Мультфильмы — спасение для родителей и самый любимый досуг для детей. Они не только развлекают, но и обучают, учат фантазировать, помогают развивать эмоциональный интеллект. Но чтобы от мультиков пользы было больше, чем вреда, смотреть их надо правильно. Рассказали эксперты журнала Ситилинк.
1. Без еды
Классическая ситуация: чтобы накормить ребенка, ему включают мультик. Пока на экране три кота делают пиу-пиу-пиу, ребенок послушно открывает рот и ест суп. Мама рада, ребенок сыт и счастлив. Но просмотр мультфильмов, как и использование гаджетов, отвлекает от чувства насыщения. Если ребенок будет постоянно что-то жевать перед телевизором, он не научится понимать, наелся он или нет.
По мнению экспертов, в будущем это может привести к проблемами с пищевым поведением. Последствия — переедание, лишний вес, ожирение.
Кроме того, по данным исследований, во время просмотра телевизора может замедляться обмен веществ. А это тоже не очень хорошо влияет на здоровье.
Как правильно смотреть телевизор
2. Не слишком близко и не слишком долго
На каком расстоянии нужно сидеть перед телевизором? Зависит от размера экрана. Один из производителей советует умножать «вертикаль» гаджета на 3, чтобы понять, на какое расстояние от него надо отодвинуться. Например, от 22-дюймового стоит отсесть на 80 сантиметров, а от 55-дюймового — на 2,1 метра.
Если сидеть слишком близко к экрану, возникает риск развития цифрового напряжения глаз — с ним сталкиваются больше половины людей, которые пользуются компьютером. Напряжение появляется, потому что глазам на электронных символах фокусироваться сложнее, чем на печатных. Но качество зрения при этом не портится.
«У человека не ухудшится зрение, если он будет долго смотреть телевизор или сидеть за компьютером — иначе большинство офисных сотрудников были бы слепыми. За проблемы со зрением несет ответственность генетика, но образ жизни влияет на риск развития заболевания. Скажем, если ребенок с предрасположенностью к миопии (когда человек плохо видит отдаленные объекты) играет в теннис, он невольно тренирует аккомодацию (способность глаз фокусироваться на предметах на разном расстоянии) и тем самым снижает риск или отдаляет развитие этой патологии», — рассказывает Ася Полукарова, врач-офтальмолог клиники «Рассвет».
Если у ребенка формируется или уже диагностирована близорукость, сильное напряжение глаз может спровоцировать спазм аккомодации, и зрение «упадет». Чтобы этого не произошло, во время просмотра мультфильмов нужно делать перерывы на гимнастику глаз — каждые 1,5–2 часа на 10 минут.
Например, упражнение «Близко-далеко» — когда ребенок смотрит 20 секунд сначала на предмет перед собой, а потом — на предмет в другом конце комнаты. Сначала одним глазом, затем другим и в конце — двумя. Делать это можно в очках, если ребенок их носит.
Вообще, ВОЗ не рекомендует детям смотреть телевизор дольше часа в день. Но если хотите понять, как долго конкретно ваш ребенок может сидеть перед телевизором, проконсультируйтесь с неврологом и офтальмологом. Они смогут определить, есть ли у ребенка физиологические и природные особенности развития, при которых время перед экраном лучше ограничить.
3. Лежа или сидя — неважно
Поза, в которой ребенок смотрит мультфильмы, значения не имеет. Главное — время от времени ее менять: если человек долго сидит неподвижно, это влияет на осанку.
«Важно не то, в каком положении ребенок смотрит мультфильмы, а как часто он делает перерывы и меняет род деятельности. Если он сидел перед телевизором в позе йога, а через час пошел гулять с родителями или играть во дворе с друзьями, с осанкой ничего страшного не произойдет», — объясняет Дарья Павлова, врач-травматолог клиники «Рассвет».
Если постоянно напоминать ребенку про ровную спину, он не получит желаемого удовольствия от мультфильма, а ведь они для этого и созданы.
4. Новый мультфильм — вместе с родителями
Если ребенок смотрит мультфильм впервые, грустная сцена может довести его до слез. Есть ли в мире люди, которые не плакали на просмотре «Короля Льва» или «Бэмби»? А если ребенок предпочитает, например, фильмы про животных, некоторые сюжеты из жизни дикой природы могут его напугать. Поэтому во время первого просмотра передачи или мультика лучше быть рядом — родитель может вовремя среагировать и успокоить ребенка.
«Если ребенок испугался во время просмотра, спросите, что конкретно и почему его напугало, обсудите, что можно сделать, чтобы побороть этот страх. Бороться с детскими страхами можно по-разному: нарисовать то, что пугает ребенка (например, монстра), а рядом изобразить оружие, которое поможет победить его. Кому-то помогает положить рядом игрушечную саблю, волшебную палочку или игрушку-супергероя — они будут отпугивать чудовищ.
Если ребенок расплакался из-за какого-то трогательного момента, это говорит о том, что он умеет сопереживать и правильно развивается, он умеет чувствовать и выражать свои эмоции. Такие моменты тоже нужно проговаривать. Например, дети часто плачут на сцене мультфильма «Король Лев», когда умирает папа львенка, потому что они проецируют эту трагедию на себя. В этом случае можно рассказать ребенку, что так бывает — люди и животные умирают, и это естественный ход жизни», — советует Екатерина Болдырева, детский психолог.
Кроме того, если ребенок будет смотреть мультфильм со взрослыми, он сможет лучше его понять. Потому что рядом есть помощник, всегда готовый объяснить, зачем лев бежит за антилопой и почему Белоснежка впустила в дом незнакомую женщину.
5. Если наушники, то только детские
У врачей нет четких ограничений, где смотреть мультики: на телевизоре, телефоне или планшете. А вот к детским наушникам требования есть. Громкость на них ниже, чем на взрослых, — 85 дБ — это максимальная безопасная громкость.
Кроме того, обычные наушники рассчитаны на размер головы и слуховых каналов взрослого и ребенку в них может быть неудобно. У детских наушников такая же конструкция — они просто меньше.
- Откажитесь от внутриканальных наушников. Такие наушники могут повредить кожу слухового прохода. Это может привести к наружному отиту. Заболевание само по себе не опасно, но если его запустить, воспаление может перейти на хрящ ушной раковины.
- Выбирайте модели без шумоподавления. Чтобы подавить шум внешней среды, они генерируют собственный на низких частотах. Это снижает слух и восприятие звуков, хотя само по себе шумоподавление на слух не влияет.
6. Не забудьте про детский режим
Мультфильмы, телепередачи, видеоролики в интернете на детскую психику не влияют, когда родители контролируют, что и сколько смотрит ребенок. Если ребенок делает это на стриминговом сервисе, включите детский режим — так вам не придется все время сидеть рядом и контролировать, какой контент алгоритм сервиса решил показать. Когда одно видео заканчивается, алгоритмы могут автоматически включить следующий ролик, и он не всегда подходит ребенку по возрасту. Детский режим будет защищать маленького зрителя от нежелательного контента, если он смотрит мультфильмы один.
Больше советов по безопасному использованию гаджетов — в разделе «Дети» Ситилинк Журнала.
Иллюстрации: Taty Vovchek / Shutterstock / Fotodom
Источник: mel.fm
Игровые компьютерные кресла
Виртуальными играми увлекается огромное количество людей разных возрастов. Одни предпочитают захватывающие гонки, другие остросюжетные приключения, третьим по душе кровопролитные сражения. Погружаясь в мир онлайн-игры, забываешь о времени. Многообразие девайсов дает возможность участвовать в различных турнирах.
Но чтобы выигрывать в них, необходимы длительные тренировки, проводить которые лучше в комфортных условиях. Их обеспечит игровое кресло для компьютеров, обладающее ортопедическими свойствами.
Трон для игроков-геймеров: прихоть или необходимость?
Еще совсем недавно мало кто задумывался о том, на чем сидеть перед телевизором с приставкой. Детям разрешалось играть чуть больше получаса. Взрослые же, увлекшись гейпадом, проводили за ним гораздо больше времени. В результате, скрюченное туловище «благодарило» хозяина болью в спине. Его ноги едва передвигались.
Чтобы сохранить нормальное состояние, в игровом процессе периодически приходилось вставать и разминаться.
Современная мебель, в частности кресло для участников киберсоревнований, позволяет навсегда забыть обо всех этих проблемах. Его тщательно продуманная конструкция является эргономичной. Оптимальное позиционирование достигается за счет разнообразных регулировок (высоты, угла наклона и т.д.).
Наличие подушечек для поддержки головы, под поясницу (иногда их заменяют поролоновые прокладки) способствуют расслаблению позвонков шейного и поясничного отделов. Благодаря отсутствию симптомов усталости, повышается концентрация внимания и точность манипуляций. А это ― прямой путь к победе и занятию лидирующих позиций.
Разнообразие моделей ― удовлетворение любого вкуса
Производители предлагают множество модификаций геймерских стульев-тронов. Они различаются устройством, функционалом, дизайнерским оформлением, стоимостью. Выбирая игровое компьютерное кресло, нужно учитывать собственные финансовые возможности. Отдавать предпочтение следует изделиям с прочными конструктивными элементами, устойчивой крестовиной-основанием, гигроскопичной обивкой. К использованию рекомендуются кресла-стулья, оснащенные:
- спинкой, контур которой повторяет строение позвоночника (защитит от развития сколиоза);
- сиденьем умеренной степени жесткости (не даст излишне расслабиться, но и не позволит устать);
- регулируемыми подлокотниками (обеспечат рациональность движений рук).
Важно знать, что:
- Бюджетные (дешевые) варианты, как правило, не имеют приспособлений для корректировки положения тела. Они больше напоминают офисные стульчики.
- Продукция средней ценовой категории относится к разряду оптимизированной для геймеров меблировки. Каждый сегмент стула подогнан под анатомическое строение конкретных частей торса пользователя. Сохранение естественности позы предотвращает развитие таких заболеваний, как остеохондроз, артрит и т.п.
- Кресла для киберспортсменов из серии премиум класса изготовлены их практичных, легких в уходе материалов. Они оборудованы системой газ-лифт. Их конфигурация обеспечивает максимальную разгрузку позвоночного столба и защищает от чрезмерного напряжения мышц.
Источник: ergostol.ru
Последние комментарии
Максим Кудеров: Добрый день, Арнольд! Вы верно подметили, картинки перевести мы поленились. Но, кажется, никто и не .
Hifuu: Спасибо! Забота о слабых и менее удачливых это дело сильных. И только с помощью сострадания мы выст.
akchonel1982: Полностью согласна.
akchonel1982: Harvard Medical School, USDA и другие авторитетные организации для меня никоим образом не авторитет, а авторит�.
akchonel1982: Обычно в качестве аргумента о неполезности молочных продуктов приводят пример китайцев, которые �.
Максим Кудеров: е.
Vadim Bogatyi: Кто это пишет вообще?) у меня как молоко не идёт, так и простокваша с кефиром и ряженкой. Есть там ла.
Zet146: То есть из вашей статьи следует, что человек с низкой активностью который ест много углеводов буде.
Оксана Кочеткова: ё.
Елена Корякина: 2 года назад я похудела на 14 кг (с 72 кг) равномерно в течении 6-7мес, но удержать вес не могу. сейчас да�.
Максим Кудеров: Добрый день! Оплата со всего мира скоро заработает — в течение 2-3 недель, когда мы выпустим версию 1.2.
GruFF: Добрый день. Оплаты не проходят. Есть ли способ как-то купить книгу не в России.
nikafame: Как же так, животными не усваивается? А как же тогда белки и кабаны, к примеру, живут.
Акмаль Аликулов: Спасибо за статью, пойду проверять ее на практике.
Andrew K.: Здравствуйте. Скажите, почему в этой программе силовые жимовые на максимальное количество повтор�.
Pavel: А за сайтом еще следят? Задать вопрос о молочке можно.
Santa Fanta: Данные программы тренировок для химиков и мужик на картинке своим вмдом об этом намекает.В основе .
Ася Ефименко: Так-то оно так, но вопрос в том, сколько мы положим в салат маслица, и как обильно снабдим салат майо.
Lgplay: А если я жму 120 кг, тоже разметочный подходов делать только 2-3.
Lgplay: Почему в этой статье вы пишите, что лучше один подход до отказа использовать, а в другой, что лучше �.
ЗОЖ-поиск по проверенным сайтам, чтобы вы не читали SEO-статьи
Как в моей жизни появился стол для сидяче-стоячей работы от ИКЕА
Максим Кудеров
Примерно полтора года назад мы написали большой (и пугающий) обзор научных данных о вреде сидячей работы. С тех пор началось мое бегство от постоянной работы в положении сидя и подбор решений, как изменить свою жизнь, чтобы сидеть меньше и прожить дольше.
Постоянное сидение – вредно как курение
Современный человек проводит в среднем более 14 часов в день сидя. И пусть не во всех странах этот показатель посчитали точно, но британские ученые проследили – типичный житель Туманного Альбиона сидит 14 часов 39 минут в день. В США прикинули, что средний работник проводит в офисе около 10 часов в сутки + 2,5 часа добавляет в виде сидения дома перед телевизором. В любом случае, подозреваю, что нам с вами эти цифры тоже весьма близки.
Очевидно, что тысячи лет эволюции настраивали наше тело не на такой режим. И логично, что за это приходится платить здоровьем.
Вообще сравнил сидение с курением доктор Джеймс Левин в книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») он сделал вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение и убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти» — пугает он читателей выводами на основе научных фактов.
Любопытное исследование провели еще в 1950-х годах в той же Британии. Тогда сравнили данные о болезнях сердца у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей (и данные скорректировали по полу и возрасту). Вывод: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.
Вот еще какие данные о вреде сидячего образа жизни мы нашли в разных исследованиях:
- У людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.
- Мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета.
- Люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.
- Люди, проводящие много времени в сидячем положении, повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.
- Сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.
- Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.
- Среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.
Кстати и походы в фитнес-зал не спасают от вреда долгого сидения. Одно другому в данном случае не сильно помогает – говорили несколько экспертов в нашем обзоре о вреде сидения.
Но значит ли это, что надо все время стоять? Подозреваем, что и у работников «стоячих» профессий есть свои профессиональные «болячки» связанные с постоянным стоячим положением.
Если суть ЗОЖ выразить двумя словами, то это будут слова “Разнообразие и умеренность” – мнение редакции Зожника.
Вообще, любые крайности – почти всегда не дружат со здоровьем и наоборот, почти везде мы находим доказательства универсального принципа ЗОЖ – «разнообразие и умеренность».
Для меня стало очевидно, что чередование сидячей, стоячей (и быть может и лежачей) работы – наилучший выход, чтобы поправить положение дел, снизить риски пачки болезней и продлить себе жизнь. И я начал подыскивать решение для себя.
Что я делал
Делать перерывы в сидячей работе и проводить тренировку по тайцзи? (Кстати, вот тут подборка научных данных о пользе тайцзи). Да, можно и так иногда и делаю, но за работой я часто увлекаюсь и обратил внимание, что все равно много времени подряд провожу в сидячем положении – забываюсь…
Но тем не менее уменьшить длительность сидения в своей жизни стало важно. С другой стороны – есть много других важных вещей в жизни, конкуренция за время и внимание – налицо и явно нужно было облегчить и расчистить себе путь к более стоячему образу жизни. То есть придумать максимально простой, без препятствий способ работать стоя-сидя.
Сейчас на рынке много предложений для работы стоя, связанных с еще одним мини-столиком, который надо водружать сверху на обычный стол. Обычно его можно отрегулировать, а стоимость такого решения начинается от $20 за мини-стол с Алиэкспресс до навороченного мини-стола за почти 20 т.р. от отечественного стартапа.
Большинство предложений по сидяче-стоячей работы связаны с уже существующим столом, на который предлагается ставить сверху еще один.
Но сооружать такую конструкцию не хотелось по эстетическим соображениям, да и закрадывались сомнения, что на такой мини-столешнице будет удобно расположить локти. Все это создавало впечатление хлипкости, временности и в целом напоминало отталкивающую (для меня) эстетику фильмов Терри Гилиама.
Да и всегда есть риск, что стол соскользнет со стола пониже, что его можно столкнуть и обрушить всю конструкцию. В целом такая конструкция как бы намекает, что работа стоя – это что-то ненормальное.
Есть идея
Чего уж скрывать – я фанат ИКЕА: эстетичный скандинавский дизайн с улыбкой и доставкой в пенаты по адекватному прайсу – как их можно не любить.
Помню был такой случай: однажды на чугунной утятнице из ИКЕА обнаружился брак – от температуры произошел небольшой скол внутреннего антипригарного слоя и я захотел эту утятницу поменять. Через полгода после покупки, без чека. И удивился, что все сделали без вопросов. Тогда я сам их спросил «Так вы без чека мне поменяете?» «Ну да, мы же и так видим – это наша утятница». В общем, человеческий подход.
У стола СКАРСТА – ручной привод для подъема, он точно не сломается и такой стол дешевле – 17 999 рублей.
Однажды я увидел в ИКЕА стол для стояче-сидячей работы СКАРСТА – с ручкой-крутилкой, которая меняет высоту столешницы со стандартных 70 см до 120 см (подозреваю, что можно и 2-метровому человеку стоя поработать). Лаконичный, на ручной тяге, изящно и просто, да еще и дополнительная микро-нагрузка на кручение ручки.
И я бы не ушел без этого стола из ИКЕА, если бы не увидел другого красавца – БЕКАНТ с электроприводами в массивных «ногах»:
Фото стола БЕКАНТ с сайта ИКЕА. Фото, кстати, плохо передает, но БЕКАНТ – большой (ширина столешницы – 80 см), массивный (чуть больше 40 кг). Стоит он сейчас: 31 999 рублей.
В остальном конструкция предельно лаконична, никаких лишних перекладин, железяк для укрепления каркаса и всего прочего: минимализм и основательность. А поскольку речь идет о моем здоровье и рабочем инструменте – компромиссы я сразу отбросил и понял, что лучше, чем этот стол, мне не нужно.
Фотография этого не передает, но стол действительно большой и массивный. Как я вычитал позже – сам по себе весит чуть больше 40 кг, что для рабочего стола довольно важно. От тяжелого стола как-то сильнее веет надежностью. А еще его невозможно случайно сдвинуть, толкнуть и пролить что-нибудь на клавиатуру или уронить с него что-нибудь. А еще на него целых 10 лет гарантии! (Уверен, что если потеряю чек, то мне все равно помогут).
В общем, любой другой стол – подешевле и попроще – вызывал бы во мне подсознательное чувство “зато сэкономил”. Если же подходить к бескомпромиссному столу, то это чувство меняется на “работаю за самым лучшим столом из всех, что я хотел” и как будто даже сама работа улучшается. И чередовать стояние / сидение уже намного приятнее.
Практика: стоя и сидя
Простая сборка стола заняла минут 5 и вот я воссоединился со своим БЕКАНТ. Привыкать к этому столу приятно.
Вот так стол выглядит при стоячем положении. (Обратите внимание на комнатные растения – это тоже часть ЗОЖ-концепции – они очищают воздух от вредных примесей).
Вот так – в сидячем положении.
А вот как происходит, собственно, движение стола:
На большинстве фото это видно не очень явно, но 80-сантиметровая столешница – это очень просторно.
Поэтому я специально снял ее отдельно:
*Самый маленький камешек в углу – с вершины Килиманджаро – подарок от Ия Першина.
И вот так – с другой стороны:
Кстати, на столешницу можно наставить довольно много всего и даже самому уронить от усталости свое туловище – по паспорту она выдерживает целых 70 кг (наверняка, тут есть запас, но проверять не хочется).
Регулируется БЕКАНТ с помощью синхронизированных электромоторов, для чего есть 2 кнопки – вверх и вниз:
И менять его высоту – это отдельное удовольствие. Каждый раз, когда я это делаю, я понимаю, что становлюсь немного здоровее (:
Работать стоя поначалу сложно и, честно говоря, я столкнулся с той же самой забывчивостью: то я снова засиживаюсь, то застаиваюсь. Не надо думать, что покупка стола сделает вас дисциплинированным: если раньше вы не чередовали работу стоя-сидя, то и не начнете вот так вдруг…
Но все же когда под локтями шикарный стол для сидяче-стоячей работы, то и отговорок не возникает и сам по себе этот стол уже является стимулом, чтобы чаще стоять и чаще менять положение. И это действительно начинает происходить: пусть и не идеально, по расписанию, но я реально начал работать стоя-сидя.
Уверен, что и дальше с этим столом я буду намного реже продолжительно сидеть, и как следствие – совершенно точно снижу для себя риски рака и прочих заболеваний, что были перечислены в начале текста. Грубо говоря – проживу дольше.
И польза тут намного очевиднее, чем от тех же фитнес-часов. Хотите вложиться в свое здоровье — организуйте такую рабочую обстановку, которая будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям.
Человеку необходимо движение: чтобы вы могли часто менять положение тела, купите стол для стояче-сидячей работы, если у вас его еще нет!
Максим Кудеров для Зожника
Источник: zozhnik.ru