Все мы знаем, что если проводить много времени за экраном компьютера, могут возникнуть проблемы со зрением. В современном мире не всегда удается сократить время нахождения за экраном. Мы постоянно используем мобильные телефоны и мониторы для работы, общения, учебы и выполнения повседневных дел. В результате жалобы на дискомфорт и усталость глаз растут с каждым днем.
Существует много способов снятия компьютерного зрительного синдрома. Основное решение состоит в том, чтобы фильтровать синий свет, который является главной причиной дискомфорта глаз. Однако некоторые исследования показывают, что фильтрация синего света с помощью специальных очков или защитных пленок на экран, понижает яркость экрана вашего монитора, что также может вызывать дискомфорт глаз.
Если Вы хотите избежать усталости глаз, необходимо изменить привычки использования электронных устройств. Мы собрали пять методов, которые помогают снизить напряжение глаз, вызванное длительным нахождением за экраном монитора.
Болят глаза от монитора, жжение в глазах, раздражение от IPS монитора
1. Балансировка окружающего освещения и яркости экрана
Яркость экрана напрямую связана с напряжением глаз. Когда разница в яркости между монитором и окружающей средой большая, могут возникнуть симптомы перенапряжения зрения, такие как сухость и дискомфорт глаз. Североамериканское общество инженеров-светотехников (IES) разработало “Правило 1: 3: 10”. Согласно этому правилу, рекомендуется поддерживать соотношение яркости между монитором и окружающей средой в пределах 1: 3 или 3:1. А соотношение яркости между прилегающей рабочей зоной и общей средой должно быть в пределах 1:10 или 10:1.
Все современные электронные устройства оснащены функцией регулировки яркости экрана. Отрегулируйте яркость экрана Вашего монитора для снижения нагрузки на глаза.
2. Освещение офисного стола
Кроме яркости экрана, очень важны качество и уровень окружающего освещения. Уровень освещенности офисного стола, оптимальный для человеческих глаз, составляет 500 Люкс. Специальные светодиодные лампы для мониторов обеспечивают оптимальную освещенность рабочего места, благодаря более широкому диапазону света по сравнению с традиционными настольными лампами. Светодиодные лампы крепятся прямо на монитор, не занимают лишнего места на столе и не загораживают обзор монитора.
3. Отсутствие засветов и бликов
Засветы и блики на экране могут вызвать напряжение и дискомфорт глаз, особенно, если вы используете экран с высокой яркостью. Чтобы избежать подобных проблем, выбирайте матовый экран, вместо глянцевого, а при выборе лампы для монитора обратите внимание на те модели, которые не создают отражений и бликов на экране.
4. Настройка цветовой температуры подсветки вашего монитора
Помимо яркости экрана и окружающего освещения, цветовая температура настольной лампы или подсветки монитора также играет важную роль в снижении напряжения глаз. Чем выше цветовая температура (то есть общий цвет ближе к холодным тонам), тем легче людям сосредоточиться, поскольку синий спектр подавляет секрецию мелатонина в мозге, который вызывает у людей сонливость. С другой стороны, более низкая цветовая температура (теплые тона) помогает людям расслабиться.
Вред мониторов для зрения (зрение и компьютер)
Исходя из вышесказанного, чтобы поддерживать оптимальную секрецию мелатонина, рекомендуется в течение дня использовать свет с высокой цветовой температурой, а ближе к вечеру переключаться на свет с более низкой цветовой температурой.
5. Контроль времени использования экрана
Кроме идеальных условий работы за офисным столом, необходимо контролировать время использования электронных устройств. Делайте 10-15-минутный перерыв каждые 40-50 минут работы. При долгой работе за монитором используйте специальные глазные капли для увлажнения глаз, которые помогут снять сухость глаз. Сбалансированное освещение рабочего места и здоровые привычки помогут вам избавиться от напряжения глаз и повысить продуктивность работы.
Источник: www.benq.com
Забота о здоровье глаз в эпоху высоких технологий
В современном мире наши глаза подвергаются суровому испытанию, часами считывая информацию с дисплеев. Неважно о смартфонах ли, ноутбуках или других устройствах идёт речь – большинство из нас проводят значительную часть дня во взаимодействии с дисплеями электроники. Поэтому нашей главной задачей является минимизация вреда, ежедневно наносимого глазам, а также сохранение здорового зрения.
Sam Medley, Опубликовано 27/01/2019
Зрение – это, возможно, самый важный из органов чувств, поскольку именно через глаза в мозг поступает наибольший процент информации о внешнем мире. Следовательно, в первую очередь, нам необходимо беречь здоровье наших глаз. Однако, в реалиях сегодняшнего дня, говорить об этом гораздо проще, чем делать.
Глаза современного человека неустанно устремлены в экраны, поскольку работа большинства людей требует ежедневного многочасового взаимодействия с компьютером. Ситуация нисколько не улучшается в часы досуга, ведь во время вечернего отдыха или развлечений мы сталкиваемся с дисплеями в других устройствах. Все это приводит к перенапряжению глаз и, вследствие длительного взаимодействия, ухудшению зрения, возникновению головных болей. Данные симптомы могут говорить о развитии так называемого компьютерного зрительного синдрома или просто компьютерного синдрома (далее КС). Он появляется у 90% людей, длительно использующих мониторы, планшеты или другие дисплеи в течение дня.
Что мы можем предпринять для предупреждения КС? Чтобы наверняка избежать его появления, нужно просто отказаться от взаимодействия с мониторами, что сегодня сделать, конечно же, невозможно. Однако в этой статье мы поделимся секретами, которые помогут уменьшить нагрузку на глаза и облегчить течение некоторых симптомов КС без необходимости полного отказа от работы за компьютером. Также мы составили список тех функций ноутбуков, которые можно отрегулировать самостоятельно для уменьшения негативного воздействия дисплея на глаза. Кроме того, мы порекомендуем ряд моделей с высококачественными экранами, которые меньше всего влияют на зрение.
Шаги, которые вы можете предпринять для облегчения симптомов КС
Хорошая новость заключается в том, что есть ряд превентивных мер против КС. Наши глаза подобны биологическим фотокамерам: они фокусируются на изображении, «схватывают» его и передают полученные данные в мозг для дальнейшего анализа. Разобравшись, как именно они взаимодействуют с дисплеями, мы сможем минимизировать вред, наносимый зрению. Следующий список ни в коем случае не является исчерпывающим, однако приведённые в нем рекомендации помогут уменьшить головные боли, помутнения зрения, усталость глаз и другие симптомы КС. Выполнение предложенных упражнений является самым лучшим решением проблемы в том случае, если отсутствует возможность изменить оборудование или организацию рабочего места.
1. Периодически отрывайте взгляд от экрана. Возможно, самое лучшее, что вы можете сделать для своих глаз – это дать им перерыв. Если вам приходится длительное время смотреть на монитор, то не забывайте каждые 20-30 минут отводить взгляд в сторону и фокусироваться на какой-нибудь отдалённой точке или предмете. Удерживайте взгляд на нём около 30 секунд.
Такая перефокусировка помогает снять напряжение, возникающее в мышцах глаза, поскольку, глядя вдаль, наши глаза расслабляются.
Примечание редакции: наиболее эффективным является упражнение для тренировки глазных мышц. Оторвитесь от работы и сделайте следующее: посмотрите в окно и на 20 секунд задержите взгляд на само далеком здании/постройке, затем на 20 секунд переведите взгляд на самый близкий предмет (например, оконная рама). Переключившись так несколько раз (5 – 10 в идеале) вы почувствуете, что напряжение глаз сняло как рукой.
2. Моргайте чаще. Моргание помогает увлажнить и очистить глаз от пыли и песчинок, случайно попавших в него. Несмотря на то, что моргание является безусловным рефлексом, ряд исследований подтверждают, что его частота резко снижается во время чтения или работы за монитором. Это приводит к пересыханию глаз, что, в свою очередь, вредит им.
Также, как и в предыдущем случае, мы рекомендуем каждые 20-30 минут делать перерыв и моргать 10 или более раз, чтобы увлажнить глаза. Если же это не помогает, а сухость в глазах вызывает боль, воспользуйтесь специальными каплями.
Примечание редакции: очень хорошо помогает в данном случае быстро и часто поморгать. Лучше всего делать это, прикрыв глаза руками. Если глаза очень сухие, то сначала следует воспользоваться глазными каплями. Данное упражнение помогает избавиться и от перенапряжения глаз, и от «размытости» зрения, которую часто испытывают люди, долго работающие за компьютером. Для лучшего понимания как правильно выполнять упражнения, загуглите термин «пальминг».
3. Отрегулируйте освещение. Слишком яркий свет так же вреден глазам, как и плохое освещение. К примеру, выходя из помещения на улицу в солнечный день, мы прищуриваем глаза и в это время наши зрачки сужаются, а мышцы, регулирующие их, приходят в тонус.
Так что, создавать лишнюю нагрузку на глаза, работая при слишком ярком освещении, не стоит, поэтому если есть возможность, выключите свет в вашем офисе и прикройте жалюзи, оставив приемлемый уровень света. Можете также выключить верхние флуоресцентные лампы. Галогеновые лампы и лампы накаливания несколько приятнее для глаз, но их лучше использовать в качестве непрямого приглушенного освещения.
Примечание редакции: в то же время, не стоит сидеть в темноте. Другими словами, наиболее естественным для зрения будет такая ситуация, когда яркость дисплея и окружающей обстановки будет примерно одинакова по ощущениям.
4. Отрегулируйте настройки дисплея. Большинство современных LCD-мониторов и экранов ноутбуков позволяют изменить некоторые настройки. Снижение яркости дисплея способствует уменьшению напряжения глаз, так же, как и регулировка внешнего освещения. Однако, и здесь есть подводные камни: слишком тусклый монитор только увеличит напряжение глаз.
Чтобы отыскать оптимальную яркость, нужно постепенно, шаг за шагом, регулировать её до тех пор, пока глаза не перестанут щуриться и напрягаться при чтении текста. Также, вы можете скачать программу для фильтрации синего света, поскольку его короткие волны провоцируют большее напряжение глаз, чем длинные красные волны.
Это особенно сильно ощущается во время работы ночью или при плохом освещении. Такие программные фильтры смещают цветовой спектр дисплея в сторону теплых цветов с длинными волнами, что, в итоге, минимизирует напряжение глаз. Хорошим приложением для автоматической регулировки цветов монитора в течении дня является f.lux. Оно бесплатное и совместимо с платформами Windows, Mac, Linux, Android и iOS (требуется джейлбрейк, т.е. доступ к файловой системе).
Источник: www.notebookcheck-ru.com
Как отрегулировать яркость экрана, чтобы глаза меньше уставали?
Рассказываем о том, насколько важна правильная яркость экрана для комфортной работы за компьютером, и что делать для ее настройки.
Комфортная работа за компьютером невозможна без правильной настройки его монитора. И главную роль здесь играет даже не качество цветопередачи, а яркость экрана — именно от ее верной настройки зависит то, насколько долго вы сможете сидеть за ПК без вреда для зрения. Так какой же должна быть яркость, чтобы глаза не уставали как можно дольше?
Последствия высокой и низкой яркости экрана
Слишком высокая и слишком низкая яркость монитора и экрана ноутбука одинаково вредны для зрения. Когда картинка слишком тусклая, человеческому глазу приходится излишне напрягаться для того, чтобы рассмотреть все детали изображения или банально прочитать текст. И чем больше вы работаете в таких условиях, тем сильнее устанут мышцы, отвечающие за расширение зрачка.
При слишком высокой яркости проблем с плохой видимостью текста и картинки, конечно, не возникнет. Зато мышцам глаза придется проводить дополнительную работу для сужения зрачка. И, как и в предыдущем случае, они сильно устанут.
Подпишитесь на наши каналы, чтобы не пропустить интересные новости и полезные статьи
Иными словами, человеческому глазу вреден как слишком яркий, так и слишком тусклый свет. Поэтому первое, что вы должны сделать при покупке монитора или ноутбука — правильно настроить его яркость.
Как правильно настроить яркость
В первую очередь, запомните — идеальных параметров яркости не существует. Интернет изобилует советами установить яркость экрана на 50%,40% или 30%. Но проблема в том, что у каждого человека свой порог комфорта, да и сами мониторы имеют разные показатели яркости — у каких-то моделей она ограничена 250 кд/м2, а другие легко переходят отметку в 1000 кд/м2. Поэтому при настройке яркости полагайтесь только на собственные ощущения — если картинка не режет глаза и не заставляет их напрягаться, пытаясь рассмотреть текст, значит вы на верном пути.
Не ленитесь подстраивать яркость монитора под условия окружающей среды. Комфортная для глаза яркость экрана напрямую зависит от внешнего освещения. Если в комнате очень светло, яркость должна быть выше, темно — ниже. Иными словами, контраст между внешним освещением и яркостью экрана не должен быть слишком высоким.
А это подводит нас к другому важному моменту — она должна меняться вместе с изменением внешней освещенности. Ведь согласитесь, если вы настроили экран под яркий день, вечером, а тем более ночью такая яркость уже будет бить в глаза, а в обратной ситуации картинка наоборот станет слишком тусклой.
С умом выбирайте рабочее место. Никогда не устанавливайте монитор напротив окна. В этом случае вам придется выкручивать его яркость на максимум, и даже в этом случае картинка на нем будет оставлять желать лучшего из-за бликов и засветов. Лучше всего расположить стол в стороне от окна — так, чтобы на монитор не попадал прямой солнечный свет.
Не забывайте о внешнем освещении. Если днем проблем с внешним освещением у вас почти наверняка не возникнет, то в темное время суток лучше работать за компьютером при включенном свете. Это может быть как общее освещение, так и всевозможные настольные лампы или специализированные светильники для мониторов. Они позволят уменьшить контраст между светящимся экраном и темнотой комнаты. Ну а как следствие, глаза будут меньше уставать.
- Как увеличить яркость на ноутбуке: способы для Windows и macOS
- Пиковая яркость экрана: что это, и стоит ли обращать на нее внимание
Источник: ichip.ru