Что делать чтобы не уснуть за телевизором

Сон играет важную роль для здоровья человека, его работоспособности. При недосыпах очень трудно выполнять работу физическую, интеллектуальную. Поэтому после бессонной ночи нужно уметь взбодриться, если хочешь спать, но нужно выполнять ответственные задания. Редко помогает кофе. Он даст только прилив сил на час, а затем опять одолеет желание уснуть.

Необходимо уметь пользоваться разными способами борьбы с сонливостью.

Что происходит, когда не спишь

Если человек не спал всю ночь, то:

• нарушаются мыслительные процессы;
• обостряются хронические болезни;
• развивается депрессия;
• слабеет иммунитет.

Сутки, проведенные без сна, являются таким стрессом для организма, что оправиться от него трудно. Тот, кто мало спит, плохо концентрирует внимание на рабочих заданиях, лекции, семинаре. У него кружится голова, шумит в ушах, настроение хуже некуда.

Сонливость в дороге. Что делать чтобы не уснуть за рулём

Постоянные недосыпания приводят к дисфункциям важных органов, подверженности простудным заболеваниям. Депрессивные состояния после бессонных ночей возникают чаще. Но иногда жизненные обстоятельства вынуждают работать сутки-двое, поэтому необходимо уметь быстро взбодриться.

Способы борьбы со сном

Если не спал всю ночь, а утром пора на работу или учебу, помогут испытанные методы:

• Контрастный душ нужен, чтобы взбодриться, побороть сонливость.
• Дыхательное упражнение по методике хатха-йоги проводят в положении сидя с прямой спиной. После глубокого вдоха идут шумные выдохи через нос. Так, потребуется 2 минуты дыхательной гимнастики, чтобы победить сон.
• Прогулкой умеренным шагом по скверу, офису можно бороться со сном на работе.
• Вместо кофе советуют выпить чашку зеленого чая. Напиток действует длительнее и обеспечит бодрость на рабочем месте.
• Вдыхание паров ментола активизирует мыслительные процессы. Можно пожевать листики мяты либо использовать жевательную резинку с цитрусовым наполнителем.
• Перед работой утром открыть форточку так, чтобы в комнате стало прохладно. Сон как рукой снимет.
• Занятия сексом бодрят, несколько минут полового контакта зарядят энергией.
• Перехотеть спать можно, занявшись интересным разговором, общением через чат с друзьями.

Еще один способ, который даст взбодриться, если хочешь спать. Лучше вздремнуть перед работой 90 минут. При отсутствии такой возможности пробуют другие способы.

Как преодолеть сонливость

Днем можно увидеть спящего за компьютером или документами человека. Причина такой ситуации в хронической усталости. Чаще засыпают те сотрудники, которые завалены работой. Студентам, готовящимся к экзаменам, зачетам, также не до сна. Заставить свой организм быть бодрым сложно, когда нет сил бороться со сном перед ответственной работой, учебой.

Энергетическими напитками

От друзей, знакомых можно услышать совет, что бодрость приходит, если выпить энергетиков. В составе напитков кофеин, которого столько же, сколько в стограммовой чашке кофе. Бодрящая жидкость наполнена глюкозой, сахарозой выше нормы. Дополнительно напитки содержат таурины.

Вещества нужны человеку в количестве 400 миллиграммов в сутки, но их намного больше. Для снижения стресса производители добавляют L-карнитины, глюкуронолактон, количество которых в напитках превышено. Без экстракта женьшеня энергетики теряют свою силу, но необходимо знать о свойстве растительного компонента вызывать чувство тревоги.

Можно взбодриться напитком днем, но делать это лучше редко. Иначе возникнет привыкание, проблемы со здоровьем.

Физическими упражнениями

Не уснуть помогут прогулки по парку, скверу. Но преодолеть сонливость лучше занятием физической культурой. Зарядкой можно привести себя в форму, ведь приток кислорода к мышцам взбодрит, вернет активность.

Комплекс должен включать движения головой, руками, приседания, повороты туловища. Выполнение бодрящей гимнастики, разнообразие ее элементов позволит не уснуть на паре студентам, на уроках – школьникам. Каждые 2 часа физической встряски даст активно работать голове для выполнения важных заданий.

Переключением с одного вида деятельности на другой

Монотонность действий усыпляет, поэтому необходимо сделать так, чтобы чередовать сидение за компьютером с уборкой на рабочем столе. Желательно несколько раз прогуляться по кабинету, цеху, чтобы не хотелось спать. Развеет сон разговор по телефону, общение с друзьями.

Энергичной музыкой

Для меломанов раздражающим, не дающим уснуть фактором будет включение музыки. Громкая мелодия отвлечет от рутины, и вы сразу перестанете клевать носом. Выбирать для прослушивания надо произведения быстрого темпа, маршевые. А вот вальсы приведут к тому, что быстро заснете.

Массажем

Воздействие на определенные точки позволит перестать хотеть спать. Расположены активные зоны в области:

• макушки;
• между указательным и большим пальцами;
• задней части шеи;
• мочек ушей.

Подушечками пальцев нажимают на активные точки, слегка массируя круговыми движениями. Можно применять для массажа эфирные масла мяты, розмарина.

Общением

Заинтересованность в разговоре, споре даст возможность взбодриться на работе. Если работа неинтересная, то, даже выспавшись, будешь дремать весь день. Всегда должно присутствовать желание заниматься любимым делом, тогда сильно спать не захочется. Отвлекает от желания уснуть просмотр комедии или ужастиков. Но нельзя смотреть их лежа, а то заснешь сразу.

Одинокому человеку справиться с желанием поспать надо, включаясь в диспуты в соцсетях.

Как взбодриться без кофе, энергетиков

Если ночью не спалось, а с утра надо идти на работу, учебу, начинают день с употребления:

• чашки зеленого или черного чая;
• шоколада;
• горсти грецких орехов, кешью;
• вареного яйца или омлета;
• бананов, яблок.

Методы борьбы с сонливостью

Продукты содержат вещества, витамины, способствующие выработке энергии. Для повышения стрессоустойчивости принимают адаптогены, витаминные комплексы. Борьбе с усталостью, сонливостью противостоят препараты, изготовленные из:

• китайского лимонника;
• экстракта женьшеня;
• элеуторококка;
• родиолы розовой.

Принимать лекарства следует в соответствии с инструкцией, стараясь соблюдать дозировку.

Режим дня после бессонной ночи

Начинают день с зарядки и завтрака, которые взбодрят. Хорошо, если поспал в транспорте по дороге на работу, в университет, школу. Тогда продержаться можно до 10 часов утра бодрым, а там начинается пик активности, и спать организму не хочется. К обеду, в 13-14 часов, опять потянет ко сну. Перерыв пройдет полезнее, если прогуляться шагом до кафе и съесть легкий салат, бутерброд со стаканом чая.

Наедаться вредно, иначе возникнет желание поспать. Если есть возможность, в обеденный перерыв полагается вздремнуть. Тогда до конца рабочего дня активность сохранится. К часам 6 вечера глаза начнут слипаться. Но засыпать нельзя, а то ночью будет бессонница.

Бояться предстоящего ночного отдыха не стоит. При правильном распорядке дня засыпают легко, полноценно отдыхая. Спавший мало человек плохо чувствует себя в течение дня. Он не может сконцентрироваться, опасно в таком состоянии садиться за руль. Нужно знать, что делать, как взбодриться, чтобы день прошел продуктивно.

Источник: med-ram.ru

Как не уснуть на работе за компьютером: 12 способов борьбы со сном

Нередко после обеда у офисного работника появляется непреодолимое желание погрузиться в сон. Зачастую такая сонливость связана с плотной трапезой, усталостью и даже банальным недосыпанием. В этой статье мы дадим несколько советов, как не уснуть на работе за компьютером. Благодаря им вы останетесь бодрым до конца рабочего дня.

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Что делать, чтобы не уснуть на работе

После бессонной ночи мозг работоспособен лишь наполовину. Однако, чтобы его расшевелить недостаточно «заливаться» одним кофе. Во всяком случае одного способа, чтобы проснуться – мало. Нужен комплексный подход. Итак, вот что делать, чтобы не уснуть на работе:

1. Слушать музыку

Громкая ритмичная музыка в любимом жанре поможет пробудиться ото сна даже при монотонной работе. Закачайте себе в плеер или смартфон подходящих треков и слушайте их в наушниках, пока начальство не видит. Для бодрости лучше всего подходят музыка в жанрах Рок, Поп и танцевальные треки.

2. Голодать

Ощущение голода не даёт нам уснуть. Поэтому не стоит наедаться в обеденный перерыв и уплетать булочки во время кофе-брейков. Мы не призываем вас отказываться от любой пищи. Просто недоедание в течение рабочего дня помогает справиться с напавшей сонливостью. Поэтому, если вас одолевает голод – перекусите чем-нибудь лёгким, например, орешками или фруктами.

3. Работать при правильном освещении

Вот скажите, как не уснуть на работе за компьютером, если ваш офис напоминает темницу? Согласитесь, очень трудно. В темноте организм вырабатывает гормон сна – мелатонин, который буквально погружает вас в сон. Поэтому, чтобы не прилипнуть лицом к клавиатуре в разгар дня, шторки в офисе лучше раздвинуть пошире. Кроме того, позаботьтесь об освещении.

Включите свет и, если есть такая возможность, расположите рабочее место рядом с окном.

4. Выходить на свежий воздух

Каждые 2 часа работы старайтесь выходить на улицу, чтобы освежить мозги и взбодриться. Даже 5 минут пребывания за пределами офиса помогает оправиться от сонливости. Кроме того, вне зависимости от погоды старайтесь проветривать помещение, в котором вы работаете. В жару обязательно включайте кондиционер, если он есть. А в холодную погоду, как вариант, можно оставлять окно на микропроветривании, чтобы свежий воздух хоть как-то поступал к вам в офис.

5. Поспать

Если вы сильно устали, идеальным решением будет лечь и поспать прямо в офисе. Замечательно, если недалеко от вашего рабочего места находится диван, на котором можно подремать 15-20 минут во время обеда. И ещё лучше, если ваш сон в обеденное время одобряется начальством. Впрочем, не у всех на рабочем месте имеется лежбище для сна. Однако это не значит, что отдыхать не нужно.

Хотите спать – располагайтесь прямо на столе перед монитором. А чтобы не проспать, заведите будильник. Сна длительностью 20-30 минут нередко бывает достаточно для борьбы с сонливостью.

6. Сделать самомассаж

Китайские мастера по массажу знают, что нажатие на определённые точки на теле буквально «освежает» человека либо отправляет его в сон. Поэтому, чтобы не уснуть на клавиатуре в разгар рабочего дня, помассируйте ушные раковины, кончик носа и веки. Воздействие на эти зоны помогает оправиться ото сна, благодаря чему вы сможете оставаться бодрым до самого вечера.

7. Устроить физкульт-перерыв

Как не уснуть на работе за компьютером? Конечно же с помощью физических упражнений. Чтобы проснуться – приседайте, помашите руками, отожмитесь от стены, пробегитесь по лестнице. Только предупредите коллег, что вы таким образом боретесь с сонливостью. Иначе многие могут не понять ваши внезапные спорт-позывы.

А вообще, по возможности, подключите и коллег к занятиям. Вдруг им понравится

8. Работать по таймеру

Регулярные перерывы во время монотонной работы избавят от напавшей на вас сонливости. Если ваша профессиональная деятельность позволяет, попробуйте каждые полчаса работы делать перерыв на 5 минут. При этом каждый 4-ый перерыв длится уже не 5, а 15 минут. Во время отдыха переключайтесь на другие дела.

К примеру, если вы писали текст за компьютером, посидите в телефоне или прогуляйтесь по офису. Главное, вы не должны нарушать это правило. Работайте и отдыхайте строго по таймеру. Иначе и отдых, и работа затянутся. А это серьезно повлияет на производительность и только увеличит сонливость. Кстати, эта техника называется «метод Помодоро».

Благодаря ей можно правильно распланировать свой день и лечь спать вовремя.

9. Регулярно пить

Есть ещё один способ, как не уснуть на работе за компьютером. Это регулярное употребление простой воды. В летнее время охлаждённая вода освежает организм и помогает проснуться.

10. Умываться холодной водой

Кроме приёма внутрь, воду можно использовать и снаружи, чтобы пробудиться. В перерывах умывайтесь холодной водой и по возможности омывайте руки до локтя. Эти нехитрые манипуляции помогут вам оставаться бодрым.

11. Принять неудобную позу

Работа в слишком мягком кресле усыпляет практически моментально. Поэтому с излишним комфортом нужно бороться. В день, когда вам очень хочется спать пересядьте в менее удобное кресло. К примеру, расположившись в кресле без спинки, у вас вряд ли получится уснуть. Из-за неудобного положения вам придётся сохранять спину прямой. Да, так мышцы спины устанут намного быстрее.

Однако и сон в этом случае обойдёт вас стороной. Кстати, как вариант, попробуйте поработать стоя. К примеру, можно чередовать работу сидястоя каждые 30 минут.

12. Вдыхать резкие запахи

Лак для ногтей, словно нашатырь, поможет вам прийти в себя в том случае, когда усталость берёт верх. Разумеется, не нужно дышать им до потери сознания. Достаточно сделать пару вдохов, чтобы пробудиться. Если у вас нет лака под рукой, можете спросить его у одной из коллег женского пола. Только лучше уточнить, зачем вы спрашиваете лак.

Особенно, если вы – мужчина. Могут же неправильно понять

Как не уснуть на работе за компьютером в конце дня

Если вы не уснули под конец рабочего дня – поздравляем. Значит вы воспользовались одним или несколькими советами выше. В конце дня со сном обычно бороться не требуется, поскольку вы скорее всего уже бежите отсыпаться. Однако нередко, приходя домой, вы вдруг чувствуете себя бодрым и спать совершенно не желаете. В итоге, как и в предыдущий день вы опять ложитесь поздно.

А на следующие сутки опять недосып, и опять повторяется борьба со сном. Тем не менее лучше не вестись на эти уловки вашего организма и после тяжёлого дня лечь спать пораньше, дабы ситуация не повторилась вновь. Отдохните как следует, ведь завтра вам нужны силы, чтобы сделать вашу жизнь ещё интереснее. Спокойных снов!

Видео на тему

• Уолкер М. – «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

Источник: bez-sna.ru

Как быстро уснуть: военная методика «120 секунд»

Представь, что тебе больше не понадобится тратить много времени, чтобы уснуть. Независимо от событий, произошедших за день и от накопившихся стрессов, вы сможете расслабить мозг и мышцы тела и уснуть в течение 2 минут. А ежедневно практикуясь, у вас получится уснуть даже за рекордные 10 секунд. Кроме того, прибавится энергии, мозг будет работать продуктивнее и улучшится общее самочувствие.

В ВМС — летной школе Соединённых Штатов Америки, разработали специальную программу быстрого засыпания для пилотов. Через 6 недель, 96% всего состава испытательной группы научились засыпать в любое время суток, даже после активных занятий спортом или порции крепкого кофе.

Если смогли научиться все они, то сможете, попрактиковавшись и вы.

Содержание:

Самый быстрый способ уснуть

Чтобы быстро заснуть за 10 секунд, не потребуется выучивать волшебные заклинания, надо всего лишь освоить одну интересную методику, которая унесет вас в сладкое царство снов за быстрые 10 секунд.

Примечание: на этот метод засыпания уходит около 120 секунд, но говорят, что именно последние 10 секунд вы будете ощущать, как начинаете засыпать.

Этот ставший очень популярным среди людей разных профессий и возрастов, был разработан для американских летчиков. Пройдя нужную практику, они научились контролировать время, отведенное на засыпание. Уснуть за пару минут, даже после энергетических напитков или учебной стрельбы на заднем дворе, стало для них реальностью.

Эта методика прекрасно себя показывает, даже в отношении людей, вынужденных засыпать в сидячем положении.

1. Постарайтесь расслабить все мышцы на лице, включая глазные и челюсть, дышите медленно и глубоко.
2. Если вы действуете правой рукой, то переместите её на правый бок, также поступите и со второй половиной вашего тела.
3. Расслабьте грудные мышцы, выполнив долгий глубокий вдох и выдохнув.
4. Поочередно расслабляйте бедренные мышцы, икры и ступни.

Важно расслабить все части своего тела, без исключения, постепенно переключая внимание от одной мышцы к другой.

Последний шаг этого метода тоже важен — нужно очистить мозг на 10 секунд. Для этого откиньте все мысли, связанные с делами, которые вы запланировали на завтра и те, что не успели выполнить сегодня. Ни думайте, как пойдете в магазин или выйдите за почтой. Ведь, эти занятия связаны с движением, а значит, акцентируя на них внимание, вы заставляете мышцы тела находиться в активном движении.

Сосредоточьтесь на статистической картинке, например, представьте комнату, где вы находитесь с выключенным светом. Это поможет мозгу быстрее расслабиться, а вам соответственно заснуть.

Если сразу не получается, попробуйте проговаривать мысленно про себя фразу «не думать, не думать, не о чём не думать», это должно помочь.

Если это не работает для вас, то это значит, что вам нужно поработать над основами: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют научные доказательства того, что это работает.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно его применять.

[Видео] Как уснуть за 2 минуты по методике ВМФ:

Дыхание и расслабление

В основе этих методов лежат упражнения, позволяющие быстро расслабить мышцы и наладить правильное дыхание.

Дыхательная техника 4-7-8

Это метод дыхания разработал доктор Эндрю Вейл. Суть его заключается в умении самостоятельно регулировать своё дыхание и расслабление.

Цикл из 4-7-8 дыханий:

1. Нужно поместить язык за передние зубы.
2. Затем позволяя губам слегка приподняться, выдохнуть с лёгким свистом через рот.
3. В следующий раз вдохните через нос (считайте про себя до 4).
4. Потом задержите дыхание на пару секунд, а точнее 7.
5. После этого снова выдохните ртом, издавая свист (этот этап должен занять 8 секунд).

Завершите четыре полных цикла таких упражнений и почувствуйте, как ваше тело проваливается в сон. Не нужно переживать, если вы немного сбились со счета в процессе освоения метода, никаких неприятностей это не принесёт.

Прогрессивная релаксация мышц

Этот метод основан на глубоком мышечном расслаблении, приводящим к быстрому и комфортному засыпанию.

Как его применять:

1. Напрягите мышцы в зоне бровей на 5 секунд, затем полностью расслабьте, подождите 10 секунд.
2. Затем широко улыбнитесь, снова расслабьтесь и сделайте паузу в 10 секунд.
3. Прищурьте глаза на 5 секунд, расслабьте глазные мышцы, прервитесь на 10 секунд.
4. Немного приподнимите шею, так чтобы глаза были направлены в потолок, смотрите туда 5 секунд, затем опустите голову на исходную позицию. Сделайте перерыв 10 секунд.
5. Продолжайте двигаться вниз по остальной части тела, от трицепса до груди, от бёдер до ног.

Эти упражнения помогут вам преодолеть расслабиться и провалиться в сон.

Дайте себе команду — «не спать»

Это обратный способ победить бессонницу. Суть его в том, чтобы человек не заставлял себя заснуть любой ценой, а наоборот призывал свой организм к бодрствованию. Это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание и в результате человек сможет уснуть.

Охлаждение тела. Если вам жарко, то тело испытывает дискомфорт, и вы не сможете заснуть. Здесь поможет охлаждение тела доступными методами — приоткрыть окно, выпить стакан прохладной воды или переодеться в более тонкую одежду

Вспомните и представьте спокойную приятную обстановку. Воспоминания о тихом шелесте морской волны и другие расслабляющие и приятные для души воспоминания, помогут расслабиться и быстрее погрузиться в сон.

Советы по улучшению сна

Если страдает качество сна или ночной отдых и вовсе практически отсутствует, то со временем это приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем, а именно — нарушению работы сердечно-сосудистой системы, сбоям в сердечном ритме, общей вялости и разбитости. Поэтому каждый человек должен иметь крепкий сон, продолжительностью 7 — 8 часов.

Как помочь себе уснуть:

• Проветрите комнату, где собираетесь спать, в течении 10 — 15 минут
• Не пользуйтесь телефоном, планшетом и другими источниками синего излучения. Они оказывают возбуждающее воздействие на мозг и мешают уснуть. Тем более, что неприятные новости, увиденные в интернете, расстроят вас и помешают спокойному сну. Как минимум, пользуйтесь программой, которая исключает синий свет на экране телефона, заменяя его жёлтым.
• Чтение перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть.
• Если вы проснулись среди ночи, не стоит мучительно пытаться снова уснуть. Встаньте, сходите на кухню выпить чаю, займитесь каким — либо несложным делом, вскоре вас снова потянет вернуться в свою постель, и вы сможете снова с лёгкостью погрузиться в мир грёз.

[Видео] Доктор Берг расскажет о 5 лайфхаках для КРЕПКОГО СНА: