Человеческий мозг — сложнейший и совершенный механизм. Оказывается, у каждого из нас в голове самая настоящая электростанция. Энергия мозга в 100 тысяч раз больше энергии Солнца из расчета плотности на килограмм массы. Ученые подсчитали: если одновременно разрядить все 10 млрд нейронов мозга, возникнет напряжение более 5 млн вольт.
Мозг умеет создавать иллюзии, он обманывает зрение, мир на самом деле не такой, каким кажется. Как использовать весь потенциал мозга? Можно ли стать сверхчеловеком или гением? И как тренировать интеллект? Об этом рассказали эксперты программы «Как устроен мир» с Тимофеем Баженовым на РЕН ТВ.
Тайны мозга
13 июля 1978 года исследователь из института физики высоких энергий Советского Союза Анатолий Бугорский во время ремонта синхрофазотрона случайно оказался на пути главного протонного луча ускорителя. Протоны прошили насквозь левое полушарие его мозга, вызвав настоящий взрыв, вспышку, что была ярче солнца.
Чем прокачать старую ПЛАЗМУ? ▶️ COMFY
На коже осталась обожженная дорожка от прохождения протонного пучка и глубокие шрамы навсегда. На что тут можно было надеяться? Но Бугорский не просто выжил, произошло настоящее чудо. Он полностью сохранил интеллект.
Правда, после несчастного случая левую сторону лица бедолаги-ученого парализовало, как после инсульта, зато правая сторона не только прекратила стареть, но даже помолодела. Летящий пучок протонов разрушил все нервы на своем пути.
Мозг — это 70% воды и 15% жира, остальное — соль и белки. Мозг самый жирный орган в нашем теле. Жира в мозге почти килограмм. Если бы мозг состоял только из воды, нас просто убило бы собственным током, ведь нейроны мозга находятся под постоянным напряжением — порядка 70 милливольт каждый. Энергия мысли переносится нервными клетками, или нейронами.
Электричества, что генерирует все нейроны мозга человека, может хватить для зарядки мобильного телефона.
Почему мозг поделен на две половины?
«Все есть число», — объявил когда-то Пифагор. Британские специалисты из Имперского колледжа Лондона определили, что мозг считает и складывает числа. Правое полушарие обрабатывает маленькие числа, а левое занимается большими.
Мозг человека не зря поделен на две половины. Правое полушарие отвечает за левую часть тела, а левая, наоборот, за правую. Мозг принимает решение за 30 секунд до того, как человек это решение осознает. Но есть феноменальные отклонения от нормы, например, фотографическая память — способность запоминать тонны информации, не осмысливая ее.
Или вычислять, как одна индианка, сложные задачи буквально за секунды. Таких людей называют гениями.
Мозг не чувствует боли, поэтому при операции на мозге обезболивающие не принимают. Однако сама голова чувствует боль, и чтобы от нее избавиться, необходимо дать приказ себе не ощущать дискомфорт, а получать удовольствие. Например, если человек боится ожогов от крапивы, они получаются обширными, и образуются пузыри, а если он поборолся с этим чувством, следов практически не будет.
Как стать гением?
Мозг каждого человека при рождении получает одинаковое количество нейронов — примерно 86 миллиардов. Выходит, все люди рождаются с одинаковыми возможностями. Почему тогда одни умнее других? Оказывается, любой мозг очень любит учиться. Каждый раз, когда мозг узнает что-то новое, возникает новая нейронная связь.
Чем больше мы узнаем о том, как мир устроен, тем больше синапсов образуется.
Большинство людей в мире обладают мозгом, масса которого в среднем составляет 1-1,2 кг. Самыми маленькими мозгами наделены коренные жители Австралии, самый тяжелый мозг весил 2,85 кг. Человек, который носил в голове такие мозги, по логике, должен был хвастаться невероятными умственными способностями, но в действительности он страдал от крайней формы олигофрении.
Размер не имеет значение
Известный французский писатель Анатоль Франс имел мозг чуть больше килограмма. Гениальный русский писатель Иван Тургенев весом мозга превзошел всех писателей в мире, его мозг был массой 2 килограмма 12 граммов. Как видите, любой размер мозга большому уму не помеха.
Доказано, все ноу-хау приходят в голову только умам подготовленным. Таблица Менделеева не приснилась просто так. Великий ученый долго работал над этим открытием. Мозг Дмитрия Ивановича продолжал все время мыслить. Просто однажды там щелкнуло. По легенде, это произошло во сне и, скорее всего, под утро.
В это время в передней доле мозга наблюдается самая высокая активность.
«Если человек больше думает, у него будет усиление в передних долях, и зависит это от вида деятельности. Ум и мозг — две разные темы, две разные программы», — отметила писатель, эзотерик Елена Воронова.
Лакмусовая бумажка интеллекта
Есть научное предположение, что устройство Вселенной напоминает систему нейронов в головном мозге. Материи разных галактик в ней взаимодействуют между собой, развиваясь и разрастаясь. Исследователи уверены, что сходство не случайно, и считают, что системы головного мозга и грандиозная Вселенная развиваются по единым природным законам.
Чувство юмора — один из показателей интеллекта. Стивен Хокинг был одним из самых известных ученых наших дней, его фильмы о космосе завораживают. Самые сложные теории Стивен объяснял просто и легко. Чувство юмора никогда не покидало его. Оставаясь в инвалидном кресле, он шутил, что паралич помогает ему думать, и что болезнь сковала тело, но освободила мозг.
«Стивен Хокинг всегда ездил на инвалидной коляске и молчал, а мозг все это время работал. Он вместо него говорил, что выяснили исследователи из записей специальных аппаратов», — отметил президент ассоциации независимых аналитиков Виктор Мелентьев.
Раскрывая все тайны мозга, не стоит считать его основным предназначением только запоминание информации. Конечно, мозг выполняет эту функцию, но возможности его гораздо шире, чем просто способность положить информацию на полочку. Мозг является совершенным генератором.
Почему раненый палец болит сразу? Это связано с чрезвычайно быстрым движением нервных импульсов от мозга к частям тела. Скорость их примерно 273 километра в час, как у «Формулы-1».
Как развить интеллектуальные способности?
Можно ли увидеть сознание другого человека? Оказывается, это возможно. Сиамские близнецы Хоган соединены головами, у них один мозг на двоих, поэтому сестры могут читать мысли друг друга. Если одной девочке закрыть глаза, а перед второй поставить предмет, то сестра, у которой закрыты глаза, сможет точно его описать.
Чем человек больше развивает свой мозг, тем меньше вероятность получить заболевание. Любая активность стимулирует появление новой ткани. Можно ли натренировать мозг, чтобы он работал до старости?
Емкость мозга в электронных терминах составляет около 1 тысячи терабайт, это делает человеческую память впечатляюще вместительной. Между тем, мозг забирает из организма около 20% всей энергии. Это очень много, и поэтому поработать мозгами — не просто фигура речи, а действительно большой труд.
«Это те клетки, которые являются энергетическим ресурсом. Это наш ядерный реактор, термоядерный реактор нашего мозга, который заставляет все будоражиться и возбуждаться», — отметил нейрофизиолог, психиатр Сергей Владиславов.
Микеланджело изобразил творца на фреске сотворения Адама как источник разума буквально — в виде мозга.
«Человеческое тело и мозг — это одна большая серьезная программа. Ни то, ни другое не может существовать друг без друга. Совершенствование мозга бесполезно, если не совершенствовать навыки и возможности, нужно улучшать профессиональную основу своей жизни. Чем мощнее мы будем участвовать в жизни тела, тем лучше будет работать наш мозг», — сказала Елена Воронова.
Повелитель человека
Мозг встраивает нас в окружающий мир, а мы об этом лишь догадываемся. Вспомните детство — выходишь из комнаты, и все игрушки оживают. Или необъяснимый страх темноты — никогда не знаешь, что происходит там, где ничего не видно. Мозг шутит над нами, обманывает, доказывает свое превосходство и как бы подчеркивает, что он существует отдельно от человека.
Мозг каждого человека создает свою авторскую версию окружающего. Увидим ли мы когда-нибудь мир настоящим? И готов ли мозг его принять? Он контролирует всю нашу жизнь и любит учиться. Разгадать все его возможности не в силах ни один современный ученый, именно поэтому вокруг него такое большое количество мифов и гипотез.
Еще больше о том, как устроен этот мир, самые интересные факты и истории смотрите в выпуске программы «Как устроен мир» с Тимофеем Баженовым.
Источник: ren.tv
Как заставить мозг работать на 100 процентов
Современная наука о мозге зародилась в начале ХХ века. Одним из ее направлений стали исследования в области «производительности» и эффективности работы человеческого мозга. Ученых интересовала степень его загруженности, и, если данный показатель невысок, то как заставить работать мозг на 100 %.
Первые сведения об изучении человеческого мозга встречаются в шумерских записях, относящихся к четвертому тысячелетию до нашей эры. В результате археологических раскопок были также найдены черепа со следами трепанации, что свидетельствует о проводимых уже тогда нейрохирургических операциях.
Живой суперкомпьютер
Нередко функции мозга сравнивают с работой компьютера, хотя это сравнение весьма условно. Наш живой «компьютер» состоит примерно из 100 млн. нейронов. По словам директора Института мозга человека академика Святослава Медведева, чтобы описать взаимодействия между ними потребуется компьютер с памятью, по объему сравнимой с числом частиц видимой нами Вселенной.
Информация распространяется в мозгу со скоростью 1400 м/сек. Компьютер это делает намного быстрее – фактически со скоростью света. Однако в плане энергоэффективности – он абсолютный аутсайдер. Энергозатраты мозга сопоставимы с мощностью автомобильного аккумулятора, в тоже время только на охлаждение мощных компьютеров расходуются десятки киловатт.
По разным оценкам, наш мозг – это настоящая Terra Incognita, изученная в лучшем случае на 15 %. По-прежнему тайной за семью печатями остается то, как нейроны организуются при столь медленной работе мозга, при этом его эффективность оставляет далеко позади все достижения самых современных компьютеров.
Миф о «ленивом» мозге, работающем на 10 % от своих возможностей
Многие годы, начиная с конца XIX века, в научных и околонаучных кругах сформировался миф о том, что человек в повседневной жизни задействует всего 10 % возможностей мозга, в то время, как оставшиеся 90 % – «простаивают» без дела.
Оказалось, ученые в процессе исследований ошибочно решили, что из многих миллиардов нейронов генерируют импульсы лишь небольшая часть из них, а остальные «остаются не у дел».
Все на самом деле обстоит не совсем так, а если точнее, совсем не так. Наш мозг «поделен» на множество отделов, отвечающих за выполнение конкретных задач – передвижение, речь, кровообращение, работу сердца, мышц, мышление и многое другое.
К примеру, у человека, занятого чтением, задействованы нейроны, отвечающие за зрение, внимание, усвоение прочитанного и память. Ему в это время ни к чему «напрягать» нейроны, запускающие процесс ходьбы, пищеварения и другие, не связанные с чтением, поэтому они остаются неактивны, как бы находясь в «режиме ожидания».
Представьте, если одновременно начнут «работать» все наши когнитивные нейроны. Наш организм просто пойдет в разнос от невозможности выполнять одновременно десятки несовместимых друг с другом функций. Мозгу потребуется огромное количество энергии, которую придется постоянно чем-то пополнять.
Печальный пример, когда возбуждение в мозге значительно «перекрывает» торможение – эпилепсия. Во время эпилептического припадка у больного происходит активизация даже тех нейронов, которые должны «отдыхать».
Возникает что-то вроде цепной реакции: возбуждение бесконтрольно переходит с одних нейронов на другие, формируя своеобразное «цунами», которое в итоге «накрывает» моторные нейроны. В результате происходит непроизвольное сокращение мышц, и у больного начинаются судороги с потерей сознания.
Поэтому такой проблемы «как включить мозг» на все 100 и заставить его работать в полную силу не существует. Пытаться решить ее – это все равно, что ломиться в открытую дверь. Учеными точно установлено: наш мозг постоянно работает и все время «занят» (даже, когда мы спим), но делает это без всякого принуждения, очень рационально, не в ущерб всему организму, экономно расходуя энергию.
Как известно, природа не терпит пустоты и не содержит ничего лишнего. Если бы человеческий мозг действительно расходовал не более 10 % своего потенциала, то в процессе эволюции природа просто избавила бы нас от «нерабочей» его части.
Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее
Итак, одновременная активность всех нейронов мозга невозможна. Но при этом человеку ничто не мешает заставить работать свой интеллект более эффективно. Все дело в нейронных связях, которые формируются в человеческом мозгу с первых минут его появления на свет.
Учеными установлено, что количество нейронов у ребенка даже больше, чем у взрослых, но при этом связи между нейронами отсутствуют. В результате младенец не умеет слышать, видеть, разговаривать и понимать речь. Всему этому он учится постепенно, по мере формирования нейронных связей.
Начиная с рождения, человек совершенствуется физически, духовно, интеллектуально, что подразумевает формирование новых нейронных связей. Однако время неумолимо и на закате жизни по разным причинам наш живой компьютер начинает давать сбои.
Современная наука предлагает множество методик по развитию своих способностей и профилактики старения мозга. Следует всегда помнить о неотделимости его от тела и необходимости постоянно заботиться о них. Так не следует перегружать себя, чередуя работу с полноценным отдыхом. Не стоит зацикливаться на одной работе, «разбавив» ее интересным делом для души.
Для тренировки памяти можно выучить стихотворение или запомнить чередующиеся в разных вариантах ряды букв или цифр. Не помешает и тренировка моторики. К примеру, правше (левше) периодически пробовать чистить зубы «неудобной» рукой.
Есть упражнения на помехоустойчивость. К примеру, попытаться запомнить текст или номер телефона, когда звучит громкая музыка или кто-то сбивает, произнося случайный набор цифр. Простейшая тренировка внимания – найти отличия на двух картинках.
Понравился пост? Есть что сказать? Присоединяйтесь:
Источник: www.techcult.ru
10 способов улучшить работу мозга за 10 минут
Отрывок из книги Кристен Виллемайер и Сары Толанд «Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным»
Все мы ежедневно теряем тысячи клеток мозга в результате старения — а если вы, скажем, часто нервничаете, то и того больше. При этом вы наверняка слышали расхожее выражение, мол, клетки нервной системы не восстанавливаются. Раньше ученые действительно так считали, но оказалось, что это не совсем так — подлатать свой мозг можно, даже если вам пошел восьмой десяток.
Нейробиолог Кристен Виллемайер в своей книге «Нейрохакинг» рассказывает, как это сделать. Для этого придется скорректировать образ жизни, питание и много чего еще, но оно того определенно стоит: по заверениям автора, вы улучшите память, предотвратите многие возрастные болезни и т.д. Публикуем фрагмент о том, как начать путь к оздоровлению своего мозга.
Кристен Виллемайер, Сара Толанд «Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным», пер. с англ. А. Золотовой — СПб.: Портал, 2022
Хотя мозг чрезвычайно сложен, способы, с помощью которых мы можем его изменить, не так сложны. По правде говоря, изменить мозг на самом деле легко! После окончания докторантуры я начала работать в качестве научного руководителя в клиниках Amen, где занимаются лечением различных физических, умственных и эмоциональных проблем, используя как истории болезни пациентов, так и сканы их мозга.
В клиниках изучают различные когнитивные нарушения, включая и такие распространенные болезни, как старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера, проблемы с памятью и другие нейродегенеративные заболевания.
Что может сделать обычный человек, чтобы «биохакнуть» мозг? Будучи директором по исследованиям в области клинической нейровизуализации, я видела тысячи сканов мозга до и после того, как пациенты внедряли протоколы лечения, и была поражена впечатляющими изменениями, которых они смогли добиться за несколько месяцев простой смены образа жизни.
Знаменательный случай произошел в 2009 году, когда я принимала участие в исследовании играющих и вышедших на пенсию футболистов. До этого масштабных исследований, в которых использовались бы сканы мозга игроков, не проводилось. Для исследования мы отобрали сто действующих и вышедших на пенсию игроков НФЛ из двадцати семи команд по всем позициям. Для того чтобы стать участниками исследования, все эти ребята должны были отыграть как минимум три года в составе команды НФЛ, то есть это были не те игроки, которые просто отсиживались на скамейке запасных. Многие из них, как нападающие, так и защитники, получали сильные удары и сотрясения мозга, не говоря уже о сотне, если не тысяче более мелких травм.
Хотя мы ожидали увидеть повреждения мозга, но были потрясены тем, насколько выраженными они были — и это у лучших спортсменов в мире. Эти игроки были в оптимальной форме, ну, или казались такими. Всю жизнь они тренировались, спали, подтягивались, ели и дышали с единственной целью — играть и выигрывать в футбол. Технически их мозг должен был быть относительно здоровым, а не одним из самых больных, с которым когда-либо сталкивалась клиника.
Сначала мы провели для игроков комплексный набор нейропсихологических и нейрокогнитивных тестов, а также функциональное и электрическое сканирование мозга. Это позволило нам заглянуть глубоко в их мозг, чтобы увидеть, какие отделы работали хорошо, а какие не так, как нам представлялось оптимальным. То, что мы увидели, открыло нам глаза. У большинства игроков наблюдались нарушения в мозговом кровообращении, особенно в отделах, отвечающих за память и базовые когнитивные функции.
Хотя все и выглядело пугающим, сканы мозга не были столь безнадежными. Мы верили, что сможем помочь игрокам восстановить когнитивную функцию и вернуть им способность выполнять те замечательные задачи, которые когда-то их мозг мог решать быстро и эффективно как на поле, так и за его пределами. Но это означало, что им придется поменять режим, а для этого требовалось заслужить их доверие.
В течение следующих шести месяцев мы разговаривали с игроками, рассказывали им о функциях их мозга и просили их определенным образом изменить образ жизни и диету на основе их личных когнитивных данных. Индивидуальный протокол, составленный для каждого игрока, диктовал, когда и сколько он должен был спать, какие пищевые добавки принимать, а каких, наоборот, избегать. Я была с ними все это время, беседовала как в группах, так и индивидуально, подбадривала и просила придерживаться протокола. Вскоре я получила прозвище Тренер К.
Через шесть месяцев мы повторно просканировали их мозг и провели те же тесты, что и при первом посещении. То, что мы тогда увидели, впечатлило нас даже больше, чем первоначальные сканы. Всего за сто восемьдесят дней у этих мужчин с самой нездоровой когда-то церебральной перфузией, иными словами кровообращением, изменилась функция мозга.
Мы ясно увидели, что их мозг теперь лучше снабжался кровью, у них восстановилась функция некоторых когнитивных отделов, которые раньше функционировали хуже и подвергались частым ударам.
Профессиональные футболисты смогли изменить свой мозг, а вы сможете это сделать гораздо легче, если только вас тоже не били регулярно стокилограммовые мужики в экипировке весом девять килограммов и поликарбонатных шлемах.
Три самых важных способа изменить мозг
1. Вы можете обрести новые клетки мозга в любом возрасте
Но сначала плохая новость: мы ежедневно теряем тысячи клеток мозга в результате естественного процесса старения. Одни люди теряют больше клеток, чем другие, из-за слишком сильного стресса и воздействия тяжелых металлов, пестицидов и других токсичных химических веществ в окружающей среде, воде и еде. А теперь немного хороших новостей: в нашем мозге около ста миллиардов нейронов, или клеток мозга, и это одни из самых долгоживущих клеток в организме. Большая часть нейронов, с которыми мы рождаемся и растем, остается с нами на всю жизнь, — вот почему поддержание здоровья нейронов критично для сохранения когнитивной функции.
Наконец, фантастические новости: раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мы не можем выращивать новые нейроны, но оказалось, что это не так. Вы можете производить новые клетки мозга с возрастом, даже если вам шестьдесят, семьдесят или восемьдесят лет. Процесс выращивания новых клеток мозга называется нейрогенезом. Он происходит в отделе, известном как гиппокамп. Недавние исследования показали, что люди в семьдесят, восемьдесят и даже девяносто лет могут стимулировать рост новых нейронов.
Создавая новые здоровые клетки, вы улучшаете способность нейронов активировать информацию, подключаться к ней и отвечать на информацию, которую получает и обрабатывает мозг.
2. Все дело в кровообращении
Возможно, это не является сенсацией в нейробиологии, но приток крови к мозгу — это именно то, что необходимо для оптимального когнитивного здоровья и работоспособности. И именно это доказали исследования.
Если вы думаете, что это звучит просто, вы правы. Но «просто» не означает универсально: у большинства людей оптимальное мозговое кровообращение отсутствует.
Причина этого заключается в двух особенностях, которые есть у здорового мозга. Во-первых, мозг нуждается в обильном и стабильном поступлении крови для правильного функционирования. Во-вторых, современный образ жизни во многом отрицательно влияет на мозговое кровообращение, при этом симптомы или проблемы отсутствуют до тех пор, пока не становится слишком поздно.
Хотя мозг составляет всего 2% от веса тела, ему требуется от 15 до 20% всей крови организма. Организм даже может прекратить подачу крови к другим органам, чтобы поддержать приток кислорода и богатой питательными веществами крови к начальнику — головному мозгу.
Если вы жалуетесь на туман в голове, проблемы с концентрацией или памятью, то ищите причины в плохом сне, стрессе, плохом питании или, возможно, недостаточной активности щитовидной железы, но даже не подумаете о своем мозговом кровообращении. Это необычный аспект, который редко учитывают пациенты и врачи.
3. Успокоение симпатической нервной системы может преобразить ваш мозг всего за одну ночь
Стресс — это естественно и в некотором смысле даже полезно для здоровья. Ответ организма «дерись или убегай» (цепочка реакций, которая запускается всякий раз, когда мы сталкиваемся с внезапным стрессом или опасной для жизни ситуацией) запускает производство гормонов, химических соединений и повышает активность мозга, которая нужна нам, например, чтобы бежать быстрее, если нас преследует хищник, или лучше драться, если нас загнал в угол неприятель, или поднять двухтонную машину, если она зажала любимого человека.
Щепотка острого стресса может помочь мотивировать нас к действию, сфокусировать внимание, когда оно необходимо для выполнения задачи, дать нам чувство удовлетворения или завершенности после окончания стрессового события.
Но ключевые слова в этом последнем предложении — после окончания стрессового события. В противном случае слишком сильный стресс, продолжающийся долгое время, губителен для мозга. Длительный стресс замедляет мозговое кровообращение, вызывает появление бляшек в артериях, которые могут сузить или даже навсегда повредить кровеносные сосуды в головном мозге.
Если уровень стресса повышен слишком долго, ваш мозг не может участвовать в нейрогенезе и, что еще хуже, может даже начать убивать клетки. Хронический стресс также приводит к старению тканей головного мозга и может влиять на продолжительность жизни нейронов, вызывая состояния, похожие на сотрясение мозга или начальную стадию нейродегенеративного расстройства.
Вы можете изменить свой мозг в любом возрасте
Если вам 20 и вы думаете, что вам рано беспокоиться о когнитивных нарушениях, хорошенько задумайтесь. Человеческий мозг формируется до 25 лет; некоторые нейробиологи полагают, что этот процесс продолжается даже после 30 лет. Это означает, что диета, сон, физическая активность, потребление алкоголя и образ жизни в целом влияют на развитие вашего мозга.
К 30 годам мозг достигает зрелости, и запускается процесс естественного старения. В это время мы можем начать терять до 85 000 нейронов в день, и могут появиться первые количественные признаки снижения когнитивных функций.
После 40 лет объем вашего мозга начинает уменьшаться в среднем на 5% каждые 10 лет. Важно, однако, помнить, что это средний показатель. Вы можете замедлить возрастное уменьшение объема мозга, формируя новые привычки, о которых я буду рассказывать далее.
К 40 годам вы также можете начать испытывать провалы в краткосрочной памяти, сбои в мыслях и беглости речи. В то же время способность вашего мозга регулировать эмоции и сопереживать другим людям улучшается. Исследования показывают, что концентрация и сохранение внимания также достигают пика к 40 годам.
К 50 годам формируется общая база знаний, и мы можем понимать и усваивать новую информацию лучше, чем раньше. Это объясняет, по мнению ученых, почему люди в среднем возрасте лучше справляются с когнитивными тестами, чем они делали это в молодые годы.
Хотя в свои 50 вы можете быть самым умным, ваш словарный запас пока меньше, чем у 60–70-летних. Исследования показывают, что 60-летние пилоты лучше управляют самолетом, чем их более молодые коллеги, за счет сохранения экспертных знаний, хотя старшему поколению и требуется больше времени на изучение приборной панели. Несмотря на то что наш мозг начинает быстрее терять в объеме к 70 годам, исследователи обнаружили, что люди, сохранившие хорошую физическую форму и умственную активность, могут быть счастливыми и ясно мыслящими. Сканирование мозга также показало, что люди в свои 70 отличаются лучшим эмоциональным состоянием, чем в 20 лет.
Если вам посчастливилось дожить до 80 лет и больше, у вас есть все основания продолжать улучшать свое когнитивное здоровье. Если вы позаботитесь о своем мозге, это позволит вам быть энергичным и продолжать общаться с друзьями и семьей, читать книги, наслаждаться фильмами и заниматься хобби.
Мы можем улучшить мозг независимо от возраста. И вот как начать — прямо сейчас.
Десять способов изменить свой мозг за десять минут
1. Совершите энергичную прогулку. Исследования показывают, что непродолжительные физические упражнения могут улучшать мозговое кровообращение, креативность, генерацию новых идей и общую исполнительную функцию.
2. Съешьте дольку темного шоколада. Темный шоколад богат минералами и содержит много полезных растительных соединений, известных как флавоноиды, которые помогают снизить влияние свободных радикалов и увеличивают мозговое кровообращение и доставку кислорода.
3. Сядьте прямо. Так вы мгновенно увеличите приток крови к мозгу.
4. Пишите неглавной рукой. Это небольшое упражнение заставляет ваш мозг выходить за пределы ежедневной зоны комфорта, укрепляет нейронные связи и помогает стимулировать нейрогенез.
5. Приготовьте большую миску черники. Если вы хотите запустить процесс выращивания новых нейронов, ешьте чернику. Эти ягоды могут ускорять нейрогенез.
6. Учите новые слова. Расширение словарного запаса улучшает когнитивные способности и общий уровень интеллекта и мгновенно добавляет новые нейроны в ваш гиппокамп.
7. Визуализируйте способы улучшить свой день. Это упражнение не только успокаивает ум и снижает стресс, оно также улучшает настроение и даже помогает оптимизировать производительность на работе, в тренажерном зале, да и в жизни в целом.
8. Выделите десять минут для белого пространства. Отвлекитесь от телефона и телевизора. Никаких звонков, вибрации, сообщений, звуковых сигналов, новостей, стримов — только вы в комнате с открытыми или закрытыми глазами, наслаждаетесь десятью минутами без источников стресса.
9. Снимите стресс, используя эфирные масла лаванды, бергамота и ладана.
10. Напишите один пункт благодарности на стикере и приклейте его к зеркалу в ванной, на дверь холодильника, компьютер — там, где вы будете видеть его в течение дня. Это маленькое напоминание поможет вам расслабиться, снять стресс и улучшить настроение.
Источник: godliteratury.ru