Есть пословица о плохом настроении: «Не с той ноги встал!» А можно и сказать, и сделать по-другому: «Как настроишь себя с утра, так и пройдет день». Проверено!
1. Пробуждение
О чем вы думаете, когда просыпаетесь? Какова ваша первая мысль? Думаете, это не важно, и первую мысль по пробуждении вы не вспомните? А вот и нет! Важно выработать в себе привычку улыбнуться, когда проснулся мозг и обязательно подумать о хорошем.
Ну, например: «Сегодня меня ждет чудесный день!». Если, в течение дня, вам кто-то усиленно портит настроение – вспомните эту мысль. Продолжайте так делать какое-то время. И скоро вы заметите, как связь: «хорошая, светлая первая мысль – прекрасное настроение целый день», будет работать автоматически.
Прекрасно, если первыми словами вашего нового дня станет любая авторитетная для вас молитва, либо утренний настрой. (Так, кстати, делают йоги). Придумайте его сами, экспериментируйте, смотрите, что работает лучше. В качестве настроя не обязательно читать наизусть какой-то трактат! Это могут быть всего лишь 2-3 предложения. Главное, чтобы от них вы почувствовали энергию, радость, уверенность в себе.
ЛАЙВХАК: КАК ПРОСНУТЬСЯ УТРОМ ОТ БУДИЛЬНИКА???
2. Думайте о хорошем
Проснулись? Пару минут подумайте о прекрасном с закрытыми глазами! В этом есть свой огромный смысл. Если вы не будете открывать глаза моментально по пробуждении, а в этом состоянии начнете думать о хорошем, то ваши мысли мозг будет воспринимать, как свершившийся факт! Такая же ситуация происходит, когда вы засыпаете.
Поэтому, не рекомендуется засыпать под телевизор, особенно, если там крутят страшилку – кошмарный сон вам обеспечен!
3. Все на зарядку!
Открыли глаза утром? Хорошо! Только не вскакивайте, пожалуйста, сразу с постели, даже, если вы очень опаздываете! 5 минут разрешите себе поваляться. А потом приступайте к зарядке.
Да, прямо в постели! Есть прекрасные нетрудные комплексы, которые помогут вам за 10-15 минут разработать суставы и мышцы. Тело начнет заряжаться энергией. Поучитесь у животных. Коты, как проснуться, не вскакивают же сразу, даже, если поводишь сосиской перед носом!
Они обязательно потягиваются.
Эти упражнения на растяжку очень нужны нашему телу. Кроме того, они позволят, как можно дольше сохранять подвижность, особенно, у кого сидячая работа. Для меня, например, в течение 3-х лет такая утренняя зарядка, как «отче наш». Мое тело без нее, даже вставать не хочет! Но, главное, не стонать и не концентрироваться на боли, если таковая имеется. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!
Все должно доставлять удовольствие. Если это насильно – то лучше не утруждайтесь.
4. Готовим себя к завтраку
Зарубите себе золотое правило: как только встали с постели – медленно выпейте стакан воды комнатной температуры. Кто-то скажет: люблю горячее или ледяное! Ну, это ваши проблемы. Наш желудочно-кишечный тракт любит, когда в него поступает содержимое именно такой температуры: слегка теплой.
Во- первых, дадите сигнал желудку к приему пищи – он начнет вырабатывать необходимые ферменты. Во- вторых, смоете со слизистой всех микробов, застоявшихся за ночь. Ну, а если, на водичку наговорить слова любви и благодарности – вообще прекрасно! Короче, что воде скажете, то и получите.
Кстати, утренний стакан воды поможет вам проснуться. Поскольку мозг, состоящий в основном из воды, сразу же получит энергию, что взбодрит весь организм.
5. Аффирмации
Это не что иное, как положительные утверждения. В широкие массы аффирмации пошли с легкой руки Луизы Хей, которая утверждает, что вылечила себя, таким образом, от рака. Оставим за скобками это утверждение, но все-таки, сказать себе с утра пару-тройку положительных фраз не помешает. Каких? Это зависит от того, что вы хотите улучшить в своей жизни, или, чего вам не хватает.
Например: «Каждый день я становлюсь все успешней и успешней! (богаче, здоровее, красивее, талантливее и т.д.) Главные правила аффирмаций: любое утверждение без частицы «не»; в настоящем времени; повторяемость одной и той же фразы несколько раз (чем больше, тем лучше).
6. Золотое время
Таковым считается первый час нового дня. Не включайте «ящик» или интернет, не забивайте голову негативом. В это время наш мозг наиболее восприимчив к информации. Вот так, «зарядитесь» от утренних новостей, а потом целый день будете недоумевать, почему возникла неприятная возбужденность, или, даже, агрессия.
Посвятите этот золотой час размышлениям, написанием дневника, медитацией, чтением чего-то приятного. Короче тому, к чему лежит душа и то, что вас вдохновляет. В это время происходит, так сказать «поиск своей волны». Установите связь с собой, тогда вы просто не сможете «выходить из себя».
7. Планируем «пятилетку»!
Пятилетку, конечно, не надо, а вот набросать деловой план на день не помешает. Это организует. И не переживайте, если что-то не успеете, не ругайте себя. Главное, научитесь расставлять приоритеты. Тогда вы будете уверены, что основные дела на сегодня сделаны.
Источник: miridei.com
Как проснуться бодрым, если мало времени на отдых? Секрет в количестве часов
Что делать, если не хватает времени на сон, рассказала лайфхакерша и бывшая студентка. Если увеличить количество часов на отдых никак не получается, то можно попытаться обмануть свой организм и заставить его чувствовать себя по утрам бодрее. Для этого, по словам блогерши, понадобятся только простейшие знания математики и грамотный расчёт времени.
Остаётся слишком мало времени на сон, но утром необходимо чувствовать себя хотя бы бодрее ленивца? Как справиться с этой сложной задачей, рассказала бывшая студентка Юлия Пашкевич на своём канале в тиктоке. В соцсети девушка делится полезными советами, как сделать проще учебные будни.
Как проснуться бодрым, если спал мало?
Итак, чтобы решить проблему со сном, вам потребуются простейшие знания математики, будильник и непоколебимая вера в то, что у вас всё получится. Как рассказала Юлия, организм будет чувствовать себя гораздо бодрее, если правильно рассчитать количество часов для сна.
Чтобы выспаться, человек должен отдыхать то количество часов, которое будет делиться на 1,5 без остатка. То есть минимальный показатель — полтора часа. Если же вы перейдёте эту границу, то смело досыпайте до трёх часов, затем — до четырёх с половиной и так далее.
Спать нужно полтора часа, три часа, четыре с половиной часа или шесть часов. Логика в том, что количество часов сна должно быть кратно полутора, — объяснила тиктокерша.
В случае если вы проспали три часа, а в запасе у вас остались лишние 5 или 30 минут, то для своего же блага, по совету Юлии, лучше преодолейте себя и встаньте с постели. Таким образом вы повысите шансы не чувствовать себя разбитым и усталым.
Тогда, если ты спал три часа, ты выспишься куда лучше, чем если бы спал четыре часа.
Однако таким лайфхаком лучше всего пользоваться только в том случае, когда у вас действительно полно забот, а 24 часов в сутках никак не хватает на полноценный сон. По советам специалистов взрослым людям для качественного отдыха нужно не менее 7–9 часов.
Если проблем с обычным сном у вас не наблюдается, а вот в самолётах погрузиться в дрёму мешают неудобные кресла и подушки под шею, то совет любительницы путешествовать придётся кстати. По словам девушки, избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений поможет ортопедический корсет для шеи.
А ранее Medialeaks писал, как влияет на организм сон в 36 часов. Такой продолжительный отдых поможет только быстрее постареть.
Источник: medialeaks.ru
Если вдруг проснулась ночью и не получается уснуть – 5 советов
Есть много причин, приводящих к нарушению сна. Миллионы людей борются с этой проблемой. В большинстве случаев после внезапного пробуждения требуется время, чтобы снова заснуть. А на утро мы чувствуем себя разбитыми и уставшими.
Многим знакома ситуация, когда легко засыпаешь вечером, но вдруг, около 2-4 часов, сон как рукой снимает. В голове крутятся разные мысли, не давая заснуть вновь. Разберем, каковы же причины столь внезапного пробуждения.
Причины, которые мешают заснуть ночью.
Как правило, это стресс и страхи, носящие как личный, так и профессиональный характер. Именно волнение или тревога не дают заснуть и принуждают бодрствовать посреди ночи. Все, что произошло плохого в течение дня, прокручивается в голове и не дает спать по ночам. Ночью, в темноте, нас ничто и никто не отвлекает от разного рода мыслей.
А поскольку мы бессознательно напрягаем мышцы при тревоге, они, в свою очередь, поддерживают работу мозга. Даже во сне наше тело напряжено. Неудивительно, что, несмотря на то, что мы, с вечера уставшие, упали в постель и заснули, уже часа в 3 просыпаемся от внутренней суматохи в голове и в теле.
В традиционной китайской медицине фаза между 1 и 3 часами считается «временем печени». На самом деле, печень в это время работает активно, поэтому, если вы перед сном съели много сладкого или принимали алкоголь, то работа этого органа усложняется вдвое, и организм пробуждается.
Как сделать эти бессонные часы как можно более комфортными и чувствовать себя на утро гораздо бодрее? Следующие советы помогут вам в этом.
5 советов, что делать, если проснулись ночью.
- Скажем «Нет!» телевизору, планшету и смартфону. По привычке, когда мы просыпаемся ночью, первым делом тянемся к телефону. Или, когда мы понимаем, что в ближайшее время заснуть не получимся, включаем телевизор. Этого делать ни в коем случае нельзя! Яркий свет, а также отвлечение на электронную почту, ленту в социальных сетях или захватывающее кино, отодвинет ваш сон ещё на более длительное время.
- Но если вы понимаете, что в ближайшее время заснуть не удастся, психологи советуют встать и заняться монотонной и спокойной работой. Например, немного повязать, порисовать, послушать классическую музыку.
- Как бы это соблазнительно ни было, в момент бессонницы лучше обойтись без ночных перекусов. И проблема здесь не только в том, что лишние калории будут откладываться на вашем теле. Может получиться так, что вы привыкнете к ночным перекусам, после чего всегда будете просыпаться в одно и то же время.
- Старайтесь не включать свет, если даже заходите посетить санузел. Это может подавить уровень выработки мелатонина, который является нашим «гормоном сна», и регулирует дневной и ночной ритм. Поэтому лучше спать в темной комнате, насколько это возможно.
- Если говорить о препаратах или народных средствах, которые употребляют, чтобы быстрее заснуть, то предварительно стоит обсудить это с врачом. Например, настойка валерианы хорошо известна и проверена при легких нарушениях сна. Легкие снотворные таблетки обычно продаются в аптеках без рецепта. Комбинированные препараты часто работают лучше, чем отдельные вещества. Магний также способствует сну. Важно знать, что даже безрецептурные лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать в больших количествах. В рекомендуемых дозировках травяные средства для сна, как правило, хорошо переносятся и оказывают успокаивающее действие.
Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, ничто не помешает вашему спокойному сну.
Источник: molodost-live.ru