10 мая 2023, 19:05
Подведены итоги по количеству преступлений в Подмосковье за I квартал 2023 года
10 мая 2023, 18:33
Велосипедисты провели велокруиз в честь Дня Победы
10 мая 2023, 17:38
В Протвино представили фотовыставку «Граница мира»
10 мая 2023, 17:08
Пять тысяч цветов высадили на протвинском «Рубеже обороны»
10 мая 2023, 16:56
В Балашихе задержаны подозреваемые в убийстве 18-летней девушки
10 мая 2023, 16:04
Московское областное УФАС России выявило нарушение при проведении закупки в Талдомском городском округе
10 мая 2023, 15:35
Праздник двора, приуроченный 78-летию Победы, объединил три поколения протвинцев
Источник: inprotvino.ru
Спим правильно – плюсы и минусы разных поз
Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями.
ВРЕДНО ли спать со СМАРТФОНОМ под подушкой? — Научпок
Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!
На животе
Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:
- Позвоночник (особенно шейный отдел) находится в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий: боль в шее и спине, головная боль.
- Сдавливаются грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
- Лицо давит на подушку, что приводит к отеку на лице, образованию заломов и ускоряет старение кожи.
Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной и эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.
И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. В этом случае такая поза принесет облегчение.
На спине
Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:
- Есть большая нагрузка на грудь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
- Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
- Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ (кратковременную остановку дыхания во сне).
Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.
МОЖНО ЛИ СПАТЬ С ВКЛЮЧЕННЫМ ТЕЛЕВИЗОРОМ
Но не все так плохо, у сна на спине есть и плюсы :
- Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
- Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к груди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
- Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.
На боку
Хороший вариант позы для сна. Основные причины:
- Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
- Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.
Также стоит учесть, что наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела, поэтому сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.
При сне на левом боку:
- Облегчается движение еды по ЖКТ из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен.
- Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.
Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.
Возможный минус позы на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.
Как улучшить ситуацию:
- Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
- Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.
Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.
Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.
И конечно, ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.
Желаем крепкого здоровья! А как вы спите? Какая поза самая любимая у вас?
Источник: dzen.ru
О вреде чтения
Vladislav Biryukov
Вы хорошо высыпаетесь по ночам? Я вот — часто не очень и знаю еще немало таких же людей. Конечно, бывает, что на полноценный сон просто не хватает времени. При современном темпе жизни дело это отнюдь не удивительное.
Но ведь бывает и по-другому! И спать лег пораньше, и звук на телефоне выключил, и веселые соседи против обыкновения угомонились пораньше, а сон не идет, и все тут. Кто виноват и что делать?
Меньше пользоваться электроникой на ночь, например, для чтения, считают исследователи из США и Германии, опубликовавшие результаты любопытного исследования во вполне себе авторитетном научном журнале PNAS.
Суть эксперимента заключалась в следующем. Дюжина здоровых молодых добровольцев (средний возраст — 25 лет) провела две недели в медицинском центре. Все они каждый вечер читали в слабо освещенных комнатах по четыре часа перед сном с последующим обязательным отбоем строго в десять. Половина использовала для чтения планшетные компьютеры Apple iPad, другая половина — обычные бумажные книги. На вторую неделю эксперимента группы испытуемых поменялись ролями.
Читатели iPad вечером чувствовали себя заметно менее сонными, а утром отмечали, что выспались хуже. Чтобы полностью проснуться, им требовалось на несколько часов больше времени
Результаты получились довольно наглядными. Пользователи планшетов засыпали в среднем на 10 минут позже чтецов книг и на 10% меньше времени проводили в фазе быстрого сна (считается, что именно в ней мы видим сновидения). Содержание в крови мелатонина (его нередко называют гормоном сна и используют для лечения бессонницы) у планшетопользователей вечером было в среднем на 55% ниже.
Но красивые цифры — дело десятое. Самое главное заключается в том, что различия были заметны в субъективных ощущениях подопытных. Читатели iPad вечером чувствовали себя заметно менее сонными, а утром отмечали, что выспались хуже. Чтобы полностью проснуться и достичь нормальной кондиции, им требовалось на несколько часов больше времени.
В принципе взаимосвязь между освещенностью и уровнем мелатонина (а также качеством сна) — штука давно известная, так в чем новизна?
Дисплей планшета, отмечают исследователи, дает не так уж много света, чтобы это столь серьезно влияло на результаты. Причина в другом.
Авторы публикации предполагают, что тут важно не столько количество, сколько «качество» света. Дисплей iPad интенсивно излучает в коротковолновой части спектра. Примерно там, где в радуге граничат голубой и синий цвета (длина волны — около 450 нанометров). Такой свет значительно отличается от привычного человеку естественного освещения и, по ряду данных, как раз очень сильно влияет на выработку в организме мелатонина.
Спектр подсветки iPhone 5. Иллюстрация dot-color.com
Скептики могут заметить, что применимость описанного лабораторного исследования к реальной жизни довольно сомнительна. Кто из нас читает вечером с планшета по четыре часа, а потом ложится в кровать по звонку?
Но дело в том, что разница между экраном айпада, современного плоскопанельного телевизора, смартфона и компьютера не очень значительна. Размер панели, конечно, отличается, а вот характер спектра у большинства устройств схож. Характерный пик в области 450 нанометров наблюдается как у жидкокристаллических экранов со светодиодной подсветкой, так и у OLED-дисплеев.
Но от недостатка сна ведь никто еще не умер, скажете вы. Тоже спорный тезис: только в США ежегодно происходит 250 000 аварий по вине заснувших за рулем водителей
И если просуммировать время, которое средний человек проводит за просмотром телевизора, компьютерного монитора и мобильных гаджетов за день, то картина получится довольно впечатляющая. Особенно для молодого поколения, которое еще и от видеоигр за уши не оттащишь.
Но от недостатка сна ведь никто еще не умер, кроме лабораторных крыс, скажете вы. Тоже спорный тезис.
Только в США каждый год происходит до четверти миллиона аварий по вине заснувших за рулем водителей, утверждает ассоциация American Academy of Sleep Medicine.
А хроническое подавление выработки мелатонина, например, при постоянной работе в ночное время может увеличивать риск онкологических заболеваний, отмечают авторы работы в PNAS. Что же с этим новым знанием делать?
1. Однозначно меньше смотреть телевизор перед сном, сидеть за компьютером и видеоиграми.
2. Уменьшить яркость подсветки дисплеев и снизить цветовую температуру, то есть сделать картинку более «теплой». Правильно отрегулировав эти параметры, можно уменьшить интенсивность вредного голубого света в шесть раз. Не забудьте только сохранить нормальный контраст, чтобы не посадить зрение.
Эффект от снижения яркости и уменьшения цветовой температуры. Иллюстрация Eizo
3. Для приверженцев книг в цифровом формате — больше читать с бумаги или пассивных экранов, работающих на отражение. Например, читалок на основе электронных чернил без встроенной подсветки. Они, кстати, дешевле.
4. Обратить внимание на используемые дома лампы. Наиболее естественный и равномерный спектр излучения дают архаичные лампы накаливания. Люминесцентные (энергосберегайки) и «белые» светодиодные лампы могут светить очень по-разному, в том числе с неприятными пиками в области коротких волн. Можно использовать красную светодиодную подсветку, в ней голубого вообще нет.
5. Наиболее радикальным выходом (это вариант для самых запущенных случаев хронического недосыпа) станет ношение вечером специальных очков с оранжевыми линзами, отсекающих голубую часть спектра. Клиническая эффективность этой меры подтверждена рядом научных работ. Например, такие очки рекомендуются тем, кто работает с компьютером в ночное время.
А если вас смущает неадекватная реакция окружающих на оранжевые очки, соорудите себе шапочку из фольги. Ее можно молча надевать в ответ на недоуменные вопросы.
Источник: www.kaspersky.ru