Привычка засыпать под телевизор или YouTube появляется из-за скуки, объяснил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. В беседе с «Лентой.ру» он поделился способами, которые могут помочь от нее избавиться.
Почему люди засыпают под ТВ или YouTube
«Обычно эта привычка рождается из банальной скуки. Человек неважно засыпает и думает: “Чем бы мне себя занять, лежа в постели?”. Телевизор или YouTube кажутся здесь вполне удачным решением, ведь вместо ожидания сна и переживаний: “Почему я еще не сплю?” — появляется какое-то развлечение», — рассказал врач.
Проблема, по его словам, заключается в том, что наш мозг быстро привыкает к этому сопровождению. В итоге к какому-то моменту человек уже не может заснуть без внешнего дополнения. А иногда это даже стимулирует.
«Постель должна использоваться только для сна и секса. Посторонние же занятия (в том числе использование телевизоров и гаджетов в постели) приводят к формированию условного рефлекса “постель = бодрствование”. Кровать перестает быть стимулом к засыпанию и становится стимулом к активности», — пояснил Бузунов.
Не вздумайте спать с включённым телевизором это вредит вам. 7 ПРИЧИН
Кроме того, в случае со смартфонами и ноутбуками играет роль бело-голубой свет, излучаемый экраном, подчеркнул врач. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина и тем самым мешает уснуть.
Как избавиться от этой привычки
В качестве альтернативы можно перейти на шумы, которые не являются информационно значимыми, посоветовал Бузунов. Например, расслабляющую музыку без слов, звуки природы, белый шум.
Если человек не может уснуть без телевизора или смартфона и хочет избавиться от этой привычки, ему будут полезны некоторые техники из когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, считает сомнолог. Это эффективный метод восстановления сна без лекарств, отметил он. В частности, может быть использована методика контроля стимула, которая восстанавливает здоровую ассоциацию между постелью и сном.
Для начала стоит запланировать режим, обратил внимание врач. Необходимо во все дни недели ложиться и вставать в одно и то же время — так же, как в обычный рабочий день.
При этом на следующий день следует вставать в свое обычное, прежде запланированное время. По словам сомнолога, некоторый дефицит сна будет способствовать благополучному засыпанию в следующие ночи.
«Как правило, в течение двух-трех недель способность самостоятельно засыпать восстанавливается», — заключил он.
Источник: kosmetologs.ru
HELP!Не могу спать в тишине (1 онлайн
barthez
Member
16 Дек 2011 118 2 18 34
ПРивет ребят.У кого то было подобное?Не могу уснуть в полной тишине.Вроде напрягает меня.Обязательно рядом либо вентилятор шумит,либо дуйка тепловая.Вобщем все что издает помехи)А вот если тихонько включить телевизор,либо подобный источник звука-это не работает.Что это за ерунда?)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
SuperPups
Active Member
14 Ноя 2008 444 170 43 UA dj-x.info
Белый шум для сна тоже помогает уснуть, поищи но Ютубе.
Это у вас так всегда или это как то связано с погодой?
Я наоборот не могу уснуть когда что то жужит или шипит или хропит.
Unidentified
Active Member
30 Апр 2018 487 181 43 37
Обратите внимание, пользователь заблокирован на форуме.
barthez
Member
16 Дек 2011 118 2 18 34
Белый шум для сна тоже помогает уснуть, поищи но Ютубе.
Это у вас так всегда или это как то связано с погодой?
Я наоборот не могу уснуть когда что то жужит или шипит или хропит.
Последний год очень много свожу, в наушниках.Долго могу сидеть.Может с этим как то связано.Хотя по идее наоборот ушам нужно отдыхать.В тишине
[DOUBLEPOST=1537823441][/DOUBLEPOST]
Не исключено.Местами вегетатика хромает.
SuperPups
Active Member
14 Ноя 2008 444 170 43 UA dj-x.info
Сходите к неврологу и попейте успокоительные, седаплюс на пример.
Я после невроза 3 года отходил, из за спазма сосудов шеи и если с вегетативкой не лады то это уже серьёзно и запускать нельзя потому что тогда уже не до музыки будет.
Массаж шеи делали когдато или зарядку для мышц шеи?
skyfall
Well-Known Member
26 Фев 2013 3.324 1.763 113 Moscow
Не могу уснуть в полной тишине.
Можете радоваться — вам повезло что вы живете в полной тишине.
SuperPups
Active Member
14 Ноя 2008 444 170 43 UA dj-x.info
Да я радуюсь тишине! А в детстве мы всей семьёй усыпали под телевизор и выключали его аж под утро. Но когда я ночевал в гостях то не мог уснуть без телевизора — это дело привычки.
Ga_rY
Мучитель-синтезаторов
2 Янв 2008 1.324 802 113 61 Полтава, UA www.realmusic.ru
Свою квартиру сдайте, а себе снимите такую, чтобы сверху жили студенты.
Проблема с тишиной исчезнет раз и навсегда.
Magick
Well-Known Member
14 Дек 2010 1.070 427 83 42
Я помню раньше, лет 10 назад, я на одну подушку ложился ухом, а другую поменьше клал сверху на второе ухо и прижимал рукой — только так мог уснуть.
[DOUBLEPOST=1537828578][/DOUBLEPOST]
Свою квартиру сдайте, а себе снимите такую, чтобы сверху жили студенты.
Или музыканты
Long
Well-Known Member
27 Фев 2008 16.146 13.630 113 Moscow WWW.LONG.RU
Не могу уснуть в полной тишине
— Лично для меня полная тишина + абсолютная темнота = абсолютная бессонница.
Без вариантов. Сплю только под ТВ, иили ТВ + музыка. Уже много лет.
SuperPups
Active Member
14 Ноя 2008 444 170 43 UA dj-x.info
Я это уже проходил — 5 лет в общаге музпеда, физвоза и нач. классов. О там отрывались как хотели. Ложишься ухом на подушку, а там пианино слышно ещё громче чем в комнате. То магнитофон в каридоре посреди ночи включат и танцуют, веселятся. Зато на парах тишина и там усыпали.
Последнее редактирование: 25 Сен 2018
SuperPups
Active Member
14 Ноя 2008 444 170 43 UA dj-x.info
basЫl
атрофировал юмор.
5 Янв 2004 6.770 4.536 113 40
белый шум на стадии засыпания, потом автоматически выключать.
Спать надо в тишине и в темноте, иначе ни глаза, ни мозг, ни нервы не отдыхают, что в долгосрочной перспективе гарантирует проблемы с психикой.
KOTOPES
Well-Known Member
23 Май 2009 3.156 2.297 113
что в долгосрочной перспективе гарантирует проблемы с психикой.
откуда инфа?
basЫl
атрофировал юмор.
5 Янв 2004 6.770 4.536 113 40
SuperPups
Active Member
14 Ноя 2008 444 170 43 UA dj-x.info
convex
без понтов
25 Фев 2011 4.598 4.191 113 42 Красноярский край
мне перед сном помогает пистолет с одним патроном ))) полная тишина!
Syncope
Well-Known Member
11 Дек 2017 1.964 1.194 113
Не могу уснуть в полной тишине.
За день уставать надо физически, а не от психостатической нагрузки.
Abdurahmann
Member
15 Сен 2018 38 29 18 118
Животное чтобы выжить должно во сне реагировать на малейшие раздражители, включая шумовые. Мгновенно просыпаться. А спать нормально — в тишине. Так что тут в сабже явно описаны какие-то патологии.
alexei56
Well-Known Member
2 Янв 2014 985 517 93 РФ, Оренбургская обл.
. Массаж шеи делали когдато или зарядку для мышц шеи?
Gerain9
Well-Known Member
16 Окт 2006 2.797 1.964 113 Москва
Меня малейшие раздражители лишают сна. Например в гостиницах сразу выдергиваю из розеток местные телевизоры, они бывают что свистят по ночам в режиме ожидания. И красная лампочка у них светится. Если есть настенные часы- батарейку вытаскиваю.
NRami
Well-Known Member
17 Янв 2011 3.298 6.555 113 65
А я под внешние раздражители не могу спать. Люблю абсолютную тишину.
Очень полезно прогуляться часик перед сном, засыпаешь моментально.
И ещё, я не кушаю перед сном за 5 часов, за годы приучил себя, голода нет, на полный желудок плохо спать.
KOTOPES
Well-Known Member
23 Май 2009 3.156 2.297 113
мм, из опытов доктора Менгеле?
ага, от туда видимо и сказки о том, что мозг и нервы во сне отдыхают
Намасте_намасте
Well-Known Member
21 Ноя 2016 3.062 3.770 113 www.facebook.com
К сожалению, мозг во сне не отдыхает. Сны тому прямое подтверждение. По поводу себя. Сплю в любом положении. Достаточно закрыть глаза.
Если не могу заснуть- работаю. Правда у меня бонус, на работу не надо.
Sanktum
Well-Known Member
11 Июн 2014 2.053 1.357 113 Самара
За день уставать надо физически, а не от психостатической нагрузки.
За день и вечер в основном упахиваешься так, что засыпаешь за 5-10 минут.. а в более менее свободные дни, уже работает выработанный режим сна и бодрствования..
Jafaroff
Well-Known Member
30 Апр 2017 1.338 799 113 33 Россия, г. Уфа
Я под эмбиэнт (Jonn Serrie — Starmoods, например) на очень тихом звуке хорошо засыпал
Long
Well-Known Member
27 Фев 2008 16.146 13.630 113 Moscow WWW.LONG.RU
на полный желудок плохо спать
Спойлер: ОФФ
— Cарочка, ты на ночь много не кушай.
— Почему?
— Мне врач велел не ложиться на полный желудок!
SuperPups
Active Member
14 Ноя 2008 444 170 43 UA dj-x.info
Меня малейшие раздражители лишают сна.
С этого как раз всё начинается — дальше больше!
Массаж шеи делали когдато или зарядку для мышц шеи?
Это нужно делать каждый день и конечно это полезно!
По шее проходят сосуды питающие наш мозг и если не делать ничего то они пережимаются и мозг получает недостаточное количество кислорода и он начинает бить тревогу — в самом начале это проявляется тревожным состоянием, всё мешает спать — любой шорох. Дальше проблемы с вегетативной нервной системой начинается разнос системы — это когда начинаются виртуальные болезни из-за нервов но ощущаются они как настоящие но не подтверждаются после сдачи анализов и обследования! А дальше дрова.
CakeWorker
Друг киргиза-пришелец
10 Ноя 2002 9.778 5.140 113 Севера
Мне бы ваши проблемы.
basЫl
атрофировал юмор.
5 Янв 2004 6.770 4.536 113 40
я не в смысле что мозг отдыхает. Он выполняет ему одному известно нужную работу, и внешние раздражители этому мешают.
Источник: rmmedia.ru
Как уснуть при бессоннице без таблеток?
Взрослые часто сталкиваются с состоянием, когда нужно заснуть, но не получается. Ворочанье с боку на бок, ворох мыслей в голове, подушка, вдруг ставшая крайне неудобной и твёрдой — это бессонница, бороться с которой можно без приёма таблеток.
Причины появления бессонницы
Нарушение сна и связанное с ним недосыпание доставляет массу неудобств. Особенно опасно, когда бессонница случается часто, выбивая биологический ритм из колеи, нарушая жизненный тонус, негативно влияя на трудоспособность и работу мозга в дневное время. Возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания, замедляются метаболические процессы, повышается риск развития патологий кровеносной, нервной системы.
Хроническая бессонница является одним из факторов развития депрессивного состояния.
Проблемы с засыпанием часто связаны с заболеваниями внутренних органов, гормональным дисбалансом, инфекционными и вирусными поражениями. Однако есть менее серьёзные факторы, устранив которые, можно спокойно уснуть: свет фонарей и вывесок, шум, тяжёлый воздух в помещении, холод.
Также кофе, алкоголь на ночь, сильные запахи (например, освежитель воздуха, аромасвечи), психофизическое переутомление часто становятся фактором развития ночной бессонницы. Вызвать нарушение сна могут некоторые лекарственные препараты (антидепрессанты, гипертензивные средства, стероиды).
Беременность, сопровождающаяся гормональными изменениями, токсикозом, чувством голода, гиперактивность, беспокойство раздражительность — причин сбоя ночного отдыха много. Нужно научиться вовремя засыпать и просыпаться, используя естественные способы, а не препараты, изобилующие побочными эффектами и противопоказаниями.
Способы борьбы с нарушением сна
Беспричинно просыпаться несколько раз за ночь, открывать глаза ранним утром и не смочь больше уснуть, долго лежать в постели, в попытке отойти ко сну — всё это можно устранить, если воспользоваться несколькими проверенными методами. Заснуть при бессоннице без таблеток ночью можно, обеспечив гигиену сна и воспользовавшись методикой когнитивно-поведенческой терапии. Способ гигиены сна заключается в следующих пунктах:
- Выключают гаджеты, телевизор, радио за час до отхода ко сну и настраиваются на полное расслабление тела.
- Откладывают физические тренировки на утро или занимаются спортом максимум за 4 часа до ночного отдыха.
Когнитивно-поведенческая терапия — часть гигиены сна, которой нужно уделить особое внимание. Данный метод работает на стабилизацию биоритмов организма, приучение тела засыпать самостоятельно, игнорируя внешние раздражители. Необходимо просыпаться в одинаковое время и придерживаться графика пробуждения, даже если не нужно никуда вставать утром. Ложиться в кровать нужно только для сна, а не для просмотра телевизора или прочтения книг. Употреблять пищу в постели также не рекомендуется.
Методы засыпания за 10 секунд
Если человек не знает, как бороться с бессонницей в домашних условиях, он может воспользоваться военным способом. Его позаимствовали из американской военной практики. Время отхода ко сну занимает около 2 минут, но последние 10 секунд окончательно вводят в сон:
- мышцы лица напрягают как можно сильнее, а потом медленно расслабляют;
- расслабляют руки и плечи;
- вдохи и выдохи совершают в нормальном ритме, расслабляя грудную клетку, бёдра, голени;
После этих упражнений человек засыпает в течение 10 секунд. Однако научные исследования не доказали эффективность данного метода. Для людей, испытывающих чрезмерное беспокойство, подойдёт техника на расслабление. Каждую группу мышц напрягают, а затем сознательно расслабляют, начиная от шеи и плеч, и заканчивая пальцами ног. Люди во время этого упражнения засыпают уже на середине или в конце.
Метод засыпания 4-7-8 за 2 минуты
Дыхательные техники и способы мышечного расслабления помогают уснуть человеку при нарушении сна. Способ 4-7-8 считается эффективным, помогающим расслабиться, снять напряжение. Его автор Эндрю Вэйл является американским врачом, пользующимся особой популярностью среди поклонников естественного оздоровления организма:
- кончик языка размещают за верхним рядом зубов, стараясь держать его там в течение всего времени;
- выдыхают ртом, издавая характерный звук выдоха;
Такое упражнение является естественным седативным средством для нервной системы. Если практиковать его ежедневно, можно приучить себя засыпать в течение двух минут. В дополнение специалисты рекомендуют воспользоваться другим дыхательным способом: просто подсчитать вдохи-выдохи. Закрывают глаза, делают несколько глубоких вдохов, устанавливают нормальный ритм дыхания и считают каждый выдох до пяти, игнорируя подсчёт вдохов.
Советы перед сном
Чтобы проблемы со сном не появлялись часто и не мешали вести нормальную жизнь, необходимо проводить достаточное количество времени на свежем воздухе: гулять, ходить пешком, двигаться. Уровень мелатонина — гормона сна, вырабатываемого организмом с 20:00 до 7: 00, отвечающего за режим бодрости и отдыха, уменьшается при искусственном освещении. На ночь можно:
- принять тёплый душ;
- сделать массаж ног с любым косметическим маслом;
Перед сном полезно расслаблять нервную систему. Например, заняться лепкой глиняных фигур. Это хороший антидепрессант, способствующий стабилизации эмоционального фона и снятию напряжения.
После лепки можно принять расслабляющую ванну. Вода не должна быть очень холодной или горячей. В неё лучше добавить настой расслабляющих трав, пару капель эфирного масла (хвои, лаванды, гвоздики).
Тяжёлая пища на ночь препятствует расслаблению тела и нормальному отходу ко сну.
Важно правильно питаться вечером, отказавшись от белковых продуктов, шоколада, сладостей, мучных изделий. За час до сна можно съесть банан, яблоко, свёклу. Поможет нормализовать работу ЦНС тёплое молоко с мёдом, кефир, ряженка.
Народные снотворные средства
Не всегда дыхательные упражнения и методы релаксации помогают быстро отойти ко сну. Например, человек страдает от инфекционного или вирусного заболевания, перенапряжения, гормонального сбоя. Многих пациентов мучает бессонница при коронавирусе, что делать в таком случае, они не знают. Специалисты советуют воспользоваться средствами народной медицины, основанными на лекарственных седативных травах:
-
Валериана. Настой и чай на корнях растения успокаивающе действует на нервную систему, снимает спазм сосудов. В состав напитка можно добавить пустырник, мелиссу, плоды боярышника. По маленькой ложке трав смешивают и заливают литром кипятка.
Дают постоять полчаса, процеживают и пьют как чай перед сном.
Ещё одно эффективное снотворное растение — пустырник. Помогает побороть бессонницу в любом возрасте. Устраняет симптомы нарушения сна при неврозах, сбоях в работе сердечно-сосудистой системы, склерозе, неврастении. Отвар или настойку растения принимают отдельно либо в сочетании с другими успокаивающими травами.
Одну большую ложку травы заливают стаканом кипятка, укутывают на 2 часа и принимают по 1 большой ложке 3-4 раза за сутки. Средство не имеет противопоказаний, кроме беременности.
Настойка боярышника и польза мяты
Плоды и цветки боярышника давно и успешно используют в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Настойки и отвары на их основе помогают при гипертонии, аритмии, повышенном уровне холестерина. Они снимают спазмы сосудов, расслабляют мышцы, успокаивают нервы. В сочетании с корнем валерианы седативный эффект боярышника усиливается.
Спиртовую настойку готовят так: 10 г сухих цветков растения, 100 г спирта смешивают, закупоривают и оставляют на 14 дней в тёмном месте. Принимают в процеженном виде по 20 капель трижды за сутки. Чай на основе плодов делают по такому рецепту: 1 большую ложку плодов заливают стаканом кипятка и настаивают 1 час. Принимают по большой ложке 3-4 раза за сутки.
Травяные чаи и настои желательно употреблять в свежем виде — так напитки окажут максимальное снотворное действие.
Приятный аромат мяты знаком каждому человеку. Растение насыщено эфирными маслами и ментолом, благодаря чему обладает широким терапевтическим действием. При лечении бессонницы можно пользоваться как сухим, так и свежим фитосырьём, заваривая как чай. Полученный настой выпивают на ночь с добавлением мёда или сахара.
Простые рекомендации при бессоннице
Сидячая работа без перерывов на отдых и прогулки заканчивается бессонными ночами. Специалисты рекомендуют не засиживаться допоздна с телефоном или ноутбуком, давая организму отдохнуть и настроиться на отдых. Также важно:
- не спать в дневное время (особенно в вечернее с 17:00 до 20:00);
- не пить крепкий кофе и чай после 16: 00 (можно пить растворимый кофе на ночь, так как он не содержит кофеин);
- определить индивидуальную норму сна (не более 9 часов);
Важно правильно настроиться на сон. Если сразу отойти в мир морфея не получается, можно заняться дыхательными упражнениями, воспользоваться техникой расслабления мышц, сделать массаж ног. Перед сном нужно проветрить помещение, зашторить окна, закрыть окно, чтобы уличный шум не мешал отдыху.
Как быстрей уснуть?
Специалисты рекомендуют употреблять пищу, смотреть фильмы, читать, работать с ноутбуком не в постели, а в других, предназначенных для этого местах. Кровать должна ассоциироваться со сном и сексом, тогда бессонница не будет мешать наслаждаться полноценным отдыхом.
Источник: karpov-clinic.ru