Источник: znanija.site
7 вещей, которые вы должны знать о том, как экраны могут повлиять на ваше здоровье
Разбираемся, как экраны телевизора, компьютера и смартфона могут влиять на здоровье.
В эпоху стремительного развития технологий мы все больше времени проводим перед экранами. И это неудивительно, ведь мы повсюду носим с собой смартфоны, планшеты и ноутбуки. Согласно отчету Ofcom за 2015 год, в 2014 году люди проводили вдвое больше времени в Интернете, чем в 2004 году, – то есть более 20 часов в неделю!
Естественно, наибольший эффект был заметен среди молодежи: использование Интернета среди молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет почти утроилось – с 10 часов в неделю в 2005 году до 27,5 часов – в 2014-м.
Конечно, это не говорит о том, хорошо это или плохо для нашего здоровья. Однако с каждым годом эта проблема начинает беспокоить все больше людей по всему миру.
Вот как компьютеры действуют на твой организм (вы этого не знали)
В статье Жана Твена в «Атлантике», опубликованной в 2017 году, поднят вопрос: уничтожили ли смартфоны молодое поколение? Согласно заметке, увеличение экранного времени имеет отрицательное влияние на психическое здоровье молодежи, на ее социальное взаимодействие и даже сексуальную жизнь.
Чтобы разобраться в этом вопросе, мы изучили мнение четырех экспертов, которые рассказали о том, как зависимость от экранов может повлиять на наше здоровье.
1. «Экранное время» – это сложная вещь
«Идея о том, что «экранное время» – унитарная концепция, на самом деле вытекает из исследований о телевизионном времени 1970-х и 1980-х годов, – говорит Эндрю Пшибыльски, экспериментальный психолог из Оксфордского университета. – Результаты этого исследования были перенесены в цифровую эпоху».
Однако экранное время не сводится только к тому, что первое приходит нам на ум. «Мы не говорим о времени за чтением газеты, книги или о времени, проведенном за едой. Экранное время может подразумевать проведение исследований в Википедии и в то же время – просмотр развлекательного контента.
Естественно, эффекты от этих двух вещей будут прямо противоположными. Это не значит, что у нас не может быть содержательных дискуссий об «экранном времени», – это значит, что в этом вопросе нет только понятия «хорошо» или понятия «плохо», – подчеркивает Пшибыльски.
Смотрите также
2. Провести полноценное исследование действительно тяжело
Oneinchpunch / Getty Images
Сьюзи Гейдж, психолог из Ливерпульского университета, отмечает, что на данный момент существует не так уж и много доказательств положительного или отрицательного влияния экранного времени на здоровье человека. Есть несколько конкретных исследований, но их результаты неясны и трудны для интерпретации. «Дело не в самой работе, – говорит она. – А в том, что ученым действительно сложно провести исследование».
Скажем, вы пронаблюдали за 10 тысячами человек, которые проводили много времени за экранами устройств, и 10 тысячами, которые вообще не пользовались смартфонами. Допустим, вы обнаружили, что люди, которые дольше смотрят в экраны, счастливее, чем те, кто этого не делают. Значит ли это, что экраны делают нас счастливее?
Конечно же, нет. Быть может, это просто совпадение. А может, эти люди в среднем богаче и именно их социальное положение делает их счастливее. Вы можете попытаться взять ситуацию под контроль, сравнивая людей с примерно равным доходом, но и тут могут всплывать факторы, о которых вы не подумали. «Трудно понять, что вызывает корреляцию», – подчеркивает Гейдж.
Это общая проблема в исследованиях такого рода – ведь причины могут быть очень запутанными. Если люди, испытывающие социальную озабоченность, чаще используют экраны, это потому, что экраны вызывают у них беспокойство? «Возможно, они чаще пользуются смартфонами, потому что им трудно взаимодействовать с людьми лицом к лицу», – объясняет Гейдж. Если это так, то, возможно, экраны улучшают социальную жизнь таких людей, а не мешают им.
Есть и другая проблема: корень зла может быть вовсе не в экранах, а в том, сколько времени на них тратят люди. «Не менее трудно понять, что делают люди, которые увеличивают экранное время, – говорит Гейдж. – Они меньше спят? Реже выходят на улицу? Перестают общаться с «живыми» людьми? Эти причины сложно идентифицировать».
3. Между экранным временем и психическим здоровьем может быть связь, но все это сложно
Tarik Kizilkaya / Getty Images
В январе Пшибыльски опубликовал исследование, результаты которого показали, что «умеренное» количество экранного времени (несколько часов в день в будние дни и чуть больше в выходные) на самом деле связано с улучшением психического здоровья подростков.
Опять же, это может быть не так уж и удивительно. «Если у вас есть дети, которые не пользуются смартфонами, то их нет в социальных сетях, – говорит Пит Этчеллс, психолог из университета Бат Спа. – А если там есть их друзья, это означает, что ваши дети автоматически исключаются из этих социальных групп».
Если вы смотрите в экраны большое количество времени, это приобретает все более негативный эффект, который сперва может показаться незначительным. «Даже на исключительных уровнях мы говорим об очень небольшом воздействии, – отмечает Пшибыльски. – Это примерно на треть хуже, чем влияние на здоровье пропуск завтрака или сна менее 8 часов».
Более ранние исследования также имеют неоднозначные результаты. Гейдж упомянула обзор литературы, в котором рассматривались четыре анализа взаимосвязи экранного времени и тревоги.
«В двух работах была обнаружена положительная взаимосвязь, в третьей – отрицательная, а в четвертой – и вовсе не оказалось никакой зависимости». Гейдж также отметила, что есть некоторые доказательства, свидетельствующие о связи между депрессией и экранным временем, но, опять же, используя его, невозможно точно сказать, что это – причина или следствие.
4. Если вас беспокоит этот вопрос, подумайте о качестве экранного времени, а не о количестве
Adam Ellis / BuzzFeed
«В последние годы люди стали говорить, что экраны с более высоким разрешением наносят меньше вреда, – говорит Пшибыльски. – Проблема – в отсутствии реального руководства относительно того, что это значит. Однако все же можно сделать несколько общих предположений о том, что можно считать «качеством».
Очевидно, что позиция может быть объективной. Но согласитесь, это куда лучше, чем деление экранов на хорошие и плохие. «Мне, как родителю, это кажется довольно разумной вещью», – говорит Пшибыльски.
Этчеллс соглашается: «Вы могли бы провести аналогию с едой. Есть нездоровая пища, а есть – полезная. Вы же не ходите по магазинам, говоря, что еда плохая. Или взгляните на видеоигры. Есть игры вроде «Final Fantasy».
С 50-часовым прохождением и историей, похожей на эпический фильм. И покупаете вы ее лишь один раз, – рассуждает эксперт. – А есть игры бесплатные, которые вы можете скачать в любой момент, но они предназначены для зарабатывания денег с помощью микротранзакций.
Это бесконечные уровни, которые очень похожи друг на друга. Вы быстро играете, выигрываете и проигрываете, а разработчики используют вашу импульсивность как игровые автоматы».
5. Как и с остальными вещами, переизбыток экранного времени не приводит ни к чему хорошему
«Это называется «здравый смысл, – поясняет Этчеллс. – Если вы проводите в социальных сетях пару часов, это нормально. Если пропадаете там по 18 часов, это начинает беспокоить».
«Все, что вы делаете с избытком, – плохо. Во всем нужна мера, – заявляет Этчеллс. – Чтение книг, как правило, считается «хорошей» вещью, и если вы вообще ничего не читаете, это неидеально. Однако если вы проводите за романами по 12 часов в день, не ходите в школу/на работу и спускаете на них все свои деньги, – возможно, что-то не то».
Если использование смартфона мешает вам заниматься спортом, это плохо. Но не только потому, что экраны плохие, а лишь из-за того, что физические нагрузки – это полезно и здорово.
6. Скорее всего, не нужно слишком беспокоиться о влиянии экранов на сон. Однако подросткам следует быть осторожнее
Рассел Фостер, профессор науки о сне в Оксфордском университете, рассказал, что в настоящее время вокруг экранов и здоровья слишком много хайпа. Идея состоит в том, что синий свет экрана iPhone (или любого другого смартфона) заставляет человеческий мозг либо переустанавливать биологические часы, либо становиться более бдительным в ночное время, тем самым подавляя выработку мелатонина – гормона сна.
Поэтому в Apple представили новую функцию – «Night Shift», которая делает экран более желтым и теплым. Но это не все: по крайней мере одна футбольная команда Премьер-лиги заставляет своих игроков носить оранжевые очки в течение часа перед сном, чтобы спортсмены лучше засыпали. Но свидетельств того, что это имеет большое влияние на здоровье, «очень мало», – говорит Фостер.
Но все-таки избегать яркого света перед сном – это хорошая идея. Например, лучше не ходить в ярко освещенную ванную комнату. «Это особенно актуально для подростков, чьи биологические часы естественно ориентированы на то, чтобы поздно ложиться и поздно вставать.
Все, что не повышает вашу усталость в вечернее время, не несет ничего хорошего, – отметил Фостер. – И это связано не только с экранным временем. К примеру, я не читаю научные статьи или что-то подобное перед отходом ко сну. Я предпочитаю бульварное чтиво – оно довольно легкое, и над ним не надо думать».
7. Заявления о вреде смартфонов сильно преувеличены
«Люди будто сами настаивают на том, что экраны представляют собой большой вред для общества, – говорит Этчеллс. – И я не понимаю, зачем. Но уверен, что это исходит из благих намерений».
«Страшные заявления «в лучшем случае преждевременны», – считает Гейдж. – Все они утверждают, что «экраны влияют на мозг», но это не так. Конечно, они меняют способ нашего взаимодействия, так же как и любой прогресс в технологии. Это те же самые аргументы, которые мы приводили при появлении телевидения».
Так что не слишком переживайте по поводу использования ваших электронных устройств. На самом деле нет никакой веской причины думать, что они плохие. Хотя если они отнимают у вас слишком много времени, конечно, это может превратиться в серьезную проблему.
Источник: 1gai.ru
Компьютерная грамотность с Надеждой
Заполняем пробелы — расширяем горизонты!
Влияние компьютера на здоровье человека
Компьютер – новая реальность в нашей жизни, и человек в силу своей эволюции не приспособлен к постоянной работе с ним. Поэтому вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, лучше рассматривать с профилактической точки зрения, чем лечить появившиеся вдруг заболевания.
Сразу хочу ответить на вопрос: вредно ли сидеть за компьютером? Считаю, что пользы от компьютера при его разумном использовании намного больше, чем вреда. Тем не менее кто предупрежден, тот вооружен.
Как компьютер влияет на здоровье
Влияние компьютера на здоровье человека характеризуется:
- постоянным сидячим положением,
- большим зрительным напряжением,
- однообразными повторяющимися нагрузками на руки,
- а также нервно-эмоциональным напряжением, связанным с влиянием компьютера на психику человека.
Опасность компьютера для здоровья проявляется в том, что воздействие перечисленных проблем на здоровье человека проявляется далеко не сразу, а лишь спустя какое-то время.
Основные факторы, оказывающие влияние на здоровье человека при работе за компьютером:
- мерцание монитора (влияет на глаза),
- электромагнитное излучение,
- шум (раздражает),
- воздействие на психику,
- стесненная поза (действует на позвоночник),
- микроклимат помещения (влажность, пыльность),
- режим работы (необходимые перерывы на отдых).
Рассмотрим некоторые факторы подробнее. О большой нагрузке на глаза при длительной работе с компьютером читайте в статье «Глаза и компьютер«, о профилактике:
Вопросы воздействия на психику, Интернет зависимость — темы серьезные и требуют отдельного рассмотрения.
Я не склонна преувеличивать вопросы излучения компьютера. Не меньшую дозу электромагнитного излучения мы «получаем», например, от мобильного телефона, телевизора или микроволновки, да и электропроводка вдоль стены тоже излучает.
Ранее основным источником излучения в персональном компьютере были мониторы с электронно-лучевой трубкой, которые в настоящее время выходят из употребления. Современные жидкокристаллические мониторы в плане излучения считаются намного более безопасными.
Органы дыхания, мышцы, суставы, руки
Для профилактики органов дыхания необходимо проветривать помещение, где работает компьютер, несколько раз в день и проводить влажную уборку. Желательно пользоваться ионизатором (например, люстра Чижевского).
Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой. Это может быть аквариум с рыбками (увеличивает влажность, а рыбки успокаивают нервы), декоративный водопад (опять же, повышает влажность, а льющаяся вода выполняет функции ионизатора).
Более сложным является вопрос, связанный с заболеваниями мышц и суставов. Однообразное сидячее положение способствует онемению шеи, боли в плечах и пояснице, покалыванию в ногах.
Люди, профессионально работающие за компьютером, так же, как и те, у кого сидячая работа, страдают изменениями формы позвоночника и общей мышечной слабостью. Но здесь, по-моему, можно только посоветовать вести здоровый и активный образ жизни.
Теперь немного о клавиатуре и мыши, с которыми мы постоянно соприкасаемся при работе за компьютером. К сожалению, использование мыши небезопасно для здоровья, а точнее, для кисти, запястья, предплечья, плеча.
Музыканты, водители, секретари, рабочие конвейерных производств, швеи хорошо поймут, что я имею в виду. Самым распространенным заболеванием, связанным с использованием клавиатуры и мыши, является синдром запястного канала или туннельный синдром.
Для профилактики рук рекомендую делать перерывы в работе и гимнастику. Также для профилактики предпочтительно использовать удобную выпуклость для запястья. Это может быть соответствующий коврик для мыши, клавиатура специальной формы или «ортопедический» компьютерный стол с необходимыми выпуклостями.
По нормам общая площадь, необходимая для одного взрослого пользователя, составляет не менее 6 кв.м.
Сколько можно сидеть за компьютером?
Что касается продолжительности работы за компьютером, то время более 7-8 часов в день негативно сказывается на здоровье человека. Надо помнить, что проявляется это далеко не сразу. Есть специальные программы, регулирующие время пользователя, проведенное за компьютером и, соответственно, уменьшающие негативное влияние компьютера на здоровье человека.
Если Вы сторонник радикальных мер ради сохранения собственного здоровья, то можно поискать в Интернете и установить программу, которая через определенное время будет блокировать монитор, мышь и клавиатуру, например, на 10 минут для перерыва и разминки.
Таким образом, с помощью такого принудительного тренажера вопрос «сколько можно сидеть за компьютером» Вы для себя, возможно, решите и по истечении некоторого времени сможете почувствовать положительные результаты.
Как правильно сидеть за компьютером?
Хочу предложить Вашему вниманию видео, где не только наглядно показано, как мы неправильно сидим (и наши дети тоже), но и, главное, как это исправить. Поэтому смотрите видео-ролик «Как правильно сидеть за компьютером», подойдет для взрослых и для детей:
Из этого видео Вы узнаете, как правильно сидеть за компьютером, а также сколько можно сидеть за компьютером. Также видео будет полезно, если у Вас ребенок сидит за компьютером.
Меня удивило в этом видео, что ноутбук ставится на возвышение. Я знаю, что это правильно, но мне такая идея в голову не приходило. Сейчас предпочитаю в стационарных условиях пользоваться ноутбуком как системным блоком, при этом подключаю к ноутбуку большой монитор, внешнюю клавиатуру и мышь.
P.S. Статья закончилась, но по компьютерной грамотности можно еще почитать:
Источник: www.compgramotnost.ru