1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская – вдох.
4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.
5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног – выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
Как научиться ДЕЛАТЬ элементы «ПАУЧОК» И «СКЛАДКА В МОСТИК» ?
7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки – выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение – вдох.
9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.
10. Прислонитесь лопатками к спинке кресла и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол – выдох.
Источник: med-tutorial.ru
Упражнение перед телевизором – делайте зарядку во время просмотра телевизора
Тренироваться на диване перед телевизором? И почему бы нет! Каждый момент — хорошее время, чтобы попробовать физическую активность. Упражнения перед телевизором включают отжимания (с руками на кушетке), брюшной жим и приседания. Тренировки сделают время, проведенное за просмотром телевизора, не только приятным, но и полезным.
Пусть короткое (менее 2 минут) видео ниже станет для вас руководством. Отныне вам не нужно просто смотреть телевизор. Вы можете испытать это… активно. Работать! Здесь заниматься спортом перед телевизором.
6 Ways to Work Out While Watching TV
On: 11.08.2022
Добавить комментарий
Популярно
Стойка на груди. Плюс упражнения.
3 малоизвестных совета, как улучшить свой бокс
19.10.2021 Комментариев к записи 3 малоизвестных совета, как улучшить свой бокс нет
Ей 50 лет, но цифры завидуют ее 20-летним. Тренер Дженнифер Лопес рассказала, как она тренируется и что ест звезда
17.08.2022 Комментариев к записи Ей 50 лет, но цифры завидуют ее 20-летним. Тренер Дженнифер Лопес рассказала, как она тренируется и что ест звезда нет
Подача на вылет
25.03.2021 Комментариев к записи Подача на вылет нет
Обзор смарт-часов Samsung Gear 2 Neo
22.08.2022 Комментариев к записи Обзор смарт-часов Samsung Gear 2 Neo нет
Схема вершин района Туюк-Су / Полезное.Справочная информация / 1XMatch
06.08.2022 Комментариев к записи Схема вершин района Туюк-Су / Полезное.Справочная информация / 1XMatch нет
В челлендже принял участие велосипедист с чудовищными бедрами. Внешний вид его ног поражает
11.08.2022 Комментариев к записи В челлендже принял участие велосипедист с чудовищными бедрами. Внешний вид его ног поражает нет
Новости Футбола
Златко Далич: Все в наших руках, победа в последнем матче выводит нас вперед
В прямом эфире: Англия и Шотландия
Англия – Шотландия: прогноз, анализ, составы, статистика
Аргентина – Уругвай: прогноз, анализ, составы, статистика
Рубрики
- Авиаспорт
- Воздухоплавание
- Джампинг
- Параплан
- Парашютный спорт
- Парашюты
- Словарь парашютных терминв
- Автогонщики
- Соревнования по Автоспорту
- Формула-1
- Рекорды Формулы 1
- Восхождение
- Горы
- Скалолазание
- Команды Американского Футбола
- MVP игроки NBA
- Баскетбольные Команды
- Баскетбольные термины
- Баскетбольные турниры
- Рекорды баскетбола
- Бейсболисты
- Словарь бейсбола
- Стадионы МЛБ
- MMA
- Борьба
- Вин Чун
- Джиу-Джитсу
- Дзюдо
- Каратэ
- Кикбоксинг
- Муай-Тай
- Реслинг
- Самбо
- Тайский Бокс
- Турниры по боевым и силовым видам спорта
- Ушу
- Лучшие боксеры
- Горный велосипед
- Статьи для велосипедистов
- Турниры по Велоспорту
- Водное поло
- Дайвинг
- Парусный спорт
- Плавание
- Рафтинг
- Серфинг
- Волейболисты
- Волейбольные Команды
- Приложения
- Умные часы
- Фитнес-браслеты
- Гольфисты
- Бег
- Марафоны
- Мотогонщики
- Мотокросс
- Биатлон
- Лыжный спорт
- Снегоступы
- Снегоход
- Сноубординг
- Фигурное Катание
- Спорт и беременность
- Спортивное питание
- Травмы
- Тренировки
- Другие рекорды
- Академия ставок
- Зеркала букмекерских контор
- Бтографии Теннисистов
- Теннисные термины
- Теннисные Травмы
- Теннисные Турниры
- Теннисный инвентарь
- Теннисный Рейтинг
- Великие Футбольные Матчи
- Известные Футболисты
- Команды
- Теория Футбола
- Футбольные Команды
- Футбольные термины
- Футбольные Турниры
- Хоккеисты
- Хоккейные Команды
- Хоккейные термины
- Гидроцикл
- Соревнования по Экстремальным Видам спорта
- Страйкбол
Контакты
Редактор: Фальченко Александр
г. Киев, пл. Спортивная 1
+380956184824
18+
Поиск
ЯЗЫК
Соглашение о конфиденциальности Designed using Magazine News Byte. Powered by WordPress.
Источник: 1xmatch.com
На зарядку становись: как заниматься гимнастикой по утрам
Гимнастика — одна из старейших физических дисциплин в мире. Оздоровительные тренировки требуют от нас силы, баланса, ловкости и координации. А еще огромного желания и минимум времени. Если ты готова приступить, расскажем, какой должна быть правильная утренняя гимнастика.
Татьяна Шаманина
С детства мы слышим о пользе утренней зарядки, но вечно не находим на нее время. Прочитав о том, как гимнастика по утрам влияет на организм, и осознав, насколько простыми могут быть упражнения, ты захочешь пересмотреть свой режим и найти 10 минут на здоровье.
Чтобы сделать начало дня максимально полезным, врачи советуют делать зарядку. Она помогает взбодриться, пробудить работу мозга в ускоренном режиме и поднять настроение с самого утра. Для овладения базовыми навыками гимнастики тебе понадобится удобное место для занятий и комфортная одежда. А мы поведаем о технике и премудростях выполнения упражнений. Итак, представляем несложный, но эффективный комплекс утренней гимнастики.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Зачем делать утреннюю гимнастику
Классический вариант – сразу после звонка будильника выпить чашечку кофе, чтобы заставить организм проснуться. Вот только под утро у нас итак накапливается кортизол (гормон стресса), вызывающий повышение уровня глюкозы в крови. Аналогичную функцию выполняет и кофеин. Далеко не каждому может быть полезен столь мощный энергетический разряд.
Не навредить, а укрепить здоровье поможет утренняя гимнастика. На оздоровление и серьезную физическую работу зарядка не направлена. Скорее она имеют профилактический характер. Но при этом упражнения по утрам улучшают кровообращение, насыщая мозг кислородом, который готов после этого работать в полную силу. Благодаря этому повышается внимание, концентрация и память.
Даже если продолжительность утренней гимнастики всего десять минут, когнитивные способности улучшатся на четырнадцать процентов. Напомним и о других ее плюсах:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- повышение тонуса мышц, подвижности суставов
- нормализация состояния сосудов, улучшение их проходимости
- поддержание стройности благодаря ускорению окисления жиров
- положительное влияние на работу органов пищеварения
- приведение в норму осанки и повышение гибкости тела
- улучшение общего самочувствия и средство борьбы со стрессом
Как делать утреннюю гимнастику: гид для начинающих
Для зарядки обычная домашняя одежда не подойдет. Лучше переодеться в приятную телу спортивную форму. Тем более так будет легче настроиться на физическую активность – у мозга выработается алгоритм. Если после отключения будильника первым делом хочется хорошо потянуться, значит, утренняя гигиеническая гимнастика будет как нельзя кстати.
Даже простые потягивания помогают улучшить мышечный тонус и ускорить кровообращение. Так тело сообщает о необходимости двигаться.
Источник: www.thevoicemag.ru