«Как жить, если мир вокруг рушится», – часто спрашивают мои клиенты, придя на консультацию. Такой же вопрос задают читатели моего блога в комментариях к публикациям. Поэтому сегодня хочу поговорить именно об этом.
Не впадать в панику и не терять душевное равновесие даже в нестабильное время не только нужно, но и можно. Есть несколько простых приемов, выполнение которых поможет сохранить спокойствие и перестать остро реагировать на события.
Меня зовут Елизавета, и я — практикующий психолог вот уже более 12 лет. Я создала подборку книг для женщин после 50, которые помогают им почувствовать себя увереннее. Подписывайтесь на канал, обновляйте страницу, чтобы увидеть скрытый пост.
Прежде всего, нужно оградить себя от льющейся сплошным потоком негативной информации. Она расшатывает нервную систему и не дает мозгу расслабиться.
Чтобы остановить этот поток, следует отказаться от просмотра новостных и политических программ, а также перестать листать ленту новостей в интернете. Выберите каналы, где не говорится о политике. Смотрите старые фильмы, музыкальные программы, блоги о путешествиях.
Некоторые настолько привыкли к включенному телевизору, что даже не обращают на него внимание и бессознательно поглощают негативную информацию. Так было с одной моей клиенткой.
Когда она пришла ко мне, то находилась на грани нервного срыва, хотя в семье все было в порядке. Женщина утверждала, что не интересуется политикой, не читает новости и не увлекается просмотром информационных программ.
Оказалось, что телевизор в ее квартире работал с утра и до позднего вечера. А настроен он был на канал, где каждый час транслировались новости. Хотя клиентка и не заостряла внимание на транслируемой информации, мозг улавливал ее на бессознательном уровне.
Еще настоятельно рекомендую не отказываться от прежних привычек и не откладывать запланированное до лучших времен. Сейчас удержаться на плаву поможет именно рутина и реализация поставленных ранее задач. Делая изо дня в день запланированное, вы помогаете себе осознать, что мир не рухнул, все под контролем.
Так что не забывайте про увлечения, продолжайте радовать семью вкусными блюдами, не переносите генеральную уборку. Все эти дела не позволят мозгу заняться прокручиванием одних и тех же негативных мыслей.
А если не можете перестать думать о плохом, найдите новое хобби. Как раз это я посоветовала соседке. Она жаловалась, что постоянно представляет, как с ее семьей происходит что-то ужасное. И если на работе ей некогда об этом думать, то дома все валится из рук.
Я предложила женщине заняться изучением иностранного языка. Тем более, со следующего года ее сыну предстояло учить английский, а соседка боялась, что не сможет ему помочь. Теперь женщина учит язык онлайн и загружает мозг запоминанием новых слов.
Если два первых способа вернуть покой не принесли результата, точно поможет третий. Он состоит в том, чтобы обратить свое внимание не на себя, а на других людей.
Помощь тем, кому гораздо хуже, чем вам, всегда придает силы и не дает падать духом. Это давно замечено и доказано. Поэтому советую оглянуться по сторонам и посмотреть, кому можно помочь конкретным делом или словом.
Если кажется, что рядом таких людей нет, можно найти волонтерские организации в своем городе и обратиться туда. Есть много мест, где ваша помощь реально пригодится.
У меня есть несколько клиенток, которые в свободное время занимаются волонтерством. Одни ухаживают за одинокими пожилыми людьми в доме престарелых, другие заботятся о детях в хосписах и интернатах.
Да, такой труд нелегок, но все эти женщины стали психологически чувствовать себя намного лучше, чем раньше. Ведь теперь им некогда жалеть себя и думать о плохом. А еще увидели тех, кому намного хуже, и посмотрели на свою жизнь другими глазами.
Если вам интересны мои публикации, подписывайтесь на блог. Тогда не пропустите новые статьи, которые публикую на актуальные темы и регулярно. А в комментариях напишите, как справляетесь с потоком негативных новостей лично вы!
Источник: dzen.ru
Заботимся о главном
Как мы помним из анатомии, нервная система контролирует работу всего организма. Все наше тело пронизано сетью нервных волокон, общая протяженность которых (примерно) один миллиард метров: это путь от Земли до Луны и обратно. Если мы заботимся о главном, о своей нервной системе, то заботимся о здоровье своего организма в целом…
А Характер-то у меня замечательный! Это нервы у всех какие-то слабые!
К счастью, клетки нервных волокон тоже способны к регенерации. Правда, восстанавливаются они очень медленно: около 1 мм за сутки.
Напиши на листе бумаги все, что входит в сферу твоих жизненных интересов: семья, работа, хобби, любимые животные или птички и так далее.
И, чем длиннее будет твой список, тем больше у твоей нервной системы шансов избежать хронических стрессов — не ладится в одной области, всегда можно найти радость в других.
Помни: крепкая семья и верные друзья — это самая надежная защита от заболеваний нервной системы.
Что любит наша нервная система?
Свежий воздух
Твоя нервная система будет тебе признательна за длительные прогулки на свежем воздухе.
Несмотря на то, что наш мозг, занимает всего 2% от общего веса тела, он поглощает 18% кислорода, получаемого организмом, а это гораздо больше, чем идет остальным органам и тканям.
Простая пища
Нервная система любит пищу простую: хлеб грубого помола, каши (особенно гречневую и овсяную), рыбу, бобовые, сушеные белые грибы, мясо и субпродукты (печень, сердце, почки), так как они богаты витаминами группы В и никотиновой кислотой, особенно необходимыми для оптимальной работы нейронов.
Полноценный сон
Глубокий, спокойный и безмятежный здоровый сон — вот что нужно для восстановления расшатавшейся нервной системы.
Спи столько, сколько необходимо твоему организму. Восемь часов — это среднее количество. Одному человеку вполне достаточно шести часов сна, а другому необходимо не меньше девяти часов, чтобы восстановиться.
Водные процедуры
Замечательно укрепляют нервную систему водные процедуры: купания (особенно морские), обливания, обтирания и т.д.
Смена деятельности
Тот, кто отдыхает при смене деятельности поступает мудро. Для нервной системы идеально переключение с умственного труда на физический и наоборот.
Активное движение
Активные физические движения всегда во благо для нашей нервной системы, так как они равномерно развивают мышцы и костную систему, укрепляют связки. Физически натренированный человек меньше травмируется, любые травмы опасны для центральной нервной системы.
При этом, организм на занятия спортом откликается «мышечной радостью», выделяя эндорфины (гормоны радости) как природное лекарство от стресса, что благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.
Радость, позитив
Ты мечтаешь иметь здоровые крепкие нервы? Занимайся тем, что доставляет тебе радость, будь то вышивание, вязание или выпиливание лобзиком, встреча с друзьями или перестановка мебели в квартире, и радуй других.
Радостью нужно делиться. Делясь ею, ты освобождаешь себя от бремени. Когда ты ею делишься, в тебе раскрываются новые источники, новые потоки, бегут новые ручьи. Это стремление поделиться радостью — и есть любовь. (Ошо)
Что НЕ любит наша нервная система?
Инфекции
Наша нервная система страдает от гриппа, ОРВИ, любых инфекционных заболеваний — они ее первейшие враги.
Болезнетворные «диверсанты»: вирусы, бактерии — вызывают интоксикацию организма. Токсины «атакуют» клетки вегетативной нервной системы.
В результате: головная боль, боль в суставах, слабость, сильное потоотделение. Если уж подхватил инфекцию, поспеши на помощь своей нервной системе — займи круговую оборону.
Обеспечь себе полный покой, ни в коем случае не переноси болезнь на ногах. Иначе, это может грозить осложнениями со стороны нервной системы — вегетососудистая дистония, арахноидит и других.
Заболевания лор-органов
Не хотелось бы пугать, но заболевания ушей, гайморовых пазух, зубов очень опасны для нервной системы.
Если инфекция не «захватила» нервную систему врасплох, она идет в обход. Выждав время, пока человек основательно запустит заболевания ушей, гайморовых пазух и зубов, она по кровеносным сосудам проникает к оболочкам головного мозга, вызывая гнойный менингит.
Прыщи на лице
Тебе известно, что банальный прыщ может стать причиной абсцесса (отека) мозга, что серьезно угрожает жизни человека.
Поэтому, ухаживай за своей кожей и, чтобы не распространять инфекцию, никогда не выдавливай прыщики на лице.
Укусы насекомых
Мир насекомых иногда тоже может стать угрозой для нашей центральной нервной системы.
Теплое время года (весна, лето) — это наиболее активный период в жизни клещей, которые являются переносчиками вируса энцефалита, серьезно поражающего нервную систему.
Отправляясь в рощу или лес, оденься так, чтобы уберечься от кровососущих, или заранее защити себя с помощью отпугивающих запахов.
Травма головы
Черепная коробка защищает головной мозг, как крепость со всех сторон. Она в состоянии выдержать даже сильные удары и ушибы.
И все-таки, твоя нервная система не одобрит, если ты начнешь проверять ее на прочность.
Сосуды мозга довольно хрупкие, при сотрясении они страдают первыми. В месте ушиба сразу же нарушается кровоснабжение, появляются кровоизлияния.
Последствия могут быть самые печальные: паралич, нарушения психики и, даже, летальный исход.
А ты знаешь, что вовсе не обязательно пробивать лбом стену, чтобы получить сотрясение мозга? Можно просто неудачно приземлиться на «пятую точку» и сильно ушибить копчик.
Таким образом, действие удара дойдет к головному мозгу через позвоночник. А по истечению нескольких лет вовремя нераспознанная и застарелая травма мозга даст о себе знать головокружениями и мучительной головной болью.
«Гоняешь» на велосипеде или мотоцикле, увлекаешься конным спортом, хоккеем, боксом, контактными видами боевых искусств?
Защити свою голову с помощью специального шлема. Научись правильно падать и учти: сильный ушиб или неудачное «приземление» — это обязательный повод обратиться к врачу.
Стресс
Удары судьбы не менее болезненны и опасны для нашей нервной системы. Она не все может выдержать.
Активное солнце
И еще один вид ударов влияет на нашу нервную систему — солнечный.
За длительное пребывание на солнце ей придется расплачиваться тяжело и долго — например, вегетососудистой дистонией (в лучшем случае).
Шум
Беда всех жителей крупных городов — коммуникативный стресс, который вызван избытком информации.
Каждый день она обрушивается на наши головы с экранов телевизоров и действует на нервы.
Некоторые настолько привыкают к включенному телевизору (и специально включают его для создания эффекта присутствия), что почти не замечают его.
А в это время шум и агрессивная изобразительная среда является дополнительной нагрузкой на нервную систему человека.
Что же делать? Возьми за правило смотреть только те передачи, которые тебя действительно интересуют и радуют. И… не забудь выключить телевизор.
Нам дарует радость не то, что нас окружает, а наше отношение к окружающему. (Ф. Ларошфуко)
Радостной здоровой жизни и крепких нервов!
Источник: go-diamond-forever.ru
Gaismasdarbinieki
https://www.aum.news/zdorove/3280-chto-lyubit-nervnaya-sistema?from=fb
Наше тело пронизано сетью нервных волокон. Их общая протяженность — примерно 1 миллиард метров: путь от Земли до Луны и обратно. Они способны к регенерации (без этого нам было бы не устоять под ударами судьбы). Правда, восстанавливаются нервные волокна очень медленно: около 1 мм в сутки.
Напишите на листе бумаги, что входит в сферу ваших жизненных интересов: семья, работа, хобби (если оно есть), любимая собака или попугайчик и так далее. Чем длиннее окажется список, тем меньше у вашей нервной системы шансов стать мишенью для хронического стресса: если что-то не ладится в одной области, всегда можно найти отдушину в других. И помните: крепкая семья, верные друзья — самая надежная защита от нервного срыва, заболеваний нервной системы.
Нервная система любит
Свежий воздух
ЦНС будет вам признательна за долгие прогулки на свежем воздухе. Ведь мозг, занимая всего 2% веса тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода — гораздо больше, чем остальные органы и ткани. Нервная система любит простую пищу: хлеб грубого помола, крупы, особенно гречневую и овсяную, бобовые, рыбу, сушеные белые грибочки, мясо и субпродукты (печень, сердце, почки). Они богаты витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов.
Сон
Спокойный, глубокий, безмятежный сон — вот что вам нужно, чтобы восстановить расшатавшуюся нервную систему. Спите столько, сколько необходимо вашему организму. 8 часов — это средняя цифра. Одному человеку достаточно 6 часов, а другому требуется не меньше 9, чтобы восстановиться. Ничто так не укрепляет нервную систему, как купания, особенно морские, обтирания — словом, любые водные процедуры.
Смена деятельности
Мудро поступает тот, кто, как сказано у Маяковского, то «попашет», то «попишет стихи». Переключение с умственного труда на физический для нервной системы идеально.
Движение
Физкультура, движение ей во благо, так как равномерно развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему. Физически тренированный человек меньше подвержен травмам, которые столь опасны для ЦНС. К тому же на занятия спортом организм «откликнется» «мышечной радостью» и выбросом эндорфинов. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.
Радость
Хотите иметь здоровые крепкие нервы? Занимайтесь тем, что доставляет вам радость, будь то выпиливание лобзиком, встреча с другом или перестановка мебели в квартире, и радуйте других. Таково мнение специалистов.
Нервная система не любит
Инфекции
Грипп, ОРВИ, любое инфекционное заболевание — первейшие ее враги. Болезнетворные микроскопические диверсанты: вирусы, бактерии — вызывают интоксикацию всего организма. Токсические вещества «бомбардируют» клетки вегетативной нервной системы. Результат «бомбардировки»: головная боль, слабость, боль в суставах, сильное потоотделение.
Уж если подхватили инфекцию, поспешите на помощь нервной системе — займите круговую оборону. Обеспечьте себе полный покой, ни в коем случае не переносите болезнь на ногах. Иначе не миновать осложнений со стороны нервной системы — вегетососудистой дистонии, арахноидита и других.
Заболевания ушей, гайморовых пазух, зубов
Если не получается «захватить» нервную систему врасплох, инфекция идет в обход. Выждав, пока человек основательно запустит заболевания ушей, гайморовых пазух, зубов, она по кровеносным путям проникает к мозговым оболочкам, вызывая гнойный менингит.
Прыщи
Банальный прыщ может стать причиной абсцесса мозга — состояния, угрожающего жизни. Поэтому, чтобы не распространять инфекцию, никогда не выдавливайте прыщики на лице, ухаживайте за кожей.
Укус насекомых
Плохие новости для ЦНС из мира насекомых. Весна, начало лета — наиболее активный период в жизни клещей, переносчиков вируса энцефалита, «прицельно» поражающего нервную систему. Отправляясь в лес, оденьтесь так, чтобы не стать легкой добычей кровососущих, или заранее защитите себя с помощью прививки.
Ушиб головы
Головной мозг, подобно крепости, со всех сторон защищен черепной коробкой, которая в состоянии выдержать даже сильные удары и ушибы. И все же нервная система не одобрит, если вы начнете проверять ее на прочность. Сосуды мозга довольно хрупки и при сотрясении страдают первыми. В месте ушиба нарушается кровоснабжение, появляются кровоизлияния.
Последствия самые печальные: параличи, нарушения психики, даже смерть. Кстати, чтобы получить сотрясение мозга, вовсе не обязательно прошибать лбом стену, достаточно неудачно приземлиться на «пятую точку» и сильно ушибить копчик.
Действие удара дойдет к мозгу через позвоночник. А через несколько лет застарелая и вовремя нераспознанная травма головного мозга даст о себе знать мучительной головной болью, головокружениями. «Гоняете» на велосипеде или мотоцикле, увлекаетесь конным спортом, боксом, хоккеем, контактными видами боевых искусств? Защитите голову с помощью подходящего шлема. Научитесь правильно падать и учтите: сильный ушиб или неудачное «приземление» — повод обратиться к врачу.
Стресс
Удары судьбы не менее опасны и болезненны для нервной системы. Не все она может выдержать. Состояние хронического стресса становится причиной неврозов.
Солнце
И еще одной разновидности ударов постарайтесь избежать — солнечных. За длительное пребывание на солнце нервной системе придется расплачиваться долго и тяжело.
Шум
Беда жителей больших городов — коммуникативный стресс, вызванный избытком информации. В основном она обрушивается на наши головы с телеэкранов и действует на нервы. Некоторые привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его.
Между тем шум, агрессивная, с точки зрения видеоэкологов, изобразительная среда ложатся дополнительной нагрузкой на нервную систему. Что делать? Возьмите за правило смотреть только те передачи, которые вас действительно интересуют. И не забудьте выключить телевизор.
Источник: gaismasdarbinieki.blogspot.com