Гигиена зрения у детей – это комплекс мер, позволяющих защитить зрительную систему и сохранить её в состоянии нормального функционирования. Эти меры не являются запретительными – они предполагают соблюдение ряда условий, дающих возможность зрению человека оставаться хорошим в течение длительного времени.
Гигиена зрения – это не просто определенные ритуалы соблюдения чистоты. Это комплекс мер, в котором ценны все составляющие: правильная осанка, освещение, организация рабочего пространства, эргономика, питание и др.
Зрение – важнейшая функция нашего организма. С помощью наших глаз мы получаем 90% информации об окружающем мире. Зрение необходимо беречь и постоянно заботиться о нем с рождения.
Очень часто дети не говорят взрослым, что они стали видеть хуже, поэтому родителям стоит обращать внимание на следующие моменты: Ребенок прищуривается, низко наклоняет голову при выполнении домашних заданий, играх или при чтении. Близко смотрит телевизор или приближается к экрану монитора. Быстро устает при зрительных нагрузках.
Веб-дизайнер и зрение | Защита глаз от монитора
Соблюдайте основные правила по гигиене зрения:
1.Хорошее освещение. Освещение должно быть аналогично дневному или производимое лампой 40-60 ватт. Световые лучи не должны светить прямо в глаза. Оптимальные условия для глаз при чтении — зональное освещение в виде лампы, установленной слева от ребенка (если ребенок правша) и направленной на книгу.
Чтение при рассеянном и отраженном свете вызывает перенапряжение зрения и, соответственно, утомление глаз. Хорошо, если вокруг много предметов (или стен) мягкого зеленого цвета, который легче всего воспринимается глазами.
2.Качество шрифта. Выбирайте печатные издания с четким шрифтом на белой бумаге.
3.Комфортное расположение . Расстояние от глаз до книги или монитора — не менее 70 см., до планшета — не менее 30 см. Смотреть нужно прямо на экран или книгу, не поднимая или опуская глаза вниз. Это несет дополнительную нагрузку на глазные мышцы и ухудшению зрения. Во время занятий следите, чтобы ребенок держал туловище и голову прямо, а плечи — расправленными.
Нежелательно читать в движущемся транспорте. Когда дистанция между глазами и книгой постоянно сокращается и увеличивается, глаза постоянно меняют фокус, что оказывает негативное воздействие на мышечные структуры и приводит к потере остроты зрения.
4.Давайте отдых глазам . Он выражается в смене зрительных нагрузок. Если вы смотрели длительно на предметы вблизи (книга, монитор, телевизор), то следует несколько минут посмотреть вдаль. Важны и противоположные действия — при длительном взгляде вдаль перевести взгляд на предметы вблизи.
5.Прогулки на солнечном свете на свежем воздухе основной и самый «естественный» способ профилактики появления и торможения прогрессирования уже выявленной миопии. Старайтесь гулять с детьми на улице от 1,5-2 часов ежедневно.
6.Общая гигиена. Гигиена глаз неразрывно связана с общей гигиеной тела. Использование личного полотенца, мытье рук — все должно соблюдаться.
Какой монитор выбрать? Советы офтальмолога.
7.Рациональное питание. Большое значение для хорошего зрения имеет правильное питание, включающее достаточное количество витаминов. Положительное влияние на здоровье глаз оказывают бета-каротин, витамин С, Е, цинк, калий, омега-3 жирные кислоты. Продукты, богатые этими питательными веществами, лучше употреблять в свежем виде или с минимальной термической обработкой. К таким продуктам относятся: зеленые листовые овощи (брокколи, брюссельская капуста, шпинат), апельсины, морковь, красный болгарский перец, киви, молочные продукты, морская рыба, яйца, орехи, чернослив, курага, изюм и бобовые.
(c) ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике- Чувашии», 2011.
Источник: www.cge21.ru
7 правил выбора и настройки монитора, сохранившие мне зрение несмотря на 12 часов в сутки за ПК
Нагрузка на зрение в наше время стала просто запредельной. Многие пользователи, проведя восемь часов за ПК в офисе на работе, садятся в транспорт и начинают листать соцсети в смартфоне. А приехав домой, «отдыхают» от работы уже за домашним ПК или ноутбуком. Это неудивительно, ведь цифровые развлечения и общения стали частью нашей жизни и монитор ПК показывает нам кино и сериалы, дает возможность серфить интернет, общаться и играть в игры.
реклама
рекомендации
Много 4070 в Ситилинке
3070 Gigabyte за 50 тр с началом
Компьютеры от 10 тр в Ситилинке
Много 4080 от 100тр — цены в рублях не растут
16 видов 4070 Ti в Ситилинке — от 80 тр
13700K дешевле 40 тр в Регарде
3060 дешевле 30тр цена — как при курсе 68
-7% на ASUS 3050 = 28 тр
13900K в Регарде по СТАРОМУ курсу 62
15 видов 4090 в Ситилинке — цены идут вниз
Ищем PHP-программиста для апгрейда конфы
13600K дешевле 30 тр в Регарде
Силы воли для того, чтобы минимизировать время за ПК и делать длительные перерывы, хватает не у многих, и единственное, что мы можем сделать — минимизировать вред, который наносит нашим глазам монитор. Я уже давно провожу за ПК по 12 часов в сутки и более и пока сохранил зрение, благодаря тому, что тщательно выбираю мониторы.
Несмотря на то, что они могут служить десятилетиями, я меняю их достаточно часто: то случается поломка, то монитор требуется домашним, и я отдаю им свой и покупаю себе новый, или удается продать ПК целиком вместе с монитором за приличную сумму, что дает возможность купить новую, более качественную модель.
реклама
var firedYa28 = false; window.addEventListener(‘load’, () => < if(navigator.userAgent.indexOf(«Chrome-Lighthouse») < window.yaContextCb.push(()=>< Ya.Context.AdvManager.render(< renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-630193-28’, blockId: ‘R-A-630193-28’ >) >) >, 3000); > > >);
И за эти годы я выработал несколько правил выбора и использования монитора, минимизирующими вред зрению при долгой работе или игре за ПК, которыми поделюсь сегодня с вами.
Большое расстояние до экрана
реклама
Это краеугольный камень использования монитора, который будет влиять и на такие параметры, как диагональ и плотность пикселов. Наши глаза устроены таким образом, что лучше работают на далеком расстоянии, чем на близком. Работа для глаза вблизи — это напряжение мышц, такое же, как у постоянно сжатой в кулак руке и рано или поздно это отразится на зрении.
Я стараюсь держаться от экрана как минимум на расстоянии 80-90 см, и если по каким-то причинам, например — в гостях, приходится садиться ближе, я сразу отмечаю как глаза реагируют усталостью и зудом на обычное расстояние в 50-60 см до монитора. Но солидное расстояние до монитора накладывает требования к его диагонали, она должна быть, как минимум, 27″.
Диагональ — 27″ и больше
Как, к примеру, у игрового монитора LG UltraGear 27GL650F-B из Ситилинка с частотой обновления 144 Гц. Если перевести дюймы в сантиметры, то получается солидная цифра в 68,58 см. Меньшая диагональ даст большую нагрузку на глаза на расстоянии 80-90 см и выше за счет мелких шрифтов.
Разрешение 1920×1080
реклама
Большое расстояние до экрана диктует требование и к плотности пикселов — на 80-90 см от монитора с диагональю 27″ уже практически не чувствуется разница между 4K и Full HD разрешением и последнего становится вполне достаточно. Зато никто не мешает вам взять высокогерцовый игровой Full HD монитор, например, SAMSUNG C27RG50FQI с матрицей VA и частотой обновления в 240 Гц!
Отсутствие мерцания или поддержка Flicker-Free
Все мониторы в этом блоге имеют функцию Flicker-Free, то есть их подсветка не обладает раздражающим зрение мерцанием. Мерцание подсветки обычных мониторов, особенно на низкой яркости, не только бьет по зрению, но и даже может вызывать постоянные головные боли. К счастью, Flicker-Free почти не отражается на цене монитора и обычную, не игровую модель, можно купить по очень демократичной цене, например, BENQ GW2780 с 60 Гц матрицей IPS и временем отклика 5 мс.
Минимальная яркость
Думаю многие из вас обращали внимание, насколько завышена яркость в настройках у мониторов и телевизоров «с завода». Это делается для того, чтобы картинка на устройстве выглядела приятной даже в торговом зале с мощным освещением. Многие пользователи так и оставляют яркость выкрученной почти на максимум, буквально выжигая себе глаза. Это можно сравнить с пристальным взглядом на яркую лампу в течение нескольких часов. Уменьшить яркость, не вызвав мерцания подсветки могут только мониторы с Flicker-Free, как, к примеру, SAMSUNG C27F390FHI с «гнутым» экраном.
Масштабирование в Windows
Очень страдают глаза от мелкого текста который приходится читать с экрана. Я обычно использую масштабирование в Windows в 150%, увеличивающее размер всего текста в системе. Конечно, не у всех есть возможность поставить монитор с диагональю 27″ да еще и отодвинуться от него на расстояние почти в метр — нужен большой стол. В этом случае придется выбрать модель меньшей диагонали, например ASUS Gaming VA24EHE с диагональю 23.8″. Эта модель поразила меня идеальной равномерностью подсветки, какую я не видел у гораздо более дорогих мониторов.
Комфортные цветовые схемы
Последнее время, после появления в Windows 10 ночной темы, многие стали ее использовать, думая, что она более безопасна для глаз. Но не всегда ее применение снижает нагрузку на глаза, у меня, например, после даже непродолжительного времени чтения светлого текста с темного экрана он еще долго «отпечатывается» в глазах, мешая видеть. Я предпочитаю комфортные, не контрастные цветовые схемы, заменяя белый цвет на светлые оттенки зеленого цвета.
В специальных возможностях Windows 10 есть цветные фильтры, с помощью которых можно превратить любую «кислотно» окрашенную утилиту или сайт в комфортные для глаз, используя оттенки серого и инверсию, если нужно, по нажатию горячих клавиш.
Итоги
Надеюсь, эти советы помогут вам выбрать и настроить монитор для максимального комфорта для зрения. Но, конечно, не стоит забывать и такие банальные вещи, как регулярные перерывы в работе и играх, частое моргание, предотвращающее пересыхание глаз, и необходимость периодически смотреть вдаль для снятия напряжения с мышц глаз.
Пишите в комментарии, какими способами снизить нагрузку на глаза пользуетесь вы?
За пост начислено вознаграждение
Источник: overclockers.ru
Компьютер без вреда для глаз: как организовать рабочее место?
Пандемия, перевернувшая мир в 2020 году, поменяла многое. Дистанционный формат работы и учебы стал нормой. Вопрос организации рабочего места вне стен офисного пространства стал актуален, как никогда.
О том, как работать без вреда для зрения, мы расскажем в этой статье!
Начните с дистанции
Монитор компьютера должен быть расположен на расстоянии не менее 60 сантиметров от глаз. При работе с телефоном – не менее 30 сантиметров для людей небольшого роста, не менее 45- 50 см для высоких людей.
Не пренебрегайте рекомендациями врача или оптометриста. Специалист подскажет, какими средствами коррекции нужно пользоваться именно вам при работе на близких дистанциях.
Для уменьшения зрительной утомляемости важно наличие пространства за монитором: глаза должны иметь возможность расслабиться.
Сформируйте угол обзора и сядьте удобно перед клавиатурой и монитором
Настройте высоту кресла: глаза должны быть расположены на 15-20 градусов выше центра монитора. Ориентир – глаза на уровне верхнего края. В этом случае зрение напрягается меньше, так как глаза не приходится держать широко открытыми. Уменьшается и площадь глазной поверхности, а значит и испаряемость слёзной плёнки.
Выберите качественный монитор
Вложения в качественный экран окупятся здоровьем ваших глаз. Отдайте предпочтение светодиодному (LED) монитору вместо жидкокристаллического (LCD). Его свет мягче, и меньше раздражает сетчатку.
Оптимальное разрешение – 1920*1080 пикселей. Рекомендованная частота мерцания изображения – не ниже 60 Гц. Стоит обратить внимание на антибликовые покрытия, особенно если рабочее место расположено у окна.
Настройте освещение
Для рабочей зоны лучше выбрать холодный свет (5000-5400 К). Освещение помещения необходимо не только в вечернее время. Экран монитора не должен быть самым ярким источником света в рабочей зоне. Рекомендуется использовать не только верхнее освещение, но и локальную подсветку рабочей поверхности стола.
Контролируйте яркость монитора
Яркость экрана должна соответствовать внешнему освещению. Если в комнате недостаточно светло, уровень яркости необходимо снизить.
Бонус к статье: несколько полезных советов для сохранения глаз в тонусе и снижения зрительной усталости
- Не забывайте моргать
Когда человек увлечен или сосредоточен, моргательный рефлекс замедляется. Это приводит к сухости, усталости и покраснению глаз.
- Соблюдайте правило 20/20/20
Это правило было придумано зарубежными офтальмологами. В оригинале оно звучит так: «Every 20 minutes take 20 seconds and look 20 feet away».
После каждых 20 минут работы за компьютером переведите взгляд вдаль на 20 секунд. Объект должен быть расположен не ближе 20 футов (6 метров).
- Выполняйте гимнастику для глаз
Глаза тоже нуждаются в зарядке! Простые и полезные упражнения можно найти здесь.
- Обратитесь к офтальмологу
Даже если проблем нет, лучше позаботиться о здоровье глаз заранее. Профилактика – залог здоровья. Специалист поможет подобрать очки для компьютера или специальные капли, предотвращающие сухость глаз.
Берегите свое зрение: работайте безопасно!
Статья проверена главным врачом-офтальмологом глазной клиники Оптика Плюс Тимофеевым Е.Г. 15.04.2021.
Источник: optikaplus-centr.ru