Вопреки распространенному мнению, долгое сидение за компьютером не наносит абсолютно никакого вреда развитию мозга, не нарушает интеллект и не делает из человека зомби.
Напротив, многие исследования говорят о том, что люди, которые играют в компьютерные игры, способны быстро принимать верные решения в сложных ситуациях — по сравнению с теми, кто играми не интересуется.
Разумеется, чрезмерное увлечение играми может стать своего рода зависимостью, поскольку игры позволяют быстро и без особых затруднений получить довольно большой спектр нужных человеку эмоций. В то же время те, кто говорит, что “игры — это зло”, забывают сами, что часами листать ленты в социальных сетях не менее вредно.
Так что в случае с компьютером, как и с любыми другими занятиями, все хорошо в меру. А любителей игр, социальных сетей и курсов программирования должны волновать не столько зависимость от компьютера и смартфона, сколько плохая осанка, боли в шее, немеющие ноги и частая ломота в запястье.
Первая встреча двух Подрамников, или Романтическое Путешествие через Гримпенскую трясину
О том, что многие люди не умеют правильно сидеть за рабочим столом, медики говорят уже много лет, и с появлением компьютеров проблема лишь усугубилась.
Как же правильно сидеть за компьютером? Вот какие советы дают специалисты.
- Ноги во время работы должны стоять на полу. Не стоит скручивать их, подгибать под себя, сидеть в позе лотоса или еще как-то. Такие позы нарушают циркуляцию крови, ноги быстро “отсиживаются” — это вредно. Если ноги по той или иной причине не достают до пола, можно использовать подставку — доску, ступеньку, ненужную книгу.
- Локти должны полностью лежать на столе, а не на подлокотниках кресла. То, что ладони находятся выше предплечий, также снижает циркуляцию крови — кисти и запястья могут быстрее уставать и неметь. Если при этом сильно подняты плечи, нужно увеличить высоту сиденья — отрегулировать его при помощи механизма кресла или просто подложить жесткую подушку.
- Подушка под поясницу — одно из простых решений, позволяющих не горбиться во время работы за компьютером. Небольшой валик из полотенца вынудит тело изменить положение и сделать спину более ровной. Однако лучше будет приобрести кресло со специальным выступом в районе поясницы.
- Постоянное использование мыши вызывает так называемый туннельный синдром — ощущение ломоты на участке от запястья до локтя. Это связано с непрерывным напряжением мышц руки, работающей с мышкой. Чтобы избежать этого, достаточно раз в полчаса немного разминать руку сжимая и разжимая пальцы. При этом рука, которая держит мышку, не должна висеть в воздухе во время работы.
- Также большое внимание следует уделить тому, где расположен монитор. Его верхний край должен быть на уровне высоты глаз, чтобы пользователь смотрел на экран прямо или слегка сверху вниз. Многие мониторы имеют регулировку высоты с помощью специального механизма, а под ноутбук можно подложить несколько книг. Чтобы печатать было удобно, лучше всего использовать внешнюю клавиатуру.
Если монитор находится заметно выше или ниже уровня глаз, это заставит пользователя сильно задирать или опускать голову, что приведет к перенапряжению мышц шейного отдела и регулярным болям. Кроме того, постоянное воспаление может спровоцировать появление и других симптомов — например, головокружения.
Диагональ телевизора, как не посадить зрение. Опека антеннщика
- Раз в 10-15 минут (ну хотя бы раз в полчаса) нужно в обязательном порядке вставать с рабочего места и давать отдых всему телу. Для этого необязательно совершать какую-то сложную зарядку или делать разминку (особенно сложно с этим будет офисным работникам). Достаточно просто подняться на носки, глубоко вдохнуть, поднять руки и потянуться. Это упражнение, повторенное несколько раз, придает бодрости и задействует практически все мышцы тела, которые “застоялись” во время работы.
- Не стоит забывать и о мышцах глаз. Они вынуждены постоянно удерживать глазной хрусталик в одном и том же положении, что также приводит к “застою”. Чтобы “размять” мышцы глаз, достаточно подойти к окну и в течение двух минут переводить взгляд с объектов вдалеке на оконную ручку. Такое упражнение нужно делать раз в полчаса.
- Во время работы также важно следить, чтобы верхняя часть туловища не была слишком сильно наклонена вперед. На то есть две причины. Во-первых, расстояние от экрана до глаз должно составлять не меньше 50 сантиметров — в противном случае глазам придется очень сильно напрягаться, что приведет к дополнительной их усталости.
А во-вторых, при сильном наклоне ребра могут давить на органы брюшной полости. Это приводит к воспалению, застою крови и возникновению нарушений в их работе. Боли не только в спине, но и в животе могут стать постоянным спутником тех, кто неправильно сидит за компьютером во время работы.
- Стоит обратить внимание на размер экрана. Чем он больше, тем дальше его можно отодвинуть от глаз. В результате нагрузка на мышцы зрительного органа будет снижена.
Отдельного внимания заслуживает и обращение со смартфоном. Если приглядеться к тому, как мобильными устройствами пользуются люди в общественном транспорте, то можно заметить, что большинство тех, кто стоит, держат смартфон так, что голову приходится наклонять очень низко. Разумеется, такое положение вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи.
Поэтому время от времени — примерно раз в десять минут — требуется откладывать аппарат и делать простые упражнения. Например, вращать головой в разные стороны в течение минуты. Тем, кто пользуется смартфоном в офисе, рекомендуется держать устройство на столе и на расстоянии не менее 30 сантиметров от глаз.
Все эти правила кажутся сложными лишь на первый взгляд. Однако на практике все не так ужасно. Кто не может приобрести новое кресло, всегда может воспользоваться дополнительной подушкой, которая обойдется значительно дешевле. А удобная, но дорогая подставка под ноутбук легко заменяется пачкой бумаги или несколькими книгами.
А чтобы не забывать делать зарядку, достаточно использовать мобильное приложение вроде Pomodoro Timer. Это приложение позволяет регулировать время, потраченное на работу и отдых. Каждые 25-30 минут оно дает команду отвлечься на пять минут, а спустя четыре таких периода предлагает сделать длинный перерыв на 15-30 минут.
Берегите себя и будьте здоровы!
Следующие новости
Диета при сахарном диабете: что важно знать.
Сахарный диабет – это эндокринное заболевание, связанное с повышением уровня глюкозы и недостаточностью гормона инсулина, которое приводит к нарушению обмена белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Результатом этих нарушений является повреждение глаз, почек, нервов, сердца, кровеносных сосудов.
Фертильность, можно ли зачать ребенка после 40?
В настоящее время в России широко распространена тенденция осознанного позднего материнства. Главным фактором наступления и благоприятного течения беременности считается возраст матери. Влияние возраста отца изучено гораздо меньше. Способность организма воспроизводить здоровое потомство называется фертильностью. У женщины это способность к зачатию, вынашиванию и рождению ребенка.
Источник: www.mobil-med.org
Семь мифов и фактов о зрении
Каждый второй четверг октября отмечается Всемирный день зрения, главное назначение которого – увеличивать осведомленность людей в вопросах зрения и его потери. Предлагаем вам познакомиться с семью распространенными мифами о зрении.
Фото: pixabay.com /
Каждый второй четверг октября отмечается Всемирный день зрения, главное назначение которого – увеличивать осведомленность людей в вопросах зрения и его потери. Предлагаем вам познакомиться с семью распространенными мифами о зрении.
Миф 1. Люди становятся зависимыми от очков и линз, стоит только начать ими пользоваться Это не совсем так. Если вы близоруки или дальнозорки, но хотите видеть четко, вы уже в некотором роде «зависимы» от устройств, корректирующих зрение. Но регулярное ношение очков или линз не увеличит эту «зависимость». Миф 2. Чтение мелкого шрифта ухудшает зрение.
Особенно если глаза «слабые» Это очень крепкий миф. Однако глаза не «снашиваются» от чтения, во всяком случае, убедительных доказательств этому нет. От длительной концентрации глаза могут устать, но это не причинит долгосрочного вреда. Усталость – также неприятный феномен, с ней можно бороться периодическими передышками и гимнастикой для глаз.
Миф 3. Зрение испортится, если сидеть близко к телевизору или держать книгу близко к глазам Как ни странно, этому распространенному верованию тоже нет научных подтверждений. Дети чаще пытаются сесть ближе к экрану, со временем эта привычка может проходить. Существует один нюанс. Садиться ближе к экрану ребенка может толкать уже имеющаяся близорукость.
То есть, такая привычка может помочь ее раннему выявлению. Миф 4. Компьютер может повредить зрение человека Компьютер, согласно сегодняшним данным, не может нанести вред зрению. Сидя за компьютером, мы реже моргаем, что может сказаться на ощущениях в глазах и их внешнем виде: зрение временно может становиться размытым, а глаза могут пересыхать и краснеть.
В идеале, от компьютера было бы хорошо отвлекаться каждые 20 минут. Для борьбы с пересыханием глаз можно использовать искусственные слезы. Миф 5. Ношение неправильных очков повредит зрение Очки, которые не были подобраны специально для вас или которые перестали подходить вам спустя долгое время, могут вызывать ощущение серьезного дискомфорта.
Но они не способны повредить зрение, сделать его хуже. Самое плохое, что может быть в этом случае, это головная боль, размытое видение и некоторые другие неприятные ощущения. Через некоторое время после снимания очков они должны проходить бесследно и без влияния на зрения.
Но офтальмологи напоминают, что дети должны носить всегда хорошо подобранные очки для профилактики амблиопии (состояния, когда один глаз слабее другого). Миф 6. Для хорошего зрения нужно есть много моркови Это полумиф или добрый миф. Разумеется, этот корнеплод содержит приличное количество витамина А, который действительно полезен для зрения.
Но, с одной стороны, это вещество (а точнее, группу веществ), можно получить из множества других продуктов. С другой стороны, для нормального зрения требуется не такое большое количество витамина А: сбалансированная диета обычно его содержит. И, разумеется, зависимости «чем больше я съем витамина, тем лучше стану видеть», не существует.
Миф 7. Мы ничего не можем сделать для предупреждения потери зрения Более 90 процентов повреждений глаз могут быть предупреждены сравнительно недорогими способами, указывает благотворительная организация Prevent Blindness. В новом отчете по зрению ВОЗ сообщает, что сейчас в мире у 2,2 миллиардов человек нарушения зрения, включая слепоту. В 1 миллиарде случаев ухудшение зрения можно было или все еще можно предотвратить. Подготовлено с использованием данных Американской академии офтальмологии, организации Prevent Blindness, Всемирной Организации Здравоохранения и Международного агентства по предотвращению слепоты.
- Эхолокация помогла слепым людям лучше ориентироваться
- Имеющий глаза да прочтет: интересные факты о человеческом зрении
- Офтальмолог Анатоли Мавриди рассказала, нужно ли принимать витамины для глаз здоровым людям
Разговор с хирургом о травмах и многообразных заболеваниях кисти, которые люди поначалу недооценивают
Источник: medportal.ru
Как сохранить здоровье глаз: мифы и полезные советы.
«Ешь морковь, будешь лучше видеть», «Не читай в темноте, глаза испортишь» – всё это мы слышим с детства. Но что из этих утверждений правда, а что – расхожий миф? Об этом мы спросили лицензированного специалиста в области оптики и попросили его дать по-настоящему эффективные рекомендации, как сохранить здоровье глаз.
Мифы о зрении
Морковь восстановит зрение. Морковь содержит витамин А, который необходим для сетчатки глаз, но его способность восстанавливать зрение – миф. Морковь не может помочь при нарушениях рефракции глаз или вылечить глаукому.
Сидеть близко к телевизору опасно. На самом деле привычка смотреть телевизор вблизи не ведёт к проблемам зрения, носящим постоянный характер, однако перенапряжение глаз и больная спина – реальные последствия. Также не следует находиться ближе 1,2 м от экрана, чтобы избежать вредного электромагнитного излучения.
Если читать при плохом освещении, можно ослепнуть. Чтение при тусклом освещении не навредит глазам, но с большой вероятностью утомит их. Чтобы избежать этого, следует работать при нормальном освещении.
Полезные советы для глаз
Носите солнцезащитные очки. Избыток ультрафиолетовых лучей может повредить нежные ткани глаза, а в некоторых случаях даже спровоцировать развитие катаракты или рака. Особенно это касается тех, кто проводит много времени под солнцем, вблизи водоёмов и в горах. Так что солнечные очки – это не просто дань моде, а забота о здоровье. Хорошие очки должны быть лёгкими, плотно сидеть и обязательно иметь защиту от ультрафиолета.
Начните двигаться и перестаньте курить. Умеренные физические нагрузки (например, бег трусцой) могут замедлить возрастную потерю зрения. А что насчет курения? Просто бросьте – это лучшее, что можно сделать для своего зрения на долгосрочную перспективу.
Не проводите много времени перед монитором. Основная проблема при длительной работе за компьютером, вождении или чтении – это перенапряжение глаз. Вот самый простой способ минимизировать его: каждые 20 минут отводите глаза от экрана и фокусируйте взгляд на каком-нибудь удалённом предмете.
Если вы постоянно имеете дело со смартфонами, компьютерами или планшетами, на ваши глаза воздействует так называемый синий свет – это излучение в коротковолновом диапазоне, повреждающее сетчатку. В солнечном свете его процент невелик, но электронные устройства излучают гораздо больше синего света (он и придаёт экранам характерное голубоватое свечение). В этом случае стоит приобрести очки со специальным покрытием, которое отфильтровывает опасную часть спектра.
Специалисты оптики «Культура Зрения»
С заботой о Вашем Зрении.
Источник: culturavision.com