Вы никогда не задумывались, почему к вечеру часто остаётесь практически без сил? Возможно, всему виной безобидные привычки, на которые многие даже не обращают внимания.
Представьте, что энергия — это стакан с водой, в котором есть дырка. Поддерживать в нём достаточное количество воды можно двумя способами: постоянно подливать жидкость или устранить брешь.
Чтобы сохранять высокий уровень энергии весь день, можно завести больше полезных привычек: например, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и как следует высыпаться. А можно исключить из своей жизни плохие привычки, которые забирают энергию.
1. Смотреть слишком эмоциональные сериалы и шоу
Обилие сложного и эмоционально выматывающего контента может привести к ментальному истощению. Всё потому, что мы часто идентифицируем себя с главными героями, представляем себя на их месте и чувствуем то, что чувствуют они.
«Такой опыт позволяет человеку посмотреть на мир по‑другому и получить доступ к эмоциям, которые раньше он не мог испытать», — объясняет доктор медицины, психиатр Лила Р. Магави.
Удали Из Жизни Эти 15 Действий Которые Воруют Твою Энергию КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Однако сильные эмоции могут привести к чрезмерному нервному возбуждению. Подавление сигналов перевозбуждения требует ещё больше ментальных усилий, а значит, мы устаём быстрее. Причём это касается и негативных, и позитивных переживаний, поскольку они активируют похожие связи в мозге.
Как решить проблему
Внимательно выбирать контент и отмечать, как вы себя чувствуете во время просмотра, а также в течение следующих часов и даже дней. Это поможет найти темы‑триггеры, которые вызывают излишнее волнение.
Ещё один способ — ограничить количество чересчур эмоциональных фильмов, сериалов и шоу и разбавить их более спокойными и нейтральными.
2. Делать большие перерывы между приёмами пищи
Наш организм получает энергию из того, что мы едим, и главным её источником служат углеводы. Квалифицированный диетолог Кэролайн Лэйси отмечает, что некоторые части тела человека, например мозг, могут использовать для энергии только глюкозу — самый простой углевод.
Кроме того, наш организм откладывает некоторые запасы глюкозы в печени — на случай, когда сахар в крови падает, к примеру между приёмами пищи.
Психолог, специализируется на проблемах питания. Автор книги «Беспокойный мозг».
Когда мы едим больше углеводов, особенно простых, у нас в крови повышается уровень инсулина. После приёма пищи он достигает максимума, а количество сахара в крови может уменьшиться. Это заставляет нас чувствовать себя уставшими и опустошёнными.
Как решить проблему
Обычно специалисты советуют есть каждые пять часов, но здесь всё индивидуально и зависит от множества факторов. Лучше всегда носить с собой перекусы, например полезные протеиновые батончики, орехи или фрукты.
3. Оставлять бардак на рабочем столе
Работа в беспорядке вредит нашему вниманию. В результате у нас уходит гораздо больше времени на самые элементарные задачи и они пожирают энергию.
Как через компьютер и телевизор выкачивают из людей энергию? Георгий Сидоров
Как решить проблему
Поддерживать порядок на рабочем столе — пусть у каждой вещи будет своё чётко отведённое место.
Лила Р. Магави
Я советую тратить 10–15 минут каждый рабочий день на уборку стола под расслабляющую музыку. Это создаст новую полезную и позитивную модель поведения.
4. Планировать заранее слишком много всего
Один взгляд на календарь, где на каждый день записано по пять и больше задач, способен вызвать прилив тревоги и нежелание выходить из дома. И вот ваша энергия уже на исходе, а вы ещё даже не начали заниматься делами.
Тайсон Липпе
Заблаговременное планирование дел помогает выделить нужное количество времени на каждую задачу и убедиться в том, что вы ничего не забыли. Однако излишняя предусмотрительность лишает гибкости и заставляет жить в будущем, а не в настоящем.
Как решить проблему
Применять планирование только в некоторых сферах жизни: для рабочих задач, важных встреч или семейных торжеств, записи на приём к врачу. В остальное время постарайтесь не нагружать себя лишними хлопотами.
«Выделение свободного времени на хобби, отдых или даже ничегонеделание помогает почувствовать себя свободным человеком, который контролирует свою жизнь», — подчёркивает Тайсон Липпе.
5. Открывать слишком много окон в браузере
Огромное количество вкладок перенапрягает не только компьютер, но и мозг.
Переключение с одной вкладки на другую создаёт иллюзию, будто вы выполняете невероятные объёмы работы. На самом деле вы не вникаете полноценно ни в одну из задач, а значит, не можете быть по‑настоящему эффективны.
Как решить проблему
Регулярно контролировать то, что вы открываете в браузере. Спросите себя, нужна ли вам эта вкладка прямо сейчас и если да, то зачем. Любую страницу, которая не относится к работе, можно добавить в список для чтения или закрыть — скорее всего, она просто отвлекает внимание.
6. Сразу отвечать на входящие звонки
Учёные Калифорнийского университета в Ирвайне доказали , что нам требуется больше 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после любого отвлекающего фактора. И телефонные переговоры точно попадают в эту категорию.
Звонки могут отнимать много сил. Нервная система должна не только переключиться на другую задачу, но и «обработать» беседу, в которой вы не видите язык тела и мимику собеседника. А это несёт дополнительную нагрузку на мозг.
Как решить проблему
Прежде чем нажать на зелёную кнопку «Принять вызов», остановитесь и подумайте, точно ли сейчас хорошее время, чтобы прервать то, что вы делаете, и готовы ли вы к беседе в этот момент.
Рэна Мафи советует просить коллег, родных и близких отправлять вам «превентивное» сообщение перед звонком. Это даст дополнительное время, чтобы понять, хотите вы разговаривать или нет, и избавит от мысли, что теперь нужно срочно искать свободную минуту среди рабочей или домашней суеты.
7. Бросать задачи на полпути
Вам наверняка знакома такая ситуация: сегодня нужно выполнить множество дел, вы уже почти закончили одно из них, как внезапно появилось что‑то более срочное. В итоге первоначальную работу пришлось отложить на потом и сломя голову браться за новое поручение. Но мозг так не работает. Маленький кусочек внимания непроизвольно «откладывается» вместе с той самой незавершённой задачей.
Когда ваше внимание «распадается», мозг начинает работать вдвое больше. Он думает не только о новой задаче, но и о той, которую вам пришлось временно бросить.
Чем чаще такое происходит, тем больше ресурсов тратит мозг. Неудивительно, что мы чувствуем себя уставшими задолго до конца рабочего дня.
Как решить проблему
К сожалению, защититься от появления новых поручений невозможно, но есть парочка трюков, которые помогут мозгу справляться с ними эффективнее.
Рэна Мафи советует поработать с настройками на телефоне или компьютере и регулярно проверять новые сообщения только тогда, когда действительно есть возможность это сделать.
Ещё можно выделять для задачи больше времени, чем нужно. Тогда даже с появлением новых дел вы сможете в срок закончить предыдущие поручения и только потом разбираться со следующими.
Если эти тактики не работают, попробуйте набросать план того, что нужно будет завершить в предыдущей задаче, когда вы сможете к ней вернуться. Это избавит вас от лишних размышлений, ведь у вас уже будет стратегия дальнейших действий и вы сможете справиться с поручением гораздо быстрее.
8. Сутулиться
Врач Ноин Сафдар отмечает, что плохая осанка даёт дополнительную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. В итоге телу нужно больше энергии, что ведёт к усталости.
Как решить проблему
Если самостоятельно держать идеальную позу сложно, используйте специальные инструменты: удобный офисный стул с подходящей спинкой, ортопедическую подушку или даже корректирующий корсет.
Возьмите на заметку
9. Неправильно дышать
Чаще всего так происходит, когда голова забита множеством мыслей и проблем. Неглубокое дыхание уменьшает количество кислорода, поступающее в организм — а значит, и в кровь, органы и клетки. Это может запускать в мозге связи, которые приводят к усталости.
Как решить проблему
Каждый раз, когда вы чувствуете, что подкатывает стресс, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Лучше не ждать истощения моральных сил и выполнять дыхательные упражнения во время рабочих перерывов, а также в начале и конце дня.
Попробуйте диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую на живот. Сделайте вдох через нос, при этом выпячивая живот и сохраняя неподвижность грудной клетки. Выдохните через слегка сжатые губы, напрягите мышцы пресса и позвольте им вернуться в исходное положение.
Узнайте больше
10. Оставлять мелкие задачи на потом
Ответить на сообщение, заменить перегоревшую лампочку, записать домашнего питомца к ветеринару — постепенно все эти мелкие дела превращаются в огромный список, от которого кружится голова. И даже самые простые задачи кажутся невыполнимыми просто из‑за их количества.
Постоянные мысли вроде «Мне нужно уже наконец сделать это» могут вызывать чувство вины и даже тревогу.
Как решить проблему
В идеале любую задачу, которая занимает меньше пяти минут, следует выполнять сразу. Если такой возможности нет, лучше не полагаться на свою память, а записывать всё, что нужно сделать. Это поможет чувствовать себя спокойнее, ведь вы точно не забудете об этом и разберётесь с вопросом, как только появится время.
Можно выделять от 30 до 60 минут в неделю на работу с такими списками. Это позволит заменить чувство вины ощущением продуктивности.
11. Не выключать свет на ночь
Яркий свет в тёмное время суток заставляет наш мозг думать, что день всё ещё продолжается. Это сдерживает выработку гормона сна мелатонина и приводит к бессоннице и усталости.
Как решить проблему
После захода солнца старайтесь уменьшать яркость, а на ночь полностью выключать свет. Попробуйте использовать более тёплые цвета для освещения, ближе к красному спектру. Он не так негативно влияет на цикл сна, как другие.
12. Следовать чужим советам
Близкие и друзья могут подсказать вам путь развития, но их рекомендации всегда нужно адаптировать под свои собственные цели и свою индивидуальность. В противном случае вы рискуете стать марионеткой для воплощения чужих желаний.
Слепое следование советам окружающих отнимает время и энергию, а также приводит к разочарованию и даже неприятию себя или ситуации.
Как решить проблему
Подходить к рекомендациям критично. Подумайте, помогут ли они вам и как изменится ваша жизнь, если вы им последуете.
Например, популярное утверждение, что работать с ноутбуком в кровати — плохо для здоровья, не учитывает потребности людей с хроническими болями в спине или тяжёлыми случаями тревожности. В их ситуации такое решение гораздо лучше, чем стандартный поход в офис или многочасовое сидение за столом.
Анализируйте получаемые советы, и, если всё-таки решите им последовать, не забывайте, что внедрять чужие рекомендации в свою жизнь стоит своим собственным способом.
- Почему переутомление и эмоциональное выгорание стали частью нашей жизни
- Как заменить плохие пищевые привычки хорошими
- 10 лучших способов побороть плохие привычки
Источник: lifehacker.ru
Как телевизор забирает у вас энергию
Все современные приборы, как правило, содержат полупроводниковые элементы, изготовленные из кремния, германия, арсенида галлия, кристаллические решетки которых называются алмазоподобными. Поэтому полупроводниковые кристаллы независимо от того, включен при
Рассмотрим действия техногенной магии на примере телевидения и компьютерной техники. В 70-е годы в Киевском университете на кафедре полупроводников решили изготовить модель диода из пластины монокристаллического кремния. Потом кому-то пришло в голову подключить эту модель к электрической сети, и произошло непредвиденное: «диод» начал выпрямлять переменное напряжение. При этом он одновременно стал работать как генератор в СВЧ-диапазоне. То есть помимо материала, сработал эффект формы, эффект объемного резонанса!
Кинескоп представляет собой объемно-резонирующую воронку. При просмотре телепередачи неизбежно происходит энергоинформационный обмен. Телезрителю предлагают информацию, а взамен забирают энергию. Воздействие оказывается в комплексном виде: эмоциональный фон, 25-й кадр, совмещение обычного изображения с компьютерной обработкой информации.
Такие «произведения» психотронного «искусства» предварительно отрабатывались на воинских подразделениях при подготовке «пушечного мяса» для «горячих точек». Потом это тиражировалось и сбрасывалось «широкому зрителю».
Естественно, существует целый ряд приемов, позволяющих добиться максимального эффекта воздействия. Например, несколько лет назад проводилась конференция психологов и психиатров всего мира, на которой обсуждался вопрос «феномена» бразильских телесериалов на российском телевидении. Заключение ведущих специалистов было практически единодушным — суггестивное воздействие. При этом чем тупее сериал, тем мощнее сказывался эффект.
Психотронное мракобесие особенно усиливается в периоды проведения предвыборных компаний.
Умело состряпанные агитационные видеоклипы в сочетании с воздействием магических кланов на правое полушарие мозга телезрителя довершают работу Системы по подготовке «всенародных демократических выборов».
Потом «избранник» начинает править, а мы удивляемся: как же мы могли его выбрать, куда глаза у всех глядели?! А они глядели в телевизор!
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Источник: econet.ru
Как телефоны разрушают наши жизни
Цифровой вампиризм. Что это такое? И как отличить простую привычку «залипать» в телефоне от этого страшного «приговора»?
В современном мире сложно представить свою жизнь без смартфонов и других гаджетов. Да, они действительно облегчают нам существование, но и вредят в той же мере. Психолог Татьяна Клишина поделилась с «Доктором Питером» своим видением этой проблемы.
По мнению эксперта, цифровой вампиризм является новой формой добровольного самоуничтожения. А начало ему было положено еще до появления первого айфона на полках магазинов.
Телевизор — окно в новый мир
Первые бразильские мыльные оперы стали для людей настоящим потрясением. Все обсуждали судьбу главных героев, сопереживая им и забывая про собственные трудности жизни. Ведущие новостей же были тогда для людей практически членами семьи. Особенно ярко это было заметно у пожилых людей, часть из которых до сих пор не представляют свое существование без телевизора.
Сейчас это может казаться странным, но тогда телевизор стал путеводителем в новый лучший мир. То, что происходило на экране, было более красочным, интересным и привлекательным, чем собственная жизнь, а потому вызывало зависимость. Если раньше у людей был дефицит информации, то потом он превратился в беспорядочное потребление.
Какое зло несет телефон
На смену телевизорам пришли компьютерные игры, интернет, а потом и современные смартфоны, что дало возможность проводить еще больше времени у экрана.
Все это повлекло за собой ряд проблем, считает психолог Татьяна Клишина. Это не только появление зависимости, но и «i-горб», искривление шейных и грудных отделов позвоночника. А самое главное — смартфоны начинают понемногу поглощать нашу жизнь, что впоследствии может привести к депрессии и энергетическому обесточиванию.
По мнению эксперта, интернет, телевизор и смартфоны не являются абсолютным злом сами по себе. Они становятся таковым, только когда сам человек нарушает баланс и уходит в эти сети с головой.
С экрана в реальную жизнь
Татьяна Клишина рассказала, что у человеческого внимания есть своя особенность: куда оно направлено, то и масштабируется в жизни человека. Если мы постоянно смотрим информацию про страдания и мучения, то начинаем испытывать тяжелые эмоции, тем самым перенося эту боль в свою реальную жизнь. Заметить это бывает не просто.
При этом просмотр фильма или шоу, который вызывает радость и восхищение, тоже забирает нашу энергию. По сути, мы просто «отдаем» свои силы несуществующим героям или известным личностям, пока собственная жизнь проходит мимо, объясняет психолог.
Когда мы смотрим новости, фильмы или сериалы, нам кажется, что мы отдыхаем, только вот после просмотра обнаруживаем, что сил нет. Для настоящего отдыха лучше бы пойти на прогулку и там понаблюдать за природой, но для организма проще выбрать телефон или телевизор, чем «убедить» хозяина погулять.
Гаджеты вредят нашему телу
Кроме того, что гаджеты забирают у нас энергию, они еще забирают и здоровье, — предупреждает Татьяна Клишина. Если отложить гаджет и посмотреть на то, как мы сидели, можно заметить напряжение той или иной части тела, а также то, что конечности были пережаты. Все это может привести к перекосам в позвоночнике, варикозу, зажатости грудной клетки и болям в паху.
Также одним из новых заболеваний считается «i-горб»: проявляется искривление в шейном и грудных отделах позвоночника, голова «вытягивается» вперед вниз и визуально появляется горб. Мышцы фиксируют такое положение надолго, а потому избавиться от него крайне нелегко. Помимо этого, итогом всех этих болезней становится нарушение дыхания и замедление работы всех снабжающих систем.
Как помочь своей шее
Психолог Татьяна Клишина рекомендует перестать наклоняться к экрану телефона. Стоит подносить его к своему лицу, а не наоборот. Если обеспечить себе комфортную позу с опорой для спины и шеи достаточно сложно, нужно хотя бы избегать наклона головы вперед и вниз.
Шея должна оставаться максимально прямой, а плечи — расслабленными. Для этого можно организовать опору для руки, которая держит гаджет. Тогда все внутренние физиологические процессы будут протекать без проблем, и организм не будет тратить энергию на то, чтобы держать далеко не легкий череп. Таким образом, усталость не будет появляться раньше времени.
Источник: www.psychologies.ru