Обустройство квартиры по фэн-шуй. Почему нельзя спать напротив зеркала?
Еще 25 лет назад в нашей стране о существовании учения фэн-шуй знали немногие, а в наши дни это древнекитайское учение стало одним из самых популярных не только на Востоке, но и для многих жителей европейских стран. Основные принципы фэн-шуй формировались и проверялись в течение 5 тыс. лет, но делиться этим искусством представители восточных цивилизаций стали совсем недавно.
За последние годы по всему миру открылись множество китайских и японских ресторанов, что заставило азиатов поменять место жительства и принести фэн-шуй в квартиры и дома, куда они переехали. Жить в квартире, не обустроенной по фэн-шуй, жители востока не станут. Они уверены, что судьба и здоровье человека полностью зависят от того, живет ли он в гармонии с природой и самим собой. По их мнению, привлечь в свою жизнь счастье, удачу и богатство не так уж трудно, если жить, соблюдая основные правила учения фэн-шуй.
В переводе с китайского «фэн-шуй» означает «ветер» и «вода», и строится это учение на убеждении, что существует сильная энергетическая зависимость судьбы человека от жилища, где он живет сам и от того, как покоятся его предки. «Чтобы жить в достатке и иметь хорошее здоровье, надо иметь достойно похороненных предков, только тогда можно ждать благосклонности и помощи от высших сил», — утверждают знатоки фэн-шуй.
Ученые выяснили, почему нельзя спать с включенным телевизором: вы будете удивлены.
И так, если вы желаете ощутить себя счастливым человеком и оказать пользу своим потомкам, начните обустраивать свою квартиру по фэн-шуй, соблюдая следующие правила:
1. Постоянно поддерживайте чистоту и порядок. Самым первым шагом на пути к успеху и благополучию по фэн-шуй является поддержание постоянной чистоты и порядка в доме. Это способствует расцвету жизненной энергии Ци, присутствующей во всех живых организмах. Грязная посуда, пыль, старые вещи, ободранные обои, фотографии умерших предков порождают негативную энергию Ша, которая отпугивает энергию Ци и порождает неудовлетворенность жизнью, скандалы и неудачи в семьи.
Нельзя довольствоваться генеральной уборкой квартиры, которая проводится один раз в неделю или даже в месяц. Чтобы жить спокойно и счастливо, посуду надо мыть сразу после еды, а не скапливать их в раковине или на посудомоечной машине. Мусор выбрасывать каждый день не позднее 8 часов вечера.
Плита и холодильник на кухне должны быть всегда чистыми, они считаются главными символами благополучия в доме. Все комнаты в доме и балкон должны быть освобождены от ненужных вещей. Выбрасывайте старые и поломанные вещи сразу же, они уносят с собой часть ваших проблем и освобождают место беспрепятственному движению положительной энергии Ци.
2. Уделите особое внимание расположению кровати, где вы спите. Во сне мы набираемся жизненной энергии Ци, которая приносит здоровье, удачу и благополучие. Поэтому по фэн-шуй обустройству спальни и расположению кровати нужно уделять особое внимание. Чем меньше вещей в спальне, тем крепче будет ваш сон.
Тонкая энергия Ци во время вашего сна должна перемещаться свободно, не пересекаясь с негативом. Кровать нельзя ставить возле окна, рядом с комнатными цветами, компьютером, телевизором и музыкальной аппаратурой. Все они выделяют негативную энергию.
Лучше всего спальное место расположить так, чтобы своей головной спинкой он примыкал к капитальной стене. У спящего человека в этом случае появиться уверенность в собственных силах и завтрашнем дне. Кровать надо поставить так, чтобы лежачий на ней человек хорошо видел входную дверь в комнату.
Ни в коем случае нельзя спать напротив зеркала или обделывать потолок над кроватью зеркальными плитками. Обилие зеркал в спальне ослабляет энергию человека и может способствовать развитию различных заболеваний. По фэн-шуй спящий человек не должен отражаться в зеркале.
Иначе он будет страдать не только от плохого сна, раздражительности и ссоры по пустякам с близкими людьми, но и обречет себя на постоянные неудачи. Если в кровати, расположенной напротив зеркала, спит супружеская пара, то это становится причиной измены одного из супругов. По фэн-шуй супружеская кровать не должна состоять из двух частей, она должна быть укомплектована цельным матрасом. Два матраса образуют щель, по которой утекает положительная энергия, что провоцирует ухудшение взаимоотношений между партнерами.
3. Отделите стихии огня и воды друг от друга. По фэн-шуй в доме каждый день должны готовить еду, зажигая огонь на плите или в духовке, чтобы пробудить стихию огня, которая приносит дому процветание и удачу.
В тех семьях, где на кухне пьют только чай из электрочайника и готовят все на микроволновке, со временем жизненная энергия истончается и приходит чувство душевного опустошения. Холодильник, стиральная машина, раковина принадлежат к стихии воды, а плита и духовка — к стихии огня. Учитывая то, что вода гасит огонь, стихию огня и стихию воды не следует располагать рядом. Например, не нужно ставит плиту рядом с раковиной или холодильником.
4. Всегда закрывайте двери туалета и ванны. Вся положительная энергия из дома уходит в ванную и туалет, поэтому не следует оставлять их двери открытыми. У тех, кто не закрывает дверь туалета и крышку унитаза, уровень удачи и здоровье будет постепенно ухудшаться.
Нельзя допускать, чтобы из туалета, трубы или крана постоянно текла вода, тогда энергетика этих комнат станет агрессивной и полностью разрушит здоровье всех членов семьи. Если ванна и туалет совмещены, обязательно надо отделить их ширмой. Стихия воды олицетворяет богатство и энергию. Созерцание открытой воды по фэн-шуй хорошо сказывается на здоровье и благополучии человека, но давать воде возможность бесполезно утекать нельзя. Это непременно приведет к несчастью.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
- От чего все время хочется спать? Причины повышенной сонливости
- Как спать, чтобы выспаться? Советы для правильного сна
- Здоровый сон — залог молодости. Сколько и как надо спать?
- Как избежать желания спать? Индивидуальный подход ко сну
- Шумные ночи. Как спать спокойно?
- Обустройство квартиры по фэн-шуй. Почему нельзя спать напротив зеркала?
- Счастливы ли вы в браке? — определяем по позе во сне. О чем рассказывают позы во сне?
- Недосыпание и ожирение. Чем меньше спите, тем больше у вас лишнего веса
- Как правильно спать. Интересные факты о процессе сна
- Как высыпаться по ночам? Некоторые условия полноценного ночного отдыха
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Источник: meduniver.com
Почему нельзя спать с работающим телевизором: незнакомые голоса активизируют мозг
Сон обычно делится на четыре стадии. Первые три из них известны как «небыстрое движение глаз» или медленный сон. Последняя стадия известна как быстрое движение глаз или быстрый сон. Типичный ночной сон проходит между стадиями.
Мозг обращает внимание на незнакомые голоса во время сна. Фото: Pixabay
Ученые снабдили участников оборудованием для мониторинга мозга, пока они спали. Они говорят, что мозг уделяет больше внимания незнакомым голосам во время медленного сна. Это может быть эволюционным трюком, помогающим нам лучше воспринимать потенциальные угрозы.
Новое исследование показало, что человеческий мозг обращает внимание на незнакомые голоса во время сна, чтобы быть в курсе потенциальных угроз.
Исследователи из Австрии измерили активность мозга спящих взрослых в ответ на знакомые и незнакомые голоса, пишет dailymail.co.uk.
Слышание незнакомых голосов во сне заставляло человеческий мозг «настраиваться» во время сна с небыстрым движением глаз (NREM), первой стадии сна.
Однако исследователи не заметили эффекта во время БДГ, самой глубокой стадии сна, вероятно, из-за микроструктурных изменений в мозге, говорят они.
Несмотря на то, что наши глаза закрыты от того, что нас окружает, мозг продолжает следить за окружающей средой, пока мы спим, уравновешивая потребность в защите сна с потребностью в пробуждении.
По словам экспертов, один из способов добиться этого — выборочно реагировать на незнакомые голоса, а не на знакомые.
Это может восходить к длительному процессу эволюции человека и необходимости быстро просыпаться перед лицом потенциальной опасности, характеризующейся менее знакомыми слуховыми сигналами.
В целом, исследование предполагает, что незнакомые голоса, например те, что исходят из телевизора, мешают спокойному ночному сну, потому что мозг находится в состоянии повышенной готовности.
Мозг обращает внимание на незнакомые голоса во время сна. По словам экспертов, эта способность позволяет мозгу сбалансировать сон с реакцией на сигналы окружающей среды (изображение из архива)
- ЧТО ТАКОЕ NREM-СОН?
- НАЙТИ СВОЙ СЛАДКИЙ СОН МОЖЕТ ЗАЩИТИТЬ МОЗГ
- ЧЕТЫРЕ СТАДИИ СНА
ЧТО ТАКОЕ NREM-СОН?
Сон с небыстрым движением глаз (NREM) — это первая стадия сна.
Медленный сон происходит первым и включает в себя три стадии.
Последние две стадии медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
Исследование было проведено учеными из Зальцбургского университета и опубликовано сегодня в журнале JNeurosci .
«Наши результаты подчеркивают расхождения в реакциях мозга на слуховые раздражители в зависимости от их отношения к спящему», — говорится в статье ученых.
«Результаты показывают, что незнакомый голос является сильным стимулятором реакции мозга во время медленного сна».
Для исследования исследователи набрали 17 добровольцев (14 женщин) со средним возрастом 22 года.
Добровольцы, у которых не было сообщений о нарушениях сна, были снабжены полисомнографическим оборудованием во время полного ночного сна.
Полисомнография измеряет мозговые волны, дыхание, мышечное напряжение, движения, сердечную деятельность и многое другое по мере прохождения ими различных стадий сна.
Перед началом эксперимента участникам посоветовали поддерживать регулярный цикл сна/бодрствования — около восьми часов сна — в течение как минимум четырех дней.
Перед экспериментами добровольцам рекомендовали поддерживать регулярный цикл сна/бодрствования (около 8 часов сна) в течение как минимум четырех дней. Затем они провели две ночи в лаборатории — первую они спали с записанными данными полисомнографии (ПСГ), но не слышали слуховой стимуляции. Для второй ночи данные PSG записывались, в то время как слуховая стимуляция исходила из громкоговорителей в течение ночи. В обе ночи участников тестировали во время бодрствования до и после сна.
НАЙТИ СВОЙ СЛАДКИЙ СОН МОЖЕТ ЗАЩИТИТЬ МОЗГ
Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что сон в возрасте от семи до восьми часов каждую ночь в пожилом возрасте является оптимальным условием для поддержания здоровья вашего мозга.
Люди, которые регулярно получали меньше шести часов, имели худшие когнитивные функции и более высокий уровень опасных бляшек в мозгу, связанных с деменцией.
Эксперты из Стэнфордского университета обнаружили, что люди, которые слишком много спали, также показали худшие результаты в тестах памяти, времени реакции и гибкости мышления.
Пока они спали, им через громкоговорители предъявлялись слуховые стимулы с их собственным именем и двумя незнакомыми именами, произносимыми либо знакомым голосом (например, родителем), либо незнакомым голосом (незнакомец).
Исследователи обнаружили, что незнакомые голоса вызывают больше K-комплексов, типа мозговых волн, связанных с сенсорными нарушениями во время сна, по сравнению со знакомыми голосами.
Хотя знакомые голоса также могут вызывать K-комплексы, было обнаружено, что только те, которые вызываются незнакомыми голосами, сопровождаются крупномасштабными изменениями в активности мозга, связанными с сенсорной обработкой.
Однако реакции мозга на незнакомый голос происходили реже по мере того, как шла ночь, и голос становился более знакомым, что указывает на то, что мозг все еще может учиться во время сна.
Эти результаты показывают, что K-комплексы позволяют мозгу войти в «режим дозорной обработки», когда мозг остается в спящем режиме, но сохраняет способность реагировать на соответствующие стимулы.
«Возможно, спящий мозг посредством повторной обработки узнает, что изначально незнакомый стимул не представляет непосредственной угрозы для спящего, и, следовательно, снижает его реакцию на него», — говорят эксперты.
«И наоборот, в условиях безопасного сна мозг может «ожидать» услышать знакомые голоса и постоянно подавлять любую реакцию на такие раздражители, чтобы сохранить сон».
График показывает разницу в триггерных К-комплексах и микровозбуждениях. Слева: разница между незнакомым голосом (НФО) и знакомым голосом (СН) по количеству запущенных К-комплексов была достоверной от 100 мс до 800 мс. Правильно, разница в количестве микровозбуждений между ФВ и УФВ была достоверной в периоды от 200 до 400 мс и от 500 до 700 мс.
Как и K-комплексы, предъявление слуховых стимулов во время медленного сна увеличивало количество «веретен» и «микровозбуждений» в мозгу.
«Веретена — это более быстрые мозговые волны, которые появляются во время медленного сна и связаны с консолидацией памяти», — сказал MailOnline автор исследования Амин Мохамед из Зальцбургского университета.
«Микровозбуждения — это периоды сна, во время которых сигнал ЭЭГ переходит от медленной и синхронизированной активности сна к более быстрой, похожей на бодрствование активности.
«По определению они длятся от трех до 15 секунд; если они длиннее, они считаются пробуждениями. Они появляются на всех стадиях сна».
Однако исследователи не обнаружили разницы в количестве запускаемых K-комплексов, веретен или микровозбуждений между собственным именем субъекта и незнакомыми именами.
Это интересно, потому что предыдущие исследования, в том числе одно исследование, проведенное французской командой в 1999 году, показали, что собственное имя субъекта вызывает во время сна более сильные реакции мозга, чем другие имена.
ЧЕТЫРЕ СТАДИИ СНА
На фото разные этапы цикла ночного сна. Большинство сновидений происходит во время быстрого сна (отмечено красным), хотя некоторые из них могут также происходить во время медленного сна.
Сон обычно делится на четыре стадии. Первые три из них известны как «небыстрое движение глаз» или медленный сон.
Последняя стадия известна как быстрое движение глаз или быстрый сон.
Типичный ночной сон проходит между стадиями.
Стадия 1 : В первые пять минут или около того после того, как мы засыпаем, мы не спим глубоко.
Мы по-прежнему осознаем, что нас окружает, но наши мышцы начинают расслабляться, сердцебиение замедляется, а паттерны мозговых волн, известные как тета-волны, становятся нерегулярными, но быстрыми.
Хотя мы спим на стадии 1, мы можем проснуться, чувствуя, что не спали вовсе.
Примерно через пять минут наши тела переходят на вторую стадию.
Стадия 2 : Это когда мы погрузились в сон, и если бы мы проснулись, то узнали бы, что мы спали. Просыпаться по-прежнему довольно легко.
Эта стадия определяется короткими вспышками электрической активности в мозге, известными как веретена, и более крупными волнами, известными как К-комплексы, которые указывают на то, что мозг все еще осознает, что происходит вокруг него, прежде чем отключится на подсознательном уровне. .
Сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.
Температура нашего тела падает, а движения глаз прекращаются.
Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности.
Стадия 3 : Стадия 3 медленного сна — это период глубокого сна, который нам нужен, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим.
Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи.
Наше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна, а мозговые волны становятся еще медленнее.
Наши мышцы расслаблены, и людям может быть трудно нас разбудить.
Тело восстанавливает мышцы и ткани, стимулирует рост и развитие, повышает иммунную функцию и накапливает энергию на следующий день.
Гипнагогия — переходное состояние между бодрствованием и сном — связана с стадиями NREM с первой по третью.
Психические явления во время гипнагогии включают осознанные мысли, осознанные сновидения, галлюцинации и сонный паралич.
БДГ-сон : БДГ-сон впервые наступает примерно через 90 минут после засыпания.
Наши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками.
Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования.
Наше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования.
Большинство сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленного сна.
Мышцы рук и ног временно парализованы, что мешает нам воплощать в жизнь наши сны.
С возрастом мы проводим меньше времени в фазе быстрого сна.
Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.
Источник: Национальные институты здравоохранения США.
Источник: www.pravda-tv.ru
Можно ли спать или лежать сразу же после еды?
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
«После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать!» — наверняка, эта фраза знакома чуть ли не каждому человеку, проживающему на постсоветском пространстве. И правда, кто из нас не любит вкусно поесть, а затем полежать перед телевизором, а может и уснуть на часок? Давайте выясним, можно ли, все-таки, принимать горизонтальное положение сразу после приема пищи или нет.
Наверное, многие думают, что им известен ответ на этот вопрос. Очевидно, что «нет» — лежать сразу после еды нельзя. Вот только почему нельзя? И как Вы отнесетесь к утверждению, что спать после еды, все-таки, можно? Так можно или нельзя?
Давайте разберемся в этой истории, попытаемся разложить все по полочкам и узнаем, что по этому поводу думают врачи.
Последствия горизонтального положение после еды
Итак, если человек, принимает горизонтальное положение сразу после приема пищи, то сила гравитации перестает помогать нашему организму в переваривании и проталкивании пищевого комка по пищеварительному тракту. В норме сила гравитации способствует перемещению пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку, расположенную ниже. В случае если человек ложится сразу после еды, пища из желудка попадает в вышележащий отдел пищеварительной трубки (пищевод — соединяет желудок с полостью рта), и возникает, так называемый, гастроэзофагеальный рефлюкс.
Когда человек ложится, то нижний пищеводный сфинктер – кардиальный сфинктер (мышечное утолщение внизу пищевода, которое обеспечивает продвижение пищи из пищевода в желудок и препятствует ее обратному продвижению) начинает постепенно повреждаться ферментами желудочного сока и соляной кислотой, к которым стенка желудка не чувствительна.
Интересный факт!
Попадание пищи из желудка в пищевод — это вполне нормальное явление для детей до года, так как у них не вполне развит нижний пищеводный сфинктер.
С каждым приемом пищи повреждение прогрессирует, в определенный момент сфинктер перестает нормально функционировать, и между желудком и пищеводом остается просвет. Тогда у человека возникает чувство жжения, известное нам как изжога, возникающая в результате раздражения стенки пищевода содержимым желудка.
Следует принять к сведению, что ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) является одним из главных факторов в возникновении рака пищевода, так как его эпителий (слой поверхностно расположенных клеток) не может бесконечно восстанавливаться и приобретать первозданный вид. Происходит, так называемая, метаплазия эпителия пищевода. Согласно исследованиям 2005 года, опубликованным в Американском Журнале Гастроэнтерологии, пациенты, страдающие ГЭРБ, должны принимать пищу не позже, чем за 3 часа до сна.
Почему хочется спать после еды?
Итак, мы разобрались с тем, почему нельзя принимать горизонтальное положение после еды. А что же со сном?
Давайте сначала разберемся в том, почему нам хочется спать после еды. Прежде всего, стоит сказать, что желание вздремнуть после приема пищи, в той или иной степени, присутствует практически у всех. А вот на силу этого желания может влиять множество факторов. Особенности рациона, состояние здоровья или просто привычка лежать после еды – все это может отражаться на силе желания поспать всякий раз после очередного приема пищи.
Следует выделить следующие факторы, играющие первостепенную роль в возникновении чувства сонливости после еды:
- Усиление кровообращения в области органов пищеварения после приема пищи, из-за чего мозг получает несколько меньший объем крови, вследствие чего и возникает чувство сонливости.
- Выделение после еды нейромедиатора (биологически активное химическое соединение, при помощи которого осуществляется передача нервных импульсов) серотонина, который, в свою очередь, добавляет ощущение сонливости.
- Образование, так называемого, гормона сна – мелатонина, который синтезируется из серотонина.
Действие всех этих факторов сводится воедино и вызывает у человека сразу же после еды желание поспать.
Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал
Сонливость и тип еды
Хотите ли Вы узнать, как тип потребляемой пищи влияет на Ваше состояние сонливости после еды?
Основой нашего рациона, в основном, является белковая пища:
Помимо этого, мы регулярно потребляем углеводы:
- крупы;
- хлеб;
- зеленые овощи;
- сладости.
Вот тут и стоит отметить тот факт, что именно при потреблении белковой пищи и углеводов увеличивается секреция серотонина, так как он синтезируется из веществ, получаемых именно с этими продуктами. А серотонин, как было сказано ранее, является одним из факторов появления чувства сонливости.
Интересный факт!
Переедание еще в большей степени стимулирует чувство сонливости. Это возникает по причине того, что с потреблением пищи в организм попадает большое количество углеводов и других источников глюкозы. При увеличении в крови концентрации глюкозы, срабатывает механизм обратной связи, и снижается количество нейромедиатора орексина. Орексин выполняет функцию поддержания организма в состоянии бодрствования. При переедании человек получает большее количество глюкозы, а значит, уровень орексина падает в еще большей степени по сравнению с приемами пищи в нужных количествах.
Чем опасен сон после еды?
А что же все-таки будет, если уснуть после еды? На самом деле, в ответе на этот вопрос есть как свои плюсы, так и минусы.
Негативная сторона вопроса состоит в том, что после обильной, тяжелой пищи, естественно, сон противопоказан, так как во время сна замедляются все метаболические процессы, а полученные калории организм преобразует в жировую ткань. Именно поэтому людям, которые стремятся похудеть, очень важно следить за интервалами между приемами пищи и сном.
Интересный факт!
Во время ходьбы человек средних лет, весом 60 – 65 кг затрачивает около 200 килокалорий, этот же человек затрачивает примерно 38 килокалорий за час сна.
Особенно опасен сон после приема пищи и для людей с заболеваниями сердца, с повышенным уровнем холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, так как у них с наличием такой привычки повышается риск возникновения инфарктов.
Другой отрицательной стороной вопроса является тот факт, что сам сон после еды не будет качественным. Наш организм не может настроиться на здоровый сон с полным желудком, ему приходится переваривать полученный объем пищи, а мозгу, помимо этого, необходимо вырабатывать нейротрансмиттеры (нейромедиаторы, примером которых может служить, например, вышеупомянутый серотонин), которые отвечают за то, чтобы организм погрузился в сон. Таким образом, ни тот, ни другой процесс не протекает, как следует, вдобавок ко всему Вы проснетесь с чувством тяжести и изжогой.
Бывает ли полезной еда перед сном?
А вот и сенсационное утверждение!
Прием пищи непосредственно перед сном может нести в себе и плюсы. Главное — есть правильные продукты.
Всем известно, что некоторые люди не прочь поесть даже ночью, что еще хуже, чем сон сразу после приема пищи, так как подъем ночью является нарушением фаз сна, а ночной прием пищи только усиливает процессы образования жировой ткани в организме. Для борьбы с этим явлением во время эксперимента людям предложили прямо перед тем, как лечь спать, перекусить чем-то легким, например, хлопьями с молоком в небольших количествах. В результате, наблюдатели выявили, что режим сна у пациентов не нарушался, они даже понемногу сбросили вес.
Легкий перекус перед сном может помочь в поддержании уровня глюкозы в крови. В норме, по утрам в организме синтезируется повышенное количество глюкозы, необходимое, для того чтобы проснуться и начать новый день. В ответ на это в поджелудочной железе вырабатывается гормон инсулин (необходим, для того чтобы глюкоза попала в клетку).
Что сделать, чтобы не уснуть сразу после еды?
Во избежание чувства сонливости после еды следует:
- Есть мало, но часто (помогает в борьбе с сонливостью, плюс ко всему, Вы увеличиваете выработку энергии в организме).
- Следует питаться сбалансировано. Рацион должен содержать овощи, зерновые и жиры, для того чтобы вырабатываемой энергии хватило на более продолжительный срок.
- Избегать потребления простых сахаров (углеводы, которые быстро попадают в кровь и используются в качестве источника энергии, например, выпечка, шоколад, соки и др.).
- Потреблять необходимое количество жидкости, так как чувство жажды также может способствовать появлению сонливости.
- Спать достаточное количество времени, при этом сон должен быть качественным.
- Гулять (особенно после еды, это поможет Вам почувствовать себя менее уставшим).
- Немного вздремнуть в течение дня (естественно, не сразу после еды!) Идеальным временем для дневного сна считается с 14:00 до 15:00, спустя примерно час (врачи рекомендуют не принимать горизонтальное положение хотя бы 20 – 30 минут), после того как Вы пообедали. Длиться дневной сон должен около 30 минут, но не более часа.
- Находиться в хорошо освещенных и проветриваемых помещениях.
- Избегать потребления алкоголя (после употребления алкоголя чувство усталости и сонливости резко возрастает).
Еще несколько интересных фактов
- Людям, которых мучает изжога, рекомендуют спать на левом боку. Это объясняется тем, что в таком положении химус (содержимое желудка) будет плавно направляться в нижние отделы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), при этом, если лежать на правом боку, повышается риск раздражения кардиального пищеводного сфинктера и обратного попадания пищи в пищевод. В идеале лучше, все же, не есть за 3 часа до ночного сна. По мнению ряда исследователей, этого времени достаточно для того, чтоб пища из желудка попала в нижележащие отделы ЖКТ, таким образом, уменьшится риск возникновения изжоги.
- Помимо изжоги и отрыжки принятие положения лежа после еды может стать причиной повышенной кислотности, а регулярное засыпание сразу после приема пищи в значительной степени повышает риск инсультов.
- Главный герой романа «Обломов» был примером того, как нам не стоит поступать. Его привычкой был послеобеденный сон, а есть он предпочитал жирную пищу, пироги и кулебяки. Правда звучит очень заманчиво? Наверное, от этих привычек жизнь Обломова и звалась «сонным царством».
- Ряд западных компаний в середине XX-го века на какое-то время разрешили своим сотрудникам спать после обеда. Аргументировалось это тем, что сон будет способствовать повышению работоспособности, активности и восстанавливать силы персонала. Но проведенные после этого эксперимента исследования выявили, что ни активность, ни работоспособность людей после сна не только не увеличились, а даже, наоборот, в значительной степени уменьшились.
- Популярная сегодня певица Тейлор Свифт признается, что ей необходим перекус перед сном, иначе она не может уснуть.
- Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, качество потребляемой пищи за весь день влияет на Ваш сон. Так, если человек в течение дня питается сбалансировано, то он засыпает уже спустя 17 минут, после того как ложится спать. На следующий день он выспавшийся и полон сил. Всего лишь один день, когда человек потребляет большее количество жиров и меньше овощей уже приводит к нарушениям сна. После такого «неправильного» рациона сон становится прерывистым, неглубоким, а на следующий день люди чувствуют усталость.
- Сон сразу после еды не несет никакого вреда для детского организма. Недаром в детских садах тихий час назначается практически сразу же после обеда. Объясняется это тем, что у детей все системы организма, и желудок в том числе, более эластичны, поэтому такие явления как отрыжка или изжога в юном возрасте не страшны. Да и переедание – это, проблема более «взрослая».
- Учеными было доказано, что оптимальным временем для дневного сна является 25,8 минут. В ходе эксперимента, пилоты, которые спали днем, становились на 50% внимательнее, а их продуктивность возрастала на 34% в сравнении с их коллегами, которые днем не спали. Из этого следует вывод, что спать днем нужно недолго, иначе Ваша продуктивность не только не возрастет, а лишь снизится, и Вы будете чувствовать сонливость. Эти же исследования доказали, что дневной сон помогает увеличить продолжительность молодости Вашего организма, снижает риск развития диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и помогает в борьбе с депрессией.
Список литературы и библиографических ссылок:
- MedicalNewsToday – Как перестать чувствовать усталость после еды
- HealthLine – Ваша физическая активность
- LiteFm.Iheart – 5 вещей, которые вы никогда не должны делать после еды
- Mysolluna – Что не нужно делать в течение часа после еды?
- TheSleepJudge – Что происходит, когда вы едите и спите?
- HealthLine – Еда перед сном противоречива
Источник: www.polismed.com