Как побороть зависимость от телевизора

Мы все имеем свои привычки, они помогают нам упорядочить жизнь и вырабатывают многие полезные навыки. Но есть привычки, над которыми мы теряем контроль, и тогда возникает так называемая психологическая зависимость от них.

Например, все люди ежедневно пользуются мобильными телефонами, но для кого-то это лишь органайзер и способ позвонить, а кто-то не вылезает из соцсетей сутками. Мы все разные: один не может жить без книг, а другой – без водки, кому-то необходимо тепло близких, а кому-то – скандалы и ссоры… Важно не допустить, чтобы зависимость переросла в тяжелое расстройство психики, чтобы привычки не доставляли проблем нам самим и окружающим людям. Поэтому нужно знать основные признаки психологической зависимости и уметь с ними справляться. Об этом мы с вами и поговорим сегодня!

Понятие зависимости в психологии

Что делать с зависимостью от телевизора?

Психологическая зависимость (аддикция) – это сильное непреодолимое влечение к человеку, предмету, явлению или действию. Зависимость могут иметь и мужчины, и женщины в любом возрасте. По сути, зависимости – это и есть наши привычки, потребности повторять одно и то же действие.

Но в легкой форме они не доставляют нам неудобств, даже приносят пользу – например, занятие спортом или чтение. Проблемы начинаются у людей со слабой волей, которым трудно себя контролировать. В самых запущенных случаях, аддиктивные личности теряют связь с реальностью и становятся по-настоящему опасны как для себя, так и для общества.

Виды аддикций. От чего может быть зависим человек?

Аддикция может быть химическая или нехимическая, в зависимости от вредоносного влияния на организм. К химической относятся курение, употребление алкоголя и наркотических препаратов. Нехимическая связана с чувствами, поведением, пищей, работой, интернетом.

Все зависимости по сути своей похожи. Аддикция может быть:

• Личностной, выраженной потребностью в человеке. Такому виду зависимости подвержены в основном мужчины, зачастую они даже способны на преступление, чтобы приблизиться к объекту своей страсти.
• Пищевой (безмерное употребление еды).
• Никотиновой и/или алкогольной, которые возникают под влиянием социума и рекламы.
• Игровой и/или интернет-зависимостью, которые появляются при увлечении компьютерными играми или общением в соцсетях.

Симптомы психологической зависимости

Дискомфорт, который испытывает зависимая личность от невозможности удовлетворить свое желание, является причиной того, что человек будет:

• часто находиться в состоянии депрессии;
• испытывать тоску и апатию;
• раздражен, злобен и агрессивен;
• тревожен и беспокоен;
• плохо спать;
• часто ощущать усталость;
• чувствовать себя виноватым;
• отрицать у себя наличие зависимости;
• испытывать перепады в настроении.

«Рисуем» портрет зависимой личности

Основной чертой зависимой личности является инфантилизм, то есть отчаянное нежелание становиться взрослым и брать на себя ответственность за свои поступки. Такого человека можно узнать по характерному портрету:

• «Не мы такие, жизнь такая». Он убежден, что во всех его бедах виновато окружение или мир, но только не он сам.
• «Пуп земли». Верит в свою уникальность.
• У него преобладают детские эмоции над взрослыми, к примеру, обиды над стремлением к цели.
• Отличается нестабильностью самооценки: от самоуничижения до превосходства над другими. Часто выстраивает самооценку в зависимости от мнения окружающих.
• Его поведение импульсивное, поступки и желания непродуманные и неадекватные.
• Стремится получить все и сразу, не прилагая усилий.
• Не умеет планировать.
• Его духовные качества слабо развиты, а ценности больше подходят не взрослому человеку, а ребенку.
• Не способен различить идеальное и реальное.
• Не умеет отстраняться от эмоций и находить адекватный выход из сложной ситуации.
• Склонен к самообману и обману других людей.

Получившийся портрет – это портрет человека, который не сумел повзрослеть, который скрывается от всех жизненных проблем в алкоголизме, неконтролируемом переедании и деструктивных отношениях.

Как формируется психологическая зависимость?

Вы удивитесь, но она формируется из наших повседневных и привычных действий! Просмотр телевизора, ежедневные уходовые процедуры, питание – все эти безобидные действия могут трансформироваться в болезненную зависимость, если человек эмоционально уязвим.

Психологическая зависимость всегда обгоняет физическую. Человек нуждается в гормоне счастья дофамине, и действия, которые вырабатывают этот гормон, становятся необходимыми. Так возникает нейронная цепочка зависимости:

1. совершение действия;
2. выработка дофамина;
3. получение удовольствия;
4. сладкие воспоминания об этом удовольствии;
5. желание совершить действие снова и получить повторное удовольствие.

При этом намерение достигнуть удовольствия и ощутить те же приятные эмоции вновь настолько сильно, что становится самой главной жизненной целью, и человек придумывает миллион причин и оправданий тому, что именно заставило его снова и снова совершать эти действия.

Со временем личность ощущает явную толерантность к совершаемому действию или к употребляемому веществу, и тогда «в игру вступает» и физическая зависимость.

Стадии возникновения патологии: от невинной привычки до психологической зависимости

Зависимость развивается постепенно, проходя 4 стадии:

1. Нулевую, при которой нет непреодолимой потребности в действии или веществе, и соприкосновение с ними пока происходит случайно или, как будто, «за компанию».
2. Первую, при которой вредная привычка используется человеком для решения конкретной проблемы, притупления негативных эмоций и получения удовольствия.
3. Вторую, при которой психика перестраивается, и человек уже не способен решить проблему без участия привычного стимула. При этом уровень удовольствия от зависимости уже не так высок.
4. Третью, которую можно назвать точкой невозврата. Она характеризуется деградацией личности, человек становится полноценным заложником своей зависимости. При наркотической зависимости на этой стадии наступает смерть.

Две последние стадии аддикции говорят о том, что человек нуждается в помощи, что пора срочно предпринять меры по устранению зависимости.

Методы борьбы с вредными привычками

Мы расскажем вам о методах, которые помогут избавиться от зависимости и победить свои пагубные привычки.

Зачастую ценность зависимости завышена и надумана, поэтому в первую очередь нужно обесценить предмет зависимости, развенчать его, научиться пользоваться своими положительными ресурсами, найти другие радости в жизни.

Обратиться к психотерапевту или самостоятельно пройти курс обучения по психологии зависимости – будет наилучшим решением:

• психотерапевт при помощи коррекционных методов поспособствует перестройке ценностей и изменит саму личность зависимого пациента;
• после прохождения обучения на курсе по психологии зависимости вы сами сможете решить свои внутренние проблемы, скорректировать мировоззрение, а также будете способны помочь и другим людям, склонным к аддиктивному поведению.

Работать над собой с помощью психолога или самостоятельно рекомендуется по такому плану:

1. Создать мотивацию на свое существование в реальной жизни без зависимостей. На этом этапе важно ясно видеть смысл своей будущей жизни без зависимостей, чтобы искренне захотеть избавиться от пагубной привычки.
2. Отказаться от аддикции, полностью исключить это действие из своей жизни.
3. Постараться определить те ситуации, в которых зависимость усиливается и становится неизбежной (например, определенная компания людей или усталость после работы). Эти ситуации нужно или избегать, или взять под жесткий контроль, или найти им вариант замещения.
4. Выявить способы защиты зависимости. Прислушайтесь к своим мыслям: чем именно вы оправдываете свою зависимость.
5. Адекватно определить границы безопасности вашей жизни.
6. Попробовать понять, что именно в вашем характере привело к развитию зависимости: неверие в себя, эгоистичность, фобия или страх, невысокая самооценка, ощущение тревоги, одиночество, ревность, личностная несостоятельность.
7. Проработать детские травмы и имеющиеся психологические проблемы.

Помните, что, поддаваясь зависимости, вы добровольно лишаете себя свободы, права выбора и радости новых открытий.

Источник: nadpo.ru

Зависимость от игр: как побороть недуг?

На сегодняшний день зависимость от игр трактуется всемирной организацией здравоохранения как психическое заболевание.

Современные нововведения, технологии, созданные для улучшения нашей жизни, приводят не только к положительным изменениям. Часто они становятся причиной развития опасных патологий.

Зависимость человека от некоторых факторов может развивать эндогенную слабость. Научные исследования доказали – огромное количество людей имеет предрасположенность к развитию социально опасных недугов. Особо этому подвержена неокрепшая детская психика.

Игровая зависимость у детей требует серьезного лечения с привлечением профессиональной психологической помощи. Для того чтобы понять механизм развития болезни, надо знать, что собой представляет эта психическая аномалия.

Что такое игровая завимость?

Влечение к разного рода играм было обнаружено, описано еще в древние времена. Смысл появления, механизм развития азартного влечения до сих пор полностью не разгадан учеными. В основе игровой зависимости лежат различные биологические, физиологические, патопсихологические процессы. Результатом прогрессирования недуга являются деградация личности, десоциализация, нервные расстройства, нарушения психики.

Главный симптом такой рефлекторной привязанности – патологическое влечение к игровому процессу, предчувствие скорого выигрыша. Больной ощущает игровой драйв, эйфорию, предвкушая игру или участие в ней. Невзирая на барьеры, запреты со стороны семьи, общества, неудовлетворительное состояние здоровья у индивидуума проявляется неудержимое желание играть, во что бы то ни стало.

Игроман, особенно в детском возрасте, не считает зависимость опасным заболеванием. Развивающиеся аномалии, патологии не воспринимаются мозгом больного как деструктивные изменения образа жизни. Наличие болезни полностью отрицается, все происходящее рассматривается как норма.

Зависимость можно победить

Игровая зависимость – заболевание тяжелое, но излечимое, если подходить к проблеме комплексно. Очень важна поддержка родных, близких, однако лечение должно осуществляться профессиональными специалистами, занимающимися проблемами данной сферы.

На сегодняшний день существует множество методик лечения, использующих программы психокоррекции, гипно-, рефлексотерапии.

Разрабатывая методы лечения игромании, индивидуальные программы, учитывая степень развития болезни, особенности психики пациента и множество других важных нюансов, реально эффективно решить проблему, вернуть его к нормальному образу жизни.

Вы всегда можете поддержать нас подписавшись на наши телеграмм каналы

Источник: psihiatrov.net

10 советов психолога, как избавиться от игровой зависимости

Человеческая психика устроена так, что ей периодически нужно «перезагружаться». Одни для этого смотрят телепередачи, другие читают книги, а третьи играют в игры. Но, как оказалось, третьего следует остерегаться — может возникнуть игромания. Это достаточно сложная проблема, которую часто приходится преодолевать при поддержке медиков.

Озвучим 10 советов психолога, как побороть такую нездоровую тягу. В сложных случаях придется обратиться к специалистам, которые знают все про игровую зависимость, ставки, как избавиться от патологии.

Общие сведения

Рассматриваемый вид пристрастия подразумевает избирательную нездоровую тягу. К безобидным салочкам или пряткам она не появляется, а формируется по отношению к играм, которыми развлекаются с помощью смартфона или компьютера .

Появление Интернета повысило риски возникновения игромании — в сеть хлынули разнообразные «Линии», «Танчики», «Построй дом», «Убей дракона». Их разработчики стали создавать все более качественные продукты с реалистичными звуками, красивой графикой, неожиданными поворотами в сюжете.

При развитии маркетинга проблема усугубилась — авторы «стрелялок» и «догонялок», испытывая желание заработать деньги, начали прикладывать еще больше творческих усилий, чтобы завлечь потребителя и не отпустить его как можно дольше.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача
и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог

Как избавиться от игровой зависимости самостоятельно

Первый совет — следует найти причину игромании. Очень часто это скрытая попытка убежать от реалий, абстрагироваться от:

• непреодолимых проблем;
• разочарований;
• стрессов;
• потерь.

Порой человеку сложно признать, что он стал зависимым — это слово ассоциируется у него с чем-то постыдным. Вторая рекомендация — следует, образно говоря, честно поговорить с самим собой. При этом нельзя:

• отрицать наличие патологической тяги;
• игнорировать ее;
• оправдывать игроманию попыткой расслабится;
• избегать мыслей о том, как избавиться от игровой зависимости.

Очень часто на такое развлечение приходится тратиться — скачивание многих версий или пользование ими в интернет-формате платное. Поэтому третьим практическим приемом в борьбе с описываемым отклонением является строгий учет и ограничение расходов.

Четвертый из 10 советов психолога гласит: чем выше мотивация сэкономить деньги, тем легче ограничить подобные траты, а значит, избежать их. Технический прогресс, «породивший» такое потенциально опасное увлечение, помогает с ним бороться. Так, можно:

• заблокировать интернет-страницу с играми;
• установить в интернет-банкинге лимит на оплату покупок.

Избежать игромании, а при возникновении — побороть нездоровое пристрастие помогает расстановка приоритетов. Пятый совет — играющий должен представить себе, что он получает и что теряет, насколько ему важен результат. Это своеобразная самопсихотерапия, основы которой индивидуальны:

• кто-то понимает, что из-за игромании он упускает профессиональные и другие возможности;
• кому-то приходит озарение, что есть развлечения более интересные и полезные.

Очень помогает отвлечь внимание от процесса желание сделать доброе дело. Это — шестая рекомендация из 10 актуальных советов психолога. Подойдет волонтерство в любом виде:

• закупка продуктов для одиноких престарелых;
• сбор макулатуры;
• обустройство детской площадки.

Седьмым из наиболее важных 10 советов психолога является рекомендация заняться реализацией собственных талантов и способностей. Те, кто увлечен интересным делом, попросту не имеют ни минуты лишнего времени, чтобы тратить его на такие незначимые вещи, как компьютерные «стрелялки» или «догонялки».

Восьмой путь к избавлению от данной патологии — общение с людьми, которые интересны и/или важны для зависимого. Если парень твердо решил завоевать сердце девушки, но она не хочет иметь дело с игроманом, возникает сильнейшая мотивация не просиживать днями и ночами за монитором, а сделать что-то выдающееся, что позволит быть рядом с объектом обожания.

Для многих имеет значение состояние собственного здоровья. Девятый совет — следует помнить, что игромания негативным образом влияет на многие структуры организма. Из-за длительного пребывания перед монитором компьютера:

• страдает позвоночник;
• падает зрение;
• снижается умственный потенциал, потому что игнорируется чтение книг и другие способы времяпрепровождения, расширяющие кругозор и повышающие общий уровень образованности;
• ухудшается работа желудочно-кишечного тракта из-за нарушения принципов здорового питания — игроман перебивается перекусами, у него нет времени на полноценный завтрак, обед и ужин.

Десятым способом борьбы с игроманией являются занятия спортом. Он сильно дисциплинирует — многие потом недоумевают, почему тратили драгоценное время на компьютерные «игрушки» вместо того, чтобы пойти в спортзал.

Под описываемым видом патологического пристрастия также понимают тягу к участию в тотализаторах. Как избавиться от игровой зависимости в букмекерской? Актуальны все те же 10 советов, но нередко следовать им сложнее из-за более высокого уровня азарта .

Консультация круглосуточно!
Мы знаем обо всех существующих эффективных методах избавления от зависимости!

Что делать, если советы не помогают

Это значит, что данная патология настолько выраженная, что без специального лечения не обойтись — в его основе лежит психотерапия . Специалист, который будет проводить сеансы, опирается на вышеозвученные 10 советов психолога, но он при этом владеет многими специальными методиками, поэтому поможет в случае, когда самостоятельно больному справиться не удалось.

У игромана развивается психологическое пристрастие — он сознательно не отказывается от рассматриваемого увлечения, позволяющего «переключиться» с каких-то проблем. Задача специалиста — продемонстрировать, что для такого абстрагирования необязательно прибегать к действиям в виртуальной реальности — есть методы более приятные и неопасные.

Если возникло пристрастие к играм на деньги, следует сразу же обратится к психологу. Он подробно расскажет про игровую зависимость у взрослых, ставки, как избавиться от пристрастия. Не откладывайте посещение специалиста, надеясь, что все пройдет само. Зависимости имеют свойство прогрессировать, и игромания — не исключение.

Литература:

1. Заховаева А. Г., Урсу Александр Владимирович. Девальвация личности: от Homo ludens до лудомании. — Философия и общество, 2008. — С. 110-117.
2. Ромодина А. М. Современные зависимости молодого поколения. — Вестник Совета молодых ученых и специалистов Челябинской области, №3 (22), т. 1, 2018.
3. Пешин Н. Л., Песков А. Н. К вопросу о развитии спорта, азартных играх и преступном поведении (о некоторых криминологических и правовых проблемах). — Национальные интересы: приоритеты и безопасность, 2016. — С. 151-162.

Источник: verimed.ru