После тяжелого рабочего дня большинство людей предпочитают лежать на диване и смотреть сериал, чем идти в тренажерный зал. Но быть физически активным можно и не выходя из дома. Как отмечает Хейли Мэдигэн, некоторые упражнения можно выполнять в статическом положении, напрягая при этом мышцы и концентрируясь на дыхании.
4 упражнения перед телевизором для ленивых
- Планка
- Сжимание-разжимание ягодиц
- Сжимание рук
- Приседания у стены
Четыре простых упражнения, которые можно выполнять во время просмотра телевизора:
Планка
Это упражнение тренирует и плечи, и бедра, и пресс. Примите упор лежа, опершись на локти, тело держите ровно, а ступни – вместе. Удерживайте позицию 15-30 секунд, а затем, отдохнув 15 секунд, повторите еще дважды.
Я не смотрю телевизор Упражнение.
Сжимание-разжимание ягодиц
В то время как вы сидите или стоите, сожмите мышцы ягодиц на шесть секунд, затем на 15 секунд расслабьте и снова сожмите на шесть. Выполняйте упражнение в несколько подходов.
Сжимание рук
Поднимите сжатые руки перед собой на уровне грудной клетки, слегка согнув их в локте. Напрягите ладони, а через шесть секунд расслабьте и разожмите руки. Отдохните 15 секунд и повторите еще четыре раза. Упражнение укрепляет верхнюю часть тела.
Приседания у стены
Пока идет реклама и кипятится чайник, станьте на некотором расстоянии от стены, плотно прижавшись к ней спиной. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а носки слегка развернуты наружу. Затем необходимо медленно приседать вниз, сгибая колени.
Спину при этом держите плотно прижатой к стене. Когда колени будут согнуты примерно под прямым углом, плавно поднимайтесь вверх. Отдохнув, повторите. Упражнение полезно для ног, бедер и ягодиц.опубликовано econet.ru.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Источник: econet.ru
7 упражнений, которые можно выполнять не отвлекаясь от просмотра телевизора
Продуктивность и эффективность
На чтение 2 мин. Просмотров 72
Многие люди жалуются на то, что у них совсем нет времени, чтобы посещать тренажёрный зал. Такие отговорки они придумывают, чтобы оправдать своё нежелание заниматься физическими упражнениями. Между тем, есть целый ряд упражнений, которые можно делать, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи. При этом получится совместить приятное и полезное. Главное – это желание улучшить свою физическую форму и стать привлекательнее.
- Подъёмы ног сидя на диване
Всё, что надо, сесть на диван или кресло. Поднять ноги так, чтобы они были прямыми и находились параллельно полу. В таком положении надо задержаться на несколько секунд, а затем вновь принять исходное положение.
Такое упражнение отлично укрепляет мышцы пресса и ног. Минимальное количество повторений упражнений – 10 раз. Постепенно количество повторений надо увеличивать.
- Подъёмы ног в положении лёжа
Надо лечь на диван или кушетку, руками опереться о пол. Ноги поднимаются максимально вверх. При этом стараться, чтобы ноги были прямыми. Приподняв ноги, их надо задержать в таком положении, а затем медленно опустить.
- Приседания с упором на руки
Необходимо руки поставить сзади на диван и опереться. Таз опускается вниз, руки выпрямляются, а потом надо вернуться в исходное положение. Так укрепляются мышцы рук, которые являются одной из самых проблемных зон у женщин.
Сидя на диване, надо представить, что это велосипед, на котором необходимо ехать. Поэтому надо максимально активно крутить педали. Стараться выпрямлять ноги попеременно и тянуться как можно дальше.
- Подъём ног на боку
Надо лечь на один бок и опереться на руку, поставив её под голову. Затем нога поднимается максимально вверх. Упражнение делается не быстро, а медленно, чтобы на ноги приходилась максимальная нагрузка.
- Приседания на одной ноге
Выполняются приседания возле дивана. Надо стать так, чтобы одну ногу отвести назад и положить на диван. Надо делать приседания второй ногой, на которой человек стоит. Нога, которая лежит на диване, не должна быть согнута.
- Передвижение на ягодицах
Можно смотреть телевизор активно. Для этого надо передвигаться на ягодицах по комнате. Ежедневная «ходьба» на задней части тела помогает укрепить ягодицы, сделать их более упругими.
Каждый раз, когда приходит время любимой передачи, надо использовать каждую минуту с максимальной пользой, выполняя перечисленные упражнения. Уже через некоторое время будет виден результат, который порадует каждого человека.
Источник: folkextreme.ru
Гимнастика для глаз
Упражнения, помогающие сохранить здоровье глаз были известны человеку еще до нашей эры. Впервые практиковать гимнастику для глаз стали йоги, у которых она являлась частью комплекса тренировок для всего тела. При этом именно йоги первыми обратили внимание на то, что для нормализации всех функций организма он нуждается не только в постоянных тренировках, но и отдыхе.
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ОФТАЛЬМОЛОГА
Вы оставляете заявку на сайте
Или звоните нам по номеру +7 (3462) 55 00 03
Получаете подтверждение записи в электронном виде
Приходите на прием в удобное вам время
Глаза современного человека практически постоянно находятся в сильном напряжении. Ежедневно мы получаем колоссальный объем информации: чтение, компьютеры, телевизоры, мерцающие огни, яркие рекламные вывески.
Наши глаза постоянно улавливают мельчайшие детали, что является причиной сильной усталости и, как следствие, многих глазных болезней: сухость , покраснение, развитие близорукости и т.д. Особенно перенапряжение глаз опасно для людей с уже существующими проблемами зрения.
Поэтому создавая программу по улучшению зрения У. Г. Бейтс и М. Д. Корбет взяли в основу выработанную йогами систему активного отдыха. Все упражнения, приведенные ниже, занимают минимум времени и могут выполняться в любое время дня. Однако для получения положительного эффекта необходимо четко соблюдать инструкции.
В гимнастике особое значение придается таким мелочам как дыхание и интенсивность движения. Если повороты в упражнении должны быть плавными их так и нужно выполнять. Иначе вместо релаксации можно только повысить напряжение.
Пальминг: отдых для глаз
Для тренировки необходимо ровно сесть на стул и расслабиться. Ладонью правой руки прикройте правый глаз. Аналогичную манипуляцию проделывают с левым глазом. Руками слегка касаются лица (без нажима), располагают их так, чтобы глаз находился на середине ладони. Пальцы левой и правой руки могут лежать на лбу параллельно или перекрещиваться, главное, чтобы ребенку было удобно.
Важно, чтобы между пальцами не образовывалось щелей и свет не попадал под ладонь. Когда все будет выполнено правильно – нужно опустить веки.
Не убирая рук и не открывая веки следует опустить локти на стол, стараясь держать позвоночник и шею на одной линии. В теле не должно быть напряжения. Дыхание ровное и спокойное. Не старайтесь держать ситуацию под контролем или специально расслабить глаза – это невозможно. Расслабление приходит, когда организм полностью готов.
Если есть возможность перед началом тренировки поставьте приятную, спокойную музыку, подумайте о чем-то, что доставляет вам удовольствие. Например, вспомните поездку на море или приятный сюрприз от любимого человека.
Для получения положительного эффекта достаточно 10-15 секунд тренировки, поэтому проводить занятие можно даже на перемене между занятиями. Однако, чем дольше выполняется упражнение, тем лучше. После расслабляющей тренировки глаза открывают постепенно: сначала убирают ладони, а через несколько секунд открывают веки.
«Письмо носом»
Это упражнение помогает расслабить не только непосредственно глазные мышцы, но также мышцы шейного отдела. Если эта область сильно напряжена ухудшается кровообращения, и снижается уровень питания глаз кислородом.
Примите удобное положение, в котором можно расслабиться. Представьте, что ваш нос превратился в карандаш. Перед вами белый лист, который вы можете разрисовать или расписать по своему усмотрению. Что именно написать, зависит только от возможностей воображения: письмо маме или просто набор букв, простые геометрические фигуры, домик, из трубы которого идет дым или полноценные картины. Основная задача состоит в том, чтобы нос мог «писать», при этом мышцы лица и глаза оставались расслабленными.
Чтобы проводить занятие прямо в офисе или общественном транспорте, при этом не привлекать внимание окружающих, достаточно сократить площадь для росписи. Например, представите, что рисуете (пишите) тонкой иглой по булавочной головке. В таком случае амплитуда движений сократиться, но эффект останется прежним.
Выполнять тренировку можно в любом удобном положении, но наибольшего эффекта удастся достичь, выполняя упражнения сидя. Продолжительность тренировки составляет 7-8 минут.
«Сквозь пальцы»
Перенапряжение глаз часто связано с повышенной концентрацией. Это упражнение позволяет отдохнуть глазам за счет быстрой смены картинки.
Руки нужно согнуть в локтевых суставах и расположить напротив лица таким образом, чтобы ладони оказались немного ниже глаз. Раскройте пальцы так, чтобы через них можно было видеть. Затем делайте плавные повороты головой из стороны в сторону, оставляя руки неподвижными. Дыхание спокойное, ровное. Взгляд направлен вдаль, при этом он не должен задерживаться на каком-либо предмете.
Когда упражнение выполняется правильно, складывается впечатление, что движется не голова, а руки.
Выполняют три поворота с открытыми глазами, затем такое же количество с закрытыми. За одно занятие нужно сделать 20-30 повторений.
Не у всех сразу получается добиться эффекта «движения руки». Чтобы потренироваться, выполните упражнение в другом варианте: поставьте перед лицом выпрямленный указательный палец. Начинайте упражнение с закрытыми веками. Плавно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону так, чтобы нос периодически касался пальца.
Затем откройте глаза, не фокусируясь на каком-либо предмете смотрите вдаль и продолжайте делать повороты. Скорее всего вы заметите, как палец «движется» мимо вас.
Упражнение для бровей
Это упражнение поможет омолодить зону бровей, приподнять верхнее веко, сделает взгляд более сияющим и выразительным. А главное – избавит глаза от постоянной усталости.
Спина ровная, голова смотрит прямо, дыхание спокойное. Как можно выше поднимите брови. В этот момент вы почувствуете, как напрягаются мышцы лица и покровные ткани. Постарайтесь запомнить те ощущения, которые возникают при поднятии бровей в верхней части ушей. Попробуйте воспроизвести их не задействуя брови. Задача довольно непростая и не всегда получается с первого раза.
Главное не сдаваться и слушать свой организм.
Утренний комплекс
Если утром вы тяжело просыпаетесь и с трудом раскрываете глаза, вам просто необходим бодрящий комплекс упражнений:
Не вставая с кровати потянитесь так, чтобы ощутить прилив энергии в каждой части тела. Затем несколько раз перевернитесь с боку на бок всем телом. Дышать нужно спокойно и глубоко.
Запустите кровообращение на лице. Для этого нужно одновременно раскрыть веки и рот. Настолько широко, как это возможно. Количество повторений – 5-6 раз.
Крепко зажмурьте глаза, и повторите упражнение 6 раз. Затем без усилия сделайте двенадцать морганий.
Напишите «письмо носом».
Проработайте брови.
Завершите гимнастику упражнением с пальцевыми поворотами и пальмингом.
В целом на одно занятие достаточно уделить 10 минут, 5 из которых отведите пальмингу. Для получения более быстрого эффекта, отдельные упражнения можно выполнять в обеденный перерыв, а затем давать глазам отдохнуть по 15 секунд каждые два часа. «Писать носом» можно в обед и по пути домой (если, конечно, вы не за рулем). Если по вечерам вы читаете книгу, смотрите телевизор или работаете за компьютером, перед сном также можно помочь глазам расслабиться при помощи описанных упражнений.
Основной комплекс йоги для глаз
Монахи, практикующие йогу, утверждают, что приведенный ниже комплекс упражнений помогает надолго сохранить зрение. Чем раньше человек начинает занятия, тем длительнее будет защита. Чтобы навсегда забыть об очках, выполнять упражнения нужно каждый день утром и вечером.
Выполняют упражнения в сидячем положении на коврике или на стуле (кому как удобно). Спина ровная, мышцы расслаблены. Взгляд направлен в даль. Нужно сосредоточить внимание на глазах, продолжая сохранять спокойствие и расслабленное состояние.
Упражнение № 1
На вдохе нужно перевести взгляд внутрь и вверх, стараясь увидеть пространство между бровями. Задерживаем взгляд на 4-6 секунд, затем на выдохе расслабляемся и закрываем веки. Сделайте 10 повторений. Дыхание должно быть ровным и медленным. В начале каждая позиция выполняется в течение 5-6 секунд, чтобы глаза не испытывали сильных перегрузок.
Через пару недель начните увеличивать время концентрации. Через 6 месяцев оно может достигать нескольких минут. Главное, чтобы глаза не чувствовали усталости.
Упражнение № 2
Дыхание ровное, глубокое. Делаем вдох, направляем взгляд на кончик носа и задерживаем его там на 4-6 секунд. Выдыхаем – исходное положение. После каждого подхода нужно ненадолго закрыть веки, давая глазам отдохнуть. Количество повторений за одно упражнение – 10.
Упражнение №3
Поочередно переводите взгляд вправо, потом влево. Задача максимально перевести зрачок во внешний уголок глаза не создавая при этом сильного напряжения. Поворот осуществляется на вдохе. На выдохе глаза возвращаются в исходное положение. После выполнения упражнения можно расслабиться и закрыть веки. Количество повторов – 10.
За один раз (перед отдыхом) сначала делают 1 повтор, а затем постепенно наращивают количество повторений до трех.
Упражнение № 4
Во время этого упражнения на выдохе вы всегда возвращаетесь в исходное положение. Начинается занятие на выдохе, все движения производятся без задержек. С первым вдохом нужно перевести взгляд в правый верхний угол (примерно на 45°). Второй вдох – влево и вниз. Выдох.
Закрыть веки на несколько секунд. Третий вдох – влево и вверх. Выдох. Четвертый вдох – вправо и вниз. Выдох.
Закрыть веки. Количество повторений – три раза.
Упражнение № 5
Упражнение «часы» активизирует глубинные мышцы и обогащает их кислородом. На вдохе осанка ровная, голова смотрит прямо, глаза опущены вниз «на 6 часов». Делаете глубокий вдох во время которого не спеша переводите взгляд вверх (по ходу часовой стрелки) до отметки 12 часов. Затем на выдохе таким же способом (по кругу) нужно опустить глаза к исходному положению до отметки 6 часов.
Следите за тем, чтобы двигались только глаза. Ненадолго закрыть веки, и продолжить упражнение в обратном направлении. Количество «кругов» постепенно увеличивают до трех. Веки закрывают только перед сменой направления. После зарядки в течении 3-5 минут необходимо дать глазам отдохнуть, применяя технику пальминга.
Приведенные выше упражнения имеют длительную историю и оказывают благотворный эффект на организм. Но, разумеется, любая гимнастика, в том числе и для глаз, направлена на поддержание и профилактику каких-либо заболеваний. Она эффективна в качестве дополнительного, но не самостоятельного средства. Как отмечают специалисты, «качество» зрения зависит от многих факторов, в числе которых: здоровое питание, правильный сон, обеспеченность организма витаминами и др.
Источник: mcdoctorplus.ru