Любой источник света ночью мешает выработке мелатонина (гормона сна), который начинает вырабатываться примерно с 22 часов и погружает нас в состояние сонливости, а потом и в сон. Когда мы начинаем дремать перед светящимся телевизором, этот естественный процесс нарушается. Уровень мелатонина снижается, мы никак не можем погрузиться в фазу медленного сна, т.е. уйти в крепкий глубокий сон и восстановиться.
Но с другой стороны. Люди все равно спят перед телевизором, даже зная, что это вредно (не забываем про электромагнитные волны). Зачем? Наверное, все не так просто. Здесь важно не картинка или свет, а звук.
Некоторым заснуть перед телевизором легче и быстрее именно из-за небольшого шума, который становится фоновым по мере засыпания, отвлекает от тревожных мыслей перед сном, неприятных воспоминаний и бесконечного прокручивания ситуаций в голове. И скорее всего у них точно начнется бессонница, если они в один момент начнут спать в тишине.
Потому что некоторые действительно не могут спать в полной тишине и темноте, приглушенный звук телевизора помогает успокоиться и быстрее заснуть. Иногда люди засыпают под телевизор, чтобы заглушить другие звуки, мешающие заснуть. Например, капает вода из крана, на улице шумно или высокая слышимость соседей. Эти звуки становятся незаметными.
Вредно ли спать под фоновые звуки? Асей Казанцева / Александр Санчез / лекторий MILMAX
Скорее всего в сонном состоянии передачи на экране слышатся как белый шум. А о его успокаивающем действии уже говорят давно. Он успешно помогает укладывать младенцев. Потому что это ровный звук без колебаний, который равномерно распределяется на всех слышимых частотах. Его фишка в том, что он блокирует какие-то неожиданные звуки и не позволяет нам проснуться.
Доказано, что белый шум является дополнительным методом лечения бессонницы. А также может положительно влиять на сон людей с ПТСР, тревожным расстройством.
Раньше белый шум можно было найти только на неработающих каналах, а теперь его можно послушать на ютубе или даже скачать специальные приложения на телефон. Можно слушать при выключенном телевизоре, так все-таки полезнее.
Источник: ya.ru
Насколько вредно спать с включенным телевизором?
Многие люди имеют привычку засыпать с включенным телевизором, чтобы уснуть. Специалисты всегда рекомендуют отойти от всевозможных технологий, чтобы создать подходящую обстановку для отдыха, чтобы блики от телевизора не были чем-то слишком положительным. В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, изучалось, как этот факт влияет на ночной отдых.
- 1 Как включенный телевизор влияет на наш вес?
- 2 Чем меньше вы спите, тем больше калорий вы потребляете
Как включенный телевизор влияет на наш вес?
В исследовании приняли участие почти 44.000 35 женщин в возрасте от 74 до XNUMX лет, и они должны были указать свое обычное время сна и пробуждения, а также количество искусственного света, ношение часов и количество включенных телевизоров в своих спальнях. . Они наблюдали за ними в течение шести лет и обнаружили, что использование небольшого ночника не было связано с увеличением веса, но у женщин, которые спали с включенным телевизором, наблюдалось увеличение веса. На 17% больше шансов набрать более 5 кг в эти шесть лет. Кроме того, у них был На 22% больше вероятность иметь избыточный вес и на 33% больше вероятность ожирения.
Почему ОПАСНО засыпать перед Телевизором
Первоначально ученые думали, что ночной свет может мешать сну, что связано с увеличением веса и другими проблемами с обменом веществ. Но кажется, что это может быть что-то более физиологическое, так как воздействие искусственного света тоже может быть подавление мелатонина (гормон сна), который также отвечает за регулирование массы тела. Даже искусственный свет может изменить циркадный ритм чем через 24 часа, повышают уровень гормонов стресса и влияют на другие метаболические процессы, что может привести к увеличению веса.
Чем меньше вы спите, тем больше калорий вы потребляете
Одна вещь, на которую указывают исследователи, заключается в том, что при более коротких циклах сна мы можем увеличить потребление калорий и снизить физическую активность; что тесно связано с повышенным риском ожирения, вызванным воздействием искусственного света.
Они показали, что воздействие искусственного света во время сна может повлиять на увеличение веса, независимо от того, был ли у нас короткий или плохой сон. Что действительно важно, так это то, что Связь между светом в ночное время и увеличением веса, даже после учета характеристик сна.
Однако в исследовании принимали участие только женщины, и не исключено, что у мужчин циркадный ритм оказывает иное влияние. Но прибавка в весе от нарушений сна, по-видимому, не отличается между полами, хотя необходимы дополнительные исследования.
Поэтому регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь не засыпать перед телевизором.
Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.
Полный путь к статье: Образ жизни » настоящее время » Насколько вредно спать с включенным телевизором?
Источник: lifestyle.fit
Врач рассказала, почему опасно спать с включенным телевизором
Многие люди для того, чтобы помочь себе заснуть, прибегают к самым разным нестандартным способам. Один из таких – работающий телевизор. Его мигание и непрерывный звук, доносящийся из динамиков, оказывают убаюкивающее воздействие. Однако такая привычка может приводить к негативным последствиям. Для организма это чревато ожирением и диабетом, сообщает Ura.ru со ссылкой на врача-сомнолога Дарью Лебедеву.
Как прийти в себя после бессонной ночи
По словам доктора, подобные попытки отдыха также нарушают биологические часы. Из-за этого человек может испытывать трудности с засыпанием и пробуждением. А неполноценный сон приводит, как правило, к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
«Увеличивается выработка гормона голода, человек хочет больше есть, набирает вес, а вслед за этим увеличивается риск ожирения, сахарного диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний», – сказала сомнолог.
Также специалист добавила, что в результате дефицита качественного отдыха человек начинает вести нездоровый образ жизни. Еще у него снижается сила воли, повышается уровень сонливости и усталости. В этот момент хочется полежать, съесть быстрый углевод, выпить кофе или энергетик, чтобы взбодриться, добавила врач.
«Во сне происходит восстановление ресурсов организма, очистка от различных токсинов, вырабатываются антитела. Без нормального сна у человека нарушается процесс выработки важных гормонов», – заключила Лебедева.
Ранее врач объяснила, почему летом россиянам сложно выспаться. Терапевт Ирина Ярцева посоветовала ложиться спать раньше, чтобы успевать восстанавливать силы до первых лучей солнца.
Источник: mir24.tv