Большинство из нас хоть раз в жизни засыпали под включенный телевизор. У некоторых людей привычка укоренилась на столько глубоко, что дремота под работающий экран стала неотъемлемой частью жизни. Но как это влияет на сон? Спойлер – отрицательно. Что именно идёт не так – читайте в нашей статье.
Свет
Человеческий организм – сложная структура, состоящая из различных систем, которые управляют жизнедеятельностью. Режимом бодрости и отхода ко сну дирижируют так называемые циркадные ритмы. Они в свою очередь связаны со сменой света и темноты.
Гормон сна мелатонин вырабатывается особенно активно в тёмное время суток. Чем больше вещества поступает в организм, тем ярче нас накрывает ощущение усталости и сонливости. Солнечным днём выработка мелатонина минимальна, поэтому при свете мы бодры и активны.
Теперь представьте, что вы засыпаете под телевизор или ноутбук. Свечение, исходящее от экрана, сбивает мозг с толку. Воздействие синего и зеленого спектров мешает выработке мелатонина. Гипоталамус решает, что наступил день и снижает выброс вещества. Уснуть в таком состоянии гораздо сложнее, поэтому отдых под ТВ часто чреват неглубоким и прерывистом сном.
Почему ты дергаешься, когда начинаешь засыпать.
Звук
Кроме мерцания и, сбивающего гипоталамус с толку синего спектра, телевизор воздействует на спящего звуком. Здесь многие поспорят и скажут, что фоновые звуки с экрана наоборот помогают заснуть и расслабиться. Они отвлекают и работают как белый шум. Однако это не совсем так.
Дело в том, что белый шум, будь то журчание воды или шелест листьев, работает в одном стабильном диапазоне. А вот звук, исходящий от ТВ, не постоянен. Он прерывается рекламой, различными громкими эпизодами и неожиданными переходами. Всё это нарушает течение сна.
Звуки с экрана мешают погрузиться в глубокие стадии сна, но для спящего это будет не заметно, поскольку он находится в дремлющем состоянии. Как итог, утром после такого отдыха человек особенно раздражителен, с ощущением разбитости и недосыпания, хотя, казало бы, проспал всю ночь.
Содержание
Смотреть фильмы и сериалы перед сном или даже вместе него – обычное дело у увлекающихся натур. Интересный сюжет затягивает, и вот уже не заметно для себя человек включает очередную серию в 3 часа ночи. Кроме сбитого режима, есть ещё одна проблема – это перевозбуждённая психика. Переживание за героя, обдумывание сюжета – всё это приводит усилению нервной деятельности вместо успокоения, как это положено перед отдыхом, поэтому в итоге нам сложно уснуть.
А вы любите спать под работающий телевизор? Замечали влияние на сон?
Источник: dzen.ru
Сомнолог объяснил привычку засыпать под ТВ или YouTube
Привычка засыпать под телевизор или YouTube появляется из-за скуки, объяснил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. В беседе с «Лентой.ру» он поделился способами, которые могут помочь от нее избавиться.
Почему засыпать перед телевизором не так уж плохо
Почему люди засыпают под ТВ или YouTube
«Обычно эта привычка рождается из банальной скуки. Человек неважно засыпает и думает: «Чем бы мне себя занять, лежа в постели?». Телевизор или YouTube кажутся здесь вполне удачным решением, ведь вместо ожидания сна и переживаний: «Почему я еще не сплю?» — появляется какое-то развлечение», — рассказал врач.
Проблема, по его словам, заключается в том, что наш мозг быстро привыкает к этому сопровождению. В итоге к какому-то моменту человек уже не может заснуть без внешнего дополнения. А иногда это даже стимулирует.
«Постель должна использоваться только для сна и секса. Посторонние же занятия (в том числе использование телевизоров и гаджетов в постели) приводят к формированию условного рефлекса «постель = бодрствование». Кровать перестает быть стимулом к засыпанию и становится стимулом к активности», — пояснил Бузунов.
Материалы по теме:
Как быстро заснуть и хорошо выспаться? Что нужно знать, чтобы побороть бессонницу: способы и техники от сомнолога
15 сентября 2022
Хронический недосып, нервное истощение, депрессия: почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого состояния?
2 октября 2022
Кроме того, в случае со смартфонами и ноутбуками играет роль бело-голубой свет, излучаемый экраном, подчеркнул врач. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина и тем самым мешает уснуть.
Как избавиться от этой привычки
Однозначно стоит отказаться от прослушивания или просмотра перед сном политических передач, новостей и другого эмоционально вовлекающего контента. Это способствует возбуждению нервной системы и мешает спать
Роман Бузунов сомнолог
В качестве альтернативы можно перейти на шумы, которые не являются информационно значимыми, посоветовал Бузунов. Например, расслабляющую музыку без слов, звуки природы, белый шум.
Если человек не может уснуть без телевизора или смартфона и хочет избавиться от этой привычки, ему будут полезны некоторые техники из когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, считает сомнолог. Это эффективный метод восстановления сна без лекарств, отметил он. В частности, может быть использована методика контроля стимула, которая восстанавливает здоровую ассоциацию между постелью и сном.
Для начала стоит запланировать режим, обратил внимание врач. Необходимо во все дни недели ложиться и вставать в одно и то же время — так же, как в обычный рабочий день.
Если вы ложитесь в назначенное время, и вам не удается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение примерно 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите из спальни в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не захочется спать. Например, почитайте книгу. Возвращайтесь в постель только при появлении сонливости
Роман Бузунов сомнолог
При этом на следующий день следует вставать в свое обычное, прежде запланированное время. По словам сомнолога, некоторый дефицит сна будет способствовать благополучному засыпанию в следующие ночи. «Как правило, в течение двух-трех недель способность самостоятельно засыпать восстанавливается», — заключил он.
Ранее ученые США и Великобритании раскрыли факторы, которые позволяют людям чувствовать себя бодрее в течение всего дня.
Источник: lenta.ru
Как перестать засыпать под включенный телевизор?
Среди всех вредных привычек, привычка засыпать с включенным телевизором на первый взгляд кажется самой безобидной. Дело в том, что человек живет в мире звуков, и со временем формируется потребность наличия звукового фона. Засыпать под работающий на средней громкости телевизор – довольно распространенное явление. Читайте далее о том, как это может повлиять на здоровье и о возможных способах избавления от этой привычки.
Как данная привычка влияет на сон и здоровье
Крепкий сон является важной составляющей хорошего самочувствия и настроения. Однако наукой еще полностью не изучена природа сна. Поэтому мнения по поводу того, можно ли засыпать под включенным телевизором разделились. К основным причинам, указывающим на негативное влияние телевизора на сон, относят следующие:
ВНИМАНИЕ! Многочисленные опыты установили, что синий свет от светодиодов планшетов и смартфонов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.
Насколько плохо это для слуха?
Шум оказывает на здоровье людей негативное воздействие. А во сне, полностью расслабившись, человек становиться особенно уязвим. В частности, звуки 40-55 дБ, к которым можно отнести работающий холодильник или кондиционер делают сон большинства людей беспокойным. В то время как включенный телевизор дает звук выше 55 дБ, приводящий к бессоннице и раздражению.
Однако, есть звуки, которые наоборот способны улучшить качество сна. К ним можно отнести расслабляющую музыку или звуки природы. Правда, в этом случае лучше использовать магнитофон.
ВАЖНО! Специально разработанные программы для телефонов записывают звуки и помогают понять, что именно дестабилизирует сон человека.
Как избавиться от привычки?
Удивительно, но избавиться от данной проблемы можно с помощью обыкновенных беруш. Для начала их можно использовать просто для подавления звука и для привыкания к ним. В дальнейшем их надевают уже при выключенном устройстве. Возможно, привычка спать под включенный телевизор является всего лишь психологической зависимостью, которую нужно перебороть.
СПРАВКА! Некоторые эксперты считают, что шум телевизора действует на человека как снотворное и способен успокоить и расслабить мозг после сложного рабочего дня.
Конечно, необходимо выяснить причину, по которой человек может спать только с работающим устройством. Возможно, стоить проконсультироваться с психологом и работать с конкретной проблемой. Например, многие люди боятся одиночества и ненужных мыслей. Также стоит более тщательно готовиться ко сну.
В частности, желательно хорошо обустроить место отдыха, проветривать спальню, ложиться в одно и тоже время и многое другое. Следует понимать, что засыпание под звук телевизора – вредная привычка, от которой нужно избавиться.
Таким образом, от засыпания с включенным телевизором больше минусов, чем плюсов. Сон в полной темноте и тишине сохраняет молодость, поддерживает иммунитет и здоровье человека.
Источник: setafi.com