Работающий телевизор мешает спокойному ночному сну. Это может быть эволюционным трюком, помогающим нам лучше воспринимать потенциальные угрозы.
Новое исследование ученых из Университета Зальцбурга показало, что человеческий мозг обращает внимание на незнакомые голоса во время сна, чтобы быть в курсе потенциальных угроз.
Для исследования ученые привлекли 17 добровольцев (14 женщин и трое мужчин) со средним возрастом 22 года. Ни у кого из них не наблюдалось никаких нарушений сна. Всех добровольцев снабдили полисомнографическим оборудованием на время полного ночного отдыха.
Полисомнография (ПСГ) измеряет мозговые волны, дыхание, мышечное напряжение, движения, сердечную деятельность и многое другое по мере прохождения различных стадий сна. Перед началом эксперимента участников попросили поддерживать регулярный цикл сна/бодрствования с восьмичасовым сном в течение как минимум четырех дней.
Затем они провели две ночи в лаборатории – первую они спали с полисомнографическим оборудованием, но не подвергались слуховой стимуляции. Во вторую ночь также записывались данные ПСГ, но на этот раз со слуховой симуляцией.
Почему нужно убрать телевизор из спальни?
Во время сна добровольцам воспроизводили их собственную речь, знакомую речь, например родителей, а также речь незнакомых им людей. Исследователи обнаружили, что незнакомые голоса вызывают больше K-комплексов – это тип мозговых волн, связанных с сенсорными нарушениями во время сна, по сравнению со знакомыми голосами.
Хотя знакомые голоса также могли вызывать K-комплексы, было обнаружено, что только те, которые вызываются незнакомыми голосами, сопровождаются крупномасштабными изменениями в активности мозга, связанными с сенсорной обработкой.
Исследователи также заметили, что реакции мозга на незнакомые голоса уменьшались по мере того, как становились более «знакомыми». Это может означать, что мозг проходит процесс обучения прямо во время сна.
«Возможно, спящий мозг посредством повторной обработки узнает, что изначально незнакомый стимул не представляет непосредственной угрозы для спящего, и, следовательно, снижает его реакцию на него. И наоборот, в условиях безопасного сна мозг может ожидать услышать знакомые голоса и постоянно подавлять любую реакцию на такие раздражители, чтобы сохранить сон», – авторы исследования.
Эти результаты показывают, что K-комплексы позволяют мозгу войти в «режим дозорной обработки», когда мозг остается в спящем режиме, но сохраняет способность реагировать на соответствующие стимулы.
Помимо К-комплексов, слуховая стимуляция вызывала у добровольцев серию электрических вспышек, которые устремились к коре – оболочке мозга, отвечающей за язык и сознание. Эти полусекундные вспышки – сигма-ритмы, или сонные веретена. Теоретически сигма-ритмы стимулируют кору таким образом, чтобы сохранить недавно полученную информацию, а возможно, и связать ее с существующими знаниями в долговременной памяти.
Также при слуховой стимуляции увеличилось количество микровозбуждений. Микровозбуждения – это периоды сна, во время которых сигнал ЭЭГ переходит от медленной и синхронизированной активности сна к более быстрой, похожей на бодрствование, активности. Обычно они длятся от трех до 15 секунд, и если они длиннее, то это уже можно считать пробуждением. Микровозбуждения появляются на всех стадиях сна.
10 причин почему нельзя засыпать с включенным телевизором
По словам авторов исследования, обнаруженные ими особенности могут восходить к длительному процессу эволюции человека и необходимости быстро просыпаться перед лицом потенциальной опасности, характеризующейся менее знакомыми слуховыми сигналами.
В целом, исследование предполагает, что незнакомые голоса – например те, что доносятся из телевизора или с другого устройства – мешают спокойному ночному сну, потому что мозг находится в состоянии повышенной готовности.
Знаете ли вы, что.
в период сна ослабевают все реакции и снижается подвижность даже у животных, вообще не обладающих мозгом. Когда спят медузы, пульсация их тел замедляется, а одноклеточные организмы, такие как дрожжи, демонстрируют четкие циклы активности и отдыха.
Источник: earth-chronicles.ru
Почему нельзя спать с включенным светом
Во всем мире существует множество людей, которые не могут уснуть в полной темноте. Кто-то привык засыпать под бормотание телевизора, другим сложно просыпаться по утрам в полумраке, поэтому они никогда не задергивают шторы перед сном. Есть и те, кто просто боится темноты. Как бы там ни было, но такой сон может принести больше вреда, чем пользы. Рассказываем почему.
Лабораторное исследование, проведенное учеными из национальной Академии Наук США в марте этого года показало, что даже умеренное воздействие света во время сна вредит нашему здоровью.
Первый негативный эффект связан с влиянием искусственного освещения на частоту сердечных сокращений. Такая особенность является встроенным в нашу симпатическую нервную систему механизмом, который при воздействии дневного света на сетчатку глаз способен заставить наше сердце биться чаще. Доказано, что днем такое воздействие повышает нашу бдительность в решении повседневных задач, однако ночью это является дополнительным фактором риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, стало известно и о влиянии искусственного света на резистентность организма к инсулину во время ночного сна. Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки мышц, жира и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Чтобы это компенсировать, поджелудочная железа начинает вырабатывать еще больше инсулина, что приводит к высокому уровню сахара в крови и повышает риск развития сахарного диабета.
Измерения уровня глюкозы и инсулина во сне при комнатном (А и С) и при слабом (B и D) освещении / Источник: National Library of Medicine CC BY-NC-ND 4.0
Влияние на биоритмы
Даже слабое искусственное освещение во время сна негативно влияет на естественные биоритмы. В глазах человека расположены специальные фоторецепторы, которые отвечают за выделение в эпифизе (шишковидной железе) особого гормона сна — мелатонина. Ритм секреции мелатонина относится к группе так называемых «сильных» ритмов, которые генерируются организмом и напрямую связаны с уровнем освещения.
При ярком освещении, а также при активном использовании перед сном электронных гаджетов или телевизора мелатонин разрушается, поэтому сон может становиться поверхностным и тревожным. В первую очередь от этого страдают иммунитет и наше пищевое поведение. На следующий день плохо отдохнувший человек, как правило, начинает употреблять больше сладкого. Таким образом организм пытается компенсировать нехватку энергии, восполняя ее с помощью быстрых углеводов. А это, как известно, первый шаг на пути к лишнему весу и ожирению.
Самое плохое влияние на засыпание оказывают современные LED-лампы, цветовая температура которых, как известно, на порядок выше, чем у обычных ламп накаливания. Их спектр расположен ближе к вредному синему свету из-за кристаллов, лежавших в их основе. Именно они помогают производителям получать свет в более широком диапазоне.
Негативный эффект от синего света возникает в хрусталиках наших глаз под действием особой фотохимической реакции, результатом которой становится накопленный в сетчатке активный кислород, который подавляет выработку мелатонина и приводит к ухудшению зрения.
Пульсация света
Раз уж мы затронули тему вредного воздействия светодиодных ламп, стоит сказать несколько слов и о их пульсации. В отличие от классических ламп накаливания, пульсация которых обычно находится в безопасных для глаз пределах (около 5%), у LED-лампы этот показатель может доходить до опасных 30%.
Виной тому их конструкция, а если быть точнее — драйвер, который служит в лампе стабилизатором напряжения. Конечно далеко не все современные лампочки грешат подобным недугом, а только те из них, где вместо более дорогих микросхем с трансформатором производитель устанавливает в качестве стабилизатора конденсатор с диодным мостом.
Дешёвый конденсатор не может обеспечить приемлемую стабилизацию напряжения из-за особенностей своей работы. Чтобы поддерживать напряжение на должном уровне, он вынужден постоянно перезаряжаться, в результате лампа начинает мерцать.
Пульсация — это коварный враг, которого сложно заметить беглым взглядом. Однако его достаточно просто можно обнаружить с помощью камеры вашего смартфона, при условии, что она снабжена датчиком освещенности. Просто включите камеру и направьте ее на одну из ваших ламп в спальне.
Во время загрузки произошла ошибка.
Определить «плохую» лампу без смартфона тоже довольно просто. Чем холоднее свет — тем больше синего цвета она излучает, поэтому при выборе стоит отдавать предпочтение лампам с более широким диапазоном рабочих напряжений и коэффициентом пульсации до 20%. У добросовестных производителей эти параметры указываются на упаковке.
Источник: hi-tech.mail.ru
Нельзя спать с работающим телевизором: что говорят исследования
Исследование ученых из Университета Зальцбурга говорит, что человеческий мозг обращает внимание на незнакомые голоса во время сна, чтобы быть в курсе потенциальных угроз.
Для исследования ученые привлекли 17 добровольцев (14 женщин и трое мужчин) со средним возрастом 22 года. Ни у кого из них не наблюдалось никаких нарушений сна. Всех добровольцев снабдили полисомнографическим оборудованием на время полного ночного отдыха.
Полисомнография (ПСГ) измеряет мозговые волны, дыхание, мышечное напряжение, движения, сердечную деятельность и многое другое по мере прохождения различных стадий сна. Перед началом эксперимента участников попросили поддерживать регулярный цикл сна/бодрствования с восьмичасовым сном в течение как минимум четырех дней.
Затем они провели две ночи в лаборатории – первую они спали с полисомнографическим оборудованием, но не подвергались слуховой стимуляции. Во вторую ночь также записывались данные ПСГ, но на этот раз со слуховой симуляцией.
Во время сна добровольцам воспроизводили их собственную речь, знакомую речь, например родителей, а также речь незнакомых им людей. Исследователи обнаружили, что незнакомые голоса вызывают больше K-комплексов – это тип мозговых волн, связанных с сенсорными нарушениями во время сна, по сравнению со знакомыми голосами.
Хотя знакомые голоса также могли вызывать K-комплексы, было обнаружено, что только те, которые вызываются незнакомыми голосами, сопровождаются крупномасштабными изменениями в активности мозга, связанными с сенсорной обработкой.
Исследователи также заметили, что реакции мозга на незнакомые голоса уменьшались по мере того, как становились более «знакомыми». Это может означать, что мозг проходит процесс обучения прямо во время сна.
«Возможно, спящий мозг посредством повторной обработки узнает, что изначально незнакомый стимул не представляет непосредственной угрозы для спящего, и, следовательно, снижает его реакцию на него. И наоборот, в условиях безопасного сна мозг может ожидать услышать знакомые голоса и постоянно подавлять любую реакцию на такие раздражители, чтобы сохранить сон», – авторы исследования.
Эти результаты показывают, что K-комплексы позволяют мозгу войти в «режим дозорной обработки», когда мозг остается в спящем режиме, но сохраняет способность реагировать на соответствующие стимулы.
Помимо К-комплексов, слуховая стимуляция вызывала у добровольцев серию электрических вспышек, которые устремились к коре – оболочке мозга, отвечающей за язык и сознание. Эти полусекундные вспышки – сигма-ритмы, или сонные веретена. Теоретически сигма-ритмы стимулируют кору таким образом, чтобы сохранить недавно полученную информацию, а возможно, и связать ее с существующими знаниями в долговременной памяти.
Также при слуховой стимуляции увеличилось количество микровозбуждений. Микровозбуждения – это периоды сна, во время которых сигнал ЭЭГ переходит от медленной и синхронизированной активности сна к более быстрой, похожей на бодрствование, активности. Обычно они длятся от трех до 15 секунд, и если они длиннее, то это уже можно считать пробуждением. Микровозбуждения появляются на всех стадиях сна.
По словам авторов исследования, обнаруженные ими особенности могут восходить к длительному процессу эволюции человека и необходимости быстро просыпаться перед лицом потенциальной опасности, характеризующейся менее знакомыми слуховыми сигналами.
В целом, исследование предполагает, что незнакомые голоса – например те, что доносятся из телевизора или с другого устройства – мешают спокойному ночному сну, потому что мозг находится в состоянии повышенной готовности.
Знаете ли вы, что.
в период сна ослабевают все реакции и снижается подвижность даже у животных, вообще не обладающих мозгом. Когда спят медузы, пульсация их тел замедляется, а одноклеточные организмы, такие как дрожжи, демонстрируют четкие циклы активности и отдыха.
Источник: rtraveler.ru