Что есть низкокалорийное перед телевизором

Здоровое питание вовсе не означает, что придется есть безвкусную еду и постоянно испытывать чувство голода. Существует много продуктов, идеально подходящих приверженцам ЗОЖ: они и вкусные, и низкокалорийные, и питательные, и содержат много полезных веществ.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для похудения и поддержания желаемого веса очень важно чувство сытости, ведь оно напрямую влияет на то, когда мы захотим снова поесть и сколько съедим во время следующего приема пищи. Мы собрали 20 легкодоступных продуктов, которые отлично насыщают и надолго сохраняют сытость.

Для похудения и поддержания желаемого веса очень важно чувство сытости

Признаки сытной еды

Есть три ключевых признака низкокалорийной, но сытной пищи. Ответив на три простых вопроса о продукте, вы поймете, подходит ли он под этот критерий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Источник: graziamagazine.ru

20 продуктов в которых почти НОЛЬ калорий (Рекомендую)

Без вреда для фигуры. Лучшие низкокалорийные закуски к фильму и сериалу

1. Классический вариант под кино — попкорн. Мы не о готовых брикетах для микроволновки, которыми пестрят магазинные полки. В одной такой пачке может содержаться до 500 калорий. Но если вы готовы немного потрудиться и самостоятельно приготовить попкорн на сковороде, у вас будет невероятно вкусная и низкокалорийная закуска, которая содержит всего 35 калорий на порцию. К нему можно добавить пармезан, красный перец или измельченный чили, ваши любимые приправы.

2. Хумус и овощные палочки. Эта полезная закуска может быть немного более калорийной, чем другие варианты, но будьте уверены, хумус насыщен питательными растительными белками и клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя сытым гораздо дольше. Мы предлагаем макать в него нарезанные овощи. В одной порции такого лакомства содержится около 200 калорий.

4. Жареный нут (134 калории на порцию). Когда вы смотрите Netflix или просто переключаете каналы на диване, у вас появляется сильное желание перекусить. Откажитесь от чипсов и калорийных орехов и попробуйте что-нибудь вроде жареного нута — он полезнее и в нем намного больше клетчатки. Просто слейте воду и промойте одну или две банки бобов, натрите специями и запекайте около 40 минут, рекомендует Nine.com.au.

5. Чиа-пудинг (119 калорий на порцию).
Его нужно делать заранее, но вы точно не пожалеете.

Чиа-пудинг — это просто семена чиа и кокосовое молоко, смешанные вместе, а затем оставленные в холодильнике примерно на восемь часов. Чтобы сделать его сладковатым, вы можете добавить немного меда в исходную смесь.

“ВОТ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ!” | Доктор Алексей Ковальков

Источник: news.myseldon.com

Почему нельзя есть перед телевизором тем, кто не хочет поправиться

Поесть за просмотром фильма – это любимое развлечение каждой семьи. К сожалению, у такого досуга существует масса негативных последствий. Рассмотрим почему лучше обедать в столовой без телевизора и ноутбука.

Почему лучше отказаться от посиделок перед телевизором

Кино вызывает прилив эмоций, которые провоцируют гормоны. Те в свою очередь провоцируют зрителя съедать в несколько раз больше, даже не замечая этого.

Негативные последствия:

1. Просмотр передач отвлекает от чувств собственного организма, человек не чувствует насыщения, когда оно уже пришло.
2. Сложно контролировать объем порции, рука сама тянется за добавкой.
3. Перед фильмом всегда хочется расслабиться, взять с собой чипсы, попкорн или начос. Регулярное потребление таких продуктов ведет к ожирению, проблемам с желудком.
4. Регулярное «залипание» на тв-передачах говорит о скрытых стрессах, одиночестве. Однако решение не приходит самостоятельно, а все проблемы лишь увеличиваются в пропорциях.

Важно! Любители поедания калорийной пищи на диване находятся в группе риска таких заболеваний как сахарный диабет, артериальная гипертензия.

Как приучить семью к приему пищи без экрана

Первые шаги в решении проблем всегда являются самыми сложными. Но проявив минимальную силу воли можно достигнуть волшебных результатов, и даже создать новые семейные традиции.

Важно! Главной проблемой поедания перед экраном является механическое потребление продуктов.

Способы решения проблемы:

1. Вместо просмотра кино лучше осветить вопросы, которые будут интересны всем членам семьи. Например, спланировать будущий отдых.
2. Особенно важно отказаться от воздействия экранов за 1-2 часа до сна. Это способствует лучшем расслаблению, что означает больше сил на утро.
3. Завтрак, обед, ужин могут проходить в одинаковое, удобное всем время. Тогда приемы пищи станут особым совместным ритуалом.
4. Вместо калорийных снеков лучше составить полезную корзину перекуса.
5. Не нужно забывать и об активном отдыхе. Конечно посиделки дома — это приятная часть жизни и не нужно себе в ней отказывать. Однако активный отдых — это не только полезно, но еще и очень интересно, особенно маленьким детям.

Замена вредному перекусу:

• нарезанные фрукты;
• овощи;
• ягоды;
• полезные бутерброды и заготовки.

Важно! Отсутствие телепередач за столом означает больше семейных разговоров. Это влечет отсутствие стрессов, конфликтов, более благоприятный, доверительный «климат» в семье. Каждому необходимо высказаться, получить поддержку, не нужно отнимать это время у детей и супругов.

Отказаться от застарелой привычки сложно. Однако тяжелыми будут лишь первые 2-3 недели. После чего психика стабилизируется и привыкнет к новому распорядку.

Отсутствие телевизора означает меньше стресса, больше времени для себя и семьи. Отсутствие посиделок на диване устранит проблему лишнего веса, заставит выйти на улицу. Появится время на детей и самих себя.

Источник: inform35.ru