Люди, имеющие избыточную массу тела и стремящиеся похудеть, делятся на две категории. Одни добиваются своей цели любой ценой, не взирая ни на какие трудности и лишения. Другие – только хотят, поскольку бояться ввязываться в столь сомнительную авантюру, из которой еще неизвестно, кто выйдет победителем. На одной чаше весов – стройная фигура, на другой – постоянное желание есть. В любом случае, дело не сдвинется с мертвой точки, и вы не начнете худеть, если не приложите, хотя бы минимум усилий.
Несложно понять человека, который даже при наличии лишних килограмм не посещает тренажерный зал. Для этого нужно время, причем чтобы был результат, 10-15 минутами не обойтись. Нужны деньги, а в случае желания работать с личным фитнес тренером, то не малые. Многих смущает то, что свою далекую от идеала фигуру увидят другие. А еще они увидят ваши «мучения» на беговой дорожке, велотренажере и прочих «орудиях пыток».
А поэтому, проще всего не выходить из дома, запастись бутербродами, чипсами и прочей нездоровой вкуснятиной и расположиться на мягком диванчике возле телевизора. Что делать, если желание похудеть имеется, а посещать тренажерный зал не хочется? Мы расскажем о том, как похудеть сидя перед телевизором, не выходя из дома.
Упражнения перед телевизором для похудения
Не ждите, что для того чтобы начать худеть, вам совсем не придется ничего делать – увы, кое-что все-таки от вас потребуется. И в первую очередь, осознать, что само собой ничего не происходит и для начала надо хотя бы заставить себя сделать шаг навстречу своему желанию похудеть.
Не так часто увидишь людей, которые после рабочего времени посещают спортивные площадки, делают пробежки или пешие прогулки. Оно и понятно – усталость после рабочего дня, домашние хлопоты и огромное желание просто сидеть перед телевизором и смотреть любимый сериал. Тогда чему же удивляться, когда бока, талия и прочие «филейные части» начинают заплывать жиром. А если к этому, приплюсовать сидячую работу, то картина рисуется безрадостная.
Отдых организму, безусловно, нужен, но такое ленное времяпрепровождения здоровья не добавит. А поэтому подводим итог. Если без «голубого экрана» никак не обойтись, то будем использовать время, проведенное возле него с пользой, а значит, будем худеть.
Советы и рекомендации
Чтобы похудеть сидя перед телевизором, нужно всего лишь желание и немного труда, а советы и рекомендации, которые внесут свою лепту в борьбу с лишним весом, мы предоставим:
1. Многие просто не представляют себе просмотр любимой передачи без тарелки рядом, в которой лежат бутерброды, печенье, конфетки и прочее. Пересильте себя и откажитесь от такого вредного перекуса, да еще перед сном. Столь калорийная пища не сможет обойти вас стороной и обязательно отзовется в виде жировых отложений в области талии. Если желание пожевать столь велико, а сила привычки не отпускает, то положите на тарелку кусочки фруктов или овощей. Но от привычки есть перед телевизором нужно уходить, потому что во время этого процесса съедается пищи в несколько раз больше, чем требуется организму для насыщения.
100% рабочий способ похудеть после праздников сидя перед телевизором #shorts
2. Сидя перед телевизором и наслаждаясь своей любимой передачей, совершайте движения телом. Ерзайте, делайте махи ногами, крутите руками, вертите головой, в общем шевелитесь. Ученые доказали, что даже сидя на месте, но при этом совершая всевозможные движения, можно дополнительно сжечь 350 калорий в день. А поэтому совмещайте приятный просмотр с полезным действием и худейте на здоровье.
3. Если вы не раз и всерьез задумывались похудеть, то наверняка обзавелись каким-нибудь тренажером (велотренажер, беговая дорожка). Не стоит им пылиться без дела и исполнять роль вешалки для одежды. Вы прекрасно можете смотреть телевизор, но при этом задействовать свое тело в целях похудения.
4. Не стоит сетовать на маленькие квадратные метры и невозможность установки довольно громоздких спортивных снарядов. Всегда найдется место гантелям, хула-хупу, скакалке и просто ходьбе на месте.
Нас всех раздражают рекламные паузы, которые не только отвлекают от просмотра любимой передачи, но и дразнят чипсами, печеньем, конфетами, пивом. Что делаем мы в это время – бежим на кухню в поисках того, чтобы быстренько съесть и вновь плюхаемся на диван. Типичное поведение многих людей, страдающих лишним весом. Предлагаем здоровую альтернативу, которая приведет вас к похудению.
Не ленитесь, сделайте первый шаг навстречу здоровому образу жизни, а эти упражнения вам помогут и войдут в полезную привычку. Итак, во время продолжительных рекламных пауз займитесь выполнением следующих несложных движений:
— Выполняйте прыжки на скакалке – 4 подхода по 2 минуты каждый (минус 111 калорий).
— Прежде, чем окончательно опустить свое тело в мягкое кресло, зафиксируйте «зависающие в воздухе» ягодицы, на расстоянии около 10 см от его поверхности. Попробуйте простоять в таком положении 1 минуту, после чего можете благополучно сесть. Повторите упражнение 4 раза (минус 80 калорий).
— Упражнение лучше выполнять на полу, но можно и на диване. Лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов по отношению к полу. Подержите их в таком положении не менее 5 минут (минус 50 калорий).
— Совершайте всевозможные круговые движения руками в течение 1 минуты. Повторите 2 раза (минус 20 калорий).
— Не увлекайтесь любимым диваном – встаньте и походите на месте 10 минут. Выполните 3 раза (минус 150 калорий).
— Не забудьте про приседания. 5 минут такого интенсивного вида упражнений и 100 калорий минус. Причем уходит жир, и укрепляются мышцы бедер и ягодиц, тех мест, которые считаются наиболее проблематичными.
Советы довольно простые, но, тем не менее, эффективные. Все что нужно, это преодолеть лень и постараться постепенно увеличивать нагрузку. Если это войдет в привычку, то результат не заставит себя долго ждать, а знакомые и коллеги будут с удивлением, а возможно и завистью, смотреть на ваши стройные формы, гадая о том, какое чудодейственное средство вы принимаете.
Источник: www.diets.ru
Как похудеть сидя: сбросить лишние килограммы можно с помощью простых упражнений
Большинство современных людей ведут преимущественно сидячий образ жизни, невольно набирая лишние килограммы. Как похудеть сидя, работая, например, у компьютера? Способ есть. У многих, если не у большинства современных людей, сидячая работа.
Если прибавить к этому времяпрепровождение у телевизора, посиделки в кругу друзей или на лавочке с соседями, то окажется, что в положении сидя человек проводит значительную часть времени. Такой образ жизни чреват избыточным весом, ожирением и всеми вытекающими отсюда неприятными последствиями, включая различные заболевания. В том числе смертельно опасные, такие как сахарный диабет и сердечно-сосудистые патологии.
Избежать подобной перспективы, а еще при этом сохранять стройность, поддерживать физическую форму и жизненный тонус, помогут удивительно простые упражнения. Их эффективность доказана в ходе научного эксперимента, проведенного учеными из Университета Хьюстона (США). Статья об этом опубликована в издании iScience.
Исследователи сосредоточили свое профессиональное внимание на камбаловидной мышце, которая находится в задней части голени и задействована при ходьбе или в стоячем положении. Когда человек сидит, она безучастна. Однако ее можно активировать при помощи тренировочных упражнений.
По данным специалистов, у человека существует еще около 600 мышц. Все они в совокупности способны сжигать до 15% углеводов за три часа после еды. В то время как активация камбаловидной мышцы, составляющей лишь один процент массы тела, ускоряет процесс окисления углеводов в два, а то и в три раза. Тренировка (отжимание) камбаловидной мышцы происходит следующим образом.
Передняя часть стопы плотно прижата к полу. Отрываем пятку от пола на максимальную высоту, затем опускаем ее в прежнее положение. Икроножная мышца во время этого упражнения становится короче, тем самым активируя естественным путем камбаловидную мышцу. В конце эксперимента его участникам дали выпить подслащенную сахаром воду.
Через некоторое время у них взяли образцы крови на анализ. Оказалось, что активация камбаловидной мышцы снизила уровень глюкозы на 52%, а потребность в инсулине сократилась на 60 процентов. Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о том, как оценивают ученые риск малоподвижного образа жизни.
Источник: ug.ru
Можно ли похудеть, сидя перед телевизором?
Людей, которые хотят похудеть, можно разделить на две категории.
Первая — это те, кто идет к своей цели, не щадя сил и энергии. Они ежедневно выделяют время на физические упражнения и отдают предпочтение правильному питанию.
Вторую же категорию людей можно назвать «хочу, но не могу». Им постоянно что-то мешает, они никак не могут начать заниматься, к тому же и времени у них, как оказывается, совсем нет. А если и появляется свободный часик, то, естественно, предпочтение отдается инертному отдыху.
Но, при этом, следует отметить, что, даже при просмотре любимых телешоу и выполнении нехитрых упражнений, можно сделать свое тело более совершенным.
Рекомендации при похудении сидя перед ТВ
Для того, чтобы похудеть таким способом, достаточно соблюдать некоторые рекомендации и уделять «пассивным» упражнениям 20-30 минут ежедневно.
- Самое первое и самое главное, что необходимо сделать – это убрать тарелку с печеньем и прочими сладостями и бутербродами, к которым так и тянется рука во время просмотра фильма, подальше. Если же привычка что-то жевать, во время телепередач велика, то, для начала, сладости можно заменить фруктами или овощами, а в дальнейшем – отказаться и от них.
- Во время просмотра телепередач необходимо стараться осуществлять как можно больше телодвижений. Можно поднимать и сгибать ноги в коленях, делать махи ногами и руками, делать повороты головы.
- Никто никогда не любил рекламу. К тому же, глядя на рекламируемые конфеты и чипсы, моментально просыпается аппетит. Но, в данном случае, реклама – хороший помощник в борьбе с лишним весом. В это время можно сделать «активные» упражнения: попрыгать на скакалке, покачать пресс и осуществить другие упражнения, которые во время фильма делать не очень удобно.
- Если в доме есть какие-либо тренажеры – смело задействуйте их. При этом абсолютно не обязательно, чтобы это были мега-модные велотренажеры или беговые дорожки. Достаточно для начала приобрести скакалку, обруч или гантели. К тому же, допустим, тот же обруч можно крутить не только во время рекламы, но и при процессе просмотра фильма. Отвлекать от процесса он не будет, а вот превращать недостатки фигуры в достоинства – с удовольствием.
- Старайтесь придерживаться правильного питания. Это не значит, что сразу нужно отказаться от всего жирного и мучного. Для начала достаточно ограничить потребление сладкого, не переедать на ночь и стараться кушать маленькими порциями, но чаще.
Базовые «активные» упражнения перед теликом
Если учесть, что реклама длится 10-25 минут и, при этом, она еще может быть и не одна при просмотре фильма, то такие основные упражнения окажут существенно влияние на внешность.
Но не стоит забывать, что упражнения каждый сможет подбирать сам под себя.
- 4 подхода по 20 приседаний каждый.
- Прыжки на скакалке в течении 1 минуты ( 4 подхода).
- Бег на месте на протяжении 4 минут.
Самое главное в этих советах – это переступить через себя, не лениться выполнять упражнения ежедневно и стараться постепенно увеличивать нагрузку. И если соблюдать данные простые рекомендации и придерживаться этикета питания, то положительный результат будет виден уже через три недели занятий.
Вам также может быть интересно
Жим штанги узким хватом
Выпады со штангой
Чтo «мoжно» еcть при «пoхудении», а чтo нeльзя?
Пoлeзнo ли кpаcное cухoе винo?
Как правильно «питаться» при «тренировках» для снижения веса
Диета Аткинса для похудения без усилий
Упрaжнения на «кaждый дeнь» для «дeвушек»
Как не сорваться во время диеты?
Домашние маски для лица
Гиперэкстензия: что это, чем полезна и как применяется?
Простые правила нормализовать питание особым подходом
Влияет ли курение на рост мышц
Оставить комментарий Отменить ответ
Популярное
Минус 10 кг: белковая диета
- 20 Июл 2018, 17:38
Анорексия у взрослых: что нужно знать
- 20 Июл 2018, 17:39
Сколько мышцы «жрут» белка? Голод и катаболизм
- 20 Июл 2018, 17:38
Как правильно «питаться» при «тренировках» для снижения веса
- 14 Сен 2020, 08:43
Рaстим мaссу бицeпса бaзовыми упрaжнениями
- 07 Ноя 2019, 00:38
Скручивания на верхнем блоке
- 20 Июл 2018, 17:29
Реклама
Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии активной ссылки на наш сайт.
При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Гиперссылка (для интернет- изданий) – должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.
Все материалы, содержащиеся на веб-сайте fithealthbody.ru, защищены законом об авторском праве. Фотографии и прочие материалы являются собственностью их авторов и представлены исключительно для некоммерческого использования и ознакомления , если не указано иное. Несанкционированное использование таких материалов может нарушать закон об авторском праве, торговой марке и другие законы.
Учредитель: ООО «Издательская группа «Объединенная Европа».
Источник: fithealthbody.ru