Влияние работающего телевизора на спящего человека

Содержание

Текст научной работы на тему «ВЛИЯНИЕ ШУМА НА СОН ЧЕЛОВЕКА»

ванов В. Г., Самборский В. Н., Петренко И. А. Тезисы докл. 2-го Украинск. республиканец семинара «Прогрессивные решения в области очистки сточных вод. Харьков, 1972, с. 163. — Яковлев С. В., Ванин В. В. Водоснабж. и сан. техника, 1972, № 10, с. 33. — О н и же. Там же, 1972, № 11, с. 34. —Ш а б а л и н А. Ф. Оборотное водоснабжение промышленных предприятий. М., 1972.—Ab son J. W., Clark E. G., Proc.

Кинематограф в жизни человека. Как на нас влияет #психология фабрики грез

Biochem., 1971, v. 6, p. 15. — A g г e e J. L., J. Am. Water.-Works Ass., 1969, v. 61, Pt 1, p. 499. — С h e г г у A. L., S с h u e s s 1 e r R. G., Water a. Wastes Eng., 1971, v. 8, № 3, p. 32. — С г e i s e r C. L., Water a. Wastes Eng., 1971, v. 8, № 7, p. 34. — С u 1 p G, Ames L. L., J. Chem. Eng. Progr. Symp. Ser., 1971, v. 67, № 107, p. 304. — D a 1 p k e H. L., Papier, 1972, Bd 26, S. 4,-Hudson E. J., M a r s о n H. W., Chem. and Industr. (Lond.), 1970, № 46, p. 1449.— Hufnagel J. A., Chem. Eng. Progr. Symp.

Ser., 1971, v. 67, № 107, p. 479. — L e i t n e r L. F., Metal Progr., 1970, v. 98, p. 62. — О f i s J. S., Leo R., L a г о с h e 1 1 e et al. Chem. Eng. Progr. Symp. Ser., 1967, v. 63, № 78, p. 130. — R о s e J. L., Chem. Eng. Progr. Symp.

Ser., 1972, v. 67, № 107, p. 63. — S p i e g e 1 M., F о r r e s t Т. H., J. Sanit. Eng. Dis., 1969, v. 95, S—A, p. 803. —Stander G. J., F u n k e L. M., Chem. Eng. Progr.

Symp. Ser., 1967, v. 63, № 78, p. 1. — Stander G. J. et al. J. Wat. Pollut. Control.

Fed., 1969, v. 41, p. 1. — T с h о b a n о g 1 о u s G., J. Wat. Pollut. Control. Fed., 1970, v. 42, p. 604. — T e b b u t Т. H., Water Res., 1971, v. 5, p. 81. — W a I k e г R. C„ J. Wat Pollut. Control Fed., 1972, v. 71, p. 198. —Weber W. J., H о p k i n s С. В., Bloom R., J. Wat. Pollut. Control. Fed., 1970, v. 42, p. 83. — W e i n b e r g e r L. W., Stephan D. G„ Middleton Т. M., Ann. N. Y. Acad.

Sei., 1966, v. 136, p. 131.

Поступила 28/1V 1973 года

Ш. Радулов, Д. Рольны

ВЛИЯНИЕ ШУМА НА СОН ЧЕЛОВЕКА

Научно-исследовательский институт гигиены, Братислава, ЧССР

Влияние шума на организм человека является актуальной проблемой. Однако воздействию шума на организм человека во время сна и методам его экспериментального исследования уделяется недостаточное внимание.

В коммунальной гигиене вопрос о влиянии шума на организм человека во время сна рассматривается с 2 точек зрения. Важно изучение действия шума при этом на различные физиологические системы—центральную и вегетативную нервные системы, а также на различные органы, управляемые ими. Одновременно изучаются нарушения сна в результате воздействия шума. Другим аспектом проблемы является обоснование максимально допустимого уровня шума в жилых помещениях (в гостинице, спальне, пансионате и т. п.), который был бы физиологичным и не нарушал бы сна ни в одной из его фаз.

Торсунов О.Г. Вред от телевизора и компьютерных игр

Так как звуковой анализатор получает информацию о состоянии окружающей внешней среды практически беспрерывно, в том числе и во время сна, нарушение последнего представляет собой результат сложного воздействия его на организм человека через посредство нескольких сопряженных систем и функций организма. Как правило, при воздействии шума затрудняется засыпание или глубокий сон заменяется поверхностным с периодами засыпания и пробуждения, во время которых в коре головного мозга возникают зоны возбуждения и торможения. Сон становится раздробленным и, несмотря на длительность, не обеспечивает идеального отдыха.

Характер и глубина нарушений сна шумом обусловливаются рядом факторов, в том числе физической природой шума (главным образом его

уровнем и спектральным составом), длительностью и кратностью воздействия и т. д.

Чувствительность к шуму во время сна у людей различна. Решающими при этом являются такие факторы, как возраст, адаптация к шумовой среде, психологическое отношение к ней (неожиданный шум, неизвестный шум и т. д.). Точная зависимость между адаптацией к шуму и нарушением сна еще недостаточно исследована. Многими авторами обнаружено, что причиной частых нарушений сна является избыточный шум.

Так, Kaderq показал, что в 75% случаев причиной нарушения сна служит уличный шум (шум автотранспорта, разговоры при позднем возвращении жильцов домой, собачий лай, птичий гомон и т. д.). После устранения источников такого шума ситуация значительно улучшается. Методом анкетирования установлено, что из 340 обследованных квартир при закрытых ночью окнах в 42,7% случаев сон жильцов нарушается шумом автомобилей и автобусов, проходящих по улицам, в 40,9%—шумом электричек, в 31,9%— шумом мотоциклов, в 29,9%—шумом личных автомобилей, в 22,7%—шумом при погрузке и разгрузке товаров, в 7,5% случаев— шумом нарушителей общественного порядка. На нарушение сна жильцов ночью влияют также шум лифта (в 17,9% случаев), шум воды из соседней квартиры (в 15,5%), шум радио или телевизора в соседней квартире (в 1,8%), шум стиральной машины (в 2,1%), шум теплообменных станций (в 0,9%), громкий разговор в соседних помещениях (в 5,9% случаев).

Thiessen установил, что шум автотранспорта уровнем от 40 до 45|дБ приводит к поверхностному сну или к пробуждению в 10% случаев. Шум уровнем 50 дБ действует аналогично в 50% случаев. При шуме в 70 дБ самой частой реакцией является пробуждение.

Еще по теме: Как выглядит самый большой телевизор

Otto показал, что лица, закладывавшие уши ватой на ночь и подвергающиеся воздействию шума 60 дБ, спят глубоко дольше, но пробуждаются раньше, чем незащищенные от шума люди. Gedacke и сотр. подвергали воздействию широкого диапазона шумов уровнем 75 дБ 125 детей в возрасте от 3 до 63 недель в течение различного времени. При этом наблюдались малозаметные нарушения сна, вплоть до пробуждения у 66% детей уже после 3-минутного воздействия шума, а у всех детей через 12 мин.

По данным Steinicke, уровень пробуждения шумом у пожилых ниже, чем у более молодых. Установлено, что с возрастом сокращается длительность глубокого сна, а также способность спать глубоко. У 60-летних почти полностью отсутствует фаза глубокого сна. При шуме уровнем 45 дБ просыпалась половина обследованных уже после 3-минутного воздействия.

• Шум уровнем 60 дБ пробуждал через 3 мин 85% наблюдаемых. А шум уровнем 35 дБ привел к пробуждению лиц во время сна в ранние утренние часы, особенно детей младшего возраста, женщин и пожилых.

Lukas и Kryter при полетах самолетов с уровнем шума 107 дБ в США установили, что число разбуженных ими зависело от возраста обследованных. В группе 7—8-летних проснулись 0,9%, в группе 41—54-летних — 10,5% и в группе 69—72-летних— 72,2%. Любопытно, что грудные дети реагировали на шум по-разному.

У детей, матери которых жили до начала родов или в течение последних 5 месяцев перед родами вблизи аэропорта, реже отмечались нарушения сна под воздействием шума летающих самолетов (проснулось лишь 6—14% детей). Другие дети, матери которых жили ранее в тихих районах и лишь незадолго до родов или после них поселились вблизи аэропорта, просыпались при каждом полете самолета с громким плачем. Не просыпались лишь 14—17% детей.

Schwab и сотр., подвергая спящих ритмическому звуковому раздражению с разными интервалами, обнаружили значительные изменения электро-. кардиограммы во сне. Раздражение слуха каждые 2—5 с вызывало суммар-

* ную реакцию в течение всего периода сна. Раздражение с интервалами 10—12 с приводило к реакции пробуждения (driving reaction). Опыты Jansen показывают, что шум, если даже под влиянием его и не происходит

пробуждения человека, вызывает у него активацию биоэлектрической кривой мозга. Это обозначает, что во сне чувствительность к акустическим раздражителям усиливается. Кроме того, по данным экспериментов, люди, занимающиеся умственным трудом, реагируют на один и тот же шумовой раздражитель во время сна активнее, чем люди, занимающиеся физическим трудом.

Kriwizkaja и Nitschkoff считают, что шум хронически раздражает вегетативную нервную систему и потому служит самой частой причиной нарушения сна. Моссо наблюдал у спящего больного с трепанацией черепа многократное усиление кровоснабжения мозга уже при незначительном шуме. Обнаружены изменения периодичности сокращений желудка у спящих, подвергавшихся воздействию уличного шума.

И. Л. Карагодина и соавт. экспериментально установили, что в комнате с уровнем шума ниже 35 дБ спать приятно, а с уровнем шума 40 и 50 дБ сон уже нарушается.

При выяснении влияния шума на организм во время сна необходимо тщательно исследовать его глубину и характер. Одним из показателей глубины сна является двигательная активность спящего. Физиологически это вытекает из учения И. И. Павлова о высшей нервной деятельности. Выяснение динамики двигательной активности спящего позволяет судить о распространении процесса торможения в двигательном анализаторе, а тем самым и в коре мозга вообще и таким образом — о глубине сна. Уменьшенное количество движений во сне при этом является объективным показателем его глубины.

Самым старым методом исследования глубины сна, часто употребляемым до сих пор, является личное наблюдение за поведением спящего. Этот утомительный и требующий длительного времени метод уже в прошлом столетии уступил место объективному экспериментальному методу — актографии с объективной записью, по которой можно точно анализировать распределение во времени и интенсивность общих движений (их частоту и амплитуду) в сопоставлении с прочими исследуемыми явлениями, например, с шумом и т. д. Этот метод позволяет вести регистрацию двигательной активности спящего с помощью прибора актографа. Актогра-фический метод применялся в физиологии и экспериментальной психологии. Уже в конце прошлого века Steward и Szymansky сконструировали ряд актографов, работающих на разных принципах, для исследования двигательной активности не только людей, но и лабораторных животных, птиц и насекомых (Wagner-Palmgren; Park). Применительно к человеку актогра-фию использовали главным образом для объективного контроля длительности и глубины сна при лечении сном, при действии различных фармакологических средств и т. д. Она была использована при изучении режима сна детей в детских садах (Van Czin Cin), а также при исследовании поведения детей (утомляемость, внимание и т. д.), при исследовании педагогического процесса (Kukura; Mikletic).

ЛИТЕРАТУРА. Карагодина И. Л., Осипов Г. Л., Шишкин И. А. Городские и жилищно-коммунальные шумы и борьба с ними. М., 1964. — G е d а с k е R., D о г п i g В., К е 1 1 е г F. et al. Mschr. Kinderheilk, 1968, Bd 116, S. 374. — Kukura J., Csl. Hyg., 1959, т. 4, с. 154. — S с h w a b R. S. et al. Montpellier med., 1954, v. 45, p. 501. — S t e w a r d С. C., Am. J. Physiol., 1898, v. 1, p. 39. — SJz y ш a n s к i J. S., Pflüg., Arch. ges. Physiol., 1914, Bd 158, S. 343. — Idem.

Idid., 1918, Bd 171, S. 324.

Поступила 30/XI 1973 года

Источник: cyberleninka.ru

Рота, подъем: врачи раскрыли способы оправиться после бессонной ночи

Бессонная ночь часто переходит в испорченные утро и день. Попытка наверстать упущенное может привести к нарушению цикла сна в организме. Это, в свою очередь, способно вылиться в усиление бессонницы. Подробнее — в материале «Известий».

Как взбодриться быстро

На часах два ночи, вы сидите на диване и смотрите бесполезные ролики. Вы бодрствуете без всякой причины; или, возможно, переживаете за внушительный список дел, которые нужно выполнить завтра. Какой бы ни была причина, в семь утра вы чувствуете себя невероятно измотанным.

Всего одна бессонная ночь может вызвать негативные последствия для психического здоровья, включая чувство грусти и тревоги, показало недавнее исследование. В то же время в попытке заглушить вялость можно прогнать и будущий сон. Именно поэтому способ «просыпания» следует выбирать осмотрительно.

Если требуется срочно взбодриться, допустимо умыться холодной водой, советует сомнолог, доцент кафедры госпитальной терапии Первого МГМУ имени Сеченова Александр Пальман.

— Проводились исследования, актуальные для дежурных ночных смен. Ученые сравнили влияние разнообразных воздействий, которые устраняют давление сна, — рассказывает он. — Оказалось, что с этой задачей отлично справляется умывание холодной водой. Тонизирующая чашка кофе — тоже замечательно, равно как и яркий свет сродни солнечному. Существуют даже специальные аппараты для светотерапии, повышающей уровень бодрости с утра.

Еще по теме: Как подключить две пары наушников к телевизору

По словам врача, восстановиться после одной бессонной ночи достаточно просто, особенно если человек молод и здоров. Но если речь идет о регулярной сменной работе, пациент попадает в тупик.

— При ночном графике человек постоянно подвергается недостатку сна. Существует масса исследований, которые показывают разнообразный риск такого режима — от гипертонии до онкологии, — предупреждает собеседник «Известий».

В целом понимание природы сна — весьма сложная задача для науки. Часть процессов обусловлена накоплением в организме аденозина. Это нейромедиатор, который принимает активное участие в цикле сон-бодрствование, объясняет руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин.

Аденозину отведена достаточно важная роль, он определяет так называемое давления сна — состояние, которое возникает у человека перед тем, как лечь в кровать, то есть само желание уснуть. Вещество постепенно накапливается в крови и реабсорбируется во время ночного отдыха.

— Процесс сна очень сложный и до конца не раскрытый, — говорит Калинкин. — Нейромедиаторов, которые отвечаю за систему сна-бодрствования, десятки. Не существует одного центра сна, это огромная сеть, разбросанная по различным структурам головного мозга, прежде всего она охватывает продолговатый мозг, варолиев мост и т.д.

Как действует на сон кофеин

Кофеин является антагонистом аденозина и блокирует аденозиновые рецепторы. Как правило, чашка кофе утром — хороший и безвредный вариант для разгона сна. Однако в более позднее время злоупотребление напитком может вызвать проблемы.

Александр Пальман рекомендует не принимать любые кофеиносодержащие напитки (в том числе черный и зеленый чай, колу, энергетики, шоколад) после шести часов вечера.

Сомнолог Калинкин советует отказаться от тонизирующих продуктов за три часа до сна — это то время, в течение которого завершается метаболизация кофеина. Однако данный промежуток весьма условен, поскольку чувствительность к кофеину у каждого человека различна.

— У меня была пациентка, которая съедала утром одну шоколадную конфету с небольшой дозой кофеина, и уже спала хуже. Есть люди — их порядка 15%, — которые имеют обратную реакцию: кофе вводит их в состояние сна, — рассказал Александр Калинкин.

Кроме того, существует много заболеваний, усиливающих давление сна. На некоторых пациентов кофеин может попросту не действовать. Например, это больные с апноэ сна или нарколепсией, добавил врач.

Стоит ли спать днем

Ночное недосыпание вполне можно компенсировать отдыхом в дневное время.

— Некоторые работодатели устраивают специальные помещения, капсулы для сна, позволяют сотрудникам отдохнуть. Но продолжительность такого сна должна быть не больше 30 минут, — обращает внимание Калинкин.

Дело в том, что длительный сон снижает уровень аденозина. После бессонной ночи человек должен иметь достаточное количество нейромедиатора к вечеру, чтобы тело восстанавливалось в более глубоком и медленном сне.

По замечанию Александра Пальмана, продолжительность дневного сна подбирается индивидуально. Зачастую она обусловлена личными или национальными традициями.

— Во многих странах с жарким климатом распространена сиеста, — напоминает эксперт. — Люди рано встают, работают, в пик жары отдыхают, спят, затем дорабатывают или веселятся. Ложатся спать, но из-за раннего пробуждения имеют недосып. Сиеста дает им шанс прийти в себя.

Чего не нужно делать перед сном

По словам врача, гигиена сна подразумевает несколько важных условий. Прежде всего, эксперт советует ждать сна вне спальни.

— Взрослый человек может оказаться в кровати по трем уважительным причинам: сон, секс и заболевания. Вся остальная жизнь должна протекать вне спальни, — говорит Пальман. — В вечерние часы нежелательно пить тонизирующие напитки и заниматься энергичной физической деятельностью. Идея пойти в тренажерный зал в 10 вечера и провести серьезную силовую тренировку не самая удачная.

После 7–8 часов вечера врач рекомендует выключить электронные устройства, а телефон оставить исключительно для звонков. В темные часы активно вырабатываются гормоны, которые погружают организм в сон, в первую очередь мелатонин. При дневном или искусственном освещении их производство останавливается. Между тем спектр излучения от экранов гаджетов в значительной мере схож с естественным светом.

— Поэтому вечером лучше отдать предпочтение чтению с бумаги, радио, музыке или аудиокнигам. Можно посмотреть телевизор, но если у человека есть проблемы со сном, лучше отказаться от душераздирающих передач, — заключил специалист.

304 [TIMESTAMP_X] => 2019-10-28 10:43:57 [IBLOCK_ID] => 21 [NAME] => URL исходной статьи [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => source_url [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => 304 [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 530031 [VALUE] => https://iz.ru/1282723/mariia-nemtceva/rota-podem-vrachi-raskryli-sposoby-opravitsia-posle-bessonnoi-nochi [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => https://iz.ru/1282723/mariia-nemtceva/rota-podem-vrachi-raskryli-sposoby-opravitsia-posle-bessonnoi-nochi [~DESCRIPTION] => [~NAME] => URL исходной статьи [~DEFAULT_VALUE] => ) —>

Ссылка на публикацию: iz.ru

Код вставки на сайт

Рота, подъем: врачи раскрыли способы оправиться после бессонной ночи

Как взбодриться быстро

Еще по теме: Андроид aosp что такое в телевизоре

Как действует на сон кофеин

Стоит ли спать днем

Ночное недосыпание вполне можно компенсировать отдыхом в дневное время.

Чего не нужно делать перед сном

Источник: www.sechenov.ru

Журнал

Позволим себе изменить одну известную пословицу. «Сон всему голову». Чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, нужно высыпаться. Сон —это время, когда наш организм и мозг ничего не делают, а просто отдыхают. Поэтому от качества сна напрямую зависит наше настроение, энергичность и работоспособность. И наоборот, недосып приводит к ухудшению самочувствия и упадку сил.

Всемирная организация здравоохранения даже включила хороший сон в «критерии здоровья». Мы подводим к тому, что сон влияет на всё. Даже на глаза и зрение.

Нарушения сна приводят к серьезным проблемам с глазами. Так, при хроническом недосыпе увеличивается внутричерепное давление, а значит, есть и риски появления глаукомы. Это заболевание характеризуется уже повышенным внутриглазным давлением и при отсутствии правильного лечения может привести к слепоте. Еще одно следствие систематической бессонницы: отек и поражение глазного нерва. В худшем случае это также приводит к потере зрения.

В общем, хороший и крепкий сон — это залог здоровья и отличного настроения. Но как его добиться? Вот несколько советов.

Начните спать в маске для глаз.

Давайте проведем небольшой эксперимент. Поверните голову к источнику света, например, к окну. Закройте глаза. Затем накройте их рукой. Чувствуете разницу? Мы ощущаем свет даже с закрытыми глазами.

И это мешает нашему организму вырабатывать мелатонин — гормон, от которого зависит качество сна. Поэтому спать лучше всего в полной темноте и маска для глаз в этом поможет.

Откажитесь перед сном от электронных гаджетов.

Экраны смартфонов, планшетов, компьютеров — источник сине-фиолетового света. Мало того, что он вреден для глаз, так еще и нарушает режим. И снова речь пойдет о гормоне сна. Когда мы в темноте, лежа в кровати, смотрим в телефон, организм думает, что ночь еще не наступила и вырабатывает меньше мелатонина. Как следствие, мы хуже засыпаем и плохо спим.

Ложитесь спать до наступления полуночи.

Считается, что 7-8 часов — это достаточное время для сна. Не стоит откладывать хороший и длительный сон до выходных. Есть распространенное мнение, что недостаток сна в будни можно восполнить в выходные. Это совсем не так. Правильнее всего придерживаться графика регулярно.

Просто ложитесь спать не в тот же день, когда вам нужно вставать.

Ученые: «ночной режим» не уменьшает вред телефонов для организма
Как зрение искажает реальность и как это можно обернуть в свою пользу?
Сварочные работы или солнечные лучи: что опаснее для глаз?

Источник: tochka-zrenia.ru

Влияние работающего телевизора на спящего человека

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Ш. Радулов, Д. Рольны

Текст научной работы на тему «ВЛИЯНИЕ ШУМА НА СОН ЧЕЛОВЕКА»

Рота, подъем: врачи раскрыли способы оправиться после бессонной ночи

Как взбодриться быстро

Как действует на сон кофеин

Стоит ли спать днем

Чего не нужно делать перед сном

Код вставки на сайт

Рота, подъем: врачи раскрыли способы оправиться после бессонной ночи

Как взбодриться быстро

Как действует на сон кофеин

Стоит ли спать днем

Чего не нужно делать перед сном

Журнал