Как сжечь калории просмотр телевизора

Содержание

Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес-центров часто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории — потреблять меньше, а тратить больше. Многие женщины в преддверии какого-то особого дня (праздника, важной деловой встречи и т. п.) ищут быстрый способ сжечь калории. Всё довольно просто: если следить за потреблением калорий, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

Особенно калорийные продукты

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг.

Более быстрое похудение лишь навредит.

Как быстро сжигать калории в домашних условиях

Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.

Сжечь 100 калорий

Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:

Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
Игра с домашними питомцами в течение получаса.
Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.

Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.

Как сжечь калории без упражнений и без диет (да, так можно!)

Как быстро сжигать калории дома

Как сжечь 300 калорий

Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:

Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого — потратить 300 килокалорий.
Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.

Еще по теме: Как сделать из дивана телевизор

Как потратить 500 калорий

Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:

Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.

Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.

Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг.

Как сжечь 700 калорий

В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:

Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы. Но не стоит зацикливаться на количестве сожженного жира. Фитнес подразумевает не только похудение, но и поддержку стройности. Он приучает к каждодневному движению и здоровому образу жизни в целом.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы

Как сжечь 2000 калорий

2000 ккал — это много: столько примерно нужно среднестатистическому взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, то есть без занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Поэтому избавиться за одну тренировку сразу от такого количества энергии сложно и долго. Самые эффективные способы:

Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре дома. За 60 минут тратится 850 ккал, поэтому, если цель — потратить 2000 калорий за раз, придется заниматься не менее 2,5 часов.
Прыжки через скакалку. Это одно из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает сжечь калории довольно быстро. Данное упражнение вернёт былую форму и поможет влезть в ту одежду, которая уже давно была мала. Заниматься нужно около 3 часов ежедневно.
Беговая дорожка. Это самое легкое средство избавления от лишнего веса. В течение часа организм тратит 600 калорий. Во время пробежки можно совмещать приятное с полезным — слушать музыку, смотреть фильм, но только необходимо держаться за поручни, чтобы случайно не упасть.

Важно! Большая нагрузка может навредить, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с инструктором.

Как сжигать калории после еды в домашних условиях

Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.

Еще по теме: Настройка телевизора в Ростове на дону

20 необычных способов сжечь калории

Наш организм способен не только во время занятий спортом сжигать калории. Оказывается, что бег в течении получаса может сравниться со здоровым 8-часовым сном по сжиганию калорий. А представь, если соединить приятное с полезным. Сегодня мы решили поделиться с тобой забавными и необычными способами сжигания калорий.

Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. Можешь добавить сюда еще и интенсивность движений.

Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий. Повод почаще включать КВН.

Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса. И это только цветочки. Некоторые чувствуют себя настоящими атлетами.

Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час. Но не стоит.

В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.

Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете. Но если в тележке тортики, никакого смысла в этом нет…

Оказывается, час просмотра телевизора сжигает 65 калорий. Только не говори своему возлюбленному…

Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий. Мы всегда знали, что обнимашки полезны.

Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей!

Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.

Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле. Но не нужно злоупотреблять отсутствием теплого шарфа в мороз.

Жвачка помогает сжечь около 11 калорий в час.

Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле. Вот тебе выход из скрученного офисного положения.

По секрету: написание и отправка смс-сообщений сжигает 40 калорий в час. Добавь себя эмоции от сообщений, которые пишет он и количество подходов к телефону за день. Сельдерей можно не жевать.

Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.

Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.

Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело. Закаляйся!

А рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий. Как тебе такой аргумент?

Источник: peopletalk.ru

ТОП-20 способов легко потратить калории. Рассказываем, как сжечь калории без напряга

У многих из нас трата калорий ассоциируется с изнуряющими тренировками в спортивном зале.

Между тем существует ряд возможностей потратить калории, даже не замечая этого.

Давайте узнаем о легких способах сжигания ненужных калорий с удовольствием.

Смейтесь от души