Почему вредно спать под телевизор

Каждый из нас хоть раз засыпал с включенным телевизором (или светом) в комнате. Однако это не самое полезное занятие, о чем в беседе с Ura.news рассказала врач-сомнолог, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия» Дарья Лебедева.

По словам врача, такая практика нарушает биологические часы организма, что приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением. А такой неполноценный сон может приводить ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям и не только.

Отсутствие качественного сна может приводить к плачевным последствиям. Увеличивается выработка грелина (гормона голода), в результате чего человек хочет больше есть, он набирает вес, а вслед за этим увеличивается риск ожирения, сахарного диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний … Примерно треть жизни мы спим и за счет этого восстанавливаем ресурсы нашего организма. Во сне происходит его очистка от различных токсинов, вырабатываются антитела. Без нормального сна у человека нарушается процесс выработки таких важных гормонов, как мелатонин (гормон сна), соматотропин (гормон роста), лептин (гормон, подавляющий аппетит)

Почему ОПАСНО засыпать перед Телевизором

Источник: www.ferra.ru

Почему спать со светом вредно для здоровья?

Почему спать со светом вредно для здоровья?

В жизни каждого бывают ночи, когда вы засыпаете прямо перед телевизором или компьютером, либо просто не успеваете выключить освещение. Особенно часто сон со светом распространён среди тех, кто имеет ненормированный рабочий день. Казалось бы, в этом нет ничего плохого, однако регулярный сон в светлом окружении сбивает наши внутренние часы, а это уже может быть опасно.

Излишняя яркость освещения во время укладывания на сон вводит организм в заблуждение. Свет стимулирует нервные окончания в головном мозге, ответственные за выработку гормонов надпочечников и температуру тела. В итоге, вместо крепкого и здорового сна мы имеем поверхностный, беспокойный сон, от которого чувствуем себя ещё более разбитыми и уставшими, чем до укладывания.

Установление естественных циркадных ритмов сна особенно важно для детей, поскольку они оказывают непосредственное воздействие на их психическое и физическое развитие. Понимание различий между днём и ночью начинается в возрасте 2 недель от рождения и заканчивается примерно к 6 месяцам.

Почему нельзя спать со светом?

В 2008 году доктор Трейси Бедросэн из Университета Огайо представила на конференции Общества нейрологических наук доклад, где заявила: «Нарушение светового режима вызывают изменения в гиппокампе. Этот участок головного мозга играет ключевую роль в механизмах памяти, внимания и регуляции эмоций. Исследования показали, что даже небольшое освещение во время сна провоцирует угнетённое состояние психики вплоть до депрессии».

Еще по теме:  43 109 см телевизор LED Hyundai h led43ft3001 черный

Ученые выяснили, почему нельзя спать с включенным телевизором: вы будете удивлены.

Доктор нейробиологии Рэнди Нельсон считает, что подобный эффект связан с угнетением гормона мелатонина, и для отрицательно воздействия достаточно совсем небольшого света, например, от экрана телевизора или компьютера.

Кроме вызывания депрессии, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала нарушение естественного циркадного ритма одним из факторов, провоцирующих рак, наравне с курение и асбестовой пылью.

Когда можно спать со светом – исключение.

Несмотря на такие устрашающие научные данные, существует исключение, при котором польза от ночного освещения превышает его вред. Это ночник для ребёнка.

Дело в том, что около 4-5 лет у детей начинается период ночных кошмаров. Это иррациональное подсознательное проявление полученного за день опыта, с помощью которого ребёнок решает для себя такие серьёзные проблемы, как жизнь, смерть и своё место в мире.

Хотя взрослые часто пренебрежительно относятся к этим страхам, для ребёнка они абсолютно реальны. Именно поэтому ни демонстративная проверка, ни уговоры, ни даже «волшебные заклинания» не помогают изгнать монстров из-под кровати и шкафа. Единственным универсально работающим методом является источник ночного света.

Как снизить вред от ночного освещения?

  • Используйте ночник, который можно включить и выключить за одно мгновение. В таком случае большая часть сна будет проходить в темноте.
  • Затемните спальную комнату плотными шторами. Если это невозможно (например, спальня и гостиная — это одна и та же комната), используйте маску для сна, закрывающую глаза.
  • Ограничьте просмотр телевизора и компьютера хотя бы за полчаса до сна.
  • В течение дня используйте любую возможность насладиться ярким светом от солнца или лампы дневного света.

Хотя теперь вы знаете, почему вредно спать со светом, не нужно впадать в панику при невозможности создать нужное затемнение. Если вы путешествуете или просто находитесь вне дома, единичный сон даже при ярком свете не принесёт абсолютно никакого вреда! Отрицательное влияние на ритм «день-ночь» начинается только при регулярном воздействии, более 2 раз в неделю.

Еще по теме:  Действия если из телевизора пошел дым

Источник: dreamsong.ru

Вредно ли спать днем

Детский тихий час — привычное явление. Ребенку нужен отдых в течение дня. Взрослые тоже утомляются, но нередко отказывают себе в перерыве, а у большинства работающих людей нет возможности вздремнуть в полдень. Сегодня мы разберем, вреден ли дневной сон, что говорят разные исследования и какие выводы можно сделать.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Проблемами сна занимались многие исследователи, но полученные данные противоречивы. Несомненно, эта тема будет еще неоднократно изучаться до получения достоверных результатов и понимания связи сна и состояния организма. Возможности организма до конца не изучены, кроме того необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и генетику. Для примера: одному человек достаточно 4 часов здорового сна, чтобы чувствовать себя бодрым весь день, другому — будет мало и 8 часов. Во многом потребность во сне определяется наследственной предрасположенностью: если вашим предкам необходим был отдых в течение как минимум 7 часов, то обмануть организм и научиться восстанавливаться за 6-5 часов будет проблематично.

Вредно ли спать днем взрослому и что ученые выяснили о сне:

  • Шанхайские ученые изучили когнитивные способности более 2000 пациентов старше 60 лет. Пациенты, которые спали днем, лучше проходили тесты на внимательность, ориентирование, улучшались показатели рабочей памяти. Благотворное влияние послеобеденного сна был установлено, хотя исследование не дало ответа, почему у испытуемых повышались результаты. Предположительно, сон помогает побороть воспаления, которые накапливаются по мере жизни.
  • Согласно американским исследованиям, дневной сон около 30-90 минут положительно сказывался на концентрации внимания.
  • Греческие ученые выяснили, что дневной сон 2 раза в неделю помогает снижать вероятность развития ИБС на 13%, если увеличить эпизоды послеобеденного сна до 3 в неделю, риск заболевания снижается еще на 34%.

Результаты обнадеживающие и практически полностью дают ответ на вопрос, вредно ли спать днем взрослому человеку. Необязательно ежедневно спать после обеда — на организме положительно сказываются даже 2-3 эпизода в неделю, т. е. полноценно поспать можно в выходные.

Вредно ли недосыпать и много спать

Что говорит наука:

  • Если вы живете в шумном районе, вам потребуется больше времени, чтобы выспаться. В сельской тихой местности вы выспитесь за меньшее время.
  • Согласно ряду исследований (были изучены данные 460 тыс. человек), короткий сон повышает вероятность развития инфаркта миокарда на 20% по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. С другой стороны, слишком продолжительный сон (больше 9 часов) оказался тоже вредным — риск приступа увеличивался на 34%.
  • У людей с риском развития ССЗ вероятность прогрессирования болезни снижалась на 18%, если ночной сон составлял 6-9 часов.
  • Российские ученые пришли к выводу, что 5 часов сна оказывают то же влияние, что 8 часов, а дольше живут люди, спавшие по 7 часов. Причем сон продолжительностью свыше 9 часов был признан опасным во всех исследованиях.
Еще по теме:  Телевизор ширина 200 см

Современный человек, как ни парадоксально, спит гораздо меньше, чем его предшественники, а именно 6,5 часов. Предыдущее поколение уделяло ночному сну 8 часов, а люди, жившие в начале 20 века, 10 часов, хотя в это и сложно поверить.

Гигиена сна

Здоровый сон необходим абсолютно всем людям, в особенности пациентам с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно спать:

  • Спите в темноте. Даже слабое освещение от ночников и работающего телевизора повышает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно американскому исследованию, у добровольцев, засыпавших даже при тусклом свете, учащалась частота сердечных сокращений и появилась резистентность к инсулину. Свет обманывает мозг, замедляет выработку мелатонина. Если в окно светит фонарь, позаботьтесь о плотных шторах.
  • Откажитесь от трекера, если он повышает тревожность и приводит к гиперконтролю сна. Если гаджет выдает результат, что вы спали хуже, а это сказывается на эмоциональном состоянии, лучше использовать другие методы: медитацию, легкие седативные.
  • Уберите из спальни смартфон. Исследования показали, что люди хуже засыпают, если в комнате оставлять телефон, причем даже если им не пользуются. Используйте обычный будильник для пробуждения.
  • Сформируйте привычку, ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
  • Просыпайтесь по завершению полного цикла сна (длится 1,5 часа), т.е. через 6, 7,5 или 9 часов.
  • Следуйте ритуалам, которые помогают расслабиться: примите перед сном душ, переоденьтесь в пижаму, нанесите ночной крем.
  • Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для засыпания — 16-20 градусов тепла.

Мы изучили множество исследований, чтобы понять, вредно ли спать днем. Не во всех результаты одинаковы, но в целом можно сделать вводы: кратковременный сон после обеда полезен, слишком короткий и длинный ночной сон вредны. Соблюдайте режим дня, если хотите избежать проблем с сердцем. А чтобы держать под контролем состояние сердечно-сосудистой системы, посетите Чеховский сосудистый центр в Московской области и пройдите комплексное обследование.

Источник: chekhovsc.ru

Оцените статью
Добавить комментарий