Бывало ли у вас такое, что вы жутко хотите спать, когда смотрите телевизор, но после того как выключаете его, от сонливости не остается ни следа? Будто бы вы выключили желание спать вместе с телевизором. Почему же так происходит?
Причины по которым вы не можете уснуть без телевизора:
То что вы сложно засыпаете без «волшебного ящика» не случайность. Скорее всего вы сами привели себя к этому, но не догадываетесь. Ниже мы описали две возможные причины:
1. Телевизор отвлекает ваш мозг от навязчивых мыслей
Все мы знаем какими навязчивыми могут быть мысли перед сном, и как сильно это мешает спать. Пока вы смотрите телевизор, ваш мозг полностью погружен в него. То есть ваше внимание сосредоточено на телевизоре, и вам некогда думать о чём-то другом. А если вы его выключите, то больше нечему отвлекать ваш мозг, и он начинает развлекать самого себя.
Проще говоря, мозг похож на группу людей разговаривающих друг с другом. Когда вы смотрите телевизор, часть вашего мозга говорит: «Тише ребята! Я смотрю телевизор!». В результате остальные сидят молча, им становится скучно, и они засыпают. В конце концов, часть мозга смотрящая телевизор утомляется и тоже засыпает.
Как Уснуть за 2 Минуты: метод военных
А когда вы ложитесь спать без телевизора, весь мозг как бы находится в режиме свободного времени. Поэтому любая часть мозга может говорить что захочет. И даже если одна из них начинает засыпать, другие разбудят её шумом. Через некоторое время все больше и больше частей мозга всё же засыпают от полного истощения, независимо от того насколько громкими являются другие.
2. Ассоциация или условные рефлексы
Условные рефлексы относятся к индивидуальным реакциям организма, которые мы приобретаем в течение жизни, то есть это не врожденные рефлексы. Это что-то вроде привычной реакции организма на уже знакомые ему внешние факторы.
У нашего мозга есть такая интересная способность, как ассоциация сна с тем, что вы делаете перед ним. Особенно, если вы делаете это в постели. Предположим, что вы долгое время каждую ночь перед сном делаете процедуры лица, или принимаете горячий душ, или смотрите телевизор. Ваш мозг запоминает эти действия и воспринимает их как знак того, что скоро вы ложитесь спать. Поэтому срабатывает условный рефлекс и он начинает готовить организм ко сну.
А в случаи если мозг не получает никакого сигнала, то он не видит причин чтобы готовится ко сну. Так что если вы привыкли долгое время засыпать с включённым телевизором, то у вас скорее всего не получится сразу избавиться от этой привычки.
Если сразу ложиться спать, не делая то что вас расслабляет, это может привести к психологическому стрессу и вызвать прерывистый сон или даже бессонницу.
Интересный эксперимент с условными рефлексами
Советский учёный Иван Петрович Павлов проводил опыты для изучения условных рефлексов человека и животных. Его методы были основаны на использовании раздражителей различного типа.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ СПАТЬ В НАУШНИКАХ YouTube 480p
Ученый проводил свои эксперименты в лаборатории «Башня молчания», изолированной от отвлекающих факторов вроде постороннего звука и света. Подопытную собаку фиксировали на специальном станке, чтобы блокировать лишние движения.
Суть эксперимента состояла в том, чтобы каждый раз звонить в колокольчик, перед тем как давать собаке вкусную еду. При этом ученый каждый раз измерял уровень выделяемой слюны, которая является естественной реакцией животного на еду. Эту процедуру повторяли множество раз в том же порядке.
После нескольких повторений, ученый так же позвонил в колокольчик, но не дал собаке еду. Он заметил, что даже несмотря на отсутствие еды, у собаки всё же началось слюноотделение, как будто перед ней уже стоит любимое лакомство. Другими словами, у животного образовался условный рефлекс. Она поняла что звук колокольчика связан с едой, поэтому услышав его, организм готовился к приёму пищи.
Есть ли польза от просмотра телевизора перед сном?
Для многих просмотр телевизора перед сном даёт столь необходимый шанс расслабиться. Если вы столкнулись со стрессом, то просмотр телевизора поможет вам избавиться от тревожной болтовни в голове, которая является одним из основных факторов бессонницы.
Комфорт, который даёт просмотр телевизора перед сном, объясняет его популярность. Согласно некоторым исследованиям, почти треть взрослых сообщили об использовании телевизора в качестве снотворного.
Но несмотря на то что телевизор отвлекает вас от назойливых мыслей, это всё-таки не самое лучшее снотворное. Люди, которые используют телевизор, чтобы заснуть, чаще сообщают о плохом качестве сна и дневной усталости.
Какой вред несёт просмотр телевизора перед сном?
Просмотр телевизора перед сном обычный способ убаюкивать себя. Но это не означает, что это здоровая привычка. Большинство новых исследований показывают, что слишком много просмотра телевизора, особенно перед сном, может негативно сказаться именно на качестве сна.
Как правило, использование электронных устройств непосредственно перед засыпанием связано с плохим качеством сна и смещением вашего режима. Это приводит к более позднему отходу ко сну и более позднему времени подъема. Использование перед сном средств массовой информации, содержащих визуальные стимулы, связано с повышенным стрессом и утомляемостью.
Просмотр телевизора поздно ночью нарушает работу ваших внутренних часов. Воздействие искусственного света поздно вечером может нарушить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина.
Если вы заснёте перед телевизором, вас с большей вероятностью разбудит звук начала нового шоу или изменение громкости во время рекламной паузы. Частые нарушения сна приводят к ухудшению когнитивных функций в течение дня.
Помните, что хороший и качественный сон очень важен для вашего здоровья.
Источник: timeforstory.com
Почему люди так легко и быстро засыпают под телевизор. 5 причин не делать этого, даже если по-другому уснуть не получается
Если вы привыкли ежедневно засыпать перед телевизором, лучше отказаться от этой привычки. Она наносит существенный вред здоровью, ухудшает качество сна. Сон — это основа здоровья каждого человека. Чем он хуже, тем хуже состояние организма. Безопасное, тихое и темное пространство — вот лучшие условия для ночного отдыха.
Привычка спать под телевизор
Согласно статистическим опросам, примерно 60 % людей перед сном предпочитает смотреть телевизор. Некоторые даже засыпают под звуки ТВ-программ. Для одних людей все это является ежедневным ритуалом, другие видят фоновый шум как успокаивающее средство. Звуки от телевизора несколько заглушают мысли, ощущение тревожности.
Однако многочисленные исследования показывают, что смотреть телевизор перед сном или засыпать под его шумы неблагоприятно для здоровья. Основные 5 причин, почему следует отказаться от этой привычки, представлены далее в статье.
Важно понимать, что сон — неотъемлемая составляющая жизни каждого человека. Без него невозможно полное восстановление всего организма, а главное мозга. В течение всего ночного отдыха в теле происходят многочисленные изменения, позволяющие буквально перезагрузиться.
Мешает заснуть
Мелатонин — это гормон сна. Он начинает вырабатываться в организме через 3-4 часа после наступления тотальной темноты. Это означает, что синего света от ТВ-экрана в помещении быть не должно, как и зеленого света окружающей среды.
Чтобы уснуть, а отдых оказался качественным, необходимо избегать дополнительной стимуляции мозга. Благодаря этому он очистится и одновременно с этим соберет всю необходимую информацию. Синий свет от экрана сигнализирует мозгу, что нужно сохранять состояние бодрствования, что мешает погрузиться в фазу глубокого сна.
Снижается качество ночного отдыха
Как уже было отмечено выше, при засыпании с телевизором организм подвергается излучению синего света. Это негативно отражается на качестве сна, подавляет продукцию гормона мелатонина. Кроме того, на фоне постоянного мерцания экрана организм дольше удерживается на поверхностной фазе сна. При этом важный для мозга этап восстановления утрачивается. Именно во время глубокого сна происходит укрепление памяти человека и заживление мышц.
Кошмары и другие проблемы со сном
Многие любят перед сном посмотреть 1-2 серии любимого сериала. В результате такой привычки психика перевозбуждается. Это влечет за собой такие проблемы со сном, как кошмары, пугающие сны. Особенно часто с ними сталкиваются люди, которые за 2-3 часа до ночного отдыха смотрят новости и передачи, содержащие сцены насилия.
Лишний вес
Воздействие синего света от экрана телевизора негативно отражается не только на качестве сна, но и на здоровье всего организма. Например, у представительниц прекрасного пола такая привычка увеличивает вероятность набора веса и даже появление ожирения. Данная теория была неоднократно подтверждена многочисленными исследованиями. Эксперименты с животными также подтвердили негативное влияние синего света от телевизора на суточные биоритмы, пищевое поведение.
Сокращение сна у детей
Дети, как известно, отличаются большей чувствительностью по сравнению со взрослыми к телепрограммам и фильмам. Просмотр их перед сном повышает вероятность ночных кошмаров и лунатизма. Если ребенок спит в комнате с включенным телевизором, часто его смотрит, в результате он будет спать намного меньше своих сверстников.
В Сингапуре специалисты провели исследование по этому вопросу. Как оказалось, проведенное у телеэкранов время напрямую отражается на продолжительности сна. На каждый час перед телевизором дети младше 2 лет спали на 16 минут меньше.
Что делать?
Если вы уже несколько лет засыпаете перед телевизором, но с утра чувствуете себя бодрым и полным сил, никто не сможет отговорить вас от этой пагубной привычки. В противном случае, если качество ночного отдыха заметно страдает, следует воспользоваться следующими советами экспертов:
- Стараться засыпать в комнате с приглушенным светом приблизительно в одинаковое время.
- Если отказаться от телевизора не представляется возможном, нужно убавить звук до минимума и установить таймер для его автоматического отключения.
- Вместо телевизора можно попробовать включать белый шум или любую успокаивающую музыку перед сном.
Такие советы оказываются действительно эффективны, если следовать им ежедневно.
Источник: fb.ru
Почему нельзя засыпать под работающий телевизор?
Для некоторых из нас Yotube или телевизор – это что-то вроде колыбельной. Ну то есть так мы думаем. А вот учёные считают, что свет и шум от экрана вовсе не безобидны: они сильно снижают качество сна. В перспективе это может повысить риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета второго типа и ожирения. Рассказываем, почему так происходит.
Звук
Самое плохое в звуках от телевизора во время сна – это их непредсказуемость.
В кино кто-то может выстрелить или закричать – и это вызовет микропробуждения в мозге. На утро вы их не вспомните, но негативные эффекты от таких сбоев будут накапливаться.
Это особенно плохо для людей, у которых уже есть расстройства сна. Учёные говорят, что даже небольшое микропробуждение может спровоцировать приступ хронической бессонницы.
Если же вы не любите спать в тишине, слушайте белый шум. Звуки поезда, шкворчание бекона на сковороде, asmr-ролики – кому что нравится. Они намного более равномерны и предсказуемы.
Свет
В наших спальнях полно источников света: зарядные устройства, гаджеты, уличные фонари. Однако ни один из них не излучает столько, сколько телевизор. Именно он чаще всего нарушает работу головного мозга и провоцирует бессонницу.
Всё дело в циркадных ритмах: от них зависит регенерация клеток, мозговая активность, производство гормонов и множество других важных процессов. Когда мы постоянно видим голубой свет, эти ритмы сбиваются – и в итоге организм не успевает восстанавливаться.
Если вы часто засыпаете под работающий телевизор, максимально уменьшите освещение от него. Как правило, это легко сделать, покопавшись в настройках. Но лучше всего, конечно же, полностью выключить экран.
Что в итоге?
Когда мы молоды, организм иногда компенсирует нарушенный сон так, что мы не заметим побочных эффектов. И ещё долгие годы будем думать, что у вас всё хорошо. Однако они могут дать знать о себе в более зрелом возрасте. Поэтому даже если вы уверены, что ток-шоу и видеоролики с котами в интернете помогают вам уснуть, лучше всё же отложите их до утра.
Что ещё может помешать здоровому сну? Ваш собственный ужин. Подробности – в статье «Бессонница: какие продукты не дают вам уснуть».
Источник: www.zdorovieinfo.ru