Очень часто на вопрос «Как похудеть?» можно услышать ответ: «Надо меньше есть».
Конечно, ответ не совсем корректный. Но молодые девушки в возрасте 13—24 лет часто именно таким способом и пытаются сбросить лишний вес. Их мысли заняты навязчивой идеей, как перестать есть вообще. И как итог — болезнь анорексия. Невинное желание быть стройной и красивой приводит к тяжелой и опасной для жизни болезни, при которой организм отказывается от еды.
В связи с этим многих волнует вопрос: почему организм отказывается от еды. При долгом голодании организм отказывается принимать пищу. Следовательно, перестает выделяться желудочный сок и ферменты. Девушки не знают, что им придется много сил потратить, чтобы опять научиться есть.
Однако для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно голодать. Но очень важно не есть вечером, потому что поздняя еда плохо переваривается и откладывается в виде лишнего жира. Но так трудно по вечерам устоять и не съесть что-нибудь вкусное. И это уже зависимость. Зависимость от еды — такая же зависимость, как и от интернета, курения, алкоголя.
Не могу отказаться от еды перед телевизором. Что делать?
Для того чтобы победить ее, нужно прежде всего признать этот факт.
Причины зависимости от еды
Рассмотрим основные причины зависимости от еды.
1. Еда вместо любви. Психологи утверждают, что те дети, которых мамы кормили по первому их крику, психологически зависимы от еды. Таким людям кажется, что едой можно излечить себя от стресса. В детстве им часто не хватало прикосновений в семье и уверенности, что их любят.
Очень важно кушать всей семьей вместе, разговаривая о прожитом дне. А если проводить увлекательно вечера, то желание подкрасться к холодильнику отпадет.
2. Еда — способ снятия стресса. У каждого бывают трудные периоды, в которые еда постепенно становится лекарством от неприятностей.
3. Нерегулярное питание. Этим часто страдают молодые мамы в декрете. Бытовые хлопоты, уход за ребенком. Иногда за весь день и поесть некогда, зато вечером наедаешься на день вперед. Но это неправильно.
4. Вредная привычка. Многие бабушки с детства пытаются кормить внуков насильно. А у детей формируется привычка все время есть. Тот самый случай, когда доброта оказывается злом.
Особенно тянет девушек и женщин вечером употребить вредную пищу: конфетки, тортики, шоколадки. Как отказаться от вредной еды, рассмотрим ниже.
Как отказаться от еды
Если вы поняли, что попали в зависимость от еды, воспользуйтесь такими советами:
- Пейте воду, когда захочется перекусить. Иногда мы неправильно трактуем сигналы организма: вместо еды часто организм хочет пить.
- В случае голода выпить стакан кефира. Кефир полезен для пищеварительной системы и насыщает организм.
- Съесть вместо вредной еды яблоко или другие фрукты. Фрукты богаты витаминами.
- Пообещать себе съесть с утра то, что хотелось вечером.
- Записаться в спортзал. Основное правило тренировки — не есть за 2 часа до начала занятий и после них.
- Не покупать в магазине лишнего, ходить в магазины только со списком необходимых продуктов и строго его придерживаться.
- Займитесь хобби: любимое дело отвлечет вас от еды.
- Питайтесь дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
- Не отвлекаться во время еды на телевизор и интернет.
В статье мы ответили на важный вопрос «Как психологически отказаться от еды». Ведь не зря в пословице говорится, что ужин лучше отдать врагу. Если не следовать советам, то можно стать себе самым худшим врагом. Лучше победить вредную привычку, чтобы можно было гордиться собой.
Источник: webdiana.ru
Как отказаться от еды, когда все вокруг настаивают?
У некоторых достаточно силы воли для того чтобы держать диету и соблюдать собственный режим правильного питания для похудения. Но что же делать в тех случаях, когда тебя уговаривают: «ну, съешь кусочек», «не отказывайся, ты же за столом», «доедай всё!» и так далее. Как тактично и вежливо отказаться от лишних калорий?
Помочь в этом вам должны, в первую очередь, правила этикета. Ни в коем случае не нужно говорить про то, что от какого-то блюда у вас проявляется аллергия или, тем более, возникают пищевые расстройства. Если вы сидите на строгой диете или вам действительно нельзя то или иное блюдо, подумайте дважды — а нельзя ли отказаться от похода на мероприятие? Только не забудьте, что отказаться необходимо как минимум за 2 дня до запланированной даты. Если отказаться нельзя, вам точно помогут наши советы.
- Не отказывайтесь от еды наотрез. Если хозяйка или хозяин застолья что-то кладет вам на тарелку, поблагодарите. Дальше вас никто не заставляет съедать содержимое. Можно также для вида откусить или отломить небольшой кусочек — уж он-то точно не нанесет вреда.
- Положите сами себе на тарелку что-то из закусок. Вертите в руках вилку, чтобы создавалась видимость, что вы едите. Пусть тарелка всегда остается полной, чтобы не возникало вопросов, почему вы не едите. Но не стоит устраивать и «склад» (смотрите пункт 11).
- Если это фуршет, когда не обязательно сидеть за столом, а можно спокойно передвигаться по залу, беседуя с гостями, это уже пойдет вам в плюс. Здесь мало кто контролирует, что положено вам на тарелку, и сколько вы съели. На таких мероприятиях удобнее всего оставаться «незамеченными» в плане поглощения еды.
- Старайтесь избегать тех людей, которые постоянно что-то жуют и накладывают все новые и новые закуски на свои тарелки. Они обязательно заставят вас тоже съесть то-то и то-то, потому что очень уж вкусно!
- Если все-таки уговаривают, можно соврать, что вы это уже попробовали. И не забудьте согласиться, что да, это был действительно неповторимый вкус.
- При передвижении по залу можно и вовсе держать в руках не тарелку, чтобы накладывать еду со шведского стола, а стакан воды или бокал с легким вином — и ваши руки опять чем-то заняты.
- Прямой отказ тоже уместен, только он должен быть кратким, точным, аргументированным и, конечно же, вежливым. Не нужно вдаваться в подробности того, что вы сидите на диете или не любите то или иное блюдо.
- Вы — вегетарианец? Так и скажите, когда вас угощают мясом, обращаясь конкретно к угощающему, а не крича об этом на весь зал. Достаточно сказать простое «спасибо, нет», чем вопить «я не ем мяса!».
Источник: www.missfit.ru
Импульсивная еда. Как отказаться от вкусной еды?
Вопрос: Подскажите, как бороться с импульсными желаниями?
Пример: иду, слышу запах свежей выпечки/шашлыка/кофе и т.д.
У меня сильно развито обоняние и образное мышление.
Сразу воображение рисует идеальную картинку: кофе в красивой чашке, с шапкой пены, или шашлык с зеленью, шкворчаший, украшенный помидорами и т.д.
Устоять не могу, соблазняюсь.
И в 99 % случаев раскаиваюсь: и кофе невкусный, и французская булочная оказывается лишь вывеска, но я это уже съела. И получила лишние калории. Как поступать, научите!
Ответ: «Как отказаться от вкусной еды»
Да, запахи провоцируют аппетит, и включают в нашем подсознании цепочку ассоциаций. Каждый запах несет в себе определенное вкусовое воспоминание, и значит, эмоции.
Еда, будет не просто едой, а получением определенного спектра эмоций.
При этом желание получить эти эмоции, не ощущаются на сознательном уровне, вы просто хотите этой вкусной еды.
При этом желание очень сильное, и оно перевешивает все благие помыслы о том, что не нужно кушать калорийную еду, что вы сейчас на диете и т.д.
Для того, чтобы не поддаваться на такие провокации со стороны вашего подсознания, то нужно научиться отслеживать начало этого импульса.
Как только вы почувствовали запах, или увидели какую-то соблазнительную еду, в этом случае, вы усилием воли стараетесь сдержать себя в «здесь и сейчас».
Ваша задача, сосредоточиться на своих ощущениях в теле – что вы чувствуете, голодны ли вы?
Конечно, все происходит в доли секунды, вы только учуяли запах или увидели что-то, и сразу же появилось жгучее желание это съесть и конечно, получить приличную порцию удовольствия.
И ваше подсознание сделает все, чтобы добиться этой цели. Если вы знаете, то задача нашего подсознания – получение удовольствия.
Давайте вспомним, ведь верней всего, в такие моменты, у вас, происходит очень интенсивный внутренний диалог?
Вы уговариваете себя, оправдываетесь, обещаете, и в конце концов — сдаетесь.
Вам кажется, что вы ведет вполне осмысленный внутренний диалог, но на самом деле, повторяете определенный сценарий поведения, сложившийся за долгое время.
И ваша задача – сломать это сценарий. Вам нужно пустить свои мысли по другому пути. Вам нужно переключиться.
Помогает очень хорошая техника
Если, то..
Например, если я чувствую запах булочки, то я затаиваю дыхание и считаю медленно до 5
Если я прохожу мимо кофейни, то, иду прямо до следующего светофора, и смотрю прямо перед собой.
Такой прием помогает переключить свое внимание, перефокусироваться.
Желательно, заранее продумать все свои слабые места, и придумать альтернативу привычному действию.
Прямо сейчас, подумайте, где у вас происходит сбой ваших благих помыслов?
Вы можете воспользоваться не только для улицы, но и для дома, когда вы например, знаете, что в шкафчике у вас лежит какая-то вкусняшка и ваши мысли, постоянно крутятся около этого шкафчика.
То вы себе говорите, если я думаю о вкусняшке, то разворачиваюсь и ухожу в другую комнату ( или что-то делаете) и совершаете это действие.
Вы сами создаете для себя определенное замещающее действие, и придерживаетесь. И это не будет запретом, который так хочется нарушить.
Вам нужно буде немного потренироваться, создать это навык и тогда, любой запах или соблазнительная еда, не будет вам создавать столько проблем.
Напишите в комментариях свой вопрос или опишите свою проблему, с которой вы сталкиваетесь, и в ближайшее время получите от меня совет или рекомендацию.
С уважением, Наталия.
P.S. Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, через соц. кнопки!
P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности — жмите сейчас!
Поделиться в соц. сетях
Источник: magia-stroinosti.ru