Конечно, любые ночные перекусы — не самая полезная для желудка затея, но реальность диктует свои правила и порой удержаться от похода к холодильнику просто нет возможности. Как сделать так, чтобы подобная безвыходная ситуация нанесла минимальный вред здоровью и фигуре, — рассказываем в материале.
По закону подлости ночью хочется перекусить чаще всего, если не спится, но и последствия таких перекусов для фигуры явно заметнее. Отеки, дискомфорт в животе, лишние килограммы — утренние подарки после ночных перекусов, которые точно не захочется принимать никому из нас. Как перекусить в ночное время суток без вреда для фигуры — рассказываем вместе с врачом-неврологом, медицинским блогером и писателем Ольгой Гофман.
Квашеная капуста с хлебом из пророщенного зерна
Это блюдо занимает первое место, потому что ночью от него можно даже похудеть, а не набрать лишние килограммы. Квашеная капуста содержит молочнокислые лактобактерии, которые помогают пищеварению, а еще она предотвращает болезни желудочно-кишечного тракта.
Как Смартфон Может Навредить Нашему Мозгу и Телу
Пророщенное зерно, в свою очередь, содержит большое количество растительной клетчатки, витамина E и минералов. Квашеная капуста с хлебом из пророщенного зерна, например, пшеницы может оказать хорошее влияние на сокращение мышц кишечника, поспособствовать его перистальтике. Результат — утром вы можете проснуться с плоским животом.
Отварная грудка курицы или индейки без жира
Ночной прием пищи должен быть либо белковым, либо содержать клетчатку, но никак не животный жир. Отварные куриная грудка или грудка из индейки будут диетическим вариантом ночного перекуса благодаря низкой калорийности — 137 калорий и 147 калорий на 100 г соответственно. Однако при заболеваниях печени и почек такой ночной ужин полезным точно не будет.
Стакан протеина на растительном молоке
Протеин молочной сыворотки — это дополнительный источник белка для вашего рациона. Его широко употребляют не только спортсмены, но и врачи разных специальностей для восполнения уровня белка, так как такой протеин хорошо усваивается. Он обеспечивает хорошее насыщение, усмиряет аппетит и содержит полезные аминокислоты, которые в том числе способствуют синтезу гормонов и детоксикации организма (читайте также: «Что происходит с вашим телом, когда вы употребляете протеин»).
Чашка салата с оливковым маслом
Зеленый салат в любое время суток станет полезным перекусом для вашего организма. Айсберг, руккола, салат романо или в горшочке, шпинат — вариаций на любой бюджет и вкус множество. При желании можно добавить огурец, посыпать кунжутными семечками и полить оливковым маслом. Такой микс-салат будет достаточно сытным, и после него вы не будете бояться проснуться с плюсом на весах.
Отварные белки яиц
В одном желтке содержится около 4,5 г жиров и 139 мг холестерина, диетическим блюдом его точно не назовешь, поэтому оставьте яичницу на утренний прием пищи. Но вот белки яиц даже ночью подойдут тем, кто следит за фигурой. Важно помнить, что для некоторых категорий людей это аллергенный продукт. Чтобы узнать, относитесь ли вы к их числу, можно сдать анализ на аллергены, и если аллергии не выявлено, смело добавляйте еще один полезный перекус себе в копилку (читайте также: «Аллергия: откуда она берется, какой бывает и можно ли избавиться от нее навсегда»).
“Это Самый Вредный Продукт в Мире!” | Доктор Алексей Ковальков
Ольга Гофман
Врач-невролог, медицинский блогер и писатель.
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
Сегодня читают
«Влюбленные подростки»: фирменный (и очень милый) жест Кейт Миддлтон, который говорит о ее тесной связи с мужем
Тест: какой будет ваша жизнь через 30 лет — ответьте на 5 вопросов, а нейросеть покажет вас
Самая красивая принцесса мира: эффектный выход Кейт Миддлтон на коронации Карла III в Шотландии, который войдет в историю
Тянут на дно: 7 привычек, которые портят вам настроение каждый день
Тест: выберите десерт и узнайте, что о вас думают мужчины на самом деле
- О журнале
- Анонс номера
- Подписка на журнал
- Контакты
- Реклама на сайте
- Реклама в журнале
- Пользовательское соглашение
- Политика использования cookie-файлов
- Техподдержка
Сетевое издание MarieClaire.ru (МариКлэр.ру) — официальный сайт журнала MARIE CLAIRE
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 80952
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 23.04.2021 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Гринько В. А.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Источник: www.marieclaire.ru
Что погрызть перед телевизором?
Если вы ищете легкие и быстрые закуски, чтобы перекусить перед телевизором, то есть много вариантов. Некоторые из них могут быть фрукты, орехи или печенье. Вы можете выбрать фрукты, такие как яблоки, бананы, груши или виноград, которые не требуют дополнительных приготовлений. Орехи — это другой здоровый и вкусный выбор. Вы можете выбрать миндаль, кешью, фундук или орехи пекан.
Если вы предпочитаете что-то более сытное, то вы можете приготовить закуски из сыра и колбасы. Натуральный сыр и кусочки колбасы — это прекрасный выбор идеально подходящий для перекуса перед телевизором. Вы также можете приготовить маленькие бутерброды с ингредиентами на ваш выбор, например, с авокадо, помидорами, сыром или говядиной.
Если вы хотите что-то сладкое, то печенье, круассаны или вафли — это отличный выбор. Вы можете выбрать печенье с шоколадными кусочками, овсянку или печенье с изюмом. Круассаны с шоколадом, медом или сыром также будут прекрасным выбором.
В любом случае, выбирайте то, что вам нравится и убедитесь, что ваш перекус перед телевизором является здоровым и питательным!
Источник: newstiling.ru
Что можно есть во время просмотра фильма или сериала: 5 классных перекусов, которые не навредят фигуре
Ученые считают, что есть во время просмотра фильмов и сериалов не стоит, ведь из-за этого мозг неправильно расценивает наши действия, и аппетит лишь растет. Тем не менее отказаться от перекуса перед экраном многим не по силам. Мы прекрасно это понимаем — поэтому предлагаем заменить стандартные снеки более здоровыми альтернативами.
Александра Борисова
Бьюти-редактор
Pexels, KoolShooters
Сериалы стали важной частью нашей жизни. Многие смотрят их запойно, успевая за месяц одолеть много сезонов крупной франшизы или сразу несколько громких новинок. Всё бы ничего, но часто такое хобби связано с потреблением лишних калорий: ведь во время просмотра захватывающих сцен так хочется что-нибудь пожевать!
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если ты привыкла есть во время потребления какого-либо контента, просто так взять и перестать перекусывать перед экраном у тебя не получится. Это грозит срывами, напряжением и отсутствием удовольствия от кинопросмотра.
Давай не тратить время на мучения — и лучше попробуем уменьшить потребление вредных добавок и лишних калорий.
Домашний попкорн
Если приготовить попкорн дома, на сковородке, без добавления масла, сахара и других калорийных добавок, ты получить не только очень сытный перекус, но и полноценный источник клетчатки. В 100 граммах попкорна содержится половина суточной нормы пищевых волокон, которые так важны для кишечника и здорового похудения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пекинская капуста
Тоже отличный источник клетчатки и воды. А еще за счет больших и широких листьев пекинскую капусту удобно есть — и ты вряд ли потребишь больше ста калорий, даже если будешь хрустеть «пекинкой» весь вечер.
Овощные палочки
В сочетании с различными дип-соусами овощные палочки кажутся намного вкуснее пресловутых чипсов и картошки фри. Можно просто нарезать огурцы, морковь и перец на длинные ломтики и мокать в соусы, а можно сделать более пряную закуску со специями в духовке: например, если запечь кусочки свеклы, батата, моркови и других корнеплодов. Читай также: Чипсы, пожарские котлеты и даже оливье: 9 продуктов, которые появились в нашей жизни по ошибке
ПП-печенье
В соцсетях можно найти множество рецептов полезного печенья без сахара, муки и масла в составе. Почему бы не приготовить такое печенье специально к вечернему кинопросмотру? Среди популярных сочетаний можно выделить банан и кунжут, яблоко и овсяные хлопья, а также кокосовую стружку и яйцо.
Самодельное мороженое
Прекрасный вариант для лета! Самый простой рецепт полезного домашнего мороженого давно полюбился всему интернету: для этого нужно заморозить кусочки банана, а затем пробить их в блендере. Также домашнее мороженое можно готовить на основе протеиновых коктейлей или смешивая бананы и ягоды с творогом или йогуртом.
Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.
Источник: www.thevoicemag.ru