В последние десятилетия компьютеры заняли прочное место в нашей жизни. По информации ВОЗ, в настоящее время в мире используется более 150 миллионов устройств. Они окружают человека дома и на работе, предоставляя широчайшие возможности для профессиональной деятельности, информации и развлечений.
В то же время компьютеры пользуются дурной репутацией в отношении их воздействия на организм человека. Действительно ли они так опасны и существует ли эффективная профилактика болезней, которые могут возникнуть в процессе их использования? Разберемся вместе с MedAboutMe.
Компрессионные чулки: как правильно выбрать и носить?
Для чего используются компрессионные чулки?
Компьютер и зрение
Долгое время компьютер считался виновником ухудшения зрения и даже возникновения некоторых болезней глаз, например, катаракты. Однако многочисленные исследования доказали, что в основе таких заболеваний лежат уже имеющиеся у конкретного человека и не беспокоящие его легкие расстройства зрения, которые лишь проявляют себя при длительном пребывании перед монитором. Так, шведские ученые выяснили, что приобретение катаракты в связи с работой за компьютером возможно только в том случае, если оставаться перед монитором на протяжении 650 лет.
Сколько времени проводить перед экраном?
Компьютер не является прямым виновником возникновения зрительных расстройств и не провоцирует болезни глаз, но создает предпосылки для прогрессирования уже имеющихся скрытых нарушений или предрасположенности. Этому способствуют:
- напряжение глазных мышц, длительно находящихся в неподвижном состоянии;
- пересыхание роговицы глаза из-за фиксации взгляда на экране и недостаточного моргания, что препятствует выделению необходимого количества слезной жидкости;
- высокое зрительное напряжение из-за неправильного положения монитора, слишком яркого освещения экрана, бликов.
Организация рабочего места, отдых и упражнения для глаз
Правильное расположение монитора — первое условие для минимизации факторов, провоцирующих усталость глаз, и профилактики нарушений зрения. Экран должен быть слегка наклонен назад и находиться на расстоянии 50-70 см, что приблизительно соответствует дистанции, при которой вытянутая рука касается пальцами его поверхности.
При этом надо проследить, чтобы верхний край монитора располагался на уровне переносицы. Важную роль играет освещение, как самого экрана (оно должно быть комфортным для глаз), так и окружающего пространства. В вечернее время это должен быть мягкий рассеянный свет. Днем нужно следить за тем, чтобы свет из окна не бил в глаза, ослепляя, и не падал на экран, вызывая блики.
Сколько времени ребенку можно проводить за компьютером.
Профилактика развития нарушений зрения при работе за компьютером заключается также в простых процедурах: перерывах в работе и легкой гимнастике для глаз. Полезно время от времени отводить взгляд от монитора и смотреть в окно на деревья, небо, крыши домов. Снять напряжение глазных мышц и предупредить усталость глаз помогут и специальные упражнения. Специалисты предлагают, например, следующие:
- Во время пауз в работе переводите взгляд с дальней точки за окном на близкий предмет и обратно.
- Не поворачивая голову, посмотрите как можно дальше влево, затем вправо.
- Не двигая головой, переводите взгляд попеременно вверх и вниз.
- Легкими круговыми движениями помассируйте веки, после чего отдохните пару минут с закрытыми глазами и повторите процедуру.
Профилактика суставных и мышечных болей
Долгое нахождение в напряженной позе перед компьютером создает предпосылки для напряжения и спазмирования мышц, ухудшения кровоснабжения напряженных участков и появления болей. Особенно страдают при этом шея, плечи, спина, локоть, запястье и пальцы рук. Профилактикой скелетно-мышечных нарушений станет правильно оборудованное рабочее место.
Удобное кресло должно хорошо поддерживать спину, иметь подлокотники, позволяющие держать руки под прямым углом к туловищу при работе с мышкой или клавиатурой. Следует избегать такого положения, когда мышку приходится держать вытянутой рукой или когда на столе лежит только кисть, в то время как вся рука не имеет опоры. Колени должны находиться на одном уровне с бедрами.
Правильное расположение монитора, о чем было сказано выше, не только позволит снизить зрительные расстройства, но и устранит предпосылки для возникновения болей в шее из-за неудобного положения головы, которая не должна быть склоненной вперед или запрокинутой назад. Следует также держать документы, необходимые для работы, в непосредственной близости от монитора, другие часто используемые предметы — на расстоянии вытянутой руки.
Для предотвращения застойных явлений и чрезмерного мышечного напряжения необходимо каждые два часа делать перерывы в работе, подниматься из кресла, прохаживаться, а также выполнять упражнения, способствующие расслаблению мышц и восстановлению кровоснабжения различных частей тела. Они могут быть самыми разнообразными: вращение кистями рук, сжимание и разжимание пальцев, повороты головы в стороны, потягивания, наклоны, махи руками и ногами и другие. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, не причиняющими неприятных ощущений. Можно слегка размять мышцы шеи, плеч, спины.
Истинные виновники болезней при работе за компьютером
С момента появления компьютеров на протяжении длительного времени они рассматривались как причина многих неприятностей со здоровьем: головных болей, головокружений, катаракты, раздражения кожи и других. Однако в результате многолетних исследований большинство опасений не нашли подтверждения. Так, например, была доказана безопасность различных видов излучений, исходящих от монитора (рентгеновского, электромагнитного, ультрафиолетового). Рентгеновское излучение либо отсутствует вовсе в современных жидкокристаллических мониторах, либо задерживается защитным стеклом экрана в мониторах старых образцов. Ультрафиолетовое и электромагнитное излучение находится гораздо ниже допустимых норм и не может вызывать болезни.
Таким образом, сам по себе компьютер не является источником опасности для здоровья. Причину возникающих проблем скорее надо искать в наших привычках при работе с этим устройством, которые могут заключаться в несоблюдении необходимых требований к организации рабочего места, длительности нахождения перед монитором и других мер профилактики.
Вред от работы за компьютером, который может служить фактором, провоцирующим развитие патологий, таким образом, в большинстве случаев объясняется:
- гиподинамией и напряжением, что способствует застойным явлениям, ухудшению кровообращения и обмена веществ;
- переутомлением, которое является стрессом для организма и может вызывать как ухудшение общего самочувствия, так и нервные расстройства.
Любая другая деятельность, связанная с напряжением зрения, неудобной позой, повторяющимися движениями или пребыванием длительное время без движения и отдыха (швеи, музыканты, водители), столь же вредна, как и работа за компьютером. Отличие заключается в том, что за монитором зачастую некоторые из нас проводят гораздо больше времени, чем профессионалы за выполнением своих обязанностей, не только работая, но и получая информацию, общаясь и развлекаясь.
Из вышесказанного можно сделать очевидный вывод. Не являясь источником прямой опасности и причиной развития болезней, компьютер может нести вред здоровью из-за чрезмерно большой увлеченности человека этим устройством и неправильно организованной работы с ним. Умеренность во времени пребывания перед монитором, спорт, игры на свежем воздухе, пешие прогулки и физические упражнения, так же, как и выполнение вышеперечисленных требований профилактики — необходимые условия безопасного использовании любимого девайса.
Источник: medaboutme.ru
Сколько часов в день рекомендуется проводить за компьютером или перед телевизором
Есть ли отличия в пользовании компьютером и телевизором у здоровых людей и больных эпилепсией?
У некоторых больных эпилепсией (около 5-15% всех случаев) приступы могут провоцироваться мельканием света. Это явление в 2,5 раза чаще встречается у женщин. У пациентов с фоточувствительностью приступы могут провоцироваться просмотром телевизора, компьютерными играми, цветомузыкой на дискотеках.
Это относится к фотосенситивной форме эпилепсии, а также другим формам эпилепсии, у которых по ЭЭГ определяется феномен усиления эпиактивности в ответ на вспышки и мелькания света при проведении провокационных проб. Именно больным с фотосенситивностью ( но не всем больным эпилепсией) следует ограничить просмотр телевизора. Но даже при наличии фоточувствительности больного не следует полностью лишать компьютера, так как это значительно снижает качество жизни, а только необходимо следовать правилам.
Правила, которым надо следовать больному с эпилепсией с фоточувствительностью (фотосенситивностью) при просмотре телевизора и занятий на компьютере:
- Ребенок не должен смотреть телевизор более 1-1,5 часа в сутки.
- Расстояние до телевизора должно быть максимальным, насколько позволяет комната (не менее 2 метров).
- Обязательно дополнительное освещение комнаты для уменьшения светового контраста.
- Предпочтение отдается телевизорам с меньшим размером экрана.
- Телевизор должен быть цветным с нерезко отрегулированным контрастом и высокой частотой разверстки (100 Гц).
- Для управления телевизором нужно пользоваться дистанционным пультом.
- Чтобы уменьшить эффект мерцания при просмотре мелькающих картинок, вспышек, калейдоскопических съёмок нужно закрывать один глаз.
- Не следует смотреть телевизор, если больной не выспался, утомлен или чувствует себя не достаточно хорошо.
Правила, которые надо соблюдать больному с эпилепсией во время работы или игр на компьютере:
- Продолжительность пребывания за компьютером не должна превышать 1-1,5 часа с обязательным перерывом через каждые 30 минут на 10-15 минут, которые устраивают для отдыха глаз.
- Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 35 см для 14-дюймовых экранов.
- Обязательно дополнительное освещение комнаты для уменьшения светового контраста.
- На монитор не должны попадать блики от окон и других источников света.
- Монитор предпочтительно выбирать жидкокристаллический, или с большой разрешающей способностью; отдавать предпочтение стандарту SVGA с частотой разверстки не менее 60 Гц.
- Экран монитора должен быть чистым, параметры изображения следует правильно отрегулировать.
- Нельзя рассматривать мелкие детали изображения с близкого расстояния.
- Необходимо убрать из поля зрения другие мониторы и телевизоры.
- Не следует смотреть, работать или играть на компьютере, если больной не выспался, утомлен или плохо себя чувствует.
Необходимо помнить, что источником световых мельканий могут быть не только телевизоры и компьютеры, но и природные явления. Яркие блики на воде, искрящийся снег в солнечный день, чередование света и тени, например, если смотреть из окна двигающегося поезда на мелькающие стволы деревьев на закате – такие явления часто встречаются в природе, они также могут провоцировать приступы у больных с фоточувствительностью.
При интенсивной световой стимуляции рекомендуется закрыть один глаз.
В солнечные дни помогает ношение солнцезащитных очков.
А теперь поговорим о здоровых людях и больных эпилепсией без фоточувствительности.
Сколько можно сидеть за компьютером и телевизором здоровым?
Правила, которым надо следовать всем при просмотре телепередач:
1. Ребенок старшего возраста не должен смотреть телевизор более 2 часов в сутки. Общая продолжительность просмотра телевизионных программ для детей от 3 до 7 лет не более 40 — 50 минут в день; с 7 до 13 лет — не более 2 часов в день. При этом непрерывная нагрузка должна быть не более 1,5 часов.
2. Возьмите за правило каждый час делать перерыв.
3. Расстояние до телевизора должно быть максимальным, насколько позволяет комната (не менее 2 метров или не менее пяти диагоналей).
4. Не смотрите телевизор в полной темноте. Обязательно дополнительное освещение комнаты для уменьшения светового контраста.
5. Экран телевизора не должен бликовать. В нем не должны отражаться лампы, окна, другие яркие предметы.
6. Не смотрите в телевизор под углом, даже если это позволяет экран.
Источник: sib-epileptolog.ru
Сколько времени можно проводить за компьютером?
Взрослому человеку рекомендуется проводить за компьютером не более 6 часов.
- Каждые 20 минут — перерыв 2-3 минуты. Вы можете посмотреть в окно, попить воды или просто посидеть с закрытыми глазами.
- Каждые 60 минут — перерыв 10 минут. Выполните несколько физических упражнений и немного пройдитесь.
- Каждые 3 часа — перерыв 30 минут. В это время можно пообедать и прогуляться. Также полезно будет выполнить гимнастику для глаз.
За такой отдых глаза скажут вам спасибо.
Поделитесь в социальных сетях:
Источник: glazoskar.ru