Последнее, что многие из нас видят перед сном, – экран телефона и лента новостей в соцсетях, которые, может, и развлекают, но никак не расслабляют. Heroine составил список занятий, помогающих провести пару часов после работы и домашних дел максимально приятно, интересно и полезно для твоего самочувствия и настроения.
1. Создавай что-нибудь
В исследовании 2018 года «Повседневная творческая деятельность как путь к процветанию», опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology, сообщается, что творческая активность хотя бы раз в день помогает человеку обрести более позитивный настрой.
Талант, практика и умения здесь вовсе не обязательны: для собственного удовольствия ты можешь заняться чем угодно. Вспомни, может быть, ты всегда мечтала написать рассказ, нарисовать или вышить картину – либо просто раскрасить готовый шаблон по номерам, – создавать собственные украшения. Даже мелкое дело вроде починки любимой вещи сойдет за акт творчества.
2. Собирай паззлы или отгадывай головоломки
Разгадка кроссвордов, судоку, настольные игры и другие головоломки улучшают настроение и память. Если по вечерам кажешься себе слишком уставшей, чтобы думать, займись собиранием паззлов.
🦋Чем можно заняться без телефона 🦋
Все эти развлечения помогают сконцентрироваться, отвлечься от мыслей или, наоборот, как следует их обдумать и привести в порядок. Сосредоточенность на одном определенном деле особенно полезна перед сном, так как помогает успокоить пересыщенный впечатлениями мозг и расслабиться.
3. Расскажи, как прошел твой день
Подведение итогов дня – важная психологическая практика. Она помогает своевременно обрабатывать эмоции, а не копить их, сделать выводы, которые впоследствии позволят принять правильные решения, получить ощущение контроля и выплеснуть энергию.
Делать это можно разными способами. Например, вести дневник, ежедневно записывая туда важные эмоции или события. Или рассказывать о том, как прошел день, партнеру, подруге или маме – тогда это еще поможет вам стать ближе.
Не важно, в каком формате ты поделишься своими мыслями, в любом случае это отличный способ снять стресс в конце дня.
4. Слушай новую музыку
Незнакомые исполнители или новые треки, как правило, требуют большей концентрации, чем уже любимые, а потому не всегда годятся для фонового прослушивания. Попробуй знакомить себя с новой музыкой перед сном. Это поможет составить более осознанное впечатление от услышанного.
Особенно привычка слушать музыку перед сном полезна тем, у кого перенапрягается зрение в течение дня, – это один из немногих способов дать глазам отдохнуть. Однако обращай внимание, как музыка влияет на твое настроение: если ты становишься слишком перевозбужденной, возможно, не стоит слушать ее перед сном.
Еще один вариант полезного вечернего отдыха – подкасты и аудиокниги. Прослушивание их перед сном подойдет тем, кому сложно сконцентрироваться на повествовании, когда он занимается посторонними делами.
101 ИДЕЯ ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ВМЕСТО СОЦ-СЕТЕЙ // идеи для веселого, продуктивного лета
5. Читай
Читать перед сном стоит не потому, что это поможет тебе стать умной, грамотной, лучше разбираться в чем-то. У любого чтения есть важное свойство: оно помогает успокоиться, сконцентрироваться, отвлечься, справиться со стрессом, а это то, что нужно после тяжелого дня. Поэтому не относись к вечернему чтению как к интеллектуальной повинности. Выбирай то, что тебе интересно, даже если это бульварный роман или подростковая фантастика.
Считаешь, что книги – это не твое, читай журналы, сборник рецептов, все что угодно. Как получить больше удовольствия от чтения, мы тебе уже рассказывали.
6. Поиграй с питомцем
Привычка ежедневно играть со своей кошкой, собакой или другим питомцем полезна для вас обоих. Домашним животным часто не хватает активности, это влияет на их здоровье и настроение.
Возьми за правило уделять хотя бы по полчаса перед сном на общение с питомцем. Так ты снимешь свой стресс и наладишь вашу с ним связь.
Если питомца нет, неплохим способом проявить заботу может стать уход за домашними растениями.
7. Смотри кино «по-настоящему»
Пусть фильм и не лучший способ отдохнуть от сенсорной перегрузки перед сном, но он тоже способен быть позитивной расслабляющей практикой. Попробуй убрать телефон подальше и ни на минуту не отвлекаться от повествования. Задействуй при просмотре все свои чувства: это поможет получить совершенно другое уже многими забытое впечатление и удовольствие от кино.
Источник: heroine.ru
Жизнь без телевизора, Интернета и компьютера, чем себя занять по вечерам?
Жизнь без телевизора, Интернета и компьютера, чем себя занять по вечерам?
комментировать
в избранное up —>
10 ответов:
Асюшк а [101K]
10 лет назад
Что, свет отрубили?!))) Продолжением рода! Ну, или, задушевными беседами. Можно прогуляться, сейчас весна, самое то! Позвать в гости подругу, с которой давно не виделись, а только переписывались в социальных сетях. Вариантов куча!
Земля не перестанет крутиться!
система выбрала этот ответ лучшим
в избранное ссылка отблагодарить
Росомаха [44.8K]
Правильно. Устроить с подругой большой трах с задушевной беседой в полутьме. Потом гулять по воде, где улицу не переплыть, не то что не перейти. И после сопли на кулак мотать. А оно надо? — 10 лет назад
Асюшка [101K]
Гыыы! Какая прелесть! Подругу поболтать вообще-то позвала бы! И погодка у меня что надо! Солнышко целую неделю и плюс 14, чего бы и не погулять? — 10 лет назад
Росомаха [44.8K]
Фигасе у вас погодка. У нас снегу по шею и воды по пояс. Утепленные резиновые сапоги только одевать, с голенищем по самый не балуйся. Но проблема в ветрах. Скользят на льду заразы, хоть шипы ввинчивай. — 10 лет назад
Асюшка [101K]
Даааа, трагизьма, однако! — 10 лет назад
Росомаха [44.8K]
Вот вот. Поэтому лучше в инете сидеть и телевизор задом смотреть. У меня зеркало заднего вида новости показывает. Ну и на вопросы разные приколы писать. )) — 10 лет назад
комментировать
Крист иночк а4321 56789 [14]
9 лет назад
Сложно предложить человеку что-то конкретное, ведь мы разные, но совет у меня один есть. Возьми бумажку (лучше если это будет доска с маркером, который потом легко сотрется) и подели его пополам.
В одной части листа напиши список дел (это может быть все что угодно: от простых дел по роботе, до не законченных когда-то в молодости), если осмотреть весь дом можно очень много их найти. (Кстати над списком напишите «неделя». Думаю вы уже догадались, что на неделю.) На другой части листа сверху напишите «сегодня».
А дальше вписывайте в графу «сегодня» дела, которые вы хотите сделать именно сегодня, и начинайте выполнять (можно даже не в правильном порядке). После окончания дня, можете вычеркнуть дела, которые вы выполнили, из списка «неделя», а те которые не выполнили можете написать завтра. Важно!
Не пишите список с вечера, а то часто от того, что знаешь, что тебя ждет список дел, не хочется их делать. И еще советую выполнять дела из списка, после окончания важной работы Желаю удачи и надеюсь я вам, или еще кому-нибудь помогла. Лично мне часто помогает и вроде кажется, что заняться нечем, а вот послдний список получился на 57 пунктов! Ну а вообще вечерком я люблю или просто полежать, или музыку включаю и танцую, сразу настроение поднимается и усталость снимается, и сразу силы появляются на деятельность всякую!
Источник: www.bolshoyvopros.ru
Всем нужен диджитал-детокс Отпуск без телефона, ТВ и Wi-Fi быстро входит в моду
Оставить смартфон, планшет и прочее цифровое богатство дома. Забронировать отель, в котором нет стационарных телефонов и телевизоров. Вот что значит по-настоящему хорошо отдохнуть, считают адепты «старого нового» формата отдыха digital detox.
«Цифровая детоксикация» означает, что вы не сможете провести отпуск, просматривая рабочую почту, оставляя посты в соцсетях, щелкая пультом с канала на канал и звоня домой, чтобы узнать, как там дела. Современные информационные технологии и напоминания о привычной жизни дома остаются на неделю-другую за воротами отелей, ратующих за полноценный отдых не только для тела, но и для ума и души.
Отдых без роздыха
Многие туристы чувствуют непреодолимое желание проверить мэйл (а вдруг срочный вопрос от коллег?), позвонить домой (еще раз дать инструкции, как правильно поливать цветы и кормить кота).
По россиянам тематической статистики пока нет, но вот британцы, например, признаются, что периодически проверяют почту в отпуске (половина опрошенных) и нуждаются в просматривании соцсетей в поездках (40 процентов респондентов).
Флаг, конечно, в руки тем, кто не хочет отрешиться от суеты и вечно находится начеку, но тренд сейчас совсем другой. Тон задают отели, где не ловится сеть и нет стационарного телефона на ресепшн. Некоторые туристические сервисы помогают забронировать номера в таких гостиницах.
Один из порталов, посвященных данному виду путешествий, так и называется — Digital Detox Holidays. Слоган на сайте гласит: «С тех пор как многие стали страдать зависимостью от электронных девайсов, мы предлагаем детокс-каникулы, чтобы помочь вам избавиться от стресса».
Недавно портал Digital Detox Holidays сообщил, что за последние полгода количество бронирований в «детокс-отелях» выросло в пять раз.
Где найти покой?
Готовые устроить своим гостям электронный блэкаут отели открываются повсюду: в Северной и Южной Америке, Европе и Азии, Африке и Океании.
Немаловажно, что многие подобные объекты располагаются не в неких экзотических дебрях, а во вполне привычных для среднестатистического путешественника местах, просто немного в стороне от проторенных маршрутов.
Например, на хорошо знакомом многим испанском курорте Коста-дель-Соль в восьми километрах от Марбельи находится отель The Vincci Selección Estrella del Mar. Сразу после чекина у гостей забирают гаджеты, любезно предоставив взамен книжечку с инструкциями, чем заняться на курорте вместо попыток поймать wi-fi и зависнуть в интернете. Например, рекомендуется сходить в спа и попробовать местную разновидность массажа, или устроить себе романтический ужин при свечах, или побывать в одной из близлежащих деревушек. Если хочется всплеска адреналина, к вашим услугам, скажем, каньонинг.
Среди предлагающих очиститься от цифровой скверны гостиниц есть и роскошные, класса люкс, и очень скромные. Например, Rancho Esperanza в Никарагуа. Это хостел, где ты не только отдыхаешь, но и помогаешь местному населению. Расположенное в рыбацком поселении ранчо часть своих доходов направляет на различные социальные и образовательные программы для жителей.
Из развлечений — серфинг, изучение испанского, организованные местными экскурсии, мини-круизы и походы. В округе нет не то что банка, но и банкомата. Так что отдыхающим придется обойтись не только без смартфона и планшета, но и без кредитки.
Найти благословенный digital detox можно даже в Египте. Но ехать за ним придется не в Хургаду, а в оазис Сива, в отель Adrere Amellal. Говорят, это место — что-то вроде машины времени: отрезанное от мира, вне привычных координат и точек отсчета. В номерах нет электричества, только свечи. Ну и зачем там мобильный?
Туристов возят к соленым озерам и кормят органически выращенными продуктами.
В Three Camel Lodge в Монголии завсегдатаям Instagram делать нечего, несмотря на завораживающие пейзажи. Здесь не удастся запостить селфи с двугорбым верблюдом или панорамный вид на #Гоби, потому что ближайший wi-fi — в 300 километрах, в Улан-Баторе.
В швейцарском отеле Montagne Alternative предложат перестать уже тискать свой планшет и оглянуться, наконец, вокруг. Гостиница, переделанная из бывших, роскошно отреставрированных, амбаров, расположена очень высоко в Альпах, попасть в нее можно лишь по узкой дорожке-серпантину. Шумных развлечений нет, но есть хаммам, массажи и йога, можно покататься на лыжах.
У некоторых отелей не полный, а частичный запрет на мобильные. Например, в тайском Chiva Som Wellness Retreat телефоном пользоваться можно, но только в номере, а в помещениях общего пользования и на территории — нет.
Зачем нам в глушь
Конечно, у смартфонов и прочей техники есть свои плюсы на отдыхе: можно посмотреть прогноз погоды, карты. В конце концов, а вдруг дома правда что-то случилось, а вы недоступны?
«Отпуск должен быть периодом, когда вы ставите все на паузу и стараетесь развеяться независимо от того, лежите ли на пляже или катаетесь на сноуборде, — считает Элисон Купер, представитель турсервиса Hotels.com. — И все-таки польза для путешественника, который сумеет отказаться от гаджетов, будет большой. Время, проведенное без интернета, поможет восстановить баланс важного и неважного в жизни».
В общем, по мнению трэвел-экспертов, подвергнуться «детоксификации» или нет, решать самому туристу, дело это добровольное. Но уж если приедете в отель братства digital detox, не жалуйтесь и, будьте так добры, сдайте телефончик на ресепшн.
Источник: lenta.ru