Привычки к постоянным перекусам в течение дня чреваты перееданием и, как следствие, набором веса. Есть целый ряд подобных привычек, которые порой появляются у нас неосознанно. Мы автоматически поглощаем печенье на работе или большую порцию попкорна в кинотеатре, ошибочно полагая, что это «не еда».
Редактор: Романова Ю. М
Привычки к постоянным перекусам в течение дня чреваты перееданием и, как следствие, набором веса. Есть целый ряд подобных привычек, которые порой появляются у нас неосознанно. Мы автоматически поглощаем печенье на работе или большую порцию попкорна в кинотеатре, ошибочно полагая, что это «не еда». На самом деле, именно эти факторы чаще всего становятся губительными для фигуры. Рассмотрим самые популярные среди людей виды и перекусов, так или иначе связанные с определёнными ситуациями.
Еда «на автомате»
Попкорн в кинотеатре или любой приём пищи во время какого-либо развлечения можно справедливо назвать поглощением еды в автоматическом режиме, причём, в немалых количествах. Оптимальный вариант, помогающий избавиться от такой привычки — полноценный обед или ужин перед мероприятием. Если же удержаться от воздушной кукурузы или шоколадного батончика просто невозможно — лучше взять маленькую порцию и есть её понемногу, контролируя процесс.
Вредные пищевые привычки: можно ли есть перед телевизором? #пищевыепривычки
«Ночной дожор»
Среди диетологов есть два прямо противоположных мнения. Одни говорят, что приём пищи в ночное время суток не вредит, другие, напротив, утверждают его очевидный вред для организма. Недавно проведённые исследования показывают: ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. К тому же, и сон по причине интенсивной работы желудочно-кишечного тракта будет окончательно сбит и нарушен.
Бороться с ночными походами к холодильнику нелегко, но вполне реально. Можно попытаться внушить себе, что ночью кухня закрыта и добыть пищу у вас просто не получится. Вместо кухни отправьтесь в ванную комнату и тщательно почистите зубы. Вероятно, после этого вы просто не захотите нарушать свежесть и чистоту ротовой полости. К тому же, чистку зубов наш мозг воспринимает как один из условных сигналов отхода ко сну, и не исключена возможность, что после, казалось бы, привычной и простой процедуры аппетит пройдёт.
«Синдром хомяка»
Грызть печеньки или чипсы в течение рабочего дня: кто только с этим не сталкивается! Речь идёт о высококалорийных, но абсолютно бесполезных и даже вредных продуктах. Избавиться от привычки грызть что-либо можно, сменив вредные чипсы на кусочек моркови или огурца. Обычный йогурт (не содержащий добавок) тоже станет в таком случае спасением, а со временем пагубная привычка угаснет совсем, особенно если человек имеет сильную мотивацию к тому, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
Как перестать есть перед телевизором
Пропуск завтрака
Почему многие люди пропускают завтрак? Дело в том, что утром организм только начинает запускать основные механизмы своей работы, поэтому аппетит в утреннее время суток часто слабый или его нет совсем. Тем не менее, пропуск завтрака чреват замедлением суточных обменных процессов и неизбежным перееданием вечером или даже ночью. Именно таким образом организм будет пытаться компенсировать недостаток пищи утром.
Один из вариантов избавиться от привычки пропускать завтрак — готовить его заранее или употреблять продукты, которые не нуждаются в долгом приготовлении.
Заедание стрессовой ситуации
Когда на работе выдаётся неудачный день, многие после него спешат порадовать себя высококалорийным десертом в ближайшей кофейне. Нужно научиться снимать стресс другими путями: например, отправиться на сеанс массажа или в бассейн. Попробовав поменять алгоритм своего поведения только один раз, вы поймёте, что физическая нагрузка (в том числе, и просто пешая прогулка по любимым местам) способна расслабить нервную систему и привести её в норму не хуже пирожного со сладким кофе.
«Быстрая еда»
Быстрое поглощение пищи обуславливает диссонанс между мозгом и желудком — и это не просто образное выражение. Мозг примет сигнал о вашем насыщении только спустя 15 или даже 20 минут после попадания еды в желудок. Ешьте медленнее, откладывая столовый прибор, тщательно прожёвывайте пищу. Если в процессе обеда или ужина вы включите красивую и спокойную музыку, вы станете автоматически медленнее есть.
Недосыпы
Люди, страдающие постоянными недосыпами, склонны к набору лишнего веса. Те же, кто спит от семи часов и более в сутки, чаще выглядят стройными и подтянутыми. Не секрет, что бессонница — это один из поводов отправиться на кухню и выпить тот же пресловутый чай с печеньем: просто для того, чтобы успокоить нервы.
Ложиться спать и вставать по утрам диетологи рекомендуют в одно и то же время. При бессоннице лучше спать в затемнённой комнате, а компьютер и телевизор вечером отключать как можно раньше.
Еда у компьютера или телевизора
Видеоигры, любимый сериал — очередной повод для автоматических перекусов или переедания, так как, захваченные действием, происходящим на экране, мы не контролируем процесс поглощения еды. Справиться с такой привычкой сложно, так как единственный способ от неё избавиться — отучить себя есть перед компьютером или телевизором.
Нездоровая пища
Пища, которую врачи-диетологи традиционно называют нездоровой, содержит слишком много жира, сахара и искусственных ароматизаторов вкупе со вкусовыми усилителями. Зависимость от такой еды в чём-то сродни наркотической, потому что употребляя её постоянно люди испытывают огромное чувство удовлетворения.
Если у вас сильная воля, отказаться от вредных продуктов вы сможете быстро, «переломив» себя только пару раз. Люди, которые не могут от них отказаться, должны сделать для себя выбор. Что важнее: стройная фигура и хорошее здоровье либо нездоровое удовольствие, получаемое от приёма высококалорийной и вредной пищи? Конечно, маленькое исключение в виде похода в «Макдональдс» могут позволить себе все, но не каждый день, а раз в две недели или реже.
Источник: dietology.pro
Как отучиться есть перед телевизором
После ужина большинство людей усаживается у телевизора, чтобы отдохнуть и расслабиться у экрана. Вроде бы не голоден, но стоит увидеть рекламный ролик чипсов, шоколада или еще какой вкуснятины, как тут же рот наполняется слюной и рука сама тянется к подручной пище.
На самом деле это явление называется ложный голод. Его приступ вызывается восприятием зрительного органа, передачей импульса голода головному мозгу. Как правило, поздний перекус не приносит морального удовлетворения и чувства насыщения. Наоборот, хочется жевать еще и еще, несмотря на навязчивую мысль: как же отучиться есть перед телевизором?!
Просмотр фильмов ужасов и любовных мелодрам также способствует появлению сильного чувства голода ввиду волнений и переживаний. Все знают, что стресс вызывает зверский аппетит. Еще одной причиной дополнительной трапезы является желание взбодриться, чтобы досмотреть поздно идущую передачу. Таким образом, получается, что вечернее времяпрепровождение возле телевизора может стать причиной увеличения потребленных за день калорий на 30 процентов и, соответственно, увеличить риск ожирения телемана.
Если знаешь о проблеме, легче ее решить. Так как отучиться есть перед телевизором? Лучше всего, ощутив сонливость, выключить телевизор и лечь спать. Это поможет не только удержаться от еды, но и наладить режим дня. Выспавшись, вы сможете провести плодотворный день, а импульсы ложного голода посещают, как правило, только поздним вечером, днем же наша занятость не дает думать об этом.
Если вы чувствуете, что решаете свои психологические проблемы с помощью утоления голода, то необходимо признать это и начать лечение нервного расстройства как можно раньше.
Если уж вам совсем-совсем невтерпеж, привычка жевать перед телевизором не отпускает, попробуйте заменить сытную еду фруктами и травяным чаем без сахара.
Источник: olgakaza82.livejournal.com
Как перестать переедать перед телевизором и набирать вес из-за данной привычки
Мы все с нетерпением ждем того времени, когда мы сможем расслабиться, спокойно поесть и насладиться нашим любимым сериалом. При этом мы, как правило, теряем чувство голода и склонны переедать, что приводит к увеличению веса.
Позже мы осознаем это и раскаиваемся в этом. Но сломать этот нездоровый образ жизни не так-то просто. WomanEL предлагает решить проблему следующим образом:
В тему
Противовоспалительная диета: 7 вещей, которые произойдут с вашим телом благодаря ей
4 тренировки, которые укрепят ваше психическое здоровье, согласно научным данным
6 правил здорового питания, которые на самом деле можно смело нарушать
Почему мы переедаем перед телевизором
Внимательность и присутствие в данный момент – важная практика, которой нужно следовать во время еды. Как и в любой другой работе, вам нужно уделять внимание еде, которую вы едите, и получать удовольствие от каждого ее кусочка. Многозадачность – есть и смотреть телевизор – либо отвлекает, либо заставляет вас есть быстро. И то, и другое может заставить вас есть больше.
Как избавиться от привычки
Перейдите к обеденному столу и наслаждайтесь едой более спокойно и осознанно. Чтобы закончить трапезу, нужно всего 15 минут. И мы уверены, что вы сможете выделить столько времени из своего дня ради своего здоровья.
Как перестать переедать
Лучше всего поесть, прежде чем брать в руки пульт. Если вам это трудно сделать, вы можете попробовать эти простые приемы, чтобы следить за своим приемом пищи:
Следите за размером порции
Если вы сядете с большой миской попкорна, вы съедите всё. Выберите небольшую миску. Перекусывайте ровно столько и старайтесь не переедать.
Пейте воду
Постарайтесь заранее обуздать тягу или выпейте стакан воды, когда у вас возникнет желание съесть нездоровую пищу. Мы часто жаждем нездоровой пищи, когда испытываем жажду.
Займитесь чем-то ещё во время просмотра
Вы можете накрасить ногти или попробовать массаж ног, чтобы отвлечься от перекусов. Когда ваши руки будут заняты другой работой, вы будете есть меньше нездоровой пищи.
Ранее мы также рассказывали о том, почему для похудения нужно есть бананы. И какие более полезные: зелёные или спелые?
Источник: womanel.com