Я не повесила бортики и она не реагировала вообще на свет. До сих пор. Но тут наверное индивидуально все. Может ей просто не нравится.
А спит и с ночник ом и тв работает.
1 год Нравится Ответить
Комментарии
Я не повесила бортики и она не реагировала вообще на свет. До сих пор. Но тут наверное индивидуально все. Может ей просто не нравится.
А спит и с ночник ом и тв работает.
1 год Нравится Ответить
kristina_protasova
Дома да, и ночник и телик. Спит все норм, а тут у бабушки и ей все не так((
1 год Нравится Ответить
1 год Нравится Ответить
deti_schast_e
Я вот на себе всё примеряю, я сама плохо буду засыпать когда что-то горит, будь то телевизор или свет, хочется погрузиться в сон и крепко спать. Как бы не говорили что захочешь спать уснёшь, да не спорю, но ты всё равно проснёшься через время. Так же и дети. Хотя щас вот младшая и с телеком засыпает, но всё равно если он горит, она через время начнет елозить.
1 год Нравится Ответить
deti_schast_e
1 год Нравится Ответить
kristina_protasova
1 год Нравится Ответить
deti_schast_e
1 год Нравится Ответить
braitelena
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Когда хочет спать ей все равно на посторонние шумы и свет) в спальне тв висит и ночник светит, пока жду что старшая уснёт смотрю тв. Спит спокойно.
1 год Нравится Ответить
alinocka90
Если реагирует то тогда укладывайте в темноте , вас ребёнок дал подсказку ) что ему не нравиться свет
1 год Нравится Ответить
alinaalina10
Когда ребёнок был вашего возраста спал везде, под светом, телевизором, шумом
Но, сейчас уже все, отвлекает все
И телевизор, свет, лишний шум
1 год Нравится Ответить
tatka770825
У нас в спальне нет телевизора, тк он очень плохо влияет на психику, даже во сне. все эти мерцания.
Укладывала по-разному и с ночником и без, и с открытыми шторами и с закрытыми чтоб мог спать не зависимо от освещения.
1 год Нравится Ответить
vinogradovaya
И при телевизоре и при ночнике одновременно укладывала. Ночью только ночник горел.
И сейчас так же, под тв укладываю и Пофиг ребенку
1 год Нравится Ответить
kristina_protasova
Дома да ночник и ты работает укладывается, потому что балдахин на кроваткой особо не светит ей, а у родителей наоборот прям очень освещает. Она отвлекается, приходится как слепому котёнку
1 год Нравится Ответить
vinogradovaya
1 год Нравится Ответить
kristina_protasova
1 год Нравится Ответить
В совсем мелком возрасте как у вас и при тв могла уложить. А чуть старше уже в полной темноте обоих укладывала. Ночника никогда никому не включала♀️
1 год Нравится Ответить
kristina_protasova
Я заметила к бабушке когда на ночевку едем в гости у неё нет балдахина и светит так нормальненько телевизор, она вроде на руках укладывается, а если в кроватке завошкается сразу на телевизор внимание и все по новой укладываю(((
Как спрятать провода за Телевизором? На какой высоте подвесить TV
1 год Нравится Ответить
Нет, плохо спал, ночник сразу убрала потому что просыпался, под телек потом укладывала, мелькание тоже раздражало сына он вошкаться, сейчас в полной темноте засыпает, подсвечиваю телефоном если памперс меняю
Источник: mom.life
Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Эффективные советы по улучшению сна
Здоровье
Восстановление
Как уснуть, если не спится? К сожалению, этот вопрос стал злободневным для современного человека. Именно во время сна наш организм восстанавливается, аккумулирует жизненную энергию и силы. Людям необходимо крепко спать, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Спокойный восьмичасовой сон ночью — залог крепкого иммунитета, красивой гладкой кожи и отличного настроения на целый день.
Почему возникают проблемы со сном
Причины плохого сна могут быть абсолютно разными: стрессовое состояние, гормональные сбои в организме, пристрастие к вредным привычкам, неврологические патологии и расстройства психики, а также эмоциональная перегрузка и многое другое. Это серьезные проблемы. Их необходимо решать оперативно, не откладывая в долгий ящик.
Ведь в ряде случаев может потребоваться помощь специалистов. Однако зачастую бессонница никак не связана с проблемами психического или физического состояния человека. Мы сами мешаем себе уснуть. Вернее — наши повседневные привычки и «условия обитания».
- Мешает свет. Свет уличных фонарей, фар проезжающих мимо машин. Даже легкое свечение монитора компьютера, телевизора, экрана мобильного устройства или подсветка дисплея будильника могут стать раздражителями. Любой источник освещения, который нарушает естественную темноту в ночное время, сбивает наши циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Соответственно нарушается выработка мелатонина — гормона сна.
- «Давит» неблагоприятный микроклимат. Организму человека легче погрузиться в сон, находясь в максимально комфортных условиях: при пониженной концентрации углекислого газа, оптимальном температурном режиме и нормальном уровне влажности. В душной комнате с повышенным показателем CO2 не просто проблематично засыпать. Такая окружающая среда способствует проявлению аллергических реакций, вызывает общую слабость организма, отрицательно сказывается на иммунной системе.
- Беспокоят посторонние звуки. С улицы доносится шум автомобилей, у соседей слишком громко работает телевизор, где-то совсем близко лает собака или играет музыка — все эти шумовые эффекты никак не способствуют крепкому здоровому сну. Наш организм очень чутко реагирует на звуковые раздражители, которые в секунду могут вывести его из состояния полудремы и помешать уснуть.
- Одолевают тревожные мысли. В жизни каждого из нас случаются неприятности и просто волнительные моменты, связанные с работой, детьми, личными отношениями, предстоящим ремонтом, покупкой новой машины и т.п. Что примечательно, вся эта информация, в том числе и негативная, всплывает в самый неподходящий момент. Вместо того чтобы расслабиться и спокойно заснуть, человек начинает раз за разом прокручивать в мыслях те или иные тревожащие его события.
- Сказывается пристрастие к алкоголю и высококалорийной пище. Здесь все просто. Алкогольные напитки оказывают будоражащее воздействие на нервную систему. Тяжелая, обогащенная белком еда, очень долго усваивается организмом. В результате даже если человек быстро уснет после обильного застолья, выпив приличную дозу спиртного, его состояние не назовешь здоровым крепким сном.
- Переизбыток физических нагрузок в вечернее время. Если вы активный приверженец здорового образа жизни и стремитесь уделять спорту каждую свободную минуту, запомните одно правило — отложите интенсивные тренировки на утреннее и дневное время. На вечер можно запланировать легкую пробежку или поход в бассейн.
- Отсутствует гигиена спальни. Решив разобраться, что делать при бессоннице, необходимо в первую очередь позаботиться о гигиене собственной спальни. Ни в коем случае не делайте из своей кровати рабочее место или зону для приема пищи. Если проводить много времени, валяясь на постели с ноутбуком или смартфоном, ваше сознание перестанет воспринимать ее как место для отдыха. А остатки еды на постельном белье и вовсе помешают нормально уснуть.
- Раздражают выразительные запахи. Безусловно, когда в доме или квартире приятно пахнет — это хорошо. Но использовать перед сном освежитель воздуха с резким ароматом, аромасвечи или аромапалочки — не лучшая идея. Насыщенные запахи раздражают наши обонятельные рецепторы, тем самым мешая погрузиться в сон.
ТОП-5 способов, чтобы быстро уснуть
Разумеется, одного универсального метода, который бы работал для всех — не существует. Поэтому предлагаем вам несколько вариантов побороть бессонницу. Какой из них подойдет именно вам — предстоит решать опытным путем.
Освобождаем мысли от негатива
В попытках уснуть многие повторяют мысленно таблицу умножения, считают овец, вспоминают истории из детства или представляют себя на белоснежном пляже во время долгожданного отпуска. Постарайтесь определить для себя наиболее близкие комфортные образы.
Возможно, вам будет приятно представить себя где-нибудь в загородном доме. Задуматься о том, как легкий весенний ветерок шелестит молодыми листьями деревьев, как первый луч солнца пробивается сквозь щель в занавесках и скользит по подоконнику. А что там на улице? Не отправиться ли вам на прогулку?
Не сдерживайте собственную фантазию. Представьте в красках, звуках и запахах, как пройдете по сельской улочке. Поздороваетесь с улыбчивой соседкой, погладите разомлевшего на солнце кота, смахнете с лица тонкую паутинку и слегка прищуритесь от яркого света, когда поднимите голову, чтобы проследить за полосой на небе, оставленной пролетающим самолетом.
Вместе с такими благодатными мыслями обязательно придет умиротворение и спокойный сон.
Детализация объектов и образов
Еще один эффективный способ как уснуть, если не хочется спать. Намереваясь отправиться в царство Морфея, ваша задача представить себе какой-либо объект (дом, квартиру, свой рабочий офис и т.п.) или конкретного человека.
Вспомните, например, квартиру, в которой вы жили в детстве. И смело начинайте проводить по ней экскурсию в своих мыслях. Начиная с самого порога, шаг за шагом детально представляйте себе обстановку.
Вы в прихожей. Вот старый дисковый телефон красного цвета на тумбочке. В ее верхнем ящике всегда лежат ключи от квартиры, а еще папа бросает туда мелочь, которую можно взять с собой на улицу, чтобы купить мороженое. Ванильное или шоколадное, но лучше сливочное с изюмом.
Рядом с телефонной тумбой вешалка. На самой верхней полке дедушкина шляпа. Если встать на табуретку, можно дотянуться и покрасоваться в ней перед зеркалом. Большим во весь рост, которое висит здесь же, между вешалкой и тумбой.
Продолжайте в том же духе, мысленно переходя из комнаты в комнату. Такая ментальная проекция и детальное представление мелочей помогут вам быстрее погрузиться в сон.
Режим — залог здорового сна
По словам специалистов в области психологии: любая привычка может превратиться в образ жизни всего за 21 день. Распределите свое время и составьте расписание. Постарайтесь не отклоняться от него на протяжении установленных 3-х недель. Поверьте — это реально работает. Вы сами убедитесь, насколько проще станет засыпать, вставать по утрам и хорошо себя чувствовать при этом.
Первое время будет тяжело, но не отчаивайтесь. Заставляйте себя ложиться и вставать в одно и то же время. Плавающий режим не дает организму настроиться на эффективную работу. Нормально высыпаться и не чувствовать себя вареным овощем в течение дня при таком раскладе не удастся.
Также позаботьтесь о достаточной физической нагрузке. Но не забывайте— интенсивные тренировки следует проводить в утреннее и дневное время. А вечером нужно хорошенько отдохнуть, дав мышцам возможность побыть расслабленными.
Кроме того — воздержитесь от трудно усваиваемой пищи минимум за 3 часа до отхода ко сну. В противном случае ваш организм будет не восстанавливаться и набираться сил, а растрачивать последние на переваривание в ночное время. Идеальное решение — отправиться спать на пустой желудок. Достаточно выпить стакан подогретого молока или обычной воды. Отказав себе в чревоугодии, проснетесь бодрым и хорошо отдохнувшим.
Благоприятный микроклимат в спальне
Если не знаете, как быстро уснуть, а подсчет овечек и мечты о залитых солнцем пляжах не помогают — попробуйте обеспечить в спальне здоровый микроклимат. Ведь сон в душном, плохо проветренном помещении может привести к кислородному голоданию (гипоксии). Кака правило, в такой ситуации человек просыпается утром неотдохнувшим, его начинают мучить головные боли.
Все дело в высокой концентрации углекислого газа, который спящий вдыхает во время сна. Из-за обилия CO2 расширяются сосуды, голова становится тяжелой, человек быстрее устает и постоянно ощущает недомогание. А значит — проблема требует оперативного решения.
Если с регулировкой температурного режима может помочь кондиционер, то в вопросе обеспечения спальни свежим воздухом он бесполезен. Современные сплит-системы не забирают воздух с улицы, они просто охлаждают тот, который наполняет комнату. Поэтому перед сном необходимо проветрить помещение естественным образом — открыв окна. Но при этом следует учитывать ряд неудобств.
Хорошо, если вы живете где-нибудь на окраине города или за его пределами, там, где не досаждает шум с улицы и выхлопные газы. В современном мегаполисе жизнь кипит даже ночью, уснуть с открытым окном будет довольно проблематично. К тому же, естественное проветривание актуально только для теплого времени года. А свежий воздух в спальне необходим ежедневно независимо от сезона. В таком случае стоит задуматься об установке приточной вентиляции.
Метод прогрессивной мышечной релаксации
Эта методика также известна как глубокое расслабление мышц. Ее суть заключается в том, чтобы плавно растягивать мускулатуру (но не напрягать слишком сильно). Такой подход в большинстве случаем помогает быстро уснуть.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, просто полежите в спокойном состоянии пару минут, расслабляясь и представляя, как уходит напряжение.
Теперь разберемся, как быстро заснуть с помощью данной техники:
- Поднимите брови и удерживайте их в таком положении 5 секунд. Потом расслабьте мышцы и ощутите как спадает напряжение. Пролежите в расслабленном состоянии 10 секунд.
- Теперь широко улыбнитесь, чтобы напряглись щеки. Продолжайте улыбаться в течение 5 секунд. Затем вновь расслабьтесь на 10.
- Далее зажмурьтесь на 5 секунд и следом сделайте 10-секундную паузу.
- Для следующего движения придется лечь на спину. Немного запрокиньте голову, устремляя взгляд перед собой (в потолок). Опять же 5 секунд в напряжении, 10 — в расслабленном состоянии.
Ваша цель в итоге задать легкую нагрузку на все тело, начиная с верхней его части и заканчивая нижней. Задействуйте поочередно трицепсы, бицепсы, мышцы груди, живота, бедер и ног. Своего рода гимнастика перед сном.
Не переживайте за то, что можете не закончить полный цикл упражнения. На это, собственно, и расчет. Тело расслабляется, ощущает комфорт, незаметно для себя человек засыпает.
Как быстро уснуть за 1 минуту: техника «4-7-8»
Этот метод, разработанный американским врачом Эндрю Вейлом, пользуется большой популярностью среди людей, которые увлекаются медитацией и йогой. Дыхательное упражнение «4-7-8» помогает успокоить нервы и расслабиться. Оно оказывается эффективным даже в сложных стрессовых ситуациях, когда бессонница успела стать постоянной спутницей страдающего ею человека.
Обратите внимание, при выполнении упражнения вдыхать нужно спокойно, только носом. Выдыхать со звуком ртом.
- Первым делом примите на постели максимально удобную для вас позу.
- Перед тем как начать, расположите кончик языка за передними зубами (ближе к небу).
- Глубоко вдохните носом, приоткройте рот и сделайте выдох.
- Теперь сомкните губы, досчитайте до 4-х и медленно вдохните.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Следом приоткройте рот и выдохните, мысленно считая до 8.
Чтобы данный способ быстро уснуть сработал, необходимо провести 3-4 цикла упражнений. Дыхательная система позволяет успокоить сердечный ритм, усмирить поток беспокойных мыслей и погрузиться в спокойный сон.
Если ни одна из предложенных выше методик не помогает вам нормально уснуть, стоит обратиться к специалисту. С его помощью удастся определить истинную причину бессонницы и навсегда избавиться от проблемы.
- Все про здоровый сон. Почему важно соблюдать режим? Почему эволюция заставила людей и животных спать? Как работает организм во время сна?
- Почему возникает осенняя аллергия? Как не перепутать ее с простудой?
- Почему осенью постоянно хочется спать?
- Биохакинг позволяет спать по 5 часов в день, высыпаться и быть эффективным: это правда?
- Полезно ли спать на полу или не очень?
- Почему после еды хочется спать? Причины усталости и вялости могут быть не связаны с приемом пищи
- Почему лучше спать под тяжелым одеялом? Как это работает? Как его правильно выбрать?
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Источник: www.sports.ru
Даже небольшая освещенность во время сна может навредить
Новое исследование показало, что даже одна ночь сна при тусклом свете, например, при включённом телевизоре, повышает уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений у здоровых молодых людей. Это стало понятно из наблюдений за участвующими в эксперименте в лаборатории сна.
Полина Колесо
Расскажите об этом своим родственникам, любящим засыпать под телевизор.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Тусклый свет проникал через веки испытуемых и нарушал их сон, несмотря на то, что участники спали с закрытыми глазами, говорит автор исследования доктор Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Частота сердечных сокращений обычно падает ночью, замедляясь, когда мозг занят восстановлением организма и омоложением тела. Многочисленные исследования показали, что учащённое сердцебиение в ночное время является фактором риска будущих сердечных заболеваний и ранней смерти. Высокий уровень сахара в крови является признаком резистентности к инсулину, когда организм перестаёт использовать глюкозу должным образом, а поджелудочная железа работает с перегрузкой, выделяя дополнительный инсулин. Со временем резистентность к инсулину может в итоге привести к диабету 2 типа.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Так что же делать?
Какой совет доктор Зи дает: закройте жалюзи и шторы, выключите весь свет и подумайте о маске для сна. «Я думаю, что вам следует обратить внимание на свет в спальне, — сказала она. — Убедитесь, что вы начинаете приглушать свет по крайней мере за час или два до того, как ложитесь спать, чтобы подготовить обстановку ко сну». Проверьте свою спальню на наличие ненужных источников света, добавила она. Если вам прямо необходим ночной свет, держите его тусклым и на уровне пола, «чтобы он отражался, а бил в глаза», — предложила она.
Приглушите свет: как освещённость квартиры влияет на ваше здоровье?
Также помните о типе света в вашей спальне, добавила она, и исключите любое освещение в синем спектре — например, излучаемый электронными устройствами, телевизорами, смартфонами, планшетами и ноутбуками. «Синий свет — самый стимулирующий тип света, — сказала Зи. — Если вам нужно держать свет включённым из соображений безопасности, измените его оттенок. Вам стоит выбрать лампы красноватых оттенков».
Загрузка статьи.
Источник: www.techinsider.ru