Как расположить монитор относительно глаз правильно

В нашем постиндустриальном обществе немалая часть людей ежедневно проводит по 8 часов за мониторами, не заботясь о здоровье глаз хотя бы банальным соблюдением дистанции до экранов, а ведь это важно для здоровья глаз.

Сегодня мы расскажем, каким должно быть расстояние до монитора и почему его важно соблюдать.

Для одиночных мониторов и моноблоков

Врачи называют лучшим расстоянием до монитора длину вытянутой руки, что составляет примерно 50-70 сантиметров. Это усредненное расстояние для комфортного чтения текста и просмотра изображений, при котором снижается нагрузка на глаза.

Одно из важных правил — увеличение расстояния в зависимости от диагонали монитора. Если она составляет от 13 до 16 дюймов, достаточно 50 сантиметров, у экранов от 16 до 23 дюймов оно увеличивается до 65-70 сантиметров, а от монитора в 29 дюймов лучше отсесть на расстояние не менее 80 сантиметров.

Опять же это лишь усредненные цифры, и лучше ориентироваться на остроту своего зрения. Расстояние до монитора должно быть таким, чтобы ты мог без труда прочесть строку текста на экране, расположенную на уровне глаз, при этом не приближаясь к экрану. Если ты отсядешь слишком далеко, то незаметно для себя будешь постоянно наклонять шею вперед, что приведет как минимум к дискомфорту.

Как сохранить здоровье своих глаз при работе за компьютером?

Для нескольких мониторов

Это, скорее, касается программистов, дизайнеров и других работников цифровой сферы, которым недостаточно одного монитора. Обычно они покупают технику с дорогими качественными экранами и считают, будто это спасет их зрение от снижения остроты. В чем-то они правы, но только при соблюдении расстояния и угла наклона.

Для компьютеров с несколькими мониторами необходимо не только соблюдать описанное в предыдущем пункте расстояние, но и устанавливать устройства на одной высоте. При этом диагональ экранов, а также разрешение и размер элементов должны быть одинаковыми, чтобы глазам не приходилось постоянно переключаться с крупного на мелкий шрифт и обратно.

Что касается положения тела, то если ты сидишь за двумя мониторами, следует располагаться по центру между ними, а не как обычно, когда один монитор стоит прямо перед глазами, а другой в стороне. Это предотвратит лишние вращения шеей и ее неестественное положение тела. Ситуация с тремя и более мониторами примерна та же, и необходимо устанавливать их так, чтобы ты сидел ровно посередине, а их высота была такой, чтобы голова слегка смотрела вниз. Это также предотвратит затекание мышц шеи и снизит усталость глаз.

Для ноутбуков и планшетов

Ноутбуки все больше отвоевывают рабочие места у обычных компьютеров, так как это устройство можно взять с собой, к примеру, в кафе, и оттуда доделать работу.

Проблема в том, что ноутбук — это устройство, где объединены монитор и клавиатура, из-за чего соблюдать необходимое для здоровья глаз расстояние непросто. Но есть решение — использование отдельной клавиатуры и мыши. Да, выглядит не так стильно, как работа на одном компактном устройстве, но зато намного полезнее. При этом расстояние, как и в предыдущих случаях, должно составлять длину вытянутой руки.

Для планшетов действуют все те же правила, однако с ними даже проще ввиду того, что клавиатура отсоединяется, и можно поставить монитор подальше. Главное, чтобы он был наклонен к тебе под правильным углом, когда не нужно напрягать шею.

Почему важно соблюдать расстояние до монитора

Как мы уже упомянули в предыдущих пунктах, если не следить за расстоянием, могут начать болеть глаза, шея, а также голова, спина и другие части тела.

Чем дальше ты сидишь от монитора, тем меньшим по размеру будет казаться содержимое на экране и тем сильнее тебе придется напрягать глаза для того, чтобы что-то разглядеть. Так что фраза «отсядь подальше от монитора, а то глаза испортишь», сказанная родителями в детстве, может навредить зрению больше, чем привычное близкое расстояние. Кроме того, ты будешь непроизвольно пытаться приблизиться к монитору, чтобы разглядеть информацию, а это приведет к перенапряжению мышц шеи, плеч и верхней части спины. Также будет страдать и поясница. И это все из-за каких-то нескольких лишних сантиметров дальше необходимого.

Что касается близкого расстояния, все будет казаться преувеличенным, и глаза начнут «лениться». Ты не заметишь, как стал меньше моргать, вследствие чего глаза начнут пересыхать. Кроме того, приходится скроллить туда-сюда намного чаще, чтобы разглядеть все элементы.

Недостаточно просто отсесть от монитора на комфортное расстояние. Необходимо настроить его угол, чтобы смотреть на экран немного сверху, контрастность и размер элементов. Не нужно делать слишком мелкий шрифт, чтобы уместить на мониторе побольше текста, но и слишком крупный, который не позволит видеть картину в целом. Настрой шрифты, иконки и другие элементы таким образом, чтобы, сидя на расстоянии вытянутой руки, тебе не приходилось щуриться или слишком часто скроллить.

Если все настроить правильно, ты заметишь, как прошла усталость глаз или по крайней мере они не напрягаются как раньше, как перестали болеть шея и плечи, как повысилась производительность труда.

И, конечно же, даже соблюдая все вышеперечисленное, не стоит отметать зарядку для глаз или хотя бы небольшой отдых каждые 30 минут.

Еще по теме:  27 дюймов монитор full hd или 2к

Источник: brodude.ru

Компьютер и/или здоровье

Наверняка всем, кто проводит за компьютером больше 3-4 часов в день, а это подавляющее большинство офисных сотрудников, знакомо чувство дискомфорта в конце рабочего дня — затекшая шея, ноющая спина, ощущение песка в глазах, боли в запястье и локте и т.п. В общем, продолжать этот список можно еще очень долго, и каждый найдет, что в него добавить.

В этом нет ничего удивительного, ведь человеческое тело совсем не предназначено для многочасового неподвижного сидения в одном положении, а глаза — для просмотра статичного текста и изображений на экране монитора. Полностью избежать последствий работы за компьютером скорее всего не удастся (если только не сменить кардинально образ жизни), но стоит попытаться свести их к минимуму. Для тех, кто пока не готов отказаться от компьютера и переехать жить в деревню, приведу несколько простых правил.

Рабочее место

Грамотно организованное рабочее место может очень сильно облегчить жизнь и избавить от многих неприятностей. Что именно подразумевается под словом грамотно вы можете увидеть на приведенном ниже рисунке.

правильная организация рабочего места

Кресло — основа рабочего места, поэтому оно должно быть приспособлено к антропометрическим особенностям конкретного человека, то есть регулироваться, принимая во внимание размеры, вес и прочие особенности тела. Вот основные требования к креслу:

• Должно быть устойчиво;
• Регулироваться по высоте;
• Обязательно иметь спинку, которая обеспечивает устойчивую поддержку спины. Также спинка кресла должна иметь вертикальную и горизонтальную регулировку;
• Поверхность сидения должна быть плоской, с округленными передними краями. Ширина и глубина сидения приблизительно 40 см. глубиной;
• Кресло должно иметь подлокотники, с регулируемой высотой и промежуточными интервалами, которые необходимы для поддержки локтей при печати на клавиатуре.

Стол — это рабочее пространство, и оно должно быть просторным. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 м 20 см. Высота от пола до столешницы должна равняться рекомендованным европейскими нормами 74 см. Глубина офисного стола должна быть достаточной для того, чтобы расстояние до экрана компьютерного монитора было не менее 50 см. Также хороший компьютерный стол должен быть оборудован специальной выезжающей подставкой под клавиатуру и мышь.

Монитор — основной раздражитель для глаз. К выбору монитора надо подходить особенно вдумчиво и не экономить на нем, ведь некачественный дешевый монитор может убить зрение за очень короткое время. В идеале стоит пользоваться мониторами с матрицей IPS и диагональю не меньше 22″, например очень хороши мониторы Apple. При недостаточном бюджете можно обойтись и более дешевыми моделями. Например, вот очень неплохой и относительно дешевый монитор — DELL UltraSharp U2412M.

На состояние глаз очень сильно могут влиять настройки монитора, к примеру излишняя яркость приводит к быстрому утомлению глаз. Большинство пользователей используют настройки по умолчанию, а ведь настраивать монитор необходимо индивидуально, при этом надо учитывать освещенность помещения и тип выполняемой работы. Также важно разрешение экрана. Если вы не видите четко содержимое экрана, то стоит уменьшить разрешение или увеличить размер экранных шрифтов.

На удобство работы влияет и положение экрана. Монитор должен располагаться согласно следующим правилам:

• Высота монитора должна быть такой, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже;
• Расстояние от глаз до монитора должно составлять от 500 до 700 мм;
• Монитор должен иметь наклон на 10-20 градусов назад, чтобы верхняя и нижняя части экрана находились на одинаковом расстоянии от глаз.

Возможности регулировки положения экрана у всех мониторов разные. Наиболее тонко настраиваются мониторы Dell (в этом я считаю их эталоном) и некоторые модели Samsung. У большинства же недорогих моделей регулировать можно только угол наклона, а у некоторых нет и этой возможности. В этом случае можно воспользоваться специальными креплениями для мониторов типа Ergotron, которые позволяют очень гибко регулировать положение монитора в пространстве. Правда у подобных креплений есть один недостаток — они могут стоить до хрена очень дорого, иногда дороже чем сам монитор.

При полном отсутствии регулировки можно воспользоваться подручными средствами. Я например для увеличения высоты подкладывал под монитор толстые справочники. Выглядела эта конструкция конечно не очень, зато работать стало значительно комфортнее.

Клавиатура и мышь — инструменты, с помощью которых мы общаемся с компьютером. Их влияние на удобство работы не стоит недооценивать.

Клавиатуру лучше выбирать стандартного размера, без наворотов. Некоторые производители намеренно изменяют привычное расположение клавиш, поэтому при выборе клавиатуры это следует учитывать. Нестандартно размещенные функциональные клавиши способны доставить массу неудобств при работе.
Располагаться клавиатура должна на такой высоте, чтобы при работе руки в локтях были согнуты на угол не менее 80-90 градусов, а кисти лежали прямо, параллельно предплечьям. Такое положение за компьютером позволит уменьшить нагрузку на руки, плечи и позвоночник. Ни в коем случае нельзя допускать положения, когда локти находятся на весу, а запястья согнуты. Клавиатура должна иметь небольшой наклон. У десктопной клавиатуры для этого есть ножки, для ноутбука можно воспользоваться специальной подставкой.

Теперь о мышке. Строгих правил выбора мыши не существует, но есть несколько рекомендаций, которые следует иметь в виду. Основное — размер мыши должен соответствовать размеру руки. Важно, чтобы она не была слишком маленькой или же слишком большой, иначе кисть руки будет слишком сильно напряжена. Чтобы от длительной работы с мышью не болело запястье, необходимо выполнять несколько правил:

Еще по теме:  Как отключить монитор аннотаций в автокаде

• Запястье должно быть прямым. Нельзя опираться на запястье, лежащее на столе. Не изгибайте суставы запястья, оно должно лежать в естественном положении;
• Не сжимайте мышку с силой (ей может быть больно ). Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и затрудняет движения;
• Не работайте с мышкой полностью вытянутой рукой. Размер рабочего стола должен быть таким, чтобы за мышкой не приходилось тянуться слишком далеко;
• Можно использовать дополнительные приспособления, такие как коврики со специальными валиками под запястье или подушки для отдыха запястий.

И еще. Все мы прекрасно понимаем, что обычно рабочее место формируется работодателем исходя в первую очередь из финансовых соображений, а об удобстве сотрудников при этом мало кто задумывается. Конечно, выбить себе кожаное кресло и 27-дюймовый Apple сможет далеко не каждый, но за нормальные условия труда все же стоит побороться. Еще раз повторюсь — все вышеописанное не является чем то недостижимым, это всего лишь минимальные требования, необходимые для комфортной работы за компьютером.

Поведение

Каким должно быть рабочее место мы выяснили, теперь о том, как на этом рабочем месте себя вести. В первую очередь важно отслеживать положение тела. Оно должно быть следующим:

• Ноги должны удобно располагаться на полу. Это возможно путем регулировки высоты рабочего места. Если вы небольшого роста, то можно использовать подставку под ноги;
• Чтобы кровоток в ногах был свободным, колени должны сформировать тупой угол с телом;
• Предплечья и локти должны быть расслабленными и находиться в естесственном положении, а не находиться на весу. В идеале между предплечьем и рукой должен быть угол в 90°.
• Для того, чтобы не пережимать внутренние органы и обеспечить их нормальное функционирование, сидеть нужно прямо или немного отклонив спинку кресла назад;
• Чтобы предотвратить онемение ног и нижней части спины нужно использовать всю глубину сидения.

неправильное положение правильное положение

Имейте в виду, что даже организовав удобное рабочее место, вы будете продолжать испытывать мышечный дискомфорт, если ваше тело будет подолгу находиться в одном и том же положении. Поэтому необходимо изменять свое положение — потянуться, вытянуть ноги, выгнуть спину, покачаться на стуле. Можно проделать несколько несложных упражнений — наклоны и повороты головы в сторону, вращение плечами вверх-вниз или по кругу, наклоны туловища вперед и в стороны.

Также полезно периодически встать и походить по офису, или еще лучше выйти на улицу. Как это не смешно, но здесь курящие находятся в лучшем положении, так как никотиновый голод выгоняет их на улицу чаще, чем некурящих. Впрочем это не повод начинать курить, можно выйти за компанию просто подышать воздухом. Как вариант можно просто пойти прогуляться. Поверьте, минут 15-20 ходьбы в быстром темпе очень хорошо разминают ноги и прочищают мозг после работы за компьютером.

Отдельная тема — это глаза. Они больше всего устают при работе и им необходимо давать отдых. Для расслабления глаз очень полезно переключать зрение: посмотреть вдаль минут пять или просто закрыть глаза для отдыха на пару минут. Также можно поделать гимнатику для глаз:

• Горизонтальные движения глаз направо-налево;
• Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз;
• Круговые движения глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении;
• Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе;
• Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
• Сведение глаз к носу;
• Частое моргание глазами;
• Работа глаз «на расстояние». Подходим к окну и внимательно смотрим на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Затем направляем взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Весь комплекс занимает 5 минут. Выполнять его надо каждые 3-4 часа, т.е. примерно 2-3 раза в течение рабочего дня. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. При регулярном выполнении можно не только сохранить, но и улучшить зрение.

Образ жизни

И о глобальном. Если вы, придя домой после работы, падаете на диван и включаете телевизор или, что еще хуже, опять садитесь за компьютер, то никакое самое современное и эргономичное рабочее место тут не поможет. Для того, чтобы привести уставший от компьютера организм в более-менее рабочее состояние, требуется физическая активность, и чем больше — тем лучше.

Самый простой вариант — найти ближайший фитнес-клуб и купить годовой абонемент. Деньги, потраченные на этот абонемент, будут вынуждать вас ходить в клуб и чем нибудь там заниматься.

А чем заниматься в общем то все равно, кому что больше по душе. Можно бегать, можно плавать, можно крутить педали, заниматься шейпингом, карате, или поднимать тяжести (без фанатизма). Лично мне очень помогли занятия йогой, причем в обычном фитнес клубе (правда очень повезло с инструктором). После полугода регулярных занятий прошли регулярные головные боли, вызванные как раз неправильным образом жизни и работой за компьютером.

Кстати, некоторые работодатели понимают, что качество работы напрямую зависит от состояния здоровья сотрудников, и поэтому включают оплату фитнеса в соцпакет наряду с медицинской страховкой. Правда встречается такое отношение довольно редко и в основном в иностранных компаниях.

Если же по каки либо причинам фитнес-клуб недоступен, можно заменить его обычными прогулками на свежем воздухе. Главное — не сидеть на месте.

Еще по теме:  Asus splendid demo как убрать на мониторе

В этой статье я не открыл Америку. То, что работа за компьютером не добавляет нам здоровья, ни для кого не секрет. Но вот что интересно — мало кто задумывается о том, что между ухудшением здоровья и работой может быть прямая связь. И поэтому мы принимает лекарства, ходим по врачам, тратим время и деньги вместо того, чтобы просто подумать о причине своего состояния. А ведь спина и ноги вполне могут болеть не от неизлечимой болезни позвоночника, а всего лишь от неудобного кресла, а головной боли можно избежать без операции на мозге таблеток, просто уменьшив яркость экрана монитора.

К чему я все это говорю? А к тому, что обращая внимание на мелочи вроде правильного положения тела и рук, регулировку кресла, яркость монитора и т.п., а также регулярно занимаясь спортом, можно избежать очень многих проблем со здоровьем. И это не просто слова, а проверенный на практике факт.

На этом все. Здоровья Вам и успехов в работе.

Источник: windowsnotes.ru

Каким должно быть расстояние между глазами и монитором – правила работы за компьютером

Жизнь современного человека немыслима без компьютера на работе, дома, в школе, местах проведения досуга и отдыха. Как правильно рассчитать расстояние от монитора до глаз, и вредит ли здоровью длительное пребывание перед экраном — эти и многие другие вопросы нечасто люди задают себе. Одни не задумываются о вредном влиянии монитора, а другие чрезмерно опасаются.

Вред от компьютера

Несмотря на техническую эволюцию компьютерной техники, исходящее от нее электромагнитное излучение, негативно воздействует на человека. При долговременной работе за компьютером, возникают дискомфортные ощущения сухости и даже жжения в глазах, ухудшается четкость зрительного восприятия. Нередки головные, позвоночные боли, появляется отечность и напряжение в конечностях, чувство сильного переутомления и раздражительность. Оптимальное расстояние от глаз до монитора поможет исключить болезненные симптомы.

Активные пользователи ПК или те, чья деятельность непосредственно связана с компьютером, недостаточно подвижны. Длительное сидячее положение тела, негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате и мышечном корсете. Больше всего страдают позвоночник и спина, что чревато развитием сопутствующих заболеваний (сколиоз, артрит).

Особенно подвержены вредному влиянию видеомонитора дети. Родителям важно организовать безопасное времяпрепровождение своих чад за компьютерными играми и развлечениями. Имеет значение, как располагать монитор и какое расстояние выдерживать между экраном и глазами. Соблюдение правил безвредного нахождения за компьютером сохранит здоровым неокрепший детский глаз и организм в целом.

Санитарно-технические нормы

Среди неблагоприятных факторов, влияющих на пользователей ПК, выделяют специфичность изображения на дисплее (мерцающее, бликующее, светящееся) и два взаимодополняющих процесса (длительная фиксация взгляда на экране и перефокусировка с монитора на клавиатуру или документы). Существуют несколько базовых рекомендаций, которые помогут снизить негативное воздействие компьютера и сберечь здоровье глаз.

Организация рабочего места

  • Подобрать стол по габаритам и расположить его следует так, чтобы была опора для дисплея, клавиатуры и вспомогательного оборудования, а также кистей рук и локтей пользователя.
  • Пространство возле рабочего места необходимо максимально освободить от посторонних предметов, чтобы не стеснять движения.
  • Экран установить так, чтоб оптимальное расстояние от уровня глаз до монитора составляло не менее 50 см (минимальное — 40 см).
  • Настройки яркости и контрастности экрана надо выдержать не ниже уровня, требуемого при работе с текстовыми документами (четкие буквы и цифры).
  • Должно быть выбрано правильное расположение монитора относительно глаз. Поднять его верхнюю границу следует на уровень глаз или немного выше (угол наклона от 10 до 20 градусов).
  • Выбрать конструкцию кресла и расположить его, обеспечив в рабочей позе стабильную поддержку для тела и позвоночника и упор для локтей. Высота сиденья должна быть отрегулирована под индивидуальные особенности человека. Ступни ног располагаться на полу или на специальной подставке.
  • Освещение рабочего места необходимо организовать таким образом, чтобы на экран не попадали прямые солнечные лучи или искусственный свет, отблеск которых вызывает раздражение и кратковременную потерю концентрации при проникновении в глаз.
  • Содержать компьютер и дополнительное оборудование в чистоте. Регулярная уборка специальными средствами (салфетками, спреями) рабочего места убережет не только зрение, но и организм от воздействия мелких частиц пыли.
  • Длительная работа на ПК предполагает наличие высокого разрешения изображения. Необходимо использовать экран с большим количеством пикселей.

Гимнастика для глаз и тела

  • Каждые 10—15 минут необходимо отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль. Сначала лучше сфокусироваться на отдаленном предмете, затем закрыть глаза. Выполнять ими движения из стороны в сторону, затем по диагонали, несколько раз вверх, вниз, попеременно расслабляя и напрягая мышцы. Посидеть с закрытыми глазами пару минут.
  • Нужно не забывать моргать. Именно моргание позволяет слизистой не пересыхать.
  • Через каждые 2 часа следует встать из-за рабочего места, походить и размять затекшие конечности, кисти рук, спину, шею.

Правильная осанка и выдержанное расстояние от глаз до монитора компьютера — залог работы без усталости и проблем со зрением.

Последствия пренебрежения правилами

Несоблюдение простых рекомендаций при длительном пребывании за компьютером может существенно навредить здоровью. Физически пассивный, сидячий образ жизни сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии человека. Развивается близорукость, повышается риск возникновения заболеваний суставов, спины, развития застоя крови.

Также перенапрягаются суставы кистей и предплечья. Могут возникнуть такие состояния, как умственная усталость, постоянный стресс и зависимость от компьютера. Правильно организованное место для работы, лимитирование времени, проведенного за компьютером — это те правила, выполнение которых, значительно уменьшит риски для здоровья.

Источник: etoglaza.ru

Оцените статью
Добавить комментарий