При работе за компьютером очень важно принять правильное положение тела. Длительное нахождение в неудобной позе может стать причиной головных болей, болей в спине и проблем с шеей, а также негативно повлияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную систему.
Статьи по теме:
- Как правильно сидеть перед компьютером
- Как не уставать от компьютера
- Как организовать удобное рабочее место за компьютером
Инструкция
Важным моментом является расположение кресла. Отрегулируйте его по высоте таким образом, чтобы в положении сидя бедра находились параллельно полу, а голени — перпендикулярно полу. Обе стопы должны быть на полу или на специальной подставке. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, это приведет к нарушению кровообращения.
Кресло должно иметь удобную спинку. Отрегулируйте ее так, чтобы между ней и спиной не было зазора. Это снизит нагрузку на позвоночник. Глубина кресла должна соответствовать длине бедер, крестец должен прикасаться к его спинке. Во время работы за компьютером держите спину прямо, плечи должны быть расправлены.
СИДИ ПРАВИЛЬНО! Это ВАЖНО!
Чтобы не сутулиться, расположите кресло относительно стола так, чтобы при сидении столешница почти касалась туловища. В таком положении при работе можно будет положить руки на стол, сняв нагрузку с трапециевидных мышц.
Разместите монитор в удобном положении прямо перед собой, на расстоянии от глаз, равном вытянутой руке. Он должен находиться подальше от источников света. Чтобы избежать бликов, разверните монитор к окну на 90 градусов. Для уменьшения нагрузки на глаза расположите экран немного ниже уровня глаз, при необходимости используйте специальную подставку. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
Используйте специальную клавиатуру, имеющую удобную опору для кистей рук или подставку для запястья. Она снимет нагрузку на суставы рук. При работе пальцы и кисти рекомендуется расслаблять, чтобы ненужное напряжение не вызвало преждевременную усталость. При работе держите руки немного согнутыми в локтях. Разместите клавиатуру и мышь на уровне локтей таким образом, чтобы запястья были прямыми.
Перед началом работы расположите необходимые вещи на расстоянии вытянутой руки, чтобы их можно было достать, не наклоняясь и не оборачиваясь. Каждые 15 минут делайте простейшую гимнастику для глаз: посмотрите в течение 15 секунд на близкий предмет, а затем 15 секунд на удаленный. Каждый час делайте разминку для рук: вытяните их вверх и пошевелите пальцами.
Каждые 2-3 часа вставайте из-за компьютера. Если есть возможность, это можно делать и чаще. Будет полезна небольшая гимнастика. Можно перекусить, выпить кофе или чай, подышать свежим воздухом. Длительное нахождение в положении сидя приводит к повышению статической нагрузки на позвоночник.
Как правильно сидеть за компьютером
Это состояние способствует обезвоживанию межпозвонковых дисков, а кратковременное движение поможет восстановить их снабжение водой и питательными веществами.
Источник: www.kakprosto.ru
Как правильно сидеть за компьютером?
Правильно сидеть за компьютером в первую очередь необходимо тем, кто проводит много времени за ним, например, тем кто работает или играет. Остальные это тоже не должны пропускать мимо, а стараться сохранить свое здоровье, спину и глаза первым делом. Советы данные в этой статье помогут вам это сделать.
В самом низу этой статьи есть интересный видеоролик, в котором все так доступно показано, что понятно будет всем как правильно сидеть за ноутбуком или компьютером. А следующие советы вам помогут более подробно узнать о правильном положении тела за компьютером.
Спина.
Боли в спине это одна из самых частых проблем тех, кто много сидит за компьютером. Спина должна быть прямой, нельзя сутулиться. Она должна упираться на спинку кресла, тем самым снижая нагрузку на позвоночник. Плечи должны быть расправлены. На картинке ниже наглядно показано правильное положение спины.
Голова.
Дабы избежать боли в шейных суставах, необходимо держать голову прямо. Не наклоняться и не поднимать ее вверх. Для этого монитор компьютера или ноутбук должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора должно быть не меньше 50 сантиметров. Вот на следующем изображении четко показано как правильно держать голову.
Руки.
Следующий совет, как правильно сидеть за компьютером коснется расположения рук. Руки очень быстро устают, если их неправильно держать, а потом может вызвать боли локтях и в суставах кистей. По этому, руки должны быть под углом 90 градусов. Кисти при этом должны быть не согнуты.
Ноги.
Ноги так же затекают, а в будущем дадут о себе знать, если неправильно сидеть за компьютером. Во-первых ноги в коленях должны быть согнуты на 90 градусов так же как и локти. И при этом они не должны висеть или лежать крестом друг на друге. Они должны быть на упоре на полу или если не достают, как например у детей, можно что-нибудь да подложить.
Все советы данные выше касались конкретно каких-то частей тел. А вот данное изображение наглядно демонстрирует то, как нужно правильно сидеть за компьютером:
Из этого можно сделать вывод:
- Спина должна быть ровной и упираться на спинку кресла.
- Плечи должны быть расправлены.
- Монитор должен быть на уровне глаз (или чуть ниже) на расстоянии не менее 50 см.
- Руки в локтях согнуты на 90 градусов.
- Ступни ног должны располагаться на полу или на подставке.
Время проводимое за компьютером.
Как правильно сидеть за компьютером теперь конечно, понятно, благодаря советам данным выше. Но еще один важный момент это время проводимое за компьютером. Необходимо отметить, что нагрузка не только на спину или шею большая, но и глаза от монитора очень сильно устают, по этому необходимо каждый час вставать из-за компьютера или ноутбука и подышать свежи воздухом, просто пройтись пусть даже в комнате, сделать небольшие упражнения для спины, шеи, рук. Необходимо так же делать упражнения для глаз, что бы сохранить зрение работая за компьютером.
А в этом небольшом видеоролике все подробно и понятно показано о том, как правильно сидеть за компьютером и взрослым и детям.
Выполняя все эти советы и правильно сидя за компьютером можно не боятся боли в суставах или глазах.
Источник: ocompah.ru
Как правильно сидеть за компьютером? Опасности сидячего образа жизни
Вред и опасности малоподвижного образа жизни. Все о том, как правильно сидеть за компьютером — советы и рекомендации. Здоровый образ жизни при сидячей работе.
Сидячий образ жизни: вред и опасность
Сидячий образ жизни — это регулярное нахождение в малоподвижном положении большую часть суток, в том числе, при работе за компьютером, вождении автомобиля, просмотре телевизора и в других ситуациях. Считается, что подобный образ жизни вреден для организма и несет опасность как для здоровья внутренних органов, мышц и суставов, так и провоцирует различные хронические болезни.
Научные исследования говорят о том, отсутствие должного уровня нагрузки на мышцы ног повышает риск возникновения таких нейродегенеративных заболеваний, как рассеянный склероз и атрофия спинного мозга¹. Простым методом предотвращения ослабления мышц ног является регулярная ходьба. Напомним, что согласно рекомендациям, для сохранения здоровья необходимо проходить не менее 6000 шагов ежедневно.
Кроме этого, чрезвычайно важно сидеть за компьютером правильно. Если при работе корпус выдвинут вперед, а голова опущена, то между туловищем и позвонками шеи создается своего рода рычаг, многократно усиливающий давление и провоцирующий развитие болей. Расчеты показывают, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник примерно на 40% выше, чем в положении стоя.
Как правильно сидеть за компьютером?
Эргономичный стул с возможностью регулирования высоты посадки — одно из главнейших требований для сохранения здоровья при сидячей работе. Обе стопы должны плотно и уверено стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу (то есть, колени согнуты под углом 90 градусов). Также важное значение играет положение рук — запястья должны быть расположены на столе, а не висеть в воздухе.
- Спину и шею необходимо держать ровно, однако без чрезмерного напряжения. Вы можете слегка отклониться на спинку стула, не вдавливаясь в кресло.
- Монитор рекомендуется располагать на расстоянии 45-70 см от глаз. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.
- Правильная посадка перед компьютером предполагает, что стопы ровно стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
- Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях. Опираться локтями на стол не рекомендуется.
- Рабочая комната должна быть светлая и хорошо проветриваемая, а на экране монитора не должно быть раздражающих глаза бликов.
Боли в суставах при работе за компьютером
Неправильная поза работающего за компьютером человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и поднятие чрезмерных тяжестей. Основными заболеваниями, появляющимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (искривление позвоночника). При этом последствия остеохондроза зачастую более опасны, чем последствия сколиоза.
Искривление шеи провоцирует перегрузку шейного и поясничного отделов позвоночника, вызывая хронические проблемы с кровоснабжением мозга. В свою очередь, результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, головокружения, нарушения зрения, а также шум в ушах. Правильная посадка за компьютером обязательно подразумевает ровную шею.
Правильное положение рук и ног
При работе за компьютером не рекомендуется скрещивать ноги или закидывать их друг на друга — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей. Кроме этого, могут передавливаться всевозможные сосуды в области таза — что особенно опасно для мужчин, провоцируя развитие геморроя и болезней половой сферы, ведущих к снижению мобильности спермы.
Правильное положение кистей и локтей также чрезвычайно важно для сохранения здоровья. Кисти должны находиться на прямой линии с локтем, не заламываясь вверх или вниз. Если ваша работа подразумевает постоянное использование мыши, рекомендуется использовать специальную эргономичную подставку, снимающую нагрузку с запястья. В противном случае типично возникновение специфических болей.
Здоровый образ жизни при сидячей работе
Основной причиной, почему организм разрушается от сидячего образа жизни, является постепенное ослабление мышц ног. Работающим за компьютером людям необходимо уделять внимание тренировке мышц ног и, в особенности, ягодиц. Напомним, что средняя ягодичная мышца практически не участвует при ходьбе, требуя для вовлечения бега или выполнения махов ногами. Читайте подробнее об упражнениях для ягодиц.
Кроме этого, поскольку сидение на обычном стуле не требует осознанной мышечной работы, при работе за компьютером страдает мускулатура корпуса и пресса. Одним из простых методов для укрепления пресса при сидячей работе является использование фитбола вместо стула — для заметного улучшения состояния мышц достаточно лишь 20-30 минут подобных тренировок в день.
Вредно ли работать в подвальном помещении?
Еще одна причина, по которой работа в офисе становится опасной и даже вредной — это излишне тусклое освещение. Несмотря на то, что электрического света чаще всего достаточно для работы с бумагами и экраном компьютера, обычное офисное освещение не способно заменить дневной свет. В случае, если человек не получает достаточное количество солнечного света, у него быстро развивается депрессия.
В помещениях со слабым освещением (например, в подвале) требуется устанавливать специальные яркие лампы, сравнимые по спектру излучения и силе светового потока с дневным светом. Также важно иметь в поле зрения растения — считается, что зеленый цвет успокаивает и помогает концентрации. Кроме этого, наличие растений полезно для естественной очистки воздуха.
Малоподвижный образ жизни и нахождение в сидячем положении большую часть дня крайне вредно для здоровья. Для того, чтобы минимизировать негативные последствия для позвоночника и суставов, важно сидеть за компьютером правильно — в том числе, используя регулируемый по высоте стул и специальную эргономичную подставку под запястье. Также при сидячей работе важны тренировки мышц ног и ягодиц.
- Reduction of Movement in Neurological Diseases: Effects on Neural Stem Cells Characteristics, source
В продолжение темы
- Упражнения от боли в пояснице — как укрепить низ спины? Домашние тренировки
- На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
- Йога для осанки — простые упражнения для выпрямления спины
Источник: fitseven.ru