Учёные сразу пяти престижных Британских вузов забили тревогу: результаты исследований показывают, что продолжительность нашего сна сократилась почти на 2 часа (по сравнению со сном людей в 1960-х). Смартфоны и планшеты так прочно вошли в нашу жизнь, что это сказалось на здоровье.
«Люди – чрезвычайно высокомерные животные, раз думают, что могут легко игнорировать тот факт, что на четыре миллиарда лет они эволюционировали с учётом световых циклов», – говорит автор исследования, профессор Оксфордского университета Рассел Фостер. «Только наш вид может изменить собственные часы активности, наплевав на биоритмы. Но такая борьба с природой приводит к проблемам со здоровьем». И проблемы эти не шуточные: хронический недосып повышает риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета второго типа и ожирения.
«Недостаток сна – это бомба замедленного действия для нашего организма», – сообщает доктор Готфрид, – «При этом каждый аспект современной жизни пытается украсть у нас время для сна. Природные циклы слабо ощущаются нашим поколением: мы смотрим по вечерам телевизор, сидим в телефоне перед сном, работаем за компьютером ночью. И даже современные флуоресцентные и светодиодные лампы мешают почувствовать наступление ночи, поскольку излучают голубой свет, в отличие от лампочек старого образца».
Надо ли выключать компьютер на ночь?
Доктор Готфрид говорит, что такой свет разрушает наш организм. И всё из-за циркадного ритма, который регулирует процесс регенерации клеток, мозговую активность, производство гормонов и множество других важных процессов в организме.
Чтобы он работал правильно, мы должны следовать режиму наших предков: засыпать на закате и просыпаться с рассветом – но такой распорядок практически невозможен. Однако можно минимизировать вред неправильного режима и сделать сон качественнее. Для этого учёные дают семь советов:
- Запомните – от того, как вы проведёте первые часы до и после сна , зависит то, насколько бодры вы будете днём и насколько хорошо выспитесь ночью. Это время – самое важное в сутках.
- Делайте перерывы от гаджетов – такой шаг положительно повлияет и на тело, и на разум.
- Вставайте пораньше. Пусть у вас будет как минимум 90 минут, чтобы подготовиться к новому дню.
- Не тянитесь за телефоном сразу после пробуждения! Примите душ и позавтракайте, и только потом начинайте проверять почту.
- Быстрый переход от тепла к прохладе вызывает естественное снижение температуры тела, необходимое для засыпания. Тёплый душ и прохладная спальня – отличное сочетание для хорошего сна.
- Очистите от всего ненужного и спальню, и разум, и только потом ложитесь спать.
- Переход от света к темноте и обратно должен быть плавным: не нужно по утрам включать все лампочки в доме. Начните с ночника или настольной лампы.
Сон, гибернация или выключение, что лучше использовать и какие различия?
От недостатка сна первым страдает мозг. Нейробиологи говорят, что бессонница его буквально старит. Качественный сон , напротив, может, как шампунь, «смыть» с мозга токсины. «Во время сна пространство между клетками мозга расширяется на 60%», – поясняет доктор Готфрид – «Это позволяет мозгу вымывать накопленные токсины спинномозговой жидкостью».
А ещё, согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения, сон короче пяти часов в сутки, старит организм на четыре-пять лет. И это хорошая мотивация отучить себя от привычки засыпать с телефоном или пультом от телевизора в руках. Просто представьте: мало того, что вы будете чувствовать себя разбитым и сонным весь следующий день, так ещё и на 5 лет состаритесь.
Источник: www.zdorovieinfo.ru
Почему не стоит использовать гаджеты перед сном?
Рассказываем, почему специалисты не рекомендуют использовать гаджеты перед сном и делимся советами, что делать.
Пора спать. Вы ложитесь в кровать, берете в руки гаджет и напоследок проверяете социальные сети, смотрите несколько интересных роликов на YouTube и дочитываете еще одну главу понравившейся книги. Знакомая картина, правда? А, между тем, большинство специалистов сходится в том, что использовать гаджеты перед сном не стоит. Рассказываем почему.
Пока вы читаете эту статью, мы готовим другие, тоже интересные. Подпишитесь на наши каналы, чтобы не пропустить!
Нарушение выработки мелатонина
У каждого человека есть свой режим сна, и в нормальных условиях за два часа до привычного отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Именно он отвечает за переход человека от бодрствования ко сну, влияет на пульс, давление и другие показатели организма. Но главное условие его выработки — темнота. Чем светлее вокруг, тем меньше гормона сна получает организм человека, а губительнее всего для него излучение в синей части спектра от искусственного освещения, экрана телевизора, смартфона, планшета или монитора.
Если же вы постоянно используете гаджеты прямо перед сном, то рискуете окончательно нарушить свои биоритмы. Хорошего сна в таких условиях ждать точно не стоит. Причем особенно чувствительны к этому дети — уровень мелатонина у них снижается до двух раз больше, чем у взрослых. Более того, некоторые ученые считают, что продолжительное (больше нескольких лет) нарушение цикла выработки мелатонина может привести к ожирению, диабету и даже раку.
Что делать: именно поэтому многие специалисты рекомендуют соблюдать гигиену сна: исключить использование гаджетов, как минимум, за час, а лучше за пару часов до отхода ко сну, плотно зашторивать окна, избавиться от всевозможных светодиодных индикаторов бытовой техники и гаджетов. В общем, дать организму именно то, что ему и нужно ночью — полную темноту.
Если же по каким-то причинам вам понадобится проверить почту или ответить на важное сообщение, лучше делать это с помощью маленького экрана смартфона, а не планшета или ноутбука. Сам же телефон должен быть в режиме защиты глаз, снижающем излучение экрана в синей части спектра. Не забудьте уменьшить яркость дисплея, а еще лучше вообще не используйте его в полной темноте — из-за контраста темноты вокруг и светящегося экрана «под носом» глаза устанут намного сильнее.
Повышенная возбудимость
На качество сна влияет не только свет от экрана гаджета. Если вы читаете интересную книгу, играете в динамичную игру, слушаете драйвовую музыку или просто перешучиваетесь с друзьями в мессенджерах, вы перевозбуждаетесь. Организм просто не настроен на сон.
Что делать: откажитесь от стимулирующей активности перед сном. Слушайте легкую расслабляющую музыку, рисуйте, примите теплую ванну. В общем, сделайте все, чтобы ваш организм расслабился.
Соблазн всегда рядом
Многие из нас используют будильник в телефоне и кладут его на прикроватную тумбочку. Мы не будем говорить о вреде радиоизлучения гаджетов для сна — никаких однозначных доказательств этому пока нет. Но, оставив телефон на расстоянии вытянутой руки от кровати, вы, как минимум, повышаете соблазн заглянуть в него ночью во время краткого пробуждения. А это может привести и к повышению возбудимости, и к нарушению выработки мелатонина.
Что делать: используйте классические будильники и уберите телефон от кровати, а лучше всего вообще оставьте его в другой комнате.
Всегда на связи?
Многие пользователи остаются на связи круглые сутки. Они просто не отключают телефон от домашнего Wi-Fi или сети передачи данных оператора связи. Это может быть оправдано, если вы действительно ждете важный звонок или сообщение. Но в большинстве случаев, это не так.
Ну а в результате поздно ночью можно проснуться от бесполезной рекламной рассылки, сообщения выпившего друга, внезапно воспылавшего желанием пообщаться, или от другой подобной же ерунды. Заснуть после этого может быть уже не так просто.
Что делать: перед сном отключайте телефон от интернета, выключайте уведомления и переводите его в полностью беззвучный режим без вибрации. А еще лучше настройте автоматический сценарий, который будет это делать за вас.
- Как перенести Ватсап с андроида на айфон: два способа
- Как установить сертификат Минцифры: подробная инструкция
- Лучшие ноутбуки для работы: для офиса, графики и программирования
Источник: ichip.ru
Вреден ли компьютер в спальне
Во время сна организм расслабляется, отдыхает и восстанавливается. Ничто и никто не должен потревожить спокойную атмосферу в этот период. По мнению ученых и психологов, в спальне не должно быть никаких электрических приборов.
Статьи по теме:
- Вреден ли компьютер в спальне
- Почему нас так тянет к компьютеру?
- Почему нельзя есть перед компьютером
Обустройство спального места
Человек должен тщательно продумать и обустроить свое спальное место. Здесь речь идет не только о расстановке мебели, цветовой гамме стен, важно учесть советы ученых. Согласно многочисленным исследованиям, электромагнитное излучение отрицательно влияет на психику. Несмотря на то, что техника из года в год модернизируется, вреда от нее не меньше, чем пользы.
Вред от компьютера
Компьютеры в спальне держать не стоит, а также следует минимизировать количество розеток. Конечно, есть безвыходная ситуация — однокомнатная квартира. Тогда следует ознакомиться с правилами, которые помогут уменьшить вредное воздействие электрических приборов. Нужно чаще проветривать комнату, расставить больше комнатных растений.
Атмосфера в спальне должна располагать к отдыху, а не к работе. Излучение, исходящее от компьютера, влияет на нервную систему, нарушает сон. Человек может жаловаться на ночные кошмары, беспокойство, бессонницу.
Компьютеры во время работы издают звук, днем его можно вовсе не замечать из-за шума с улицы или из-за активных соседей. Но в ночной тиши ухо способно уловить даже самые тихие звуки. Это вредно для человека, мешает уснуть и давит на психику. На ночь всю технику в доме лучше выключать, неважно, где она стоит — в спальне или других комнатах.
Необходимо задумываться о своем психическом состоянии не меньше, чем о физиологическом. Стрессы, депрессии, недосып — причины многих болезней.
Мнение психологов
Психологи в один голос заявляют, что телевизору и компьютеру не место с спальной комнате. Эти приборы не дают человеку сосредоточиться на отдыхе. Постоянно напоминают и проблемах, работе, городской суете. Если у человека наблюдаются расстройства сна, то стоит подумать о переоборудовании своего спального места.
Встречаются случаи, когда человеку, наоборот, требуется посторонний шум, чтобы заснуть. Жители крупных городов даже испытывают страх, когда оказываются в полной тишине. Это состояние непривычно для них. Такой пример уже говорит о нарушениях в психике человека, живущего в мегаполисе.
Человек дома должен отдыхать, а не вновь садиться за компьютер. Нужно больше гулять, двигаться и жить реальной жизнью, а не виртуальной.
Человек очень много работает с компьютером. Все процессы на производстве автоматизированы. Это облегчает труд работников, но в то же время становится причиной разных заболеваний. Наиболее подвержены болезни: органы зрения, опорно-двигательный аппарат, органы слуха, нервная и сердечно-сосудистая система.
Источник: www.kakprosto.ru