Если Вы много времени проводите за компьютером, то, наверняка, Вам знакомо чувство усталости глаз, возникающее к концу дня. Первое, что нужно сделать — это сократить зрительную нагрузку и дать отдых глазам. Но этих мер не всегда бывает достаточно. Ниже Вы найдете несколько советов, которые помогут Вам бороться с этим состоянием.
Причин, по которым устают глаза может быть множество. Одной из самых распространенных является высокая зрительная нагрузка. Глазные мышцы перенапрягаются при многочасовой работе за компьютером, чтении книг или регулярном просмотре телевизора. Также отрицательно сказывается на здоровье зрительного аппарата курение, как активное, так и пассивное.
Первый шаг на пути к здоровью глаз и зрения — исключить влияние вредных факторов или уменьшить их риск. Также Вы можете использовать советы ниже.
Программист и зрение (полезные советы)
Советы по снятию усталости с глаз
Делайте перерывы каждый час работы перед монитором на 5-7 минут. Во время них полезно сделать небольшую зарядку для глаз — интенсивно поморгать или посмотреть в разные стороны. Также по возможности рекомендуется сократить время пребывания за компьютером до шести часов в день.
Оборудуйте рабочее место. Для комфортной работы в идеале в помещении должно быть два вида освещения — потолочное (люстра или лампа), а также дополнительный светильник на столе. При этом последний должен располагаться с левой стороны. Также проследите, чтобы расстояние от глаз до монитора составляло не более 60-70 см. Не лишним будет настроить яркость и частоту мерцания экрана.
Яркость монитора должна быть средней, чтобы не раздражать глаза, а частота мерцания должна быть не меньше 60 Гц.
Закажите специальные очки. Чтобы глаза меньше уставали за компьютером и при просмотре телевизора рекомендуется носить специальные средства очковой коррекции с отражающим покрытием. Оно способно блокировать лучи сине-фиолетового спектра экрана, отражая свет от самих линз.
Используйте глазные капли. Применять офтальмологические растворы нужно по мере необходимости. Самыми популярными каплями являются «Систейн Ультра», «Видисик», «Визин Чистая Слеза». Они обладают смягчающим и противовоспалительным действием, снимая покраснение и раздражение с глаз.
Следите за питанием. Ваш рацион должен быть сбалансированным — в нем должны находиться мясо, рыба, овощи, фрукты, зелень, бобовые. Также рекомендуется весной и осенью принимать комплекс витаминов, это поможет поддержать иммунитет организма в межсезонное время года.
Полезные примочки. Хорошо снимают усталость с глаз компрессы из зеленого чая. Для этого нужно заварить свежий зеленый чай, затем обмакнуть в него ватный диск и приложить его к глазам на 10-15 минут.
Пейте больше воды в течение дня. Дело в том, что слизистая оболочка глаза может пересыхать, поэтому ей требуется постоянное увлажнение. Главное, не перебарщивать с количеством воды, на 1 кг веса достаточно 30 мл.
Источник: magazinlinz.ru
Что делать, если устают глаза от монитора
Работа многих людей сопряжена с частым использованием компьютера. Свечение от монитора негативно действует на глаза.
Если такое состояние будет продолжаться ежедневно, в течение продолжительного времени, повышается риск снижения остроты зрения.
Чтобы устранить это действие, существует множество простых способов, которыми необходимо ежедневно пользоваться.
Настройка оптимального разрешения экрана
Разрешение экрана должно соответствовать размеру монитора. Если этот параметр не соблюдается, четкость изображения нарушается . В связи с этим хрусталик пытается установить лучшую четкость, поэтому постоянно перенапрягается.
Кнопка настроек разрешения расположена на рабочем столе. Для этого правой кнопкой мыши нажимают на рабочий стол, выбирают строку «Параметры экрана». Там необходимо будет выбрать кнопку «Свойства» и установить наиболее оптимальное разрешение.
Правильная регулировка яркости
Многие люди думают, что если сделать менее ярким экран, нагрузка на глаза снизится. Но это не так. Наиболее подходящей считается та яркость, которая совпадает с освещенностью помещения . То есть монитор должен быть не слишком ярким, но и не слишком бледным.
В результате такого дисбаланса глаза сильно устают . У одних людей слишком яркий экран, у других, наоборот, ничего не видно из-за темного монитора. У некоторых людей сзади спины находится яркий источник света, поэтому они вынуждены бороться с бликами.
Покупателям следует помнить о том, что в магазине монитор настроен на максимальную яркость, так как необходимо привлечь внимание людей . В домашних условиях необходимо сделать яркость немного меньше.
Чтобы правильно настроить яркость монитора, необходимо открыть часто просматриваемую фотографию или рисунок. После этого начинать регулировать ярче или темнее экран монитора. Если картинка приобретает привычный оттенок, регулировка окончена.
Правильная регулировка контрастности
В отличие от устаревших компьютеров, на новых мониторах находится наилучшая контрастность с помощью LED-технологии. Это повышает четкость изображения, но перегружает зрение.
Это приводит к тому, что глаза человека становятся чрезмерно напряженными, особенно при продолжительной работе. Контрастность регулируют в настройках экрана. Можно постепенно перебирать все настройки контрастности, определяя наиболее подходящие. При просмотре изображений не должно ощущаться боли в глазах или перенапряжения.
Цветовая температура
Цветовая температура означает настройку пикселей, благодаря которым получается изображение, при этом человек не ощущает лампы и диоды . Это достигается с помощью холодного сине-зеленого спектра. Поэтому при просмотре заводского монитора часто люди наблюдают холодную картинку. Именно такая температура рекомендуется по ГОСТу, она не перенапрягает органы зрения.
При изменении температуры оттенок изображения меняется, например, на розовый или зеленый. Однако для некоторых людей наиболее приемлемы другие оттенки, которые не дают перегрузку для глаз. Считается, что лучше работать за компьютером, который настроен на низкую цветовую температуру.
Частота обновления экрана
Этот параметр означает последовательность отображения каждой картинки. Он работает наподобие кинопроектора. Для обычных фильмов такой показатель составляет 30 изображений в секунду, но для монитора компьютера он должен быть намного выше. Чем выше частота обновления экрана, тем лучше и качественнее будет изображение.
Такой показатель измеряется в герцах. Наиболее приемлемым считается величина 144 Гц. Бывают и бюджетные мониторы, где значение снижено до 60 Гц.
Чтобы настроить показатель, необходимо зайти в панель управления. Там выбирают кнопку «Экран». Последовательно нажимают на кнопку «Параметры» и «Дополнительно». Там будет список частоты обновления экрана, которые можно выбрать. Чаще всего там находятся показатели 60 и 110, но может быть и 144.
Зависимость размера монитора и дистанции просмотра
Многие люди выбирают самый большой монитор, так как он показывает лучше, его далеко видно. Но если человек ежедневно работает за компьютером, его глаза перенапрягаются. Поэтому рекомендуется выбирать минимальные размеры монитора.
Если монитор экрана небольшой, рекомендуется соблюдать расстояние в 50 см. При увеличении этого параметра, увеличивается расстояние, при котором глаза не перенапрягаются.
Правильное расположение монитора
Чтобы не только не перегрузить глаза, но и сохранить целостность шейно-плечевого отдела, положение монитора должно быть отрегулировано . Он должен находиться строго параллельно лицу. Тогда позвоночник человека будет находиться в прямом положении.
Если человек использует ноутбук, можно постоянно регулировать направленность монитора, в зависимости от положения тела человека.
Гимнастика для глаз
Если у пациента не существует предрасположенности к снижению остроты зрения, рекомендуется выполнять гимнастику для глаз утром и вечером. Если же он постоянно работает за компьютером, такие процедуры следует учащать, выполняя каждый час.
Существуют наиболее распространенные упражнения, которые можно повторять, снижая нагрузку:
- частое и сильное моргание в течение 30 секунд;
- с закрытыми глазами прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9, знака бесконечности;
- перемещение взгляда, как будто по часовой стрелке, останавливая его на каждый просмотренной цифре;
- концентрация взгляда на самом ближнем предмете, затем перемещение на самый дальний объект, рекомендуется просматривать что-либо через окно, например, горизонт или дальнее дерево;
- перемещение взгляда вверх, вниз, вправо, влево.
Выполняя ряд этих несложных упражнений, можно снизить нагрузку на органы, а также немного восстановить функцию зрения.
Очки для работы за компьютером
Если у человека наблюдается миопия или гиперметропия, рекомендуется носить оптическое средство. Это могут быть линзы или очки. Перед монитором компьютера необходимо носить очки, которые покрыты дополнительным защитным слоем.
Он предупреждает образование бликов, а также снижает проходимое свечение от монитора к глазным яблокам.
Увлажняющие капли для глаз
При продолжительном использовании монитора снижается качество слезной жидкости. Она не задерживается на глазах, поэтому они постепенно пересыхают. В результате могут появиться травмы роговицы, понадобится дополнительная медикаментозная терапия, без которой будет невозможно предупредить осложнения.
Другие способы избавления от усталости глаз
Самым частым методом является массаж глазных яблок. Действие производят щадящими движениями, нельзя надавливать или растирать . Можно периодически закрывать и открывать глаза ладонями, такая методика называется пальминг. Она позволяет полностью расслабиться глазным яблоком, будто пациент находится в темном помещении.
Также применимы и народные методы лечения. Используют отвары, примочки, которые улучшают качество метаболизма и регенерации тканей . В связи с этим улучшается регенерация, то есть обновление клеточного состава тканей.
Применяют морковь, чернику, зелень . Их можно предварительно варить или измельчать на блендере. После этого делают маски, с помощью которых внутрь поступают все полезные вещества. Можно натереть морковь на терке, в нее добавить несколько капель оливкового масла. На веки накладывают небольшое количество кашицы, глаза все время должны быть закрыты.
После этого выжидают 15 минут и не смывают. Средство не только способствует повышению витаминов в глазных яблоках, но и тонизирует кожу вокруг них.
Полезное видео
Источник: proglazki.ru
У меня устают глаза, что делать? Офтальмолог рассказывает, как беречь зрение, если вы весь день тупите в монитор
У меня устают глаза, что делать? Офтальмолог рассказывает, как беречь зрение, если вы весь день тупите в.
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня офтальмолог Константин Пранник объясняет, как офисная работа и смартфон влияют на наше зрение. И почему мама была права, когда не позволяла сидеть за компьютером в темноте.
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня офтальмолог Константин Пранник объясняет, как офисная работа и смартфон влияют на наше зрение. И почему мама была права, когда не позволяла сидеть за компьютером в темноте.
Я ВЕСЬ ДЕНЬ РАБОТАЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЭТО ПОСАДИТ МОЕ ЗРЕНИЕ? Сама по себе работа за компьютером не грозит плохим зрением. Испортить его можно, только если работать по несколько часов подряд без перерывов, при плохом освещении или на слишком близком расстоянии от монитора.
НУ ХОРОШО, А КАК ПРАВИЛЬНО?
Освещение Основное освещение должно располагаться слева от вас. Если вы работаете за компьютером, обязательно должна быть освещена клавиатура – и не светом от монитора, а дополнительно. Подойдут и модели клавиатуры со встроенной подсветкой. Если вы работаете ночью или поздно вечером, обязательно включайте освещение рабочей поверхности.
Постарайтесь расположить рабочее место так, чтобы за вами и прямо перед вами не было окна. Или хотя бы установите на окно жалюзи и закройте их.
Расстояние Расстояние до монитора должно быть не меньше 60 см. Экран должен располагаться на уровне глаз или слегка выше уровня глаз.
Экран монитора Регулируйте яркость экрана, масштаб изображения в браузере в зависимости от освещения и вида работы за компьютером. Главное – чтобы вам было комфортно и все четко видно.
ЕСЛИ Я РАБОТАЮ НЕПРАВИЛЬНО, ТО СКОРО ПРИДЕТСЯ НОСИТЬ ОЧКИ? Нет, если вовремя принять меры. Работа за компьютером может вызвать два патологических процесса: спазм аккомодации и синдром сухого глаза. И оба можно предупредить и лечить самостоятельно.
-new.jpg)
Спазм аккомодации (или ложная близорукость) чаще всего развивается у молодых людей до 25 лет. В нашем глазу есть две линзы – роговица и хрусталик. Через них свет преломляется и фокусируется на сетчатке глаза. Хрусталик изменяет свою оптическую силу в зависимости от того, смотрит человек перед собой или вдаль. Этот процесс и называется аккомодацией, приспособлением.
Когда человек долго смотрит в монитор, который находится прямо перед ним, цилиарная мышца хрусталика глаза сильно напрягается. Если резко отвести взгляд вдаль, происходит расслабление цилиарной мышцы. В этот момент картина будет немного расплываться, но всего пару секунд. Если прошло больше, а картинка вдали все еще размыта, значит, цилиарная мышца вашего глаза спазмирует.
На первых порах, чтобы не запускать процесс и не получить близорукость, нужно делать перерывы в работе и выполнять одно упражнение. Взять в руки какой-то предмет и переводить взгляд от него вдаль – в стороны и вперед.
Если работа очень напряженная и требует внимания, можете выбрать на стене напротив какую-то точку (или даже нарисовать ее) и периодически переводить взгляд c монитора на нее. Если упражнения не помогают, есть варианты медикаментозного лечения. Но в этом случае лучше не затягивать и обратиться к врачу.
-new.jpg)
Синдром сухого глаза может проявиться от любой напряженной работы: не важно, за компьютером или нет. Поверхность роговицы нашего глаза покрывает слезная пленка, которая выполняет защитную и оптическую функцию. Когда мы моргаем, пленка обновляется. Чем дольше мы работаем за компьютером, тем реже моргаем, в результате пленка пересыхает.
В нормальной жизни мы совершаем 16–20 моргательных движений в минуту. А теперь попробуйте посчитать, сколько раз за минуту вы моргнете, внимательно читая текст с монитора. Из-за нестабильности слезной пленки люди как раз и жалуются на покраснение и усталость глаз, боль, дискомфорт и затуманенность взгляда.
Если появились такие симптомы, старайтесь дать отдых глазам, можете даже специально поморгать несколько раз. Второй, более удобный вариант – использовать увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой. Они продаются без рецепта врача. Закапывать можете во время перерывов в работе, утром и вечером – в любой момент, когда появляется дискомфорт.
Если ощущения усталости и «песка в глазах» не покидают вас в течение дня, обязательно обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы серьезных заболеваний.
МОЖЕТ, МНЕ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ? Что касается стандартных упражнений, которые нас учили делать в школе (посмотреть направо-налево, вверх-вниз и так далее), нет никаких доказательств, что они эффективны. Конечно, вы можете их выполнять. Как минимум это будет лучше, чем работать без перерывов.
А ЧТО ЕСЛИ Я КУПЛЮ СПЕЦИАЛЬНЫЕ КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ? Это всего лишь линзы со специальным светофильтром. Когда вы работаете в них, изображение на экране становится менее ярким и более четким. В принципе, картинку на современных мониторах вы можете настроить таким же образом вручную.
Тем более, во многих моделях мониторов можно выбрать режимы с определенными настройками: для просмотра фильмов, картинок или чтения текста. Кому-то удобнее работать в компьютерных очках. Без проблем, я не запрещаю их использовать, но и принципиальной необходимости не вижу.
Я ПОДОЛГУ СИЖУ В СМАРТФОНЕ. ЭТО ВЕДЬ ТОЧНО ВРЕДНО ДЛЯ ГЛАЗ? Опять же, сам по себе смартфон никакого вреда не несет. Главное – чтобы вашим глазам было комфортно. Регулируйте яркость дисплея, размер шрифта и читайте спокойно.
Единственный важный момент – это чтение в транспорте. Забудьте про него! Когда вы едете в трясущемся автобусе и постоянно напрягаете зрение, чтобы сфокусироваться на тексте, то осознанно утомляете и заставляете работать на износ свои глаза. Так может развиться спазм аккомодации.
Что касается расстояния до телефона, все наоборот: вы будете сами держать девайс на комфортном для своих глаз расстоянии. Здесь нет конкретных рекомендаций. А вот детям нельзя держать экран слишком близко к глазам: это чревато ухудшением зрения, потому что глаза ребенка еще растут и не сформировались полностью.
- ухудшение зрения;
- искривление формы объектов;
- затуманенность;
- внезапная утрата бокового зрения;
- «вспышки» в глазах.
Можете проводить для себя тесты в домашних условиях. Например, тест Амслера. Его можно легко найти в интернете.
1. Расположите страницу с тестом или его изображение на экране на расстоянии 30 см, прикройте один глаз.
2. Сосредоточьте взгляд на точке в центре.
3. Посмотрите: все ли линии ровные без искривлений?
4. Прикройте другой глаз и повторите.
Если вы заметили, что видите искривления или какие-то изменения в линиях, это значит, что у вас есть проблемы с сетчаткой глаза.
Второй тест – на красном и зеленом предмете.
1. Возьмите в руку красный предмет.
2. Прикройте один глаз, потом другой. Оцените, одинаковым ли вам показался цвет, когда вы смотрели на него левым и правым глазом.
3. То же самое повторите с зеленым.
Если у вас появились расхождения восприятием красного и зеленого, стоит обратиться к врачу.
Вообще, проверку у офтальмолога нужно обязательно проходить раз в год. Заведите карточку, где будет указан размер глаз, оптическая сила роговицы, длина глаза в динамике. Это поможет вам сохранить зрение дольше и решать появившиеся проблемы вовремя.
Фото: CityDog.by.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
Источник: citydog.io