Как почистить телевизор от жира

Чистка стеклокерамической плиты – не самая приятная, но необходимая процедура. Для решения задачи можно использовать специализированную магазинную химию или проверенные народные средства. В обоих случаях важно соблюдать правила, иначе можно поцарапать глянцевую поверхность или вовсе привести ее в негодность.

Какие инструменты использовать?

Чтобы правильно и аккуратно чистить стеклокерамическую плиту, нужно использовать специальную атрибутику. Все необходимое можно купить в магазине или найти у себя дома:

• мягкая губка;
• емкость с водой;
• тряпочка типа микрофибры;
• сухие салфетки;
• очищающие средства;
• специальный скребок.

Чтобы отчистить любые загрязнения, не повредив поверхность, покупать нужно скребки с тонкими металлическими лезвиями – они сменные. Инструмент подходит для удаления сухого нагара, а как его использовать мы еще разберемся.

Как Правильно Мыть Телевизор

Еще существуют меламиновые губки, которые справляются со многими загрязнениями. Достаточно намочить мочалку и протереть ею проблемные места, а затем промыть поверхность мыльной водой.

Обычная чистка плиты

Чистить поверхность из стеклокерамики нужно регулярно – чем чаще вы будете это делать, тем лучше будет выглядеть изделие. Самая простая текущая чистка проводится следующим образом:

1. Намочите тряпочку теплой водой, нанесите на нее гель для посуды и распределите его по плите. Оставьте на полчаса, но не натирайте. Чрезмерные усилия могут оставить мелкие царапинки на поверхности.
2. Тщательно промойте все водой. Чтобы поверхность заблестела, используйте в конце средство для стекол.
3. В конце аккуратно, но тщательно натрите панель микрофиброй, в результате чего она будет привлекательно блестеть, а никаких разводов не останется.

Если на плите образовались стойкие или серьезные загрязнения, нужно использовать более существенные и действенные методы.

Жирные пятна

Как очистить стойкие жирные пятна с варочной панели из стеклокерамики? Обычное моющее для посуды с ними может не справиться, поэтому лучше использовать специализированный гель для удаления жира. Нанесите его на грязные места и оставьте на некоторое время (оно указано в инструкции). В конце удалите весь растворенный жир губкой или мягким резиновым скребком, а в конце тщательно промойте варочную поверхность чистой водой.

Застарелый нагар

Самое сложное – удалить застарелые жирные пятна, которые превратились в стойкий нагар. Удалить его нужно так, чтобы не повредилось стеклянное покрытие. Без специального силиконового скребка и сильнодействующего моющего вы не обойдетесь.

Как правильно почистить экран телевизора и монитора

Действовать нужно так:

1. Сначала осуществите обычную чистку, используя моющее для посуды.
2. Нанесите на поверхность средство для удаления нагара (продается в каждом магазине бытовой химии) и оставьте на 5-15 минут.
3. Протрите все влажной губкой.
4. Скребком удалите размягчившийся нагар.
5. Остатки загрязнений сотрите чистой салфеткой, а в конце протрите поверхность микрофиброй.
6. Отполируйте стеклокерамику целлюлозной салфеткой, чтобы она стала выглядеть, как новая.

Пригоревшее молоко или сахар

Когда на раскаленную поверхность просыпается сахар, нужно срочно его удалить, иначе впоследствии вы можете повредить стеклокерамическую варочную панель. Сразу выключите питание и скребком быстро удалите слой растаявшего сахара, а затем промойте поверхность подходящим моющим.

Аналогичным образом удаляется выкипевшее молоко, которое после засыхания превращается в угольную пленку. Действуйте оперативно, иначе впоследствии нужно будет бороться со стойким нагаром.

Жироудалитель от нагара

Можно использовать жироудалитель. Это химическое средство, способное справиться с жировыми загрязнениями и нагаром безо всяких проблем. Пользуется значительным успехом не только у хозяек, но и в профессиональной среде: в кафе и ресторанах. Действует средство быстро. Также оно универсально: применять его можно и для других поверхностей.

Жироудалители выпускаются в разных формах: раствор, порошок и пена. Для домашнего использования достаточно небольшой ёмкости, а что касается клининговых компаний и предприятий общепита, здесь понадобится большая канистра.

Многие хозяйки выбирают жироудалитель Bagi Шуманит для очистки плит из стеклокерамики. Это средство за тридцать секунд расщепляет любые загрязнения, будь это застарелый нагар или жир. Благодаря концентрированному составу идёт минимальный расход средства. В общей сложности гарантировано 100 уборок. Очень экономно.

Флакон очень удобный в использовании. Насадка для распыления разработана так, чтобы покрыть большую часть поверхность минимальным количеством средства. Есть режим блокировки курка, который обеспечивает безопасность. Средство не будет распыляться непреднамеренно.

Проверенные народные средства

Бороться с загрязнениями на варочной панели можно различными способами, в том числе используя народные средства. Рассмотрим несколько наиболее эффективных и безопасных среди них.

В каждой аптеке продается нашатырный спирт, подходящий для чистки стеклокерамики:

1. Смешайте жидкость с водой в пропорции 1 к 3 и залейте в ручной пульверизатор.
2. Распылите раствор на варочную поверхность и оставьте на полчаса.
3. Протрите все мягкой тканью – средство придаст поверхности идеальный блеск.

От стойких загрязнений нашатырем вы плиту не отмоете, но для регулярной чистки это средство подходит идеально.

Пищевая сода является единственным абразивным средством, которое безопасно для стеклокерамической плиты. Предварительно ее нужно тщательно развести теплой водой, чтобы получилась сметанообразная консистенция.

Полученную пасту нужно нанести на грязные участки и оставить на 15 минут, а затем очистить поверхность губкой. Сильно не натирайте. Если не сработало, повторите процедуру, но теперь после нанесения соды капните немного лимонного сока или уксуса. Химическая реакция усилит действие данного средства.

Уксус

Его нужно разбавить водой в равных пропорциях – этот раствор способен справиться не только с жирными пятнами, но и с известковым налетом. Нанесите смесь распылителем на варочную панель и оставьте на несколько минут. В конце тщательно вытрите поверхность мягкой тканью. Данное средство имеет также сильные дезинфицирующие свойства.

Растительное масло

Растворить загрязнения помогает одно очень неожиданное средство – оливковое масло. Смочите в нем марлю и разложите на грязную плиту на полчаса. Нагар размягчится, после чего его можно будет удалить простой губкой.

Чего делать нельзя?

Иногда люди допускают типичные ошибки при уходе за стеклокерамической варочной поверхностью, которые приводят ее в негодность. Главными врагами такой плиты являются:

• Старые тряпки. Если они пересохли от старости или забились загрязнениями, выбросьте их и обзаведитесь новыми.
• Отсутствие регулярного ухода. Чистить поверхность нужно регулярно, иначе вы не сможете отмыть ее без повреждений.
• Агрессивная химия. Щелочные средства и те, которые содержат абразивные частицы, опасны для стеклокерамики.
• Жесткие мочалки и металлические сеточки.
• Чистка после использования. Если плита только что была раскалена, позвольте ей полностью остыть перед основательной чисткой, так как она очень уязвима к механическим и химическим воздействиям.

Бережный и регулярный уход предупредит образование трещин, которые ухудшают привлекательный вид и сокращают срок службы варочной поверхности.

Источник: www.vastivr.ru

Чистка вытяжки от жира

Вытяжка на кухне в ходе бытовой эксплуатации загрязняется достаточно быстро, даже если вы пользуетесь ею не каждый день. Два основных компонента её засорения – это жир и пыль. Перемешиваясь, они создают плотный слой на поверхности и внутри конструкции, который затрудняет работу оборудования и может служить причиной возникновения неприятного запаха из устройства. Кроме того, смесь жира и пыли легко воспламеняется. Ещё больше ситуацию могут усугублять смолы табака, если вы курите и делаете это прямо на кухне.

Чистка вытяжки от жира позволяет использовать мощность оборудования по максимуму, увеличивает срок его службы и делает внешний вид кухни более ухоженным – на вытяжках из нержавейки любые загрязнения заметны особенно сильно. Очистить пыльно-жировые загрязнения с фильтров и корпуса втяжки можно при любом сроке их нахождения там.

Полезный совет

Очищайте вытяжку регулярно и тогда вам не придётся искать радикальные способы удалить загрязнения, копившиеся годами. Корпус снаружи достаточно протирать раз в неделю. Для фильтров и внутренних частей очистку можно проводить раз в месяц.

Очистка вытяжки от жира в домашних условиях

В кухонной вытяжке можно чистить:

• Корпус
• Фильтры
• Внутреннюю часть системы

Для чистки вытяжки снаружи можно использовать любые бытовые чистящие средства, подходящие для материала, из которого сделан корпус. Чаще всего – это металл или пластик, иногда со стеклянными вставками. Металлические съемные фильтры вытяжки можно снимать и очищать отдельно, в том числе мыть их в посудомоечной машине, если габариты и их материал это позволяют.

В некоторых вытяжках установлены фильтры, которые нужно регулярно менять, а не мыть. Внутреннюю часть системы нужно очищать вручную, желательно с помощью специальных средств для чистки, а не народных средств, так как оборудование там особенно чувствительно к любым манипуляциям. Чрезмерное усердие при очистке и неосторожный подбор средств могут привести к поломкам системы и необходимости дорогостоящего ремонта.

Полезный совет

Перед тем как разбирать и чистить вытяжку, загляните в инструкцию к ней. Там вы найдёте информацию о том как правильно демонтировать съёмные детали, можно ли мыть их в посудомойке и какие составы безопасны для очистки тех или иных деталей системы.

Как чистить вытяжку

Как именно чистить вытяжку зависит от особенностей устройства конкретной модели. В целом же общий алгоритм выглядит следующим образом:

• Отключите вытяжку от сети электропитания.
• Снимите защитную решётку.
• Удалите блок фильтра вытяжки.
• Открутите крепёжные болты.
• Вытащите воздушный фильтр, вентилятор и двигатель.
• Разъедините их.
• Почистьте все составные части вытяжки по отдельности.
• Промойте их, вытрите насухо и соберите систему обратно.
• Проверьте, всё ли работает.

Вентилятор вытяжки можно чистить со специальными средствами, двигатель – только сухой широкой кистью, смахивая пыль или протирая его влажной тряпкой, не касаясь проводов. Трубы вытяжки, если они есть, могут быть пластиковыми, металлическими или гофрированными. Первые два вида труб можно чистить, гофрированные трубы более целесообразно время от времени заменять на новые.

Народные средства

Для чистки частей вытяжки от жира используются подручные средства в комбинации с водой и/или нагревом.

72% хозяйственное мыло

• Брусок хозяйственного мыла.
• Тёрка.
• Тара, способная вместить все части, которые нужно отмыть от жира, целиком.
• Горячая вода.

Натрите хозяйственное мыло на тёрке из расчёта полбруска на 3 литра горячей воды. Перемешайте до растворения и однородной консистенции. Поместите в тару сетки и другие детали вытяжки, которые вам необходимо очистить, в получившийся раствор на 15 минут. Спустя установленное время последовательно вытаскивайте каждый элемент и счищайте жир губкой или мягкой щёткой, промывайте тёплой водой и просушивайте.

Солевой раствор

• Не йодированная соль.
• Вода.
• Тара для замачивания, которую можно греть на плите, например, большая кастрюля.

Смешайте в кастрюле соль и воду из расчёта полстакана соли на каждый литр воды. Нагрейте смесь, постоянно помешивая, но не позволяйте ей закипать. Поместите в раствор загрязнённые жиром части вытяжки, оставьте на 2 часа. Вытащите, промойте губкой или щёткой, смоченной в том же растворе, ополосните, высушите.

Лимонная кислота

Лимонная кислота хорошо справляется с недавними загрязнениями. Использовать можно как свежие фрукты, так и готовые концентраты.

1 способ – натуральные лимоны

Нарежьте несколько крупных лимонов круглыми дольками и тщательно натрите ими каждый сантиметр загрязнённых жиром поверхностей и деталей вытяжки. Оставьте на 20 минут, протрите влажной салфеткой, ополосните тёплой водой.

Также можно использовать свежевыжатый сок лимонов, макая в него ватные диски или губку. В этом случае необходимо следить за тем, чтобы сок покрывал загрязнённые поверхности обильным слоем.

2 способ – готовая лимонная кислота

Жидкую лимонную кислоту можно просто равномерно разлить по загрязнённой поверхности, дополнительно распределив её щёткой или кистью. Гранулированную кислоту рассыпьте по поверхности загрязненной детали и обильно сбрызните водой из пульверизатора до однородного растворения. Оставьте на 15 минут. Протрите губкой или щёткой, тщательно ополосните горячей водой, просушите.

Лимонная кислота – относительно щадящее средство. Для полной очистки решёток и деталей от жира может понадобиться 2–4 повтора описанных выше действий.

Осторожно!

Жёсткие металлические щётки и абразивные губки могут быть действительно эффективными при удалении жировых отложений, особенно застаревших, однако, вместе с этим они царапают и повреждают целостность поверхности. По возможности используйте более мягкие губки и щётки, которые не оставляют следов на материалах. На гладких неметаллических участках можно попробовать использовать скребок для кухонной плиты.

Уксус

Неразбавленный 9% уксус влейте в бутылку с пульверизатором или прикрутите распылитель к самой бутылке с уксусом, если это возможно. Равномерно и обильно распылите его на загрязнённые жиром детали. Подождите 15 минут, сотрите остатки губкой, смоченной в уксусе. Промойте тёплой водой, высушите.

Сода

• Сода.
• Объёмная кастрюля или большая, глубокая форма для запекания.

В данном способе сода и вода должны смешиваться в пропорции 5 столовых ложек на 1 литр воды. Получившуюся смесь нужно довести до кипения на плите или в духовке, выключить нагрев, сложить в неё элементы, загрязнённые жиром, и оставить остывать в таком виде. Если вы грели воду в духовке, форму для запекания нужно вытащить сразу после закипания воды.

Осторожно!

Не очищайте таким способом детали из материалов неустойчивых к высоким температурам.

Кока-кола

• 2–2,5 литра Кока-колы
• Тара, куда можно поместить элементы вытяжки так, чтобы газировка покрывала их полностью.

Загрязнённые элементы погрузите в неразбавленную колу на час. Промойте водой, пройдитесь губкой с мыльным раствором, ополосните.

Полезный совет

Для обработки корпуса вытяжки снаружи можно использовать раствор тёплой воды и жидкого мыла, горячей воды и полностью растворившейся в ней соды, тёплой воды и уксуса.

Специальные средства для чистки вытяжек

Более современный, эффективный и безопасный способ чистки вытяжек – использование бытовой химии и специальных чистящих средств против жира.

Жидкости для мытья посуды

Гели для мытья посуды помогают растворять лёгкие загрязнения и больше всего подходят для регулярной обработки от капель масла. Равномерно обмажьте загрязнённые элементы вытяжки жидкостью для мытья посуды и оставьте на 1 час. Если поверхность быстро высыхает, слегка сбрызгивайте её водой. По прошествии часа ополосните детали или поверхности водой, потрите мягкой щёткой или губкой, ополосните снова, просушите.

Средства для чистки духовок и вытяжек

Вытяжки можно очищать специальными средствами для бытовой кухонной техники – плит, противней, микроволновок, стеклокерамики, нержавеющей стали, например, такими как:

• Blitz Антижир
• CIllit Bang Антижир + Сияние
• Grill+
• Electrolux Steel Care Spray
• Bosch Cleaning gel spray
• Sanita Grill Season

Перед применением любого средства читайте инструкцию по его применению и список материалов, для которых оно подходит. Пользуйтесь резиновыми хозяйственными перчатками и маской для защиты органов дыхания.

Пар против жира

Если у вас дома есть парогенератор, его можно использовать в борьбе с жиром в вытяжке. В течение нескольких минут воздействуйте паром на решётки и многоразовые фильтры, затем промойте их в тёплой воде мягкой губкой с обычным мылом.

Чистка вытяжки на кухне от жира

Если у вас не получается очистить вытяжку от жира полностью или вы просто не хотите заниматься этим самостоятельно, вы можете заказать соответствующую услугу в СЭС.

• Санитарная служба «Дез Групп» проводит качественные чистки вентиляционного и вытяжного оборудования для частных лиц, компаний и организаций по всей Москве и Московской области с 2014 года.
• Чистка вытяжки на кухне от жира проводится с помощью современного профессионального оборудования экспертами с опытом от 7 и более лет.
• Услуга оказывается по официальному договору с гарантией.
• Результат чистки вы сможете увидеть своими глазами сразу же после окончания работы.

Уточнить стоимость обработки именно для вашей ситуации и задать другие интересующие вас вопросы, касательно профессиональной очистки кухонных вытяжек от жира, вы можете по контактным телефонам «Дез Групп», запросив бесплатный обратный звонок специалиста СЭС через форму на сайте.

Источник: dezoff.ru

Как убрать жир на животе: способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов

Регулярные изнуряющие тренировки, строгие диеты и косметологические процедуры могут снижать вес, но не влиять при этом на проблемную зону живота — жир в этой области как был, так и остается. Даже у людей со стройной фигурой, особенно девушек, живот действительно может значительно выделяться. В чем причина этого и как убрать жир с живота эффективно и без вреда для здоровья? «Лента.ру» разбиралась вместе с экспертами.

Причины образования жира на животе

«Почему именно живот — проблемная зона? Дело в том, что жировые клетки не размножаются, не делятся, они просто сами по себе увеличиваются в размерах. И если человек перебирает калорий, то они будут увеличиваться в тех местах, где их уже заложено природой больше. Как раз в области живота и бедер их изначально довольно много», — объясняет в беседе с «Лентой.ру» эндокринолог-нутрициолог Анастасия Тараско.

Основные причины появления жира на животе:

• влияние гормональных факторов;
• неправильное питание и переедание;
• недостаток физической активности;
• стресс и недостаток сна.

Гормональную причину у себя хотят видеть все, но на самом деле она крайне редкая, встречается где-то у 3-5 процентов людей

Анастасия Тараско нутрициолог-эндокринолог

В этом случае проблема заключается в повышенной выработке гормона кортизола либо надпочечниками, либо головным мозгом, поясняет специалист. Еще один вариант: человек принимает гормональные препараты кортикостероиды с целью лечения какого-то тяжелого хронического заболевания. По словам Тараско, при таких условиях набор массы тела — один из типичных побочных эффектов, причем жир собирается как раз в области живота, а иногда и в районе шеи.

Если причина гормональная, то признаками дисбаланса будут не только жир, но и стрии на шее, утончение кожи, остеопороз и нарушение минерального обмена. Поэтому, как правило, причина жировых отложений в области живота — это неправильное питание (несбалансированное и высококалорийное) и отсутствие физической нагрузки, уверена Анастасия Тараско.

Как похудеть и убрать живот с помощью коррекции питания

Даже если причиной избыточного веса действительно стал повышенный кортизол или прием лекарств, основная суть все равно остается в том, что у человека попросту повышается аппетит, уточняет эксперт. Если же человек соблюдает диету и старается двигаться, то жир откладывается в намного меньших количествах, говорит она. Так что самое главное — сбалансированное питание с дефицитом калорий. По словам Тараско, в каждом приеме пищи должно быть 25 процентов белка, 25 процентов жира и 50 процентов углеводов.

овощей, зелени или фруктов должен съедать человек в день

Также, по рекомендации Тараско, в рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры или масла и достаточное количество воды — около 2 литров в день. Калорийность при этом должна быть пониженной.

«И не нужно питаться в течение дня много раз маленькими порциями, если вам комфортно есть два раза в день, пусть так и будет. Также последнее время модным стало интервальное голодание, однако у него нет никаких доказанных преимуществ, повышение чувствительности к инсулину при таком типе питания — миф. Более того, у него есть серьезные противопоказания», — отмечает нутрициолог-эндокринолог.

Подсчитывать калории детально тоже не всегда необходимо. Достаточно понять, что нужно убрать, например перекусы. Главное — помнить, что на каком бы участке живота ни находились жировые отложения, единственная возможность уменьшить объемы — создать умеренный дефицит поступающей энергии. И, кстати говоря, не забывайте, что не существует продуктов, которые убирают бока или делают пресс рельефным. Это тоже миф

Анастасия Тараско нутрициолог-эндокринолог

Иногда проблема может быть в синдроме раздраженного кишечника — живот будто надувается, добавляет, в свою очередь, фитнес-тренер Оксана Парфенова. В таком случае будет важно скорректировать питание, а иногда — сдать дополнительные анализы и пройти антигрибковую терапию. «Зачастую, убрав нарушения желудочно-кишечного тракта, наконец можно увидеть свой плоский животик», — поясняет она.

Физическая активность для похудения живота и боков

Дефицит калорий без физических нагрузок не даст быстрого и надежного результата. Что может помочь?

Кардионагрузки для сжигания жира

Анастасия Тараско считает, что интервальные кардиотренировки — лучший способ избавиться от жировых отложений. «Важно чередовать подъем пульса: например, 15 минут на частоте пульса 120, а затем 5-7 минут — на 150, — рекомендует она. — Только если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. В целом три-четыре раза тренировок в неделю обязательно дадут результаты. После них метаболизм повышается вдвое на целые сутки!»

Результат в этом случае наступит за счет большего расхода калорий, поясняет Оксана Парфенова. А вот как быстро произойдет похудение и с каких именно участков тела оно начнется — зависит от генетики.

У кого-то сначала худеет лицо, потом руки, потом ноги и только потом живот. Это нормально. Просто нужно набраться терпения, продолжать в том же духе, отслеживать динамику

Оксана Парфенова фитнес-тренер

Силовые тренировки для укрепления мышц пресса

Необязательно делать только кардиотренировки: и силовые, и функциональные упражнения на пресс также помогут избавиться от живота в домашних условиях, уверена фитнес-тренер. По ее словам, не каждый вообще готов к кардионагрузкам. В возрасте от 35 лет многие начинают испытывать проблемы со здоровьем различного характера, особенно часто страдают колени.

«Касательно девушек, буквально каждая третья моя клиентка имеет заболевания половой системы, и кардио — не лучший для них вариант, — рассказывает она. — Поэтому любые тренировки нужно подбирать исключительно по состоянию здоровья с помощью специалиста. Необходимо подойти к человеку индивидуально, разобрать его историю и подобрать ему те упражнения, которые реально помогут».

Растяжка, йога и массаж для поддержания гибкости тела

Не стоит забывать и о йоге, пилатесе или обычной растяжке. «Йога и растяжка помогают расслабиться, они в некотором роде могут заменить медитацию. Избавление от стресса в итоге приводит и к избавлению от надоевшего жира», — говорит тренер Оксана Парфенова.

Во время подобных тренировок также хорошо работают дыхание и спина, а значит, и диафрагма, добавляет нутрициолог-эндокринолог Анастасия Тараско. По ее мнению, работа с диафрагмой крайне важна для «проблемного» живота, с этим соглашается и тренер Оксана Парфенова.

Если ко мне приходят клиенты, которые хотят работать с животом, я сразу же обращаю внимание на их осанку. У каждой второй девушки с ней проблемы — голова смещается чуть вперед, из-за этого сжимается диафрагма, прогибается поясница, и образуется гиперлордоз и выпуклый животик. Поэтому если человек в целом стройный, то я бы точно рекомендовала работать в первую очередь со спиной

Оксана Парфенова фитнес-тренер

Также она советует прорабатывать область живота с помощью массажа. По словам Парфеновой, если обратиться за этим к специалисту, то даже за одну процедуру может уйти целый сантиметр объемов, а в некоторых случаях и больше. Кроме того, такие техники улучшают работу желудочно-кишечного тракта и хорошо снимают стресс, подчеркивает эксперт.

Эффективные упражнения для плоского живота

Упражнение 1

1. Лягте на коврик. Согните ноги и поднимите их под прямым углом.

2. Проверьте, что поясница прижата к полу.

3. Поставьте ладони на бедра — поближе к коленям.

4. Выдохните и в это время напрягите мышцы живота, при этом надавливайте ладонями в бедра, а бедрами в ладони. Не забывайте про прижатую к полу поясницу.

5. Удерживайте положение пять-восемь счетов, не расслабляя мышцы пресса. Выполните 20 повторений.

Упражнение 2

1. Примите исходное положение из «Упражнения 1», но руки расположите вдоль тела.

2. На выдохе вновь напрягите мышцы живота, поясницу плотно прижмите к полу и вытяните одну ногу вперед. Выполните 20 повторений.

Упражнение 3

1. Лягте на коврик. Руки расположите у висков, локти должны смотреть четко вперед.

2. Немного подкрутите таз, оторвав его на пару сантиметров от пола. Параллельно давите стопами в пол.

3. На 30-40 градусов оторвите от пола плечи и лопатки, втягивая нижнюю часть живота. Не забывайте: поясница прижата к полу. Побудьте в этом состоянии несколько счетов. Выполните 20 повторений.

Психологический аспект похудения

Не последнюю роль в процессе похудения играет мотивация и эмоциональное состояние. Именно отсутствие должного настроя зачастую становится причиной очередных срывов.

Есть такой психологический прием: специалист просит рассказать клиента о его любимой еде и смотрит, что будет происходить, рассказывает психолог и гештальт-терапевт Мария Вайс. «Иногда человек говорит примерно следующее: «Ой, моя еда, моя дорогая картошечка жареная ждет меня в холодильнике». Заметили, что это будто бы сказано не про еду, а про какую-то олицетворенное фигуру? Для такого человека еда — это не просто еда, а нечто большое, с ней даже есть свои отношения. И важно понять, отношения с кем заменяются пищей».

По ее словам, когда человек описывает еду как живой субъект, рассказывает, что она его «ждет, соблазняет, манит», то важно обесценить ее до уровня просто пищи, перестать видеть в ней смыслы и считать ее успокоительным средством.

Еда — это просто способ удовлетворить голод. Если вы наделяете ее еще чем-то, то важно составить список хотя бы из 20 пунктов того, как вы можете получать удовольствие другим способом

Мария Вайс психолог, гештальт-терапевт

Психолог также уточняет, что модный сегодня бодипозитив не стоит путать с распущенностью. По ее словам, человеку важно понимать, какой вес комфортен для него без вреда для здоровья, принимать себя таким, какой есть, видеть себя реального и не ругать за это. А изменять себя к лучшему для здоровья и тонуса, не кормить себя некачественной, жирной и токсичный едой — это тоже любовь к себе. Поэтому нужно придерживаться полезного питания, которое наполнит тело энергией, а не заберет ее.

Что касается мотивации, то для ее поддержания психолог советует вести дневник питания. В нем ежедневно необходимо указывать, что и в каком количестве съедено, что человек делал в момент приема пищи (и не сидел ли он в соцсетях вместо того, чтобы насыщаться едой), какие ощущения были в теле, а также с какими чувствами ему пришлось столкнуться. Кроме того, в дневнике обязательно стоит указывает вес и параметры тела, так как у многих в процессе похудения есть искаженное представление о своем реальном образе, объясняет Мария Вайс.

Ожидание быстрых результатов может свести эффективность всего вышеперечисленного к нулю, поэтому самое главное, чем стоит руководствоваться на пути похудения и избавления от жира в области живота, — это систематичность и регулярность. И, конечно, не стоит забывать о профилактике: здоровый образ жизни и правильное питание помогут всегда оставаться в комфортном весе.

Источник: lenta.ru