Что съесть вечером перед телевизором

Бананы, картошка фри и даже попкорн — всё это не только утолит голод, но и не помешает здоровому сну.

С каждым из нас такое было — не можешь заснуть, ворочаешься в кровати, а в голове крутятся мысли о том, что неплохо было бы съесть бутерброд с колбасой. Бороться с этим желанием чаще всего бесполезно — уже через пять минут ты обнаруживаешь себя на кухне намазывающим толстый слой масла на хлеб.

Конечно, далеко не всё, что хочется съесть посреди ночи, полезно для здоровья. Тошнота и чувство дискомфорта сразу после перекуса, опухшие глаза с утра — такое может происходить как раз из‑за неверного выбора продуктов. Если вы хотите съесть ночью что‑нибудь не из этого списка, стоит сначала убедиться, что блюдо не содержит много калорий и богато протеином.

Мы — то, что мы едим, и это правило распространяется на любые перекусы. К счастью, для ночного похода к холодильнику можно выбрать не только вкусные, но и полезные блюда.

1. Индейка

Мясо индейки невероятно питательно и содержит здоровую дозу протеина, а также селен — антиоксидант, который помогает правильной работе щитовидной железы. Кроме того, в индейке есть триптофан, который улучшает качество сна.

Какие продукты можно есть поздно вечером?

2. Рыба

Лучше всего подойдёт жирная, например лосось, тунец или скумбрия. Витамин D, который содержится в рыбе, благоприятно влияет на работу почек, улучшает состояние кожи и помогает организму регулировать уровень кальция.

Жирная рыба также обеспечит организм жирной кислотой омега‑3, которая увеличивает количество серотонина. А этот гормон способствует здоровому сну.

3. Белый рис

Он очищен от верхней оболочки, поэтому, в отличие от коричневого, содержит гораздо меньше клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Однако некоторые полезные элементы в нём всё же остались , например витамин В1 и фолиевая кислота.

У белого риса также высокий гликемический индекс — показатель, по которому оценивается скорость попадания глюкозы в кровь. Еда с высоким гликемическим индексом улучшает качество сна, но необходимо подождать ещё час, чтобы окончательно вернуться в кровать.

4. Бананы

Они содержат не только тот самый триптофан, но ещё и множество витаминов и антиоксидантов, а также калий. Чтобы повысить качество сна, лучше есть бананы перед ужином, но и ночью один можно себе позволить.

5. Сыр с крекерами

Это идеальное сочетание для полуночного перекуса. В крекерах есть углеводы, а в сыре — триптофан. Он помогает вырабатывать мелатонин — гормон, который нормализует регуляцию фаз сна, а также сигнализирует организму о готовности идти спать.

6. Тёплые хлопья

Хлопья содержат клетчатку, а если они ещё и похожи на овсянку, то и вовсе являются источником мелатонина. Можно даже съесть целую миску — они не содержат много калорий и помогут крепко заснуть.

Еще по теме:  Телевизор схема шасси be 2

7. Йогурт

Йогурт любят и взрослые и дети. Он богат кальцием, который необходим для здоровья костей и зубов, а гладким и сердечным мышцам он нужен , потому что участвует в процессе сокращения.

Что и как можно есть перед телевизором? | Узнай за 60 секунд

Кроме того, кальций необходим для производства мелатонина из триптофана. Если уровень кальция в организме понижен, мелатонина вырабатывается меньше, а значит, качество сна ухудшится.

Посреди ночи лучше всего перекусить обычным йогуртом без подсластителей.

8. Яйца

В куриных яйцах мало калорий, а ещё это источник полезного для организма протеина и триптофана . Кроме того, яйца очень просто готовить и они сочетаются с большинством лёгких перекусов.

9. Ананасовое смузи

Когда хочется чего‑нибудь экзотического, можно сделать ананасовое смузи. Если вы живёте один или не боитесь разбудить других членов семьи, просто смешайте кусочки ананаса с молоком в блендере.

Молоко содержит триптофан, а ананасы не слишком калорийны, зато могут поднять уровень серотонина.

10. Вишня

Вишня обладает противовоспалительным эффектом, а её сок содержит небольшое количество мелатонина.

Эти ягоды — идеальный вариант для ночного перекуса, потому что в них небольшое количество калорий, они не перегружают желудок и помогают сохранить ощущение лёгкости.

11. Мёд

Это очень питательный продукт, который к тому же запускает производство мелатонина в организме. Кроме того, мёд содержит полезные моносахариды — глюкозу и фруктозу.

12. Попкорн

Когда он не напичкан сахаром и другими вредными добавками, попкорн — прекрасный вариант для перекуса. Он содержит клетчатку, пользу которой часто связывают с пониженным риском болезней сердца, диабета и некоторых видов рака.

В попкорне также есть полифенолы. Эти антиоксиданты улучшают циркуляцию крови и благоприятно влияют на здоровье в целом.

13. Картошка фри

Для тех, кто любит картошку фри, есть хорошие новости — она идеально подходит для лёгкого ночного перекуса. Правда, есть нюансы: лучше выбирать сладкий батат, в котором содержатся витамины, протеин и клетчатка, и не жарить, а запекать его.

  • 16 привычек, которые облегчат вам подъёмы по утрам
  • Что съесть вместо таблеток, чтобы справиться с лёгким недомоганием
  • Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Источник: lifehacker.ru

К аким напитком заменить ужин

Не едите после шести? Питаетесь правильно, но вечером есть все равно очень хочется? Давайте поговорим о том, каким напитком можно заменить ужин, избавившись от вечерней тяги к холодильнику!

Комментарии

Начнем с того, что правила «не есть после шести» не существует. Правильнее сказать так: принимать пищу следует не позже, чем за три часа до сна. Поэтому если вы «сова» и ложитесь далеко за полночь, то ваш последний рубеж — 21.00. Но важно помнить, что тот самый последний прием пищи должен быть все-таки не слишком калорийным, но в то же время питательным. Предлагаем вам в качестве позднего ужина готовить различные напитки, богатые белком, клетчаткой и витаминами.

Фруктовые и овощные смузи

  • грейпфрут относится к жиросжигающим фруктам (в горьковатых шкурках содержится нарингин, обладающий жиросжигающим свойством);
  • такие овощи, как картофель, свекла, тыква, морковь, содержат много крахмала, который долго переваривается;
  • добавление зелени в смузи поможет нормализовать обмен веществ;
  • шпинат, сельдерей, лайм, яблоко и банан содержат максимальное количество питательных веществ, к тому же из ярких ингредиентов получится яркий напиток;
  • для сладости добавляйте в смузи не сахар, а мед;
  • маракуйя и манго придадут вашему напитку экзотический вкус.
Еще по теме:  Телевизор хайер 43 размер

Смузи можно делать и теплым, добавляя в него подогретое молоко. И не забывайте, что специи тоже помогут разнообразить ваш напиток, сделать его оригинальным. Например, пикантности смузи придаст палочка корицы. Напиток из одних фруктов и овощей недостаточно питателен для вас? Не беда!

Добавляйте в него низкокалорийный творог или натуральный йогурт. Так в вашем смузи появится белок. Мало и этого? Тогда добавляем семена чиа, орешки, семечки. Теперь ваш напиток более вкусный и питательный.

Протеиновый коктейль

Для любителей фитнеса и здорового образа жизни в качестве вечернего приема пищи подойдет протеиновый коктейль, содержащий столь дефицитный сегодня белок. Этот коктейль отлично утоляет голод. Как правило, протеиновые коктейли содержат сбалансированную дозу витаминов и минералов, покрывающих более половины суточной дозы, а также пищевые волокна. Производители сегодня предлагают огромный выбор вкусов протеиновых коктейлей — подобрать оптимальный вариант не составит особого труда. Добавляем молоко, взбиваем в блендере — и вкуснейший, нежнейший вечерний коктейль готов к употреблению.

Сытные напитки

Еще один вариант сытных и полезных вечерних напитков — это коктейли с клетчаткой (пищевые волокна, содержащие оболочку растений, зерен, семян). И хоть известно, что клетчатка плохо переваривается, тем не менее, она выполняет очень важную функцию — помогает выводить токсины, улучшает работу кишечника, укрепляет иммунитет.

Также известно, что регулярное употребление клетчатки снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Содержание клетчатки в обычном рационе незначительно, поэтому ее нужно вводить в меню дополнительно. Для этого как раз идеально подойдут коктейли. Коктейли с клетчаткой готовить просто. За основу можно взять фруктово-овощной смузи, кисель, кефир, питьевой йогурт.

Больше всего клетчатки содержится в отрубях, геркулесовых хлопьях, зерновом хлебе, черносливе, кураге и сушеных яблоках. Все ингредиенты нужно перемолоть в блендере. Такой коктейль надолго сохранит чувство сытости, а также принесет массу пользы и удовольствия от его употребления.

Смузи и коктейли — слишком сложно? Тогда просто покупаем нежирный кефир и получаем от него удовольствие. Кефир улучшает микрофлору кишечника и обмен веществ, укрепляет иммунитет. Он вполне справится с легким чувством голода, а также заставит ваш желудок работать лучше.

Единственное, что важно помнить: срок хранения кефира, который вы хотите употребить, должен быть не превышать пяти дней (в ином случае этот продукт содержит слишком много консервантов. Кстати, в кефир можно добавлять несколько капель соевого соуса — это усиливает сытность кисломолочного продукта (на 1 стакан нужно взять 5 капель). Фото: shutterstock/vostock

Источник: www.passion.ru

Жизнь перед телевизором

Вы устроились поудобнее перед телевизором, засунули в плеер давно ожидающий просмотра диск, положили под руку пульты и тут заметили, что чего-то явно не хватает. Бегом на кухню и… нет-нет, только не пачка чипсов и не эти ужасные сухари с сахарной корочкой!

Еще по теме:  Как найти картун нетворк на телевизоре

Конечно, смотреть кино вприкуску не стоит. Совершенно незаметно для себя можно съесть гораздо больше, чем планировалось, особенно, если «прикусывается» чем-нибудь сладким или как следует подсоленным. Но отказаться от возможности погрызть что-то под мелькающие на экране картинки для многих слишком трудно.

Так что же подготовить к следующему киносеансу, чтобы минимизировать вред от непрерывного жевания в течение полутора-двух часов? Посмотрим поближе на якобы полезные закуски.

Орешки

Соленые орешки «под пиво», которыми обычно радуют нас магазины свое название оправдывают полностью. Они соленые. Нет, даже Соленые.

Крупинки соли видны в них невооруженным взглядом, а вместо орехов выступает обычно боб арахис, который и в сыром виде весьма калориен – 552 ккал на 100 г. А в жареном становится практические родным братом двойному бургеру – 626 ккал. Не менее калорийны и прочие фисташки.

С точки зрения погрызть будут более полезными (или менее вредными) тыквенные семечки, в которых около 500 ккал на 100 г. А еще есть ценные Омега-3 жирные кислоты. Прикиньте суточную калорийность своего рациона, и если горсть семечек туда вписывается – берите.

Сухофрукты

В отличие от орехов они чуть менее калорийны. Так, в изюме 281 ккал на 100 г, в черносливе -256 ккал, в кураге – 232 ккал.

Но засушенные фрукты содержат большое количество быстрых легко усваиваемых углеводов, а, значит, после киносеанса вам скорее всего захочется совершить еще один набег на холодильник.

Гораздо полезнее (и сытнее заодно), если вы нарежете большую миску яблочных долек, добавите в нее сезонных ягод или мандариновых долек и даже положите несколько ломтиков банана. Или займетесь увлекательным процессом «разборки» помело или грейпфрута на составляющие.

В свежих яблоках всего 47 ккал на 100 г, мандаринах -38, в бананах – 96 ккал, а в той же малине – около 46.

Попкорн

А почему бы и нет? Самая киношная еда, если верить кино и рекламе. Но для того, чтобы перекусывать им без вреда для здоровья и фигуры, придется отказаться от покупки готового полуфабриката в магазине, даже если на нем во всю упаковку написано Light.

В такой пачке помимо взрывоопасной кукурузы еще полно жира сомнительного происхождения и соли. А в 100 г сомнительного лакомства – 527 ккал.

Зато, если найти необработанные кукурузные зерна и взорвать их на сухой сковороде под крышкой, получится лакомство, в котором калорий как минимум в два раза меньше. А вкус не обезображен промышленными специями.

И еще пара идей

Нарежьте морковных, огуречных, перечных и сельдерейных палочек. Большую миску, в которую можно добавить еще помидоры-черри на один укус и кружочки репы или дайкона. К этому великолепию партнером пойдет крошечная плошка сметаны 10-процентной жирности, сдобренной специями и зеленью.

Наделайте бутербродов. Наломайте на небольшие кусочки зерновые хлебцы и намажьте их обезжиренным творогом, сдобренным специями и травами. Можно реализовать и другие идеи здоровых бутербродов – за вдохновением идти сюда.

Сделайте шербет из замороженных фруктов – заморозьте его в большой таре, в которую потом удобно будет втыкать сразу несколько ложек.

Источник: www.takzdorovo.ru

Оцените статью
Добавить комментарий