В детстве я никогда не сидел приклеенным к Nintendo DS, навязчиво играя Орегон Трейл на компьютере, или смотреть больше, чем один или два эпизода ТВ в день. Хотя мои родители придерживались строгой политики запрета использования телевизора в спальне, в остальном они были довольно снисходительны к тому, как я проводил свое свободное время. Никогда не создавая проблем, я полагаю, они просто доверяли мне, веря в то, что я бы предпочел покататься вокруг квартала примерно 15 раз или танцевать с Ванессой Карлтон с моими подругами (я пока не нашел эти видеокамеры и не сжег их).) чем смотреть телевизор.
Когда я стал старше, посещение танцевальной практики, погоня за мальчиками и участие во всех других претенциозных подростковых мероприятиях не давали мне покоя, так что у меня просто не было много времени или интереса к телевидению (за исключением эпизодических эпизодов MTV). Жизнь Райана — около 2008 года, Райан Шеклер не подлежал обсуждению). Вот почему моя зависимость от колледжа всего несколько лет спустя была еще более поразительной. Теперь позвольте мне указать (привет, мама и папа), что моя зависимость не состояла в том, чтобы пропускать уроки, чтобы пьяно наблюдать Следующая топ-модель Америки или же Скажи Да платью.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Конечно, мои соседи по комнате и я могли бездумно наблюдать за тем, как готовиться или учиться, но моя проблема пришла ко сну.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как для меня началось засыпание перед телевизором и как я наконец-то покончил с этой привычкой!
Время исповеди
Я всегда был «беспокойником», и великая попытка решить все мои (и в основном мировые) проблемы обычно доходила до того, как я ложился спать каждую ночь. В попытке успокоить мои нервы, мой ноутбук (и сопровождающая его учетная запись Netflix) стал моим ночным приятелем и засыпал Безумцы, Gilmore Girls, или же Оранжевый — новый черный превратился в вечерний ритуал. Каким-то образом наблюдать за тем, как рушится любовная жизнь дона Дрейпера, было проще, чем одержимость проблемами моего собственного мальчика, в то время как временный перерыв Рори из Йельского университета заставил мое отсутствие учебы казаться сравнительно банальным.
По сути, я использовал драму других людей, чтобы успокоить и подавить свою собственную, а также позволил голосам, фоновой музыке и мягкому свету экрана усыпить меня.
Тем не менее, перемотка на пару месяцев вперед, и то, что я раньше так гордо считал основным, окончательным решением моих проблем со сном, внезапно вызвало целый ряд новых проблем. А именно, я был измотан и несчастен. Конечно, я смогла заснуть с меньшим беспокойством, но перед сном все еще было поздно (около полуночи), а моя тревога еще рано (где-то между 6 и 7 часами утра). Да, технически я шел от шести до семи часов, но качество моего сна полностью ухудшилось. В обязательном порядке я просыпался через несколько часов после дрейфа и был вынужден выключить свет, выключить телевизор / выключить ноутбук, пойти в ванную и т. Д.
ЯПОНЦЫ рассказали, КАК ЗАСЫПАЮТ за 2 минуты! Как быстро заснуть? Здоровый сон уже через 2 мин
Когда я, наконец, засыпал, примерно в 2 или 3 часа ночи, я обычно просыпался еще один или два раза, прежде чем моя тревога действительно сработала. Итак, к тому времени я должен был встать по-настоящему, Я был полной противоположностью хорошо отдохнувшим и не мог достаточно быстро дотянуться до Кейрига. А к полудню? Вы можете найти меня обратно в постели, когда я вздремну в полдень (а под сон я имею в виду полукоматозное состояние продолжительностью три часа) или в Starbucks, отчаянно заказывающего сверхсильного американо. Я постоянно болел (или был убежден, что я болен из-за моей постоянной усталости), и, несмотря на мою приверженность регулярным физическим упражнениям и здоровой, чистой диете, я чувствовал себя совершенно несчастным.
Виновник? Моя вечерняя привычка к телевизору, которая полностью мешала моему телу циркадный ритм и в основном отправляю мои гормоны и нервную систему в штопор. Наконец, достаточно было достаточно, и ко второму семестру старшего курса я внес несколько серьезных изменений. Шесть месяцев спустя, я получаю лучший сон, который я получал за последние годы, мой уровень энергии значительно улучшился, и, самое главное, я стал намного счастливее и здоровее. Продолжайте прокручивать мои советы и хитрости!
Получить по расписанию
Гораздо проще сказать, чем сделать, но чем последовательнее вы можете провести свои дни, тем лучше. Да, жизнь может помешать, но когда вы ложитесь спать (без ноутбуков или гаджетов) примерно в одно и то же время каждую ночь и устанавливаете будильник в одно и то же время каждое утро, это поможет вашему телу вернуться к здоровому графику сна.
Сократить кофеин
Я понял Кофе потрясающий. Это была (и, вероятно, всегда будет) одна из моих самых больших любовей в жизни. Однако ограничение ежедневного потребления может оказать удивительное влияние на качество сна, в которое вы заходите. Я бросил холодную индейку (и полностью воздержался в течение полных двух месяцев), чтобы лучше выспаться. Я не буду лгать: эти первые два дня были абсолютно жестокими — так как в течение 48 часов я лежал на кровати. Однако через пару дней мой уровень энергии начал улучшаться, и я смог заснуть значительно быстрее, чем когда-либо прежде — нет Карточный домик о марафонах
В конце концов, поскольку я люблю кофе и не верю в ограничительный образ жизни, я снова включил его в свою жизнь. Однако теперь я ограничиваюсь одной чашкой (если возможно, без кофеина) три-четыре раза в неделю.
Отрегулируйте график тренировок
Это может варьироваться от человека к человеку, но когда я поменял свои ранние утренние тренировки на уроки после обеда, сон стал намного легче. Естественно уставшие от вечернего ожога мышц, мое тело и разум чувствовали себя гораздо более склонными к ночевке (без буферного часа телевидения), и я заметил лучшее качество сна с меньшим количеством пробуждений в полночь.
Olly Restful Gummies для сна 14 $
HoMedics SoundSpa Портативная звуковая машина $ 18
Источник: ru.blogbehealthy.com
Юридическая социальная сеть
1.5М
Подписаться
13 222 566
Актуальные темы
Публикации
Вопрос дня
Техническая поддержка 9111.ru
Юридическая публикация
Астрология
Государство
Жалоба на действия или бездействие
Мнение о специалистах и организациях
Образ жизни
Образование
Отзывы о товарах и услугах
Светская жизнь
Технологии
Курьёзные вопросы
Социальные сети
Законы и кодексы
Сообщества
Автор публикации
Seo/lsi-копирайтер Борзов Дмитрий Алексеевич Подписчиков: 2207
1.5М
Как легко и просто перестать засыпать перед телевизором: 10 методов для сони
24 просмотрa
5 дочитываний
0 комментариев
На сегодня эта публикация уже заработала 0,25 рублей за дочитывания Зарабатывать
- 1-й метод: сидите прямо
- 2-й способ: легкий
- 3-й способ: свежий воздух
- 4-й метод: здоровый перекус
- 5-й метод: кофеин
- 6-й способ: движение
- 7-й способ: хобби
- 8-й способ: послеобеденный сон
- 9-й способ: подбор пленки
- 10-й метод: общество
- Обсуждение
Чем уютнее атмосфера, тем больше риск заснуть за просмотром телевизора. Когда вы укутываетесь в теплое одеяло и удобно лежите, все ваше тело расслабляется и отключается — идеальное условие для засыпания.
Наконец-то время закрытия, наконец-то просмотр фильма или сериала.
Но если вы продолжите засыпать, делая это, вы все пропустите и вам придется начинать все сначала — у нас есть 10 стратегий, как справиться с подавляющей сонливостью на диване, пишет focus.de.
1-й метод: сидите прямо
Чем уютнее атмосфера, тем больше риск заснуть за просмотром телевизора. Когда вы укутываетесь в теплое одеяло и удобно лежите, все ваше тело расслабляется и отключается — идеальное условие для засыпания.
Если вам трудно сидеть прямо на диване, попробуйте Мяч – на нем вы гарантированно не заснете.
2-й способ: легкий
Выключенный или приглушенный свет является абсолютной необходимостью для идеального просмотра телевизора. Однако темнота вызывает отторжение мелатонина. Гормон сна в организме заставляет вас уставать и медленно засыпать.
В следующий раз оставьте свет включенным, даже если он немного приглушен.
3-й способ: свежий воздух
Свежий воздух также помогает против усталости. Если концентрация углекислого газа в помещении увеличивается, воздух становится не только душным, но и стрессовым испытанием для вашего организма.
Когда уровень кислорода падает, организму приходится работать усерднее, чтобы функционировать на полную мощность. В результате вы устаете. Просто используйте рекламные паузы, посещения туалета или титры между эпизодами, чтобы проветрить их.
4-й метод: здоровый перекус
Здоровые альтернативы чипсам, мармеладным мишкам и тому подобному не только лучше для вашего тела, но и делают вас более бдительными. В то время как жирные и сладкие продукты делают вас зависимыми и вялыми, здоровые закуски, такие как орехи и овощи, могут сделать вас более внимательными из-за содержания в них питательных веществ и воды.
5-й метод: кофеин
Кофе не только творит чудеса утром, но и может взбодрить вечером.
Эспрессо может быть особенно эффективным. Но холодные напитки, такие как Мате и Ко, также могут отсрочить усталость и дать больше свежести в голове — но не переусердствуйте, чтобы вы действительно могли заснуть после фильма.
6-й способ: движение
Немного активности никогда не помешает. Помимо проветривания, вы также можете использовать рекламные паузы для некоторых действий, которые заставят ваше тело снова работать.
Простые упражнения, такие как приседания, приседания и выпады, можно легко чередовать. И самое лучшее в этом: вы также делаете что-то для своей физической формы.
7-й способ: хобби
Некоторым людям недостаточно непродолжительной физической активности во время перерывов. Если вы один из них, вы можете подключить телевидение к хобби или домашнему хозяйству. Вязание спицами, вязание крючком, складывание белья и глажка — это те занятия, которыми можно заниматься на стороне и которые не дают вам спать.
Тем не менее, это больше рекомендуется для легких закусок и меньше для фильмов, требующих полного внимания.
8-й способ: послеобеденный сон
Если у вас назначен вечер кино и вы не хотите произвести плохое впечатление, вы также можете вздремнуть днем. Чем более отдохнувшим и энергичным вы будете, тем больше вероятность, что вы не заснете.
Но будьте осторожны: слишком долгий сон может иметь и обратный эффект, и вы будете уставать до конца дня. Идеальным является короткий сон продолжительностью около 20 минут.
9-й способ: подбор пленки
Если вы смотрите сериалы или фильмы с другими людьми, также может быть полезно выбрать фильм самостоятельно. В конце концов, вы, как правило, выбираете фильм, который вам интересен. Звучит просто, но это работает.
10-й метод: общество
Встречи с друзьями – это не только весело, но и очень полезно. Они уменьшают стресс, делают вас счастливее в долгосрочной перспективе, а также дают нам силы и энергию.
В дополнение к положительным физическим эффектам просмотр телевизора с друзьями также дает вам возможность обсудить фильм и получить представление о различных точках зрения. Гораздо труднее закрыть глаза, когда смотришь вместе.
Источник: www.9111.ru
Как научиться засыпать без телевизора
Взрослея, я никогда не был ребенком, сидящим приклеенным к Nintendo DS,навязчиво играя Орегон Трейл на компьютере, или смотреть больше, чем один или два эпизода ТВ ежедневно Хотя у моих родителей была строгая политика, запрещающая ТВ в спальнев остальном они были довольно снисходительны, насколько я проводил свое свободное время. Никогда не нарушитель спокойствия, я полагаю, они просто доверяли мне, веря в то, что я бы предпочел скутероколо 15 раз за квартал или танцевать с Ванессой Карлтон с моими подругами (я пока не нашел эти видеокамеры и не сжег их), чем смотреть телевизор.
Когда я стал старше, посещение танцевальной практики, погоня за мальчиками и участие во всех других претенциозных подростковых мероприятиях заставляли меня быть занятым, так что у меня просто не было много времени илиинтерес к телевидению (за исключением эпизодических эпизодов MTV Жизнь Райана- около 2008 года, Райан Шеклер не подлежал обсуждению). Вот почему моя зависимость колледжа от этого тольконесколько лет спустя все было поразительнее. Теперь позвольте мне указать (привет, мама и папа), что моя зависимость не состояла в том, чтобы пропускать уроки, чтобы пьяно наблюдать Следующая топ-модель Америки или же Скажи Да платью.
Конечно, мои соседи по комнате и я могли бездумно наблюдать за тем, как готовиться или учиться, но моя проблема решиласьперед сном.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как для меня началось засыпание на телевизоре и как я окончательно избавился от этой привычки!
Время исповеди
Я всегда был «беспокойным»и великая попытка решить все мои (и в основном мировые) проблемы обычно доходила до того, как я ложился спать каждую ночь. В попытке успокоить мои нервы,мой ноутбук (и сопровождающая его учетная запись Netflix) стал моим ночным приятелем и засыпал Безумцы, Gilmore Girls, или же Оранжевый — новый черный превратился в вечерний ритуал. Каким-то образом наблюдать, как рушится любовная жизнь дона Дрейпера, было проще, чем одержимость проблемами моего собственного мальчика, пока временный перерыв Рори изЙельский университет сделал мой недостаток обучения сравнительно банальным.
По сути, я использовал драму других людей, чтобы успокоить и подавить свою собственную, а также позволил голосам,фоновая музыка и мягкий свет экрана усыпляют меня.
Тем не менее, перенесемся через пару месяцев, и то, что я раньше так гордо считал лучшим,окончательное решение моих проблем со сном внезапно вызвало целый ряд новых проблем. А именно, я был измотан и несчастен. Конечно, я смогла уснуть с меньшим беспокойством,но перед сном я все еще опаздывал (около полуночи), а моя тревога еще рано (где-то между 6 и 7 часами утра). Да, технически я регистрировал шесть-семь часов, но качество моего сна былополностью выстрел. В обязательном порядке я просыпался через несколько часов после дрейфа и был вынужден выключить свет, выключить телевизор / выключить ноутбук, пойти в ванную и т. Д.
Когда я, наконец, засыпал, примерно в 2 или 3 часа ночи, я обычно просыпался еще один или два раза, прежде чем моя тревога действительно сработала. Итак, к тому времени я должен был встать по-настоящему, Я был полной противоположностью хорошо отдохнувшим и не мог достаточно быстро дотянуться до Кейрига. А к полудню? Вы могли бы либо найти меня обратно в кровать, чтобы вздремнуть(и под дремотой я подразумеваю трехчасовое полукоматозное состояние) или в Starbucks отчаянно заказываю сверхсильного американо. Я был постоянно болен (или убежден, что я болел,из-за моей постоянной усталости) и несмотря на мою приверженность регулярным физическим упражнениям и здоровой, чистой диете, я чувствовал себя совершенно несчастным.
Виновник? Моя вечерняя телевизионная привычка,который был полностью испорчен моим телом циркадный ритм и в основном отправляю мои гормоны и нервную систему в штопор. Наконец, достаточно было достаточно,и во втором семестре старшего года я внес несколько серьезных изменений. Шесть месяцев спустя, я получаю лучший сон, который я получил за годы, мой уровень энергии значительно улучшился,и самое главное, я намного счастливее и здоровее меня. Продолжайте прокручивать мои советы и хитрости!
Получить по расписанию
Гораздо проще сказать, чем сделать, но чем большепоследовательно вы можете сделать свои дни, тем лучше. Да, жизнь может помешать, но каждый вечер ложиться спать (без ноутбуков или гаджетов) примерно в одно и то же время и устанавливать будильникв то же время каждое утро поможет вашему телу вернуться в режим здорового сна
Сократить кофеин
Я понял Кофе потрясающий. Это был (и, вероятно, всегда будет) одинмоей величайшей любви в жизни. Однако ограничение ежедневного потребления может оказать удивительное влияние на качество сна, в которое вы заходите. Я бросил холодную индейку (а такжеполностью воздержался в течение полных двух месяцев), чтобы лучше выспаться. Я не буду лгать: те первые два дня были абсолютно жестокими — как вмоя кровать в течение 48 часов. Однако через пару дней мой уровень энергии начал улучшаться, и я смог заснуть значительно быстрее, чем когда-либо прежде — нет Карточный домик о марафонах
В конце концов, поскольку я люблю кофе и не верю в ограничительный образ жизни, я снова включил его в свою жизнь.Однако теперь я ограничиваюсь одной чашкой (если возможно, без кофеина) три-четыре раза в неделю.
Отрегулируйте график тренировок
Это может варьироваться от человека к человеку, но когда япоменял местами мои ранние утренние тренировки для занятий после обеда, сон стал намного легче. Естественно уставший от моего вечернего ожога мышц, мое тело и разум чувствовали себя гораздо более готовыми сдатьсяна ночь (без буферного часа ТВ), и я заметил лучшее качество сна с меньшим количеством пробуждений в полночь.
Olly Restful Сон жевательные конфеты $ 14 Shop
HoMedicsSoundSpa Портативная звуковая машина $ 18 Shop
Источник: ru.facefrontcosmetics.com