Всем нам иногда хочется просто посмотреть сериал или какое-то бессмысленое шоу по тв. И как правило почти все мы в это время сидим в телефоне и листаем странички соцсетей.
Вместо этого я предлагаю вам 10 вариантов, как можно более полезно проводить это время.
1. РИСОВАНИЕ
Даже если вы вообще ни разу не художник, и никогда им не были, всё равно купите скетчбук и что-то, чем можно оставлять след на бумаге)) — маркеры, ручки, карандаши, фломастеры — что угодно, что подойдёт вам.
Просто возьмите и начните рисовать.
Возможно это будут просто геометрические фигуры или узоры, а может штрихи или симметричная мозаика. А может вы будете писать буквы красивым почерком.
Что бы вы ни рисовали — это точно позволит включить те ваши области мозга, которые обычно не задействованы. И результаты вы увидите практически сразу.
2. СОРТИРОВКА И ГЛАЖКА БЕЛЬЯ
Процесс сортировки и глажки белья может быть чем-то вроде медитации.
Попробуйте с любовью гладить футболки под любимый сериал, складывать носки сторона к стороне, раскладывать одежду по цвету или даже сворачивать ее как в лучших магазинах — это очень увлекательный и медитативный процесс — вот увидите.
227 Гуляю по Кенийской деревне
3. ЗАЙМИТЕСЬ СТРЕТЧИНГОМ
Всем начинающим гимнасткам рекомендуют сидеть в шпагатах как минимум целую серию любимого шоу. Даже если вы не гимнастка, гибкие мышцы никогда не будут лишними в любом возрасте.
Просто расстелите коврик или даже сидя на диване постепенно разминайте и растягивайте каждую часть тела одну за другой.
Если у вас есть МФР-ролл или игольчатый коврик — то покататься или полежать на них — отличное времяпрепровождение во время просмотра тв.
4. ЛЕПКА ИЗ ПОЛИМЕРНОЙ ГЛИНЫ
Конечно может это не самое удобное занятие, если вам нужно регулярно брать пульт и перематывать видео.
Но если у вас оно идёт нон-стопом, то создание фигурок с массой деталей — то, что может вас по-настоящему увлечь.
Попробуйте, может это то самое занятие, которое вы давно искали.
5. ГОТОВКА
Готовить нам приходится каждый день (большинству из нас) и процесс уже слегка (или не слегка) поднадоел.
Снизить напряжение поможет готовка параллельно с просмотром шоу или сериалов — вы и сами не заметите, как нарежете, пожарите и смешаете все ингридиенты, пока ваша голова увлечена перипетиями на экране.
6. УХОД ЗА КОЖЕЙ
Почему мы забываем про уход за кожей? Потому что мы смотрим на все эти бутылочки и пузырьки в своей ванной комнате и понимаем, сколько времени нужно, чтобы сделать все эти этапы один за другим. И обычно что вы делаете? Говорите себе «В другой раз» — и закрываете дверцу шкафа.
Возьмите свой уход с собой в спальную или гостиную и начните делать его сидя перед телевизором. Вы и не заметите, как пройдёте все шаги ухода, при этом смотря тв и даже не устанете. Результат — ваш мозг отдохнул, ваша кожа увлажнена, лишнее время не потрачено.
7. РУКОДЕЛИЕ — ВЯЗАНИЕ, ВЫШИВАНИЕ и т.д.
Кого из нас в детстве мамы и бабушки не пытались приучить рукодельничать? Большинству из нас это казалось скучным и нудным.
Сломай свою зависимость от телефона
Теперь когда вы уже в сознательном возрасте, вы можете позволить себе сами выбирать и пробовать разные виды рукоделия, возможно какой-то из них придётся вам настолько по душе, что вы не захотите его бросить спустя пару недель.
8. ОЧИСТКА ПОЧТЫ И ФОТОГАЛЕРЕИ
Пока вы сидите и смотрите что-то по тв — просто монотонно и последовательно удаляйте лишние письма и дубли фотографий, которые занимают место в ваших телефоне и компьютере.
Вы почувствуете, как вам по-настоящему стало легче дышать, когда ваши устройства освободятся от гигабайтов лишнего мусора.
9. РАСПИШИТЕ ПЛАН НА НЕДЕЛЮ
В то время, когда у вас свободны руки — самое время заполнить свой планер на следующие недели и дни.
Запишите туда процедуры, на которые планируете пойти — чтобы не забыть про них, встречи с подругами или посещение родных.
10. ПОУХАЖИВАЙТЕ ЗА РУКАМИ
Если у вас, как и у меня, куча масел для кутикулы, но вам всегда некогда или недосуг их нанести, то время просмотра тв — как раз подходящее.
Нанесите масло на кутикулу и питательную маску на кожу рук жирным слоем и посидите так некоторое время. Можно надеть перчатки из целлофана и замотать руки в горячее полотенце — чтобы усилить эффект от средства.
Ваши руки будут вам благодарны.
Это всего 10 идей, на основе которых вы можете придумать ещё много полезных вариантов, чем заняться пока вы смотрите телевизор.
Вы просто удивитесь, как повысится ваша продуктивность.
Ставьте лайк мне за полезную информацию.
Свои варианты пищите в комменты — чтобы я и другие читатели могли взять что-то для себя.
И подпишитесь на канал — тогда будете первыми читать все мои статьи.
Источник: dzen.ru
Упражнения во время просмотра телевизора, и еще советы, как двигаться больше
Многочисленные исследования показали, что сидеть слишком долго вредно для здоровья. Почему? Потому что вы не используете достаточно энергии. Если вы в течение дня слишком много времени проводите сидя, у вас увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Такой образ жизни также увеличивает вероятность ожирения.
Как утверждает Херардо Миранда-Комас, доцент кафедры реабилитации и человеческих достижений в Медицинской школе Икан в комплексе Маунт-Синай в Нью-Йорке, если вы сидите в течение длительного времени, то должны делать короткие перерывы — примерно каждые 20 минут, что предотвратит мышечную усталость и боль в шее и спине.
Чем опасен малоподвижный образ жизни
Люди, ведущие сидячий образ жизни, становятся серьезной проблемой для системы здравоохранения. Такой образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то что он связан с рядом хронических заболеваний.
Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не соблюдают нормы физической активности. При этом взрослые должны посвящать физической активности умеренной интенсивности по меньшей мере 150 минут в неделю. Исследования показывают, что только 21% взрослых соблюдают эти рекомендации, в то время как менее 5% посвящают 30 минут в день физической активности.
Недавние исследования подтверждают риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. В настоящее время исследования демонстрируют, что ведение сидячего образа жизни может способствовать:
- ожирению;
- диабету 2 типа;
- некоторым видам рака;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ранней смерти.
Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ослабить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жиры.
В одном исследовании были проанализированы данные, собранные за 15 лет, и было установлено, что преобладание малоподвижного образа жизни связано с повышенным риском ранней смерти, независимо от наличия физической активности. Это показывает, что в дополнение к упражнениям важно сократить количество времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни.
Не стоит забывать и о душевном здоровье. Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие. Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижность особенно проблематичной.
К этому стоит добавить, что активный образ жизни может способствовать снижению риска депрессии, проблем с восприятием своего тела и рака молочной железы и толстой кишки.
Вот несколько простых способов, рекомендуемых специалистами по велнессу, которые позволяют уменьшить время, проведенное сидя, даже не занимаясь спортом.
Вознаградите себя, когда пройдете пару лишних километров
Если ваш образ жизни достаточно активный, вы, вероятно, чувствуете, что у вас нет времени, чтобы совершить длинную прогулку или потратить несколько минут на выполнение коротких тренировок. Но если вы внимательно посмотрите на свой график, то обнаружите, что времени на самом деле достаточно.
Лучше всего использовать специальные инструменты, такие как фитнес-трекеры, и приложения, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. Хорошим способом мотивировать себя на то, чтобы пройти лишний километр-другой, может быть получение того, что вы действительно хотите. Знание того, что в конце вас ждет награда, может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться своей цели и достигнете ее.
Серьезно относитесь к своим ежедневным обязанностям
После долгого рабочего дня большинство из нас просто хотят свернуться калачиком в постели и не двигаться, пока не услышат будильник на следующее утро. Однако, если вы работаете в офисе, то вероятно, не были очень активны в течение дня. Если прогулка по дороге домой вам не подходит, сделайте несколько дел по дому. Посмотрим правде в глаза, их всегда бывает очень много.
Назначьте одну работу по дому в день. Может быть, вы сможете убирать кухню по понедельникам или мыть полы по средам. Таким образом, вы будете двигаться и даже не осознавать этого.
Упражнения во время просмотра телевизора
Очень легко поддаться соблазну уютно устроиться на любимом диване. А если вы сидите слишком долго, прихватив с собой что-нибудь вкусненькое, то, скорее всего, вдобавок ко всему потребляете много лишних калорий, которые вам, вероятно, не нужны. Вместо того чтобы застрять в этом шаблоне, попробуйте что-то новое. Наслаждайтесь своим шоу, выполняя какие-нибудь упражнения.
Несколько минут каждые полчаса могут быть очень полезны. Главное — заставить ваше тело двигаться. Максимально используйте это время и следите за своим здоровьем.
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
Получите максимум от обеденного перерыва, потребляя хорошую еду и прогуливаясь. Вы можете пойти в хороший ресторан рядом с вашей работой или поесть в офисе и прогуляться по кварталу. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что это может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.
Если вам кажется, что на это нужно слишком много усилий, попробуйте использовать стол, за которым нужно стоять. Это может помочь работе ваших мышц. Такие конструкции хороши для тех, кто слишком много времени проводит, сидя за обычным столом.
Найдите способы быть активными по дороге на работу
Небольшое усилие, чтобы заставить ваше тело двигаться по дороге на работу, может иметь большое значение. Если вы едете на работу, припаркуйте свой автомобиль чуть дальше от офиса, чтобы вы могли пройти немного больше. Если вы пользуетесь общественным транспортом, садитесь на автобус на следующей остановке, а не рядом с вашим домом. Вы могли бы также стоять, пока находитесь в автобусе или поезде, а не сидеть, пока не доберетесь до пункта назначения.
Используйте технологии
Фитнес-трекеры могут помочь вашему телу двигаться больше. Использование этих устройств может помочь вам сохранить хорошее здоровье. Отправляйтесь на длительные прогулки по выходным. Прогуляйтесь 10 минут, сделайте перерыв и повторяйте это, пока не выработаете привычку много ходить. Найдите места рядом с вашим домом, которые вам будет интересно исследовать, чтобы мотивировать вас ходить дольше.
Регулярные перерывы на стакан воды
На самом деле это очень важный совет. Подъем, чтобы сделать перерыв и выпить воды, поможет вашему телу двигаться, и вы будете регулярно употреблять воду. Если вы с головой уходите в работу, установите будильник, чтобы вы знали, когда пора вставать. Старайтесь пить воду из маленькой чашки, чтобы вы больше двигались, дабы наполнить ее.
Источник: businessman.ru
5 полезных занятий за просмотром сериала
Проводить время за просмотром хорошего фильма или сериала всегда приятно: проблемы и заботы отходят на второй план, тело расслабляется, мозг получает передышку.
Но не возникало ли у вас когда-нибудь мысли уже после: « Лучше бы вместо этого я сделала что-то полезное… «?
Хорошая новость! Есть такие дела, которыми можно спокойно заняться не вместо , а во время просмотра фильма или сериала. Причем эти занятия не потребуют интеллектуальной или особой физической активности (и потому не помешают отдыху), а главное — принесут вам пользу, и время, проведенное таким образом, позже не покажется потраченным впустую.
Итак, как смотреть телевизор (или что-то с компьютера) с пользой? Чем полезным заняться одновременно с просмотром фильма или сериала?
Следующие 5 занятий можно спокойно совместить с просмотром фильма или сериала без ущерба вашему отдыху:
Массаж кожи головы.
Мягкое расчесывание волос с парой капель эфирного масла на расческе (а ваша расческа не портит ваши волосы?) и последующий массаж кожи головы подушечками пальцев не потребует от вас никаких усилий, подарит приятные ощущения, а польза очевидна: улучшается кровоток у корней волос, волосяные луковицы лучше питаются и становятся крепче, а значит — волосы растут более сильными, густыми и красивыми — разве не это мечта практически любой девушки?
Главное в таком массаже – делать его аккуратно, чтобы все движения были мягкими и приятными. Не трите кожу, но массируйте ее, как бы сдвигая с места, осторожно стучите по ней пальцами, а в заключение заройтесь расставленными пальцами в свои волосы, словно делая сразу десять проборов (по одному на каждый палец), и проведите несколько раз руками от корней волос к их кончикам.
Массаж кистей рук.
Вы наверняка слышали про пользу акупунктурного массажа кистей рук. Но даже если вы не знакомы с техниками такого массажа, произвольное массирование точек на ладошках и пальцах рук принесет пользу организму: на кистях находится много биологически активных точек, взаимодействие с которыми улучшает кровоток и оказывает общий расслабляющий эффект.
Это занятие не только полезное для здоровья, но и, безусловно, приятное: промассировать каждую точку на своих ладошках совсем не сложно, а ощущение расслабленности и здоровой энергии, текущей по вашему телу, вознаградит вас за старания. Кроме того, если использовать одновременно с массажем увлажняющий крем для рук, он впитается очень хорошо и внешний вид ручек значительно улучшится.
Маникюр и педикюр.
Любая девушка знает: уход за ногтями требует времени и аккуратности. Поэтому маникюр и педикюр – занятия довольно монотонные и требующие определенного терпения.
И если вы привыкли делать маникюр и педикюр самостоятельно, то почему бы не совместить эти процедуры с просмотром сериала и действовать, никуда не торопясь, не изнывая от тишины и скуки, и посвящая каждому пальчику максимум времени? Результат — красивые ухоженные ногти без спешки!
Фейсбилдинг.
Фейсбилдинг, пожалуй, самое полезное занятие для тех, кто хочет, чтобы лицо продолжало выглядеть молодо и красиво. Изучив несколько очень простых упражнений для лица и повторяя их во время просмотра сериала, можно избавиться от мимических морщин, сделать кожу лица более подтянутой и красивой.
В интернете сейчас можно найти очень много видео с уроками по фейсбилдингу. Но совет: всегда обращайте внимание на лицо автора видео! Если девушка с глубокими носогубными складками учит, как избавиться от мимических морщин – вряд ли ее стоит слушать (какие уроки выбрала я и мой опыт фейсбилдинга).
Ненастоящая йога.
Почему ненастоящая? Потому что настоящая йога, вообще говоря, требует закрытых глаз и полного погружения в себя. Но кто мешает делать те же самые упражнения, только глядя на экран? Порастягивать и укрепить мышцы тела никогда не лишне.
Можно, конечно, посвятить время и обычным тренировкам, но будем честны: сложно скакать со скакалкой, приседать или совершать другие активные движения, когда перед тобой вершится любовь, пусть всего лишь на экране) Поэтому «ненастоящая» йога с ее медленными, плавными и расслабляющими движениями придется как нельзя кстати.
Все эти занятия просты, чрезвычайно полезны, не мешают расслаблению и не отвлекут вашего внимания от действий, происходящих на экране. А если ввести их в привычку, то посвящение времени просмотру сериалов уже не будет вызывать впоследствии мук совести — ведь в результате вы станете еще краше и привлекательнее! Приятного просмотра)
Чтобы не пропустить новые полезные и интересные статьи, узнавайте о них в числе первых! Оставайтесь с book4girls.ru)
- Узнайте, чем именно вреден солярий
- Как не стать бабищей
- Научитесь чихать красиво!
- Как ваш коридор влияет на отношения с мужчиной?
Источник: book4girls.ru