться с действующей целью (появится установленное число, единица измерения показателя в ккал);
• нажимая на кнопки “+” и “-“, изменить количество калорий, которое нужно ежедневно тратить на ходьбу;
• нажать на “Обновить”.

Круги активности

Зайдя в приложение “Активность”, владелец часов увидит на главном экране 3 круга. Эти диаграммы позволяют быстро получить краткую информацию о характере движений, которые он совершал за день. Чтобы увидеть более детальные данные в цифрах, достаточно провести пальцем вверх по дисплею.

Чтобы кольцо замкнулось, пользователь должен достигнуть заданной цели. То, насколько заполнен круг, отражает степень выполнение плана в течение дня в процентах.

Чтобы замкнуть внешний круг, пользователь должен сделать количество шагов, достаточное для сжигания указанного в качестве цели числа калорий.

Средний круг будет заполнен, если владелец часов потратит на физические упражнения 30 минут за день. Здесь приложение считает время, посвященное тем действиям, которые учитываются при расчете показателя “активные калории”.

Для внутреннего круга целью является разминка на протяжении минимум минуты каждый час. Если пользователь сидит в течение большего времени, приложение пришлет напоминание, о том, что нужно встать и пройтись. Диаграмма замкнется, если пользователь будет соблюдать режим активности 12 часов.

Способы активации журнала тренировок

Активировать журнал тренировок можно 2 способами:

1. Дать соответствующую команду Siri.
2. Открыть приложение на смартфоне и перейти в разделы “История” или “Тренировки”.

Источник: 1xmatch.com