Срочная помощь со сном в рамках платных услуг
Написать менеджеру для подбора платной услуги
Воспользуйтесь скидкой 70% в течение 2 дней!
Части материалов на сайте нет, они платные.
Но я для вас собрала по основным темам информацию в крутые гайды (буклет и озвучка) стоимостью 391-991 рублей
— гайды по сну малыша по возрастам
— кризисы и регрессы
— самозасыпание
— частые ночные пробуждения
Если вам нужна обратная связь, можете купить ответы консультантов или подробный видео-разбор вашей ситуации ✨
Выбрать и купить гайды
Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы быстрее получать информацию
Не вздумайте спать с включённым телевизором это вредит вам. 7 ПРИЧИН
Соцсеть Instagram запрещена в России
«Можно ли ребенку спать при свете?» — это, казалось бы, простой вопрос, который задают себе многие родители. Не удивительно. Поскольку сон является неотъемлемой частью повседневной жизни детей всех возрастов, его качество влияет на здоровье и гармоничное развитие.
Всем известно, что сон, время сна и пробуждения регулируются биоритмами в организме. Воздействовать на них проще всего светом.
Яркий свет контролирует многие процессы в организме, в том числе блокирует выработку гормона сна мелатонина. Подвергая ребенка воздействию утреннего света, вы нажимаете кнопку «старт» в его организме. Начните свой день с ребенком в светлой комнате. Объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным или искусственным освещением дают достаточную энергию.
Днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей (особенно в период с 12:00 до 16:00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».
Темнота действует как кнопка остановки и помогает высвобождать мелатонин, так же как яркий свет сигнализирует ребенку, чтобы он проснулся и начал действовать.
Как свет влияет на сон?
Это очень просто. Гормоны мелатонина участвуют в нашем ночном сне и также называются гормонами сна. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждую ночь, когда становится темнее. Благодаря ему расслабляются мышцы, усиливается сонливость, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на 3 часа ночи, после чего его уровень начинает снижаться и остается низким в течение дня.
Ученые выяснили, почему нельзя спать с включенным телевизором: вы будете удивлены.
Воздействие вечернего света не позволяет мелатонину вырабатываться в достаточном количестве. Если вы включаете свет в комнате перед сном, мелатонина вырабатывается на 90 минут меньше, чем при выключении света вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием среди ночи и легким сном. Даже если вы привыкли засыпать при включенном телевизоре, то обычно сложно заснуть и в первую половину ночи нормально не спится. В дополнение к усталости по утрам, сон при свете может повысить уровень инсулина, увеличить риск депрессии и даже привести к набору веса.
Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам, чем взрослые. Даже свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на их сон. Придуманы специальные плотные шторы и жалюзи, чтобы тщательно контролировать состояние сна и сохранять полную темноту ночью. В крайнем случае можно заклеить чёрные пакеты на окна.
Малыш быстрее привыкнет к режиму дня и ночи, если будет спать с выключенным светом. Если в комнате светло, он поймет, что пора вставать. Родители должны приложить немало усилий, чтобы приучить своего малыша к определенной повседневной жизни. Выключение света и сон облегчат эту задачу. Однако искусственное освещение ночью только мешает.
Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?
Наш ответ вам — не нужно спать при свете, как вы уже могли догадаться. Мелатонин не вырабатывается у ребенка до 3-4 месяцев, накапливается во время беременности благодаря контакту с матерью. В этом возрасте свет может быть стимулятором, нарушающим сон. В 3-4 месяца наблюдается регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатывается гормон мелатонин. И то, о чем мы писали ранее, происходит.
Иногда дети иногда испытывают ночные страхи и кошмары. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Во-первых, родителям важно понять, что боязнь темноты — обычное явление. Большинство детей в возрасте до 5 лет пугаются в комнате с выключенным светом. Более того, они боятся не самой темноты, а того, что она может скрывать.
Детская фантазия безгранична, и как только в комнате гаснет свет, она начинает рисовать ужасающие образы — монстров под кроватью, монстров за занавесками, грабителей в шкафу. Масло в огонь подливают сериалы/мультики/фильмы, просмотренные в течение дня, видеоигры и, конечно же, страшилки, рассказанные юными друзьями в детском саду или на детской площадке. Впечатлительные дети надолго запоминают фотографии и рассказы, которых они боялись, начинали «оживать» в абсолютно темной комнате.
Если ваш ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, по крайней мере, не используйте ночник с синим светом. Это тип света, излучаемый энергосберегающими лампами и светодиодными лампами. Выбирайте лампы с теплым желтым светом. А также постарайтесь использовать в них самые темные ночники и лампочки.
Вредно ли спать с ночником?
Конечно, в идеале нужно спать в полной темноте. Это важная часть здоровья. Но если вы выбираете, травмировать психику ребёнка или укладывать его с ночником, выбирайте последнее. В конце концов, в будущем он откажется от этой привычки. Небольшой тусклый ночник, дающий немного света, мало влияет на выработку мелатонина (естественного гормона сна).
Будьте осторожны, чтобы свет не попадал ребенку в глаза.
Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.
Следуйте этим советам, чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью:
- Рекомендуется оградить ребенка от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна. Планшеты, мобильные телефоны и телевизоры излучают много синего света.
- Убедитесь, что экран вашего компьютера или планшета находится в пределах 30 см от вашего лица.
- Телевизор также излучает синий свет и должен находиться на расстоянии не менее 1,5 метра от зрителя. Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваши дети не подходили слишком близко к телевизору.
- Выключите все источники синего света или разместите их на расстоянии не менее 1,5 метров от ребенка за 2 часа до сна.
- Выключите потолочный свет за 1 час до сна, чтобы уменьшить свет в доме.
Важно! Мягкое освещение и тихий разговор не помешают здоровому сну малыша.
Функции мелатонина в организме. Продукты, повышающие выработку мелатонина, а так же продукты, косвенно влияющие на качество сна. Хотите узнать, как еда может испортить сон и что блокирует выработку мелатонина, читайте статью : « Что способствует выработке мелатонина?». Полная темнота. Влажность.
Сонная игрушка. Хотите, чтобы ваш малыш крепко спал ночью, читайте статью: «3 совета для крепкого сна».
Поделитесь в комментариях ниже: ваш малыш спит с ночником или в темноте? Знали ли вы, что свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на сон вашего ребёнка?
Источник: sonmalysha.ru
Как спать при шуме? Учим подростка
Умение спать при шуме — довольно полезный навык. Особенно, если подросток пребывает в подобных условиях довольно часто. И из-за этого не может уснуть.
Мы расскажем о том, как научить тинейджера приспосабливаться к шуму. Рассмотрим основные особенности и способы действий во время него. А также расскажем о том, как сделать так, чтобы подросток смог высыпаться при любых обстоятельствах.
Вместе с подростком уберите из его спальни телевизор
Если в комнате у тинейджера расположен телевизор, то в обязательном порядке избавьтесь от него. Перенесите устройство в другую комнату. Дело в том, что телевизор может случайным образом издавать различные виды шума. А также привести к тому, что сон подростка нарушится. По той причине, что многие тинейджеры включают телевизор на ночь.
И отвлекаются на него во время засыпания.
Вместе с тинейджером улучшите окна
В большинстве случаев шумы, которые не дают подростку уснуть, исходят от окон. По той причине, что они не обеспечивают комнату достаточным уровнем защиты от шума. Так, например, можете приобрести подростку более современные модели окон. Пластиковые. Они сделают так, что с улицы внутрь помещения будет попадать меньше звука.
Или же подросток может банально начать закрывать окна на ночь. Так он сможет изолировать себя от звука, с которым сталкивается.
Обратите внимание на различные виды штор. Если они будут плотными, то будут обеспечивать комнату неким подобием шумоизоляции. Соответственно, воспользовавшись шторами, вы будете отлично себя ощущать.
Вместе с тинейджером поменяйте расположение мебели в его части квартиры
То, где находится кровать, тоже может сильно повлиять на уровень шума. Если подростка отвлекают звуки, исходящие от улицы, то пусть передвинет постель. На расстояние как можно дальше от окна. Если подростку мешает сосед, который живет за стенкой, то он тоже может передвинуть кровать. И установить ее подальше от стенки.
Как подростку заглушить шум?
Порекомендуйте тинейджеру сделать белый шум
Белым шумом называется звук, который является монотонным. Он в течение длительного времени остается на том же уровне высоты. А также соответствует конкретной тональности.
Ярким примером белого шума является звук работающего кондиционера, холодильника или же традиционного вентилятора. В качестве него можно использовать абсолютно разные устройства. Также, подросток может найти в интернете видео со звуками природы. Они тоже являются белым шумом.
Порекомендуйте тинейджеру беруши
Беруши можно приобрести в ближайшей аптеке. Они стоят относительно недорого, но применяются довольно эффективно. По той причине, что позволяют обезопасить себя от различных видов шума.
При этом, перед использованием изделий подростку нужно внимательно ознакомиться с их инструкцией. Прежде всего, нужно помыть руки. Для того, чтобы не допустить попадания в ухо инфекции.
Если отвлекающий звук у подростка идет снизу, то воспользуйтесь ковриками
Если под комнатой подростка живет человек, который сильно шумит, то исправьте ситуацию. Учитывайте, что звук обычно распространяется по направлению снизу вверх. Соответственно, через напольное покрытие в комнате тинейджера может просачиваться звук из квартир ниже. Чтобы этого не произошло, подростку достаточно будет всего лишь постелить ковры на пол. Чем плотнее они будут, тем меньше звука будет проникать внутрь помещения.
Если подростка отвлекает шум, то он должен понять, откуда он исходит
Перед тем, как решать проблему с шумом, подросток должен узнать ее причины. Попытаться понять, что является первичным признаком проблемы. Так, например, вам с тинейджером надо задаться следующими вопросами:
- Кто виноват в появлении шума: соседи или внешние обстоятельства?
- Чем вызван чрезмерный шум? Отдельные районы городов могут быть расположены рядом с шумными местами. Например, неподалеку от аэропорта, транспортной развязки или центра города. Как следствие, здесь часто ездят автомобили с мигалками, различные службы. И, в целом, исходит сильный шум от машин. Аналогично происходит и в случаях, когда ваша квартира расположена в центре города. Или в любых других районах, где рядом есть кафе, бары и рестораны.
Вместе с тинейджером продумайте план решения вопроса с шумом
Когда вы с тинейджером поймете, что является первичной причиной появления того или иного вида шума, переходите к следующему этапу действий. Продумывайте, что предстоит предпринять для устранения проблемы. Например, если спать не дает сосед, то с ним можно просто поговорить. Если вы снимаете квартиру и шум исходит от определенной сантехники (например, унитаз слишком громко течет), то попросите решить и этот вопрос. Возможно, хозяин сможет приобрести новый унитаз.
Если вы живете в собственной квартире, то можете и вовсе заказать профессиональную шумоизоляцию. Да, это будет стоить дорого. Однако, это полезная инвестиция. Причем, на много лет.
Благодаря внедрению шумоизоляции вы сможете добиться положительного эффекта. В течение следующих нескольких лет вам абсолютно не будет слышно никаких шумов. Даже очень сильных.
Также, учитывайте, что совершенно необязательно делать звукоизоляцию во всей квартире. Можно сделать ее только для комнаты подростка. Подобного подхода вполне хватит.
Как разговаривать с соседом, если шум исходит от него?
Чтобы сохранить отношения с соседями и, при этом, добиться от них желаемого, необходимо поговорить с ними. Но сделать это нужно вежливо. Для того, чтобы остаться с соседями в отличных отношениях.
Разговаривать с ними нужно, учитывая следующие особенности:
- Беседовать с соседями нужно вежливо. Никому не понравится, если на них накричат. И потребуют вести себя тише. Также, учитывайте, что, возможно, соседи тихие. Но из-за акустических особенностей помещения случается так, что появляется громкий звук.
- Если чрезмерное количество шума исходит из квартиры соседей после десяти вечера, то обратитесь к ним. Скажите, что они нарушают законодательство. Пригрозите тем, что пожалуетесь. Вполне возможно, это возымеет положительный эффект. И соседи перестанут шуметь тогда, когда делать это будет нельзя. Поскольку им будет грозить штраф. А также различные виды разбирательств с жильцами.
Не разрешайте тинейджеру пить снотворное
Если тинейджер не может уснуть, то пусть ни в коем случае не принимает медикаменты. Снотворное не позволит подростку нормально выспаться. И не даст ему возможности отлично себя почувствовать. Подобный сон будет некачественным.
Вместо этого тинейджеру нужно будет попробовать различные техники для медитации. Или же он может попытаться надеть на голову подушки. А также любыми другими способами избавиться от шума. В этом случае он отлично почувствует себя в процессе жизнедеятельности.
Порекомендуйте подростку накинуть на голову подушку
Если что-то сильно шумит, то порекомендуйте подростку лечь на бок. И закрыть свои уши подушкой. Да, это очень неудобно. Однако, способ действительно работает. Подросток сможет ненадолго заглушить исходящий шум.
И уснуть.
Порекомендуйте подростку расслабиться и просто прислушиваться к возникающим шумам
Посоветуйте тинейджеру, когда он слышит шум, максимально расслабиться. И начать прислушиваться к посторонним звукам. Делать это очень полезно. По той причине, что так тинейджер сможет смешать в своей голове несколько звуков одновременно. Что позволит ему добиться хорошего результата. Он начнет быстрее засыпать.
И вскоре сможет за короткий срок отойти ко сну. Отлично себя почувствует.
Порекомендуйте подростку попробовать связку «беруши + маска для сна»
Оба этих предмета позволят тинейджеру отлично высыпаться при любых обстоятельствах. Ему не будет страшен ни шум, ни яркий свет. Как следствие, тинейджер сможет за короткий срок отойти ко сну. И никакие внешние факторы не будут его от этого отвлекать.
Порекомендуйте подростку заниматься физическими нагрузками
Когда ты уставший физически, то тебе без разницы, какой шум вокруг. Ты просто приходишь в спальню, ложишься в кровать, и через несколько минут засыпаешь. Объясните тинейджеру, что заниматься физическими нагрузками очень важно. Благодаря этому, он сможет добиться отличного результата. Накачать мышцы.
Избавиться от стресса. И быстрее уснуть.
Источник: www.vikids.ru
Почему детям нельзя спать при включенном телевизоре
Многие мамы гордятся тем, что их детишки (особенно грудные) могут засыпать и спать под звуки телевизора, чьи-то разговоры и тому подобный шум. Однако, это не есть хорошо, как может показаться на первый взгляд.
Мозг ребёнка, как и взрослого, в спящем состоянии должен хоть немного отдыхать. А для этого нужна действительно спокойная и тихая обстановка. Если малыш спит под телевизор, его мозг продолжает обрабатывать поступающую информацию, следовательно, полноценно не отдыхает!
К тому же происходит дополнительное воздействие светом. А мы все знаем, что свет разрушает мелатонин (гормон сна).
Поэтому не стоит гордиться тем, что «мой ребёнок спит при включённом телевизоре и с открытыми шторами». Это вы думаете, что ребёнок спит, а на самом деле его организм продолжает испытывать нагрузки на нервную систему.
Нет абсолютно ничего страшного и ужасного в том, что ваш ребёнок будет спать в относительной тишине и в полумраке. Наоборот, его сон станет крепче, глубже и более восстанавливающим.
Мы не говорим о полной тишине, нет! Бытовые звуки и тихие разговоры никто не отменял. Но в любом случае в приоритет ставьте сон малыша. Хотя бы в первый год его жизни.
А как спит ваш ребёнок (особенно днём)?
Соблюдаете ли относительную тишину и полумрак?
Источник: pulse.mail.ru