Лежать после работы у телевизора или «тупить» в соцсетях — не лучший способ отдохнуть после рабочего дня. Вот 8 правил, соблюдение которых реально поможет расслабиться, зарядиться и почувствовать себя счастливым вечером в будни.
1 февраля 2023 5
«В 6 встал — и на работу, вернулся к 18-19 часам — душ, поел — около 20 часов. В 22 спать. Итого — 2 часа личного времени. А жить-то когда?» , — такие комментарии пишут активные читатели «Доктора Питера».
На самом деле, если посчитать, сколько времени нам остается на отдых в обычный будний день, то полученная цифра может расстроить. Особенно если речь идет о жителе мегаполиса, который тратит часы на дорогу от дома до работы и обратно.
Именно поэтому к вечернему времяпрепровождению стоит подходить со всей серьезностью — за короткое время надо успеть и отдохнуть, и расслабиться, и получить удовольствие.
Вот 8 правил, как максимально эффективно использовать свободное время вечером.
Всегда переодевайтесь в домашнее
Это особенно важно, если вы работаете дома. Нужно давать «сигнал» организму, когда вы работаете, а когда — отдыхаете. В этом очень поможет соблюдение дресс-кода в условном «домашнем кабинете» и переодевание в уютную удобную одежду вечером.
КАК ОТДЫХАТЬ ПРАВИЛЬНО / 3 ВИДА ОТДЫХА / психолог Людмила Айвазян
— Если даже в течение часа после того, как выключили компьютер, вы остаетесь в той одежде, что была на вас в рабочее время, вы продолжаете поддерживать ваш организм в «рабочем» режиме, — считает психолог Джой Киш, пишет издание Huffingron Post.
Создайте свой личный распорядок вечера
— Надо четко понимать, что именно вам нужно и что хочется после окончания рабочего дня, — говорит психотерапевт Норин Икбал. — Кому-то — общения, другим — тишины. Настроиться на свои потребности можно, просто прислушиваясь к своему телу, ведя дневник или посещая терапию.
Продумайте свой собственный распорядок вечера, включающий все то, что радует и приносит удовольствие именно вам, — например, зажгите свечи, приготовьте вкусное блюдо, примите ванну.
Обязательно двигайтесь
Если у вас сидячая работа, худший вариант — добраться до дома и лечь на диван. Наутро вы точно не почувствуете себя отдохнувшим.
— Даже небольшая физическая нагрузка очень взбодрит после рабочего дня, придаст сил и энергии, поднимет настроение, — считает психотерапевт Мередит Ван Несс. — Пройдитесь пешком или сделайте небольшой комплекс упражнений дома, растяжку, устройте онлайн-тренировку, да хоть помашите веником или шваброй ради хоть какой-то активности. Лучше это сделать сразу после окончания рабочего дня. Чем ближе к ночи, тем меньше вероятность, что вы пойдете на прогулку или займетесь фитнесом.
Включите любимую музыку
— Многие забывают, как может расслаблять и придавать сил музыка, как она способна вывести из состояния нервного напряжения, — говорит психолог. Одним помогает расслабиться классическая музыка, другим — звуки природы, третьим — ритмичная танцевальная мелодия.
Так что выбор зависит от вас — хорошо бы иметь под рукой уже готовый плейлист. Это поможет вам расслабиться и подаст знак вашему мозгу, что вы не в рабочем режиме.
ОСТОРОЖНО!!! Телевизоры быстро ломаются! Срочно поменяйте настройки вашего телевизора!
Отключите рабочие чаты
— Если у вас такая работа, которая никогда не заканчивается, то без определенных усилий вы не сможете от нее отключиться, — говорит Джой Киш. — Заставляйте себя оставлять мобильный телефон за условной дверью своего дома. Можно ставить его на зарядку в другой комнате, как и ноутбук, чтобы он не попадался постоянно под руку.
Убирайте подальше и пульты от телевизора, советует психолог.
— Люди не понимают, что сидение перед экранами ТВ или компьютера вечером после работы не даст возможности перезарядиться , расслабиться и почувствовать, что вы отдохнули, — считает эксперт.
Не добавляйте себе лишних дел
Не создавайте себе дополнительные трудности. Старайтесь вечером не наводить беспорядок, чтобы перед сном не раздражаться из-за полной раковины посуды.
— Важно убирать за собой сразу, в моменте — мыть посуду, когда готовишь, вытирать со стола, вешать пальто и складывать вещи на место сразу, как переоденетесь, — советует Ван Несс. — Если оставлять на своем пути беспорядок, то к концу вечера мысли о нем испортят вам настроение, а если начнете уборку, то она отнимет у вас драгоценное время.
Не спешите
Время после работы должно быть потрачено на отдых и восстановление, а не стать еще одной трудовой повинностью — домашней. Для многих женщин привычное дело как пуля выбегать из офиса , мчаться за ребенком, потом спешить приготовить ужин и так далее. Так к ночи вы будете измотаны в два раза больше.
— Даже если эти дела отменить невозможно, вы можете позволить себе небольшие передышки, — советует психолог. — Хорошо помогают дыхательные упражнения. Остановитесь, присядьте, дайте себе минуту — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Важно, чтобы выдох был более длинным (раза в полтора), чем вдох — это позволит перезагрузить вашу нервную систему.
Источник: doctorpiter.ru
Чем заняться после работы, чтобы отдохнуть и отвлечься
То, как человек проводит время после работы, тесно связано с его продуктивностью и во время труда. Это утверждение, скорее всего, не станет для вас открытием. Ведь во многом именно от отдыха, который позволяет восстановить силы, зависит то, насколько вы эффективны. И наоборот – долгая концентрация на рабочих задачах ведет к «перегоранию» и накоплению усталости.
Поэтому важно, чтобы отдых не просто присутствовал в вашем режиме дня, а был «правильным» – со сменой деятельности и эмоциональной перезагрузкой. Итак, чем заняться после работы, чтобы он соответствовал этим критериям? Ниже небольшой чек-лист занятий, а также несколько советов, которые помогут избежать «перегорания» и сделают свободное время насыщеннее.
Встреча с друзьями
Выпейте кофе вместе с друзьями или коллегами в баре неподалеку от работы/дома, пройдитесь по магазинам, сходите на танцы, поиграйте в боулинг или просто прогуляйтесь. Как вариант – пригласите домой гостей, поиграйте в настольные игры и т.п. Напомните себе старую как мир истину о том, что человек – это существо социальное. И сделайте выбор в пользу времяпровождения с друзьями, а не отправляйтесь домой к телевизору или ноутбуку с бесчисленными сериалами, ведь это – отличный способ поднятия настроения после тяжелого дня и эмоциональной разрядки.
Чтение
Все еще сохраняете в закладки и скапливаете на жестком диске или полках книги, которые под влиянием минутного рационального порыва собирались когда-то прочесть? Перестаньте и начинайте читать! Так вы не только будете развивать воображение, упражнять память, но и научитесь наслаждаться слогом, стилем письма автора, а также сможете лучше познать себя сквозь внутренний мир героев. Это наиболее универсальный совет, которому любой, стремящийся к развитию человек, должен следовать.
Занятия спортом
Обучение на курсах
Очевидно, что в наше время это не аудиторные занятия, куда вы отправляетесь с целью прослушать лекцию или позаниматься на мастер-классе (хотя они, несомненно, также должны присутствовать в вашей программе обучения). Учиться чему-либо, от вязания спицами до основ робототехники, можно не выходя из дома, благодаря онлайн-курсам. Эльдорадо открывается перед теми, кто хотя бы на уровне выше среднего владеет английским, но есть множество курсов и на русском языке, в том числе бесплатных. С ними вы сможете как подтянуть свои знания практически по любой теме, так и обучиться интересующему предмету с нуля. Список популярных образовательных платформ можно посмотреть здесь.
Готовка
Приготовление еды может быть отличным способом отвлечься и даже помедитировать. При этом мы не призываем проводить весь вечер у плиты, ведь вкусно – не обязательно означает сложно. Самое простое блюдо из простых продуктов – и вы сконцентрированы на процессе. Можно пригласить друзей и угостить их, так вы получите вариант времяпровождения 2в1. Что делать если никогда не готовили?
Так даже лучше. Найдите пару рецептов в Интернете и принимайтесь за новое для себя занятие – отвлечение и новый опыт гарантированы.
Времяпровождение с семьей
Как давно вы заезжали к родителям? Помогали жене/мужу? Сами готовили завтрак/ужин (читать пункт выше)? Вместе с ребенком разбирались в домашнем задании или играли? Ответы на эти вопросы – лучшие идеи для времяпровождения. Почему? Все просто – за работой главные аспекты нашей жизни нередко отходят на второй план. Этого нельзя допускать – нужно стараться сохранить баланс.
Поэтому уделять время – первое правило.
Прогулка на свежем воздухе
Вашему мозгу нужен кислород. А телу – физические нагрузки. Хотя бы минимальные. Такие вот банальные истины. Так что если вы все еще не записались в зал и не начали бегать (и даже если начали или давно занимаетесь) – прогуляйтесь в парке.
В обед, после работы или до. Насладитесь пением птиц, созерцанием солнечных лучей сквозь зеленую листву и безмятежностью момента. Или же просто (без этой романтики) пройдите несколько километров пешком, стараясь дышать полной грудью, оставив в стороне привычные заботы. Это будет импровизированной медитацией, «переключением», да и в целом полезно.
Увлечения/хобби
Старайтесь не забрасывать дела, которыми увлекались в школе/университете. У вас же точно было хобби. Вы конструировали модели самолетов, фотографировали, красиво рисовали, играли на гитаре? Или же всегда хотели, но не пробовали себя в чем-то. Так вот, лучшего времени, чем сейчас, для этого не будет. Воскрешайте свои старые увлечения или учитесь чему-то новому.
1-2 часа в день, пару раз в неделю вместо привычного компьютера или телевизора – времяпровождение может быть намного разнообразнее.
Прослушивание музыки
В психологии существует такое направление как «музыкальная психология». Одной из ее задач является исследование влияния музыки на психику человека. Но для того, чтобы понять, что музыка может влиять на наше настроение, быть тесно связанной с переживаниями и эмоциями, не надо быть ученым.
Вы наверняка знаете песни или композиции, которые мотивируют вас или же, наоборот, производят успокаивающий эффект. Так что подобие музыкальной терапии мы можем проводить сами для себя. Все зависит от личных предпочтений. Идти на концерт, в филармонию или же воспроизвести нужный плейлист с помощью домашней аудиосистемы, подпевая и пританцовывая при этом, зависит исключительно от вас.
Ведение дневника
Облечение своих мыслей в письменную форму имеет не только терапевтический эффект, но и позволяет развивать творческие способности. Заведите себе дневник, будь то тетрадь для заметок, блокнот или текстовый файл на ПК. Не упражняйтесь в красноречии, не пытайтесь писать витиевато – пишите как можете и именно в том порядке, в котором у вас возникают мысли. Будьте честны и открыты – и дневник вам поможет разобраться в себе, взглянуть под разными углами на какую-нибудь проблему, взвесить все за и против в процессе принятия важного решения. А еще – поспособствует успокоению и борьбе со стрессом.
Отзывы и комментарии
Вашими вариантами времяпровождения, а также собственными хитростями организации грамотного отдыха делитесь ниже.
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Как выучить иностранный язык: подборка полезных материалов
- 7 способов стать более сконцентрированным
- 6 вечерних привычек, которые подготовят вас к лучшему завтра
- Где взять жизненные силы, когда их нет?
- Как отбирать источники для обучения: 3 простых шага
- Обучение длиною в жизнь: 5 рекомендаций
- Как привить мотивацию к спорту
- Как быть продуктивным, работая на дому
- Интеллект и его развитие: несколько рекомендаций
- Эффективность, не выходя из дома: советы для проведения свободного времени
Источник: 4brain.ru
10 способов отдохнуть от экрана
В период пандемии значительно увеличилось время, которые люди проводят за компьютерами, телефонами. Электронные технологии помогают оставаться на связи, узнавать актуальную информацию. Слишком долгое пребывание у экрана влияет на качество сна, концентрацию внимания, утомляет глаза. Какими способами можно отдохнуть от гаджетов.
Проведите выходной без ноутбука
Вместо этого сходите с семьей на прогулку. Возьмите с собой телефон на случай чрезвычайной ситуации. Такой отдых поможет получить заряд энергии на следующую неделю, улучшить отношения с близкими людьми.
Держите электронные устройства подальше от спальни
Это простой способ сократить период использования экрана. Время перед сном должно проходить без гаджетов. Такое условие гарантирует полноценный ночной отдых.
Ходите на прогулку без телефона
Даже 10–15 минут без смартфона снимают нагрузку с глаз. Мозг отдыхает от бесконечного потока информации. Полезно отключать телефон на прогулке с детьми.
Метод 20–20–60
Офтальмологи рекомендуют этот способ, чтобы разгрузить органы зрения. Каждые 20 минут необходимо отворачиваться от экрана на 20 секунд и смотреть на предмет, расположенный на расстоянии 60 см.
Делайте рукописные записи
Они должны заменить набор текста на компьютере. Письмо ручкой благоприятно влияет на развитие мозга, улучшает его здоровье.
Составьте график рабочих и личных контактов
Установите время для общения с коллегами и друзьями. Расскажите всем об этих периодах. Такое планирование помогает не быть доступным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Не проверяйте телефон с утра
После того, как проснулись, сходите в ванную, позавтракайте. Пусть это время пройдет без гаджетов. Только потом начните просмотр сообщений.
Установите периоды простоя
Ограничьте использование гаджетов утром и вечером. Перерывы на один час дают отдых мозгу и глазам.
Выделите дни без экрана
В течение недели предусмотрите вечера, когда не будете сидеть за компьютером и телевизором. Вместо этого посетите спортзал, совершите прогулку, пообщайтесь с друзьями.
Установите буферное время
Выделите один час, который разделит рабочую смену и отдых. Займитесь собой, сходите на тренировку, массаж или к косметологу. Отсутствие экрана в это время способствует быстрому восстановлению после трудового дня.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник: sovets.net