Простите, что я только что сейчас прочитал? Скорее всего, об этом вы спросите, изучив заголовок статьи. Ну какая здесь может быть связь? Всем давным-давно известно, что прием пищи перед телевизором может привести к набору лишних килограммов. Также многие знают, что хроническое недосыпание ведет к набору веса.
Но чтобы была какая-то взаимосвязь между цифрами на дисплее весов и сном перед включенным телевизор — это что-то новенькое.
Вообще, точнее будет сказать, что дело тут не только в телевизоре, речь идет о любом источнике света или шума, который находится в зоне доступности ваших органов чувств во время сна. Телевизор как прибор, производящий одновременно и свет, и звук — это две проблемы по цене одной.
Почему это вредно?
Все дело в том, что когда мы засыпаем, часть мозга по-прежнему остается «настороже». В то время как человек может спокойно смотреть сны про то, как катается на розовом носороге или идет на романтическое свидание с любимым поп-исполнителем, часть его нервных клеток остается неустанно следить за окружающей средой, постоянно готовая к опасности.
Ученые выяснили, почему нельзя спать с включенным телевизором: вы будете удивлены.
И если на протяжении всей ночи из слуховых или зрительных анализаторов поступают сигналы, мозг начинает думать, что что-то не в порядке. Из-за постоянного его напряжения мы хуже высыпаемся и чувствуем себя с утра не настолько бодрыми, как хотели бы. Анализируя причины плохого самочувствия, мозг начинает думать: «Хм, а почему же я так устал? Может быть, энергии не хватает? Надо бы пойти пополнить запасы».
И так постепенно, незаметно для нас это становится замкнутым кругом. Ночью «сторожевые» нейроны в постоянной готовности из-за непрерывного потока информации от анализаторов органов чувств, а днем уставший организм пытается добыть энергию, опустошая холодильные полки.
Наука доказала
Шутки шутками, а начиная с две тысячи третьего года команда ученых около шести лет подряд вела наблюдение за более чем сорока тысячами женщин в возрасте от тридцати пяти до семидесяти четырех лет. Они регулярно отмечали свой рост, вес и освещение, при котором обычно засыпают. По последнему пункту исследуемые были разделены на несколько групп в зависимости от вида источника света:
- свет от ночника;
- свет из других комнат;
- свет с улицы;
- свет от телевизора;
- свет от одной и более обычных ламп;
- дневной цвет (для работающих в ночную смену, живущих в поясе, где есть белые ночи, и внуков Дракулы);
- засыпающие в полной темноте.
Результаты
По результатам исследования, те, кто спали с каким-либо из источников света, набирали больше лишних килограммов, чем те, у кого не было света совсем.
СПАТЬ ПРИ ВКЛЮЧЕННОМ ТЕЛЕВИЗОРЕ ОПАСНО! #факты #shorts #facts
Конечно, нельзя рассматривать этот результат как доказанное прямо пропорциональное взаимоотношение. На наш сон также влияет нагрузка, выполняемая днем, стресс на работе, семейные ссоры, заболевания и многие другие факторы. Однако это наблюдение стало еще одним доказательством, что качество сна влияет на наши обменные процессы.
Что это еще за гигиена сна такая?
Не игнорируйте такое понятие, как гигиена сна. Оно не означает, что перед тем, как лечь в постель, обязательно надо принять душ. Хотя и это не помешает. Особенно когда душ теплый, расслабляющий. А еще лучше ванна с ароматными маслами и приятным массажем.
Но мы отвлеклись.
Гигиена сна — это ряд правил, привычек и практик, соблюдая которые, вы обеспечите себе качественный сон.
Несколько советов, как это сделать
- Купите шторы или жалюзи, которые на самом деле защищают от уличного света. Прозрачные тюлевые занавески очень красивы и гармонично вписываются в интерьер спальни, но проку от них никакого.
- Шторы должны быть правильно подобранного размера. Выбирая новые, убедитесь, что знаете размер окна в спальне, иначе слишком маленькие занавески непременно оставят коварный зазор, которым обязательно воспользуются фонарь на улице или фары соседского автомобиля.
- Самый простой совет, но почему-то именно его забывают выполнять чаще всего: закрывайте шторы перед сном! В противном случае от их суперплотности не будет толку.
- Если у вас на улице ночью есть постоянный источник яркого цвета, посмотрите в магазине специальные жалюзи, разработанные на такой случай.
- Выключайте свет в других комнатах. Вам он кажется незначительным, но для мозга будет источником раздражающих сигналов.
- Щель под дверью. Если оставить свет в соседнем помещении все же пришлось, плотно закройте дверь, не забыв прикрыть чем-нибудь нижнюю щелочку.
- Выключите на ночь всю ненужную электронику.
- Для любителей заснуть под эпизод любимого сериала или ночной передачи в каждом телевизоре стоит таймер выключения, который настраивается в несколько кликов.
Другие советы
Если же все вышеперечисленные пункты выполнены, а состояния утренней бодрости как не было, так и нет, советуем обратить внимание еще на несколько моментов:
- Продолжительность сна. Как правило, это индивидуальная для каждого величина, однако большинство ученых считают, что для полного восстановления нужно не менее семи часов.
- Время засыпания. Тоже зависит от привычек и работы (в ночную смену ложиться на закате точно не получится). Оптимальным считается десять часов вечера. Чем позже мы ложимся, тем дольше организм будет восстанавливаться.
- Никакого шума! Тема с телевизором разобрана. Однако есть еще ночная жизнь за окнами большого города. Тут либо плотно закрывать окна (шумоизоляция на них не помешает), либо купить в ближайшей аптеке беруши.
- Температура в комнате. Если в спальне климат ледникового периода, спать здравомыслящий человек здесь не будет. Однако и слишком «тепличные» условия не особо комфортны. Оставить ногу под одеялом или высунуть — вот в чем вопрос.
- Постель. Удобные матрас и подушка. И не забывайте про постельное белье — кожа это тоже орган чувств. Неприятная по ощущениям ткань будет беспокоить вас всю ночь.
- Никакой тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин за два часа до того, как лечь в постель. Вот это правило нарушать любят многие. А зря. Вместо того, чтобы отдыхать, ваша бедная пищеварительная система половину ночи будет кромсать на молекулы котлеты и макароны.
- Никаких неприятных эмоций. Начинайте решать проблемы с утра, на свежую голову, пусть перед сном ваши мысли не занимают текущие неприятности.
Подводя итог
Сон — это состояние, в котором мы проводим около трети своей жизни. И ладно бы, что такой большой кусок отведенного нам судьбой времени будет потрачен на лежание с закрытыми глазами и рассматривание грез. Проведи мы эти часы в беспокойной обстановке, они негативно повлияют и на период бодрствования — вот в чем настоящая проблема. Плохое настроение, усталость с самого утра, невнимательность за рулем, переедание, литры кофе и невозможность нормально работать — вот лишь малая часть последствий одной ночи. А когда это продолжается изо дня в день (из ночи в ночь), тут уже серьезных проблем со здоровьем не избежать.
Поэтому соблюдайте гигиену сна и будьте здоровы. Приятных сновидений!
Источник: fb.ru
Почему врачи категорически запрещают спать при свете?
Любите спать при свете ночника, просматривать сообщения в соцсетях перед сном или засыпать под шум работающего телевизора? Остановитесь, это опасно! Врачи настаивают: спать нужно в полной темноте, и никак иначе. Но почему даже тонкий луч света уличного фонаря, проникший в вашу спальню через неплотно закрытые шторы, может навредить здоровью? Впрочем, давайте обо всем по порядку: рассказываем, от чего зависит качество нашего сна, почему вечер лучше проводить при тусклом свете и чем опасен сон с ночником.
- Из истории
- Зачем спать в темноте
- Приходя, гасите свет
- Чем грозит сон при свете
- Как защитить себя
Фото: Lars Plougmann/flickr.com
Из истории
Для начала стоит обратиться к истории. Итак, у наших далеких предков было всего четыре источника света: солнце, луна, звезды и огонь. Именно в это время у людей сформировались циркадные ритмы, которые до сих пор диктуют нам, когда спать, а когда нет. Однако современное искусственное освещение ломает многовековые традиции и привычки людей. И, более того, запускает в организме процессы, которые могут ему навредить.
Зачем спать в темноте
Дело в том, что, когда мы спим в полной темноте, в нашем организме вырабатывается мелатонин — гормон, который снижает давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, другими словами, способствует крепкому и продолжительному сну. Помимо этого, в темноте в организме начинает вырабатываться меньше кортизола, известного как гормон стресса, что также позволяет человеку беспрепятственно наслаждаться здоровым сном.
И все было бы именно так, если бы не искусственное освещение. Включая свет посреди ночи, мы останавливаем выработку мелатонина, а вот количество кортизола начинает расти. В итоге мы мучаемся от бессонницы и виним во всем полученный на работе стресс, хотя на самом деле нужно всего лишь дотронуться до выключателя.
Приходя, гасите свет
На самом деле, свет опасен не только во время ночного сна, но и вечером. Так, результаты последних научных исследований говорят о том, что в организме человека, который проводил время перед сном при ярком свете, мелатонин вырабатывался на 90 минут меньше, чем у его оппонента, который ужинал при тусклом. А вот сон при свете обыкновенной энергосберегающей лампочки и вовсе способен снизить уровень мелатонина в организме на целых 50%.
При этом самым сильным противником мелатонина является даже не яркий, а синий свет — тот, что излучают всевозможные гаджеты.
Чем грозит сон при свете
К несчастью, сон при свете может привести не только к бессоннице, но и к развитию онкозаболеваний. В частности, в ходе десятилетнего исследования ученые пришли к выводу, что женщины, которые спят при свете, рискуют заболеть раком молочной железы на 22% больше, чем те, кто спали в кромешной темноте, и причиной тому они назвали
нехватку мелатонина. А еще одно научное исследование подтвердило, что мелатонин останавливает рост клеток меланомы — самой опасной формы рака кожи.
Другая группа ученых исследовала поведение хомяков и поняла: тусклый свет по ночам способствует возникновению депрессии. Так, хомяки, которых заставляли спать при слабом освещении, практически не проявляли интереса к своей любимой подслащенной воде. Однако когда лампу убирали, грызуны устремлялись к лакомству.
Третья проблема, которая может грозить любителям поспать при свете, — это болезнь Паркинсона. Точнее, наоборот, активная выработка мелатонина защищает человека от этого заболевания, предохраняя клетки мозга от воздействия свободных радикалов и дегенеративных изменений.
Наконец, при недостатке мелатонина повышается риск ожирения. Ученые уверяют: сон при свете нарушает естественные ритмы и способствует увеличению веса, а подтверждают это эксперименты, которые проводились на мышах.
Как защитить себя
Во-первых, готовясь ко сну, уберите из своей комнаты не только осветительные приборы, но и все предметы, которые могут светиться, включая электронные часы и смартфон. Во-вторых, обязательно выключайте свет на ночь — даже если речь идет о декоративных светильниках, создающих эффект звездного неба на потолке. В-третьих, обзаведитесь плотными шторами, которые будут защищать вас от уличного освещения. И, наконец, откажитесь от привычки подолгу пользоваться гаджетами перед сном (вспомните первый пункт — их лучше вообще убрать из спальни).
Ранее мы выяснили, правда ли полезно спать без подушки.
По материалам lifehacker.ru.
Источник: www.vgoroden.ru
Почему нельзя спать больше 8 часов
Качественная медицина должна быть доступна каждому, – уверены наши сотрудники. Из чего же складывается эта доступность?
Почему нельзя спать больше 8 часов
Полноценный сон положительно влияет на здоровье и психоэмоциональное состояние человека. Но результаты последних научных исследований свидетельствуют, что слишком долгий сон может спровоцировать развитие серьезных заболеваний либо указывать на наличие в организме скрытых патологических процессов.
Кроме этого учеными доказано, что смертность среди людей, которые спят ежедневно более 9 часов намного выше, чем у остальных.
Почему много спать вредно для здоровья
Исходя из данных, полученных в результате многолетних исследований, ученые всего мира подтверждают: при постоянном пересыпании нарушаются фазы сна, которые виляют на общее самочувствие. Во время медленной фазы восстанавливаются физические ресурсы организма, быстрый сон активизирует мозговые процессы и поддерживает психическое здоровье.
Если человек спит более 10 часов в сутки фазы «быстрого сна» становятся намного длиннее, в результате мозг постоянно находится в напряжении и организм не может нормально отдохнуть. Из этого можно сделать однозначный вывод – много спать вредно для мозга!
В течение 13 лет американские ученные проводили научные эксперименты, в которых участвовали тысячи людей разных возрастных категорий. Их делили на три группы: в первой были участники, которые спали по 6 часов в сутки, во второй – от 6 до 8 часов, в третьей – более 9 часов. Из результатов было видно, что в третьей группе заболеваемость и смертность была намного выше, чем у других участников исследований.
Эти выводы подтвердил известный психиатр Даниэль Крипке, который в течение 6 лет проводил аналогичные испытания с участием более миллиона добровольцев. Так что любителям долго поспать стоит задуматься о своем здоровье.
Сомнолог Г. Аргунович подчеркивает, что опаснее всего постоянные нарушения режима сна: привычка отсыпаться в выходные, прерывистый сон, стремление выспаться «впрок».
Теперь подробно о том, какие заболевания может спровоцировать долгий сон.
Продолжительность сна влияет на сердце
В результате масштабных исследований с участием 100 тысяч человек ученые установили, что повышенная продолжительность сна на 40% увеличивает риск сердечных заболеваний. При этом женщины, которые постоянно нарушают режим сна, в полтора раза чаще, чем мужчины страдают патологиями сердца и сосудов.
Кроме того у женщин, которые регулярно спали более 9 часов в сутки, предрасположенность к развитию ишемической болезни на 38% выше.
Долгий дневной сон – предвестник диабета
Чтобы выяснить влияние продолжительности сна на развитие сахарного диабета, проводились исследования с участием 9 тысяч человек. Выяснилось, что у людей с повышенной длительностью сна диабет выявляется в 3 раза чаще, чем у тех, кто нормально высыпается и ведет здоровый образ жизни.
Но повышенный риск сохраняется и у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, у них болезнь выявляют в 2 раза чаще. Следует отметить, что мужчины более подвержены быстрому развитию этой патологии.
Чрезмерный сон приводит к заболеванию Альцгеймера
Врачи университетской клиники в Мадриде в течение трех лет наблюдали за состоянием здоровья у людей в возрасте от 65 лет и старше, при этом проводили специальные тесты, которые позволяют на ранней стадии диагностировать болезнь Альцгеймера.
Полученные результаты свидетельствуют, что у тех, кто спал больше 9 часов в сутки, в 2 раза чаще развивается старческое слабоумие.
Также специалисты подтверждают, что длительный дневной сон и болезнь Альцгеймера взаимосвязаны, у любителей поспать днем патология развивается намного чаще.
Хронический стресс или депрессия
Часто причиной склонности к длительному сну становится депрессия. Во время сна человек отстраняется от своих внутренних переживаний, но проблема остается нерешенной и со временем усугубляется.
Поэтому необходимо найти другой способ бороться с депрессией, иначе к ней присоединятся другие расстройства. Врачи подтверждают, что среди пациентов, склонных к долгому сну 15% находятся в состоянии хронической депрессии.
Избыток сна вызывает головную боль
Продолжительный сон ухудшает кровообращение головного мозга, негативно влияя на функциональную активность нейронов, что приводит к возникновению головных болей. Причем у женщин риск возникновения хронических мигреней на 30% выше, чем у мужчин.
Хронические головные боли практически неизлечимы и доставляют огромные мучения больным людям. Поэтому отправляясь, лишний раз вздремнуть вспомните о том, что много спать вредно.
Долгий сон провоцирует ожирение
После сытного обеда полагается поспать – это утверждение до недавних пор считалось верным. Но канадские ученые опубликовали результаты своих шестилетних исследований, которые доказывают, что у любителей долго спать риск развития ожирения на 25% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки.
Причем вес набирается, несмотря на диеты и занятия спортом. Ожирение часто становится основной причиной многих тяжелых заболеваний, при продолжительном сне все патологические процессы усугубляются.
Избыток сна приводит к инсульту
Если человек спит больше 8 часов в сутки, то у него повышается вероятность развития инсульта. Ученые Кембриджского университета на протяжении 9 лет проводили исследование, в котором приняли участие более 10 тысяч человек в возрасте от 42 до 82 лет.
Во время этого длительного эксперимента 346 участников перенесли инсульт. Среди них были люди, которые спали по 8 часов в сутки, менее 6 часов и более 9 часов. У участников, спавших больше 9 часов в сутки, риск развития инсульта был на 46% выше среднего.
Влияние сна на память и интеллект
Память и сон взаимосвязаны, об этом свидетельствуют итоги исследования, которое провели американские нейрофизиологи. В течение трех лет они наблюдали за добровольцами, которые были разделены на три группы: 49% участников эксперимента спали по 7-8 часов в сутки, 40% – более 9 часов и 11% – менее 6 часов.
Все исследуемые перед экспериментом проходили специальный тест, оценивающий психические способности мозга. В конце эксперимента результаты были ошеломляющими: у людей с продолжительностью сна более 9 часов в сутки в два раза быстрее ухудшалась память и когнитивные возможности.
Длительность сна влияет на продолжительность жизни
Немаловажным фактором является то, что во время длительного сна происходит замедление кровотока. Повышается вероятность тромбозов и закупорки сосудов, в итоге возрастает риск внезапных смертельных заболеваний (инфаркт, инсульт).
По мнению многих врачей, долгий сон значительно сокращает жизнь. А ученые Массачусетского университета, исходя из своих исследований, сделали вывод, что идеальное время для здорового сна – это 7 часов в сутки!
Источник: doctordukin.ru