Основной групой риска ортопедических заболеваний являются люди, чья работа носит сидячий характер. Как же создать комфортные условия для работы, при которых мы будем меньше уставать из-за неудобных, не естественных для анатомии человека поз? Как снизить до минимума риск заболеваний связанных с профессиональной деятельностью? Очень просто: начинать надо с того, как правильно и сколько можно сидеть за компьютером.
Как сидеть в кресле за компьютером?
Прежде всего, надо научиться правильно сидеть. На самом деле в этом нет ничего сложного. Сидя даже на обычном стуле вы можете контролировать свою осанку, вся проблема в том, что оставаться в одной позе на протяжении длительного отрезка времени крайне сложно. Так как даже при максимально сбалансированно положении спины и шеи, мышечный корсет, удерживающий наш позвоночник в прямом положении, рано или поздно устанет и вам, несомненно, захочется поменять позу для того, чтобы перераспределить нагрузку на позвоночник и снять напряжение с мышц.
Как правильно сидеть на офисном кресле – Eurostul.by
Можно просто встать из-за рабочего места, переключиться на другие задачи, изменив физическую нагрузку, размяться, походив или сделать несложные упражнения.
Зачастую мы забываем о простых правилах, именно для таких пользователей ПК разрабатываются высоко эргономичные компьютерные кресла, которые позволяют работать за компьютером в положении сидя достаточно долго, комфортно и без ущерба для здоровья.
Какая поза за компьютером наиболее правильная?
Правильная, нейтральная рабочая поза при работе за компьютером в положении сидя — это естественное и удобное положение при полной поддержке основных «опорных» точек скелета, включая активную поддержку наиболее проблемных зон, таких как поясничный, шейный и крестцовый отдел. Положение, которое требует минимальный расход энергии. Кроме всего прочего, необходима надежная опора для локтей, поскольку основная нагрузка при работе с клавиатурой или манипулятором приходится на запястья рук и кисти. Многократно повторяющиеся однотипные движения рук при неправильном распределении нагрузки со временем могут привести к растяжениям, кумулятивным травматическим расстройствам, расстройствам опорно-двигательного аппарата и нервной системы, профессиональным синдромам и даже стрессам (RSIs — Repetitive strain injury). Данные заболевания особенно распространены среди людей профессионально работающих за компьютером и геймеров, проводящих за компьютерами не меньше времени.
Алгоритм принятия правильного положения сидя за компьютером
Важно! Настроить кресло по высоте, так, что бы бедра были параллельны полу, а угол в коленях составлял не менее 90 градусов.
1. Отрегулировать положение поясничного валика под поясницу, подлокотников по длине предплечья и подголовника под шейный изгиб позвоночника.
2. Настроить глубину сиденья, так, что бы между подколенной областью и передним краем сиденья оставалось расстояние в 3-4 см.
Здоровый гейминг. Как правильно сидеть за столом. Выбор игрового кресла.
3. Положение головы сбалансированно над плечами, без дополнительной нагрузки вперед или назад, такое положение легко достигается при вертикальном положении шеи. В нейтральном положении допустим наклон головы в диапазоне 4 градусов. При наличии подголовника максимально допустимый наклон головы до 20 градусов.
4. Глаза при этом должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от экрана, на уровне верхней точки дисплея, с углом наклона глаз к центру экрана от 15, но не более 30 градусов.
5. Плечи – при раскрытой грудной клетке. Спина — в сбалансированном, вертикальном или слегка отклоненном назад положении позвоночника.
6. Руки и запястья в частности в максимально расслабленном и естественном положении с обязательной опорой локтей на подлокотники.
7. Угол в локтях должен составлять не менее 90, но не более 120 градусов. Особенно важно при работе с мышкой.
8. Колени слегка выше уровня бедер.
На чем и за чем лучше всего сидеть при работе за компьютером?
Вторым немаловажным фактором при работе за компьютером является правильно подобранная, а лучше максимально регулируемая мебель. Мебель, которую можно адаптировать к конкретной работе с определенной техникой и периферией, под конкретные физические параметры человека. Рассмотри основные характеристики компьютерных столов и кресел, работа и отдых за которыми будут наиболее полезными.
Эргономика компьютерного стола.
Для простого обывателя стол — это плоская поверхность, на которую можно поставить компьютер, на самом деле имеет значение все: и размер, и форма, и материал, и возможность изменения геометрии для создания более комфортных условий.
Средняя высота стандартного компьютерного или офисного письменного стола, который можно приобрести в любом магазине бытовой, офисной или компьютерной мебели составляет от 74 до 78 см, что не всегда приемлемо для людей, рост которых меньше 165 или больше 180 см.
Помимо дизайна надо обязательно обращать внимание на степень регулируемости стола. Форма стола так же имеет большое значение, во первых компьютерный стол должен оптимально вписаться в интерьер и пространство вашей комнаты или кабинета как по размеру, так и по дизайну.
Минимально допустимая длина стола, предназначенного для работы взрослого человека, от 80 до 100 см, при ширине от 60 см. Чем больше рабочая плоскость компьютерного стола, тем больше необходимых для полноценной работы предметов можно на нем разместить.
Лекальная форма компьютерного стола позволяет занять максимально близкое положение к клавиатуре, в таком случае необходимость в подлокотниках на компьютерном кресле может отпасть, поскольку опорой для локтей послужит поверхность стола.
Что касается материала столешницы, натуральные материалы более экологичны нежели синтетические, однако покрытие письменного стола должно быть в меру твердым с высокой сопротивляемостью к истиранию и механическим или температурным воздействиям. Металл стекло или камень являются «холодными» материалами, натуральная древесина или МДФ наиболее приемлемый вариант для комфортной работы.
Правильное расположение монитора и клавиатуры
- Верхняя часть экрана, при наклоне монитора от 10 до 20 градусов, должна находиться на уровне глаз и расстоянии вытянутой руки, но не менее 50 см. Чем больше диагональ дисплея, тем больше расстояние, от ваших глаз.
- Клавиатура должна быть установлена на уровне локтей с небольшим наклоном.
Эргономичные компьютерные кресла
В нашем случае речь идет о компьютерных креслах, которые не только максимально настраиваются под пропорции и анатомические особенности определённого пользователя, но обеспечивают максимальную поддержку тела в динамичном режиме сиденья. Высоко эргономичные, динамичные компьютерные кресла, не стесняющие естественные движения сидящего, позволяют менять позу в зависимости от желаний или конкретных задач при полном сохранении поддержки проблемных участков тела. Динамичный стиль сиденья – это своеобразный фитнес на рабочем месте. Даже минимальное движение во время сидячей работы позволяет снимать статическую усталость, поддержать баланс человека с окружающей средой, активизировать кровообращение, ускорить обмен веществ в организме и кислородо обмен в тканях.
Как отдыхать при работе за компьютером?
Как минимум несколько раз в день надо менять положение за столом, чередовать сидячую работу с работой в положении стоя. Приветствуются упражнения на вытяжения и разминку суставов, регулярные краткие перерывы, прогулки смену деятельности, то, что позволяет расслабить глаза и запястья, шею, плечи и спину.
Купить эргономичные компьютерные кресла ERGOHUMAN в Fitsit.ru
За несколько десятилетий плодотворной работы и постоянных исследований в области эргономики, физиологии, антропометрии и гигиены труда в целом, компания COMFORT SEATING доказала свою эффективность в решении различных задач в области проектирования рабочего пространства офиса. Несмотря на высокий спрос на продукцию Comfort Seating (запатентованные и известные во всем мире компьютерные кресла с ортопедической спинкой — технология адаптивной поддержки поясничного отдела позвоночника, компания не останавливается на достигнутых результатах, продолжает совершенствовать свои продукты, воплощая в жизнь концептуально новые идеи, для создания максимально комфортных условий на рабочем месте.
Источник: fitsit.ru
Как правильно сидеть за компьютером
Сейчас практически в любой квартире есть компьютер. И многие проводят за ним достаточно много времени. И как всем известно, долгое сидение за компьютером вредно для здоровья. А если особенно сидеть и неправильно то со временем можно нанести значительный урон здоровью.
В данной статье рассмотрим несколько правил, которые расскажут о правильном сидении за компьютером.
Правила сидения за компьютерным столом перед монитором
У любой техники есть правила эксплуатации и техника безопасности, которые помогают использовать её без вреда здоровью. И компьютер в данном случае не исключение. Итак, основные правила:
- Первое, наверное о чем стоит сказать. Это то что правильная посадка зависит от правильно выбранной мебели. Для этого стоит купить специальный стул и стол для компьютерного времяпрепровождения. Компьютерный стол удобен тем, что можно регулировать его угол наклона спинки, а также менять высоту.
- Угол сгиба локтей и тазобедренных суставов должен быть 90 градусов.
- При правильной посадке, ступня должна полностью стоять на полу. Если высота стула выше чем могут достать ступни, то стоит приобрести специальную подставку для ног.
- Кисти должны находиться на одной прямой с локтями.
- Лучше не скрещивать ноги, поскольку это будет негативно влиять на кровообращение в организме.
- Монитор должен быть ниже головы. Идеальным углом относительно зрения считается угол в 30 градусов.
- Расстояние до монитора должно быть примерно 50 см.
Но помимо посадки, важно помнить и о своем зрении. Ведь время от времени компьютеры могут ломаться. А это значит что есть риск возникновение ряби на мониторе , шуме и прочее. Желательно при таких неисправностях незамедлительно обращаться в компьютерный сервис по ремонту такого рода техники, дабы избежать окончательной поломки компьютера, а также не портить свое зрение.
НАСТРОЙКА 1ПК ДЛЯ РАБОТЫ В СЕТИ
НАСТРОЙКА РОУТЕРА
МАЛАЯ Wi-Fi СЕТЬ
«ПОД КЛЮЧ»
УСЛОВИЯ РАБОТЫ НАШЕГО СЕРВИСА
Объединим и настроим ваши компьютеры в единую локальную сеть, выезд специалиста- бесплатно!
Настроим любой роутер на работу с любым оператором интернет, выезд специалиста- бесплатно!
Привизем и настроим Wi-Fi роутер, и комп- ры для комфортной и правильной работы в сети на Wi-Fi технологии.
Выезд по СПб- бесплатно!
Диагностика- бесплатно!
Гарантия- до 3-х лет!
Источник: www.vash-adm.ru
Правила работы за компьютером
В нашем мире обойтись без компьютера невозможно: это незаменимый помощник в работе, во время отдыха, в общении с близкими и друзьями, еще это надежное средство связи в дороге и многое другое.